Haige olla pole kunagi lõbus. Kui aga märkate, et tunnete oma haiguse pärast veidi kurbust, ei kujuta te seda kindlasti ette. Paljud haigusest põhjustatud sümptomid peegeldavad täpselt depressiivseid sümptomeid, seega pole ime, et tunnete end pisut sinisena. Haiguspäeval kodus ummikus olemine võib tekitada ka väga rahutu ja täieliku tüdimuse – kaks tunnet, mis just õnne ei soodusta. Õnneks on nendele probleemidele palju lahendusi, nii et ärge laske oma haigusel end alt vedada!
1
Tehke filmimaraton. Uuringud näitavad, et filmid parandavad immuunsüsteemi, suurendades looduslikke tapjarakke. Nad ütlevad, et naer on parim ravim ja see on tõsi. Komöödiate vaatamine võib avaldada suurt mõju mitte ainult teie tujule, vaid ka haiguse kestust lühendades. Vaadake järjest kõiki filme, mida olete tahtnud vaadata, kuid teil pole lihtsalt aega olnud. Või proovige valida teema, mis hoiab teie meelt mujal. Näiteks võite vaadata kõiki oma lemmik Disney filme, vaadata uuesti läbi oma süüdlaslikud naudingud või lihtsalt minna oma Netflixi kontoga täiesti juhuslikult. Teie kujutlusvõime on piiriks! Valmistage endale popkorni, et filmimaratoniga kaasa minna. Suhtu oma maratoni tõsiselt ja austusega, mida see väärib! Ja filmid väärivad popkorni. Püsige kogu päeva pidžaamas. Filmimaraton ei nõua riietuskoodi. Ole rumal. Ehitage endale tekkide ja patjadega kindlus – täpselt nagu lapsepõlves filmimaratonidel. Miks mitte? Keegi ei vaata!Kuna naer on teie tervisele kasulik, vaadake komöödiaid, et filmide vaatamisest saada kasu.
2
Mänge mängima. Füüsiliselt haige olemine ei tähenda alati vaimset hägusust ja just siis kipub igavus peale tulema. Igasugused mängud segavad teie meelt suurepäraselt. Veelgi parem, uuringud on leidnud, et mängude mängimisest saadav nauding ja positiivsed tunded tugevdavad teie immuunsüsteemi ja alandavad stressitaset. Tõmmake välja üks oma lemmikvideomängudest ja päästke printsess või kaks. Treenige oma aju ristsõnaga mõistatused või sudoku. Looge veebi ja pidage Scrabble’i lahingut täiesti võõra inimesega. Ükskõik, millised on teie lemmikmängutüübid, mängige neid!
3
Kuulake voodis oma lemmikmuusikat. Uuringud on tõestanud, et muusikal on võime tõsta tuju, vähendada valuaistingut ja soodustada lõõgastumist, soodustades rahu. Lisaks, kui sageli on teil võimalus oma lemmikmuusikat sisse lülitada ja seda ilma segajateta kuulata? Tõenäoliselt mitte nii sageli. Vaadake uuesti mõnda oma lemmiklugu ja tehke endast parim haiguspäeva esitusloend. Unistage ja mõtisklege muusikat kuulates õnnelike mälestuste üle. Laske oma mõtetel hajuda ja nautige tervendavat muusikat.
4
Kerige end voodisse ja lugege tervet raamatut. Paljude inimeste jaoks pole midagi rahustavamat kui vinge raamatu lugemine. Teil on terve päev aega, nii et lugege seda kaanest kaaneni! Tõmmake oma raamatukogust pehme köide, lugege uuesti läbi mõni vana lemmik või otsige Google’is mõnda raamatute loendit heade soovituste saamiseks. Kui teile ei meeldi eriti lugeda või kui te ei tunne end raamatule keskendumiseks piisavalt hästi, proovige heliraamatut selle asemel. Audioraamatud on suurepärane lahendus, kui soovite lugu ilma tegeliku raamatuta. Kui teil pole loo jaoks tuju, süvenege suurepärasesse TED-kõnesse või leidke podcast teid huvitaval teemal.
5
Mediteeri. Meditatsioon suurendab teie immuunsüsteemi vastust, rahustab meelt, leevendab haiguse sümptomeid ja parandab teie vaimset väljavaadet. Kaasake meditatsioon oma igapäevasesse rutiini, et end paremini tunda. Proovige otsida Youtube’ist juhendatud meditatsiooni tervenemise ja positiivsuse jaoks.
