Gripiga tegelemine on alati ebameeldiv kogemus, jumal tänatud, et olete paranenud! Immuunsüsteemi tugevdamine võib aidata teie kehal tulevikus infektsioonidega võidelda, nii et (loodetavasti) ei pea te mõnda aega uuesti gripiga kokku puutuma. Õnneks nõuab teie immuunsