Parim menopausi toitev dieet on kõrge kaaliumisisaldusega dieet. Kui inimene saabub menopausi, säilitab ta tõenäoliselt liigse vedeliku. Kaaliumirikaste toitude tarbimine võib tasakaalustada tasakaalustamatust ja aidata leevendada puhitus. Toit, mis sisaldab piisavas koguses kaaliumi, on banaanid, maasikad ja melonid. Teine nutikas valik menopausi dieediks on rasvaste, praetud ja rasvaste toitude väljajätmine ning selle asemel madala rasvasisaldusega liha ja linnuliha küpsetamine või praadimine.
Tervisteadlikud naised peaksid menopausi ajal järgima õiget dieeti, mis sisaldab rohkelt köögivilju. Rohelised lehtköögiviljad on parim valik, eriti spinatisalatid. Alternatiivina valgele kartulile peaksid menopausis naised sööma bataati või jamsi, kuna need on rikkad antioksüdantide ja A-vitamiini poolest.
Paljud naised tunnevad muret menopausi ajal kaalutõusu pärast, seetõttu on soovitatav tarbida vähem kaloreid ja loobuda maiustustest. Liiga palju suhkrut võib põhjustada ärrituvust ja rahutust. Hea reegel on kofeiini tarbimise vähendamine menopausi ajal. Kofeiini võib seostada unetuse ja närvilisusega. Menopausi ajal võivad mõned naised kogeda meeleolumuutusi ja kofeiin võib mõju veelgi halvendada.
Menopausi ajal tasakaalustatud toitumise hea idee on lisada kaltsiumirikkaid toite. Menopausiaastatel kaob luutihedus ja seetõttu tuleb kaltsiumi täiendada. Täispiim ja juust on head kaltsiumiallikad ning need tooted lisavad ka toidule olulisi valke.
Kala lisamine menopausi dieedile on samuti hea mõte. Omega-3 rasvhapped pakuvad tervisele kasu, mida keskealised täiskasvanud vajavad. See on südame-veresoonkonna tervise jaoks väga oluline ja see võib olla kasulik naistele, kellel on menopausi sümptomid.
Kuumahoogudega naistele soovitatakse menopausi ajal toitu, mis sisaldab soja. Sojapiima joomine on suurepärane viis menopausiga seotud ebamugavate sümptomite kontrolli all hoidmiseks. Teise võimalusena on tofu hea valik toidule lisamiseks. Lisaks võib mõnele inimesele kasulik olla täiendava E-vitamiini lisamisest.
Menopausi dieedi osana on soovitatav suurendada ka raua igapäevast tarbimist. Paljudel naistel on menopausi ajal rauapuudus, mis halvendab nende sümptomeid. Lahja liha, kala ja munad võivad aidata taastada rauda, mis on vajalik tervislikuks tasakaaluks. Eksperdid usuvad, et kolm portsjonit rauarikast toitu päevas peaks teatud inimestel aitama menopausi sümptomite leevendamisel.
Teised olulised sammud menopausi tasakaalustatud toitumise tagamiseks peaksid olema iga päev 64 untsi vee joomine. See on tavaliselt kaheksa klaasi päevas. Need, kes tarbivad alkoholi regulaarselt, võiksid kaaluda selle vähendamist. Eksperdid usuvad, et alkohol on teatud inimestel kuumahoogude põhjustajaks.