6
Aja ennast naerma. Naer on suurepärane viis oma mõtteid haigeks jääda. Sellel on ka oma raviomadused. Uuringud näitavad, et naer vabastab teie ajus kemikaale, mis tugevdavad teie keha immuunsüsteemi, parandavad vereringet ja vähendavad stressi. Vaadake oma lemmikkoomiku esinemist veebis või hüppage Youtube’i ja otsige naljakaid videoid. Kui te pole kindel, kust alustada, kasutage selliseid otsingutermineid nagu “naljakad loomade trikid” või “lõbusad koduvideod” ja avastate end üsna kiiresti hüsteerias. Aitäh, internet!Mõelge oma lemmiknaljadele – ja siis mõelge välja mõned uued! Helistage oma naljakamale sõbrale ja vestelge. See teeb teile tuju heaks ja annab teile võimaluse proovida mõnda neist uutest naljadest, mille kallal olete töötanud.
7
Unistage asjadest, mida soovite pärast taastumist teha. Tuju võib tõsta ka see, kui mõtlete kõigele sellele, mida soovite teha, kui tunnete end taas paremini. Proovige koostada nimekiri asjadest, mida soovite pärast haigusest taastumist teha. Näiteks võite soovida: minge parki jalutama; sööge õhtusööki oma lemmikrestoranis; külastage sõpra, kes elab mõne tunni kaugusel.
8
Võtke pikk mullivann. Tooge tass oma lemmikteed ja raamat ning nautige neid luksuslikke mulli, kuni olete sertifitseeritud ploom. Säilitage luksuslikkus, süüdates paar küünalt ja pannes vannist välja astudes valmis suured kohevad rätikud ja hubane hommikumantel. Kuumast vannist tulev aur avab teie ninakõrvalurgete ja toimib rindkere turse leevendava vahendina, et oleksite ekstravagantne. Vannis veedetud aeg on terapeutiline ja suurepärane turgutav kogemus. Veelgi taastavama efekti saavutamiseks lisage vanni tass Epsomi soola ja paar tilka eukalüpti eeterlikku õli. Epsomi sool leevendab lihasvalusid, samas kui eukalüptiõli aitab leevendada ummistusi.
9
Luba endale jalamassaaži. Jalad on üks kergemini masseeritavaid kehaosi, kuid tundub, et neile pööratakse alati kõige vähem tähelepanu. Seetõttu võib lihtne jalamassaaž tunduda ülimalt hellitav. Alustuseks leotage jalgu soojas veekausis. Keskenduge pöialde ringjate liigutustega sügava massaažiga jalataldadele. Ärge unustage oma varbaid! Painutage neid edasi-tagasi ja masseerige veidi iga sõrme. Valutavate jalgade leevendamiseks lisage kausis olevale soojale veele Epsomi soola. Piserdage vette paar tilka lavendli eeterlikku õli, et lõõgastuda ja hellitada.
10
Tehke endale väike eelarve ja nautige kvaliteetset e-kaubanduse aega. Pole vaja hulluks minna ja kulutada tonni raha, vaid seadke endale kululimiit ja nautige väikest jaemüügiteraapiat – ilma, et peaksite mugavalt voodist lahkuma! Sirvige Etsyt, laadige Amazonist raamatuid, hüppage. eBays pakkumissõtta või tellige lõpuks see vinge jope, mida olete juba kuid silma peal hoidnud. Andke endale maiuspala. Sa väärid seda.
11
Võtke sotsiaalmeediast paus. See on väga oluline. Kui kodus on igav ja haige, on lihtne leida end värskendamas oma Facebooki lehte iga 3 minuti järel, kuid parim, mida saate teha, on sellest täielikult lahti ühendada. Keskenduge selle asemel iseendale. Jah, suhtlus sotsiaalmeedias võib mõnikord olla lõbus, kuid see on sageli täis stressi tekitavaid uudiseid ja muud tüüpi negatiivsust. Sa väärid päeva ainult enda jaoks.
12
Pöördu kallima poole. Eriti raske on haigena üksildane olla. Helistage oma emale, isale, heale sõbrale või kellelegi, kellega saate südamest südamesse rääkida. Isegi kui nad ei saa tulla, võivad need inimesed teile emotsionaalset tuge pakkuda ja see muudab teie enesetunde paremaks.
13
Hästi süüa. Kasutage antioksüdantide rikkaid toite, nagu marjad, oad, õunad, avokaadod, mandlid, apelsinid ja pirnid. Antioksüdandid kaitsevad teie keha kudesid haigustest põhjustatud stressi ja põletike eest, tugevdades samal ajal teie immuunsüsteemi. Proovige süüa oomega-3 sisaldavaid toite (nt lõhe), mis ergutavad verevoolu ja tugevdavad ka immuunfunktsiooni. Lisage oma toidukordadele veidi sibulat ja küüslauku. Küüslaugul on teadaolevalt viirusevastased, antibiootikumid ja antiseptilised omadused ning sibul võib leevendada ummikuid ja muid hingamisteede probleeme. Valmistage endale smuuti. Saate teha palju lihtsaid smuutiretsepte. Smuutid on kergesti seeditavad ja annavad teile annuse võimsaid vitamiine, mida teie immuunsüsteem vajab haigusest taastumiseks. Vältige kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toite. Suhkur võib pärssida teie immuunsüsteemi ja rasvu on teie kehal raskem seedida, kui olete haige. Haigena vajate tavapärasest rohkem kaloreid, sest teie keha teeb kõvasti tööd, et ennast paraneda, nii et ärge kartke end mõõdukalt nautida. toidud. Hoidke oma portsjonid mõistliku suurusega ja vältige ühegi toiduga liialdamist. Valige oma mugavatest toitudest tervislikud versioonid – kui teie mugavustoiduks on näiteks jäätis, valige madala rasvasisaldusega jäätis või šerbett.
14
Joo palju vett. Hästi hüdreeritud püsimine on kasulik teie hingamisteede süsteemile ja aitab teie immuunsüsteemil optimaalselt töötada. Hoidke klaas või pudel vett kogu aeg lähedal ja proovige juua nii palju kui võimalik. Ayurveda järgi on kuuma vee joomine mee ja sidruniga suurepärane viis haigena enesetunde parandamiseks ja keha puhastamiseks. .Lisage veele veidi sidrunit, et saada maitsvat C-vitamiini. Sidrun toetab ka teie immuunsüsteemi.
15
Rüüpa taimeteed. Taimetee aitab hoida teid hüdreeritud, pakkudes samal ajal palju täiendavaid tervisega seotud eeliseid. Näiteks võib ingveritee joomine aidata vähendada palavikku ja stimuleerida vereringesüsteemi. Ingveril on ka rahustav toime köha ja muude hingamisteede probleemide korral. Kummelitee rahustab teid ja aitab teil kergemini uinuda. Leedrimarja tee võib alandada palavikku ja sellel on verd puhastavad omadused. Lisage oma tassi taimeteele veidi toorest mett, et saada rohkem kasu. Mesi võib leevendada kurguvalu ning sellel on antibakteriaalsed, antimikroobsed ja antiseptilised omadused. C-vitamiini ergutamiseks lisage sidruniviil. Sidrun võib samuti aidata vähendada röga.
16
Tehke õrnalt venitusi. Õrnad venitused aitavad leevendada valutavaid lihaseid ja panevad teid veidi liikuma. See suurendab teie vereringet. Kui tunnete end sobivana, proovige koos venitamisega mõnda lihtsat joogapoose. Kui venitus teeb haiget või muudab teie enesetunde mingil moel halvemaks, lõpetage kohe.
17
Maga palju. Meie keha taastub une ajal haigustest. Selle rohke saamine hoiab teie immuunsüsteemi optimaalsel tasemel. Kiiremaks taastumiseks puhake igal õhtul vähemalt seitse kuni kaheksa tundi. Tehke päeva jooksul palju uinakuid ja magage täis öö. Kui leiate, et te ei saa magada või lihtsalt ei ole unine, heitke vähemalt pikali. ja lõõgastuda.
18
Võtke toidulisandeid. C-vitamiin, tsink, küüslauk ja E-vitamiin on suurepärased toidulisandid, mis toetavad teie süsteemi külmetuse ja gripi korral. Enne uute toidulisandite alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui te võtate ravimeid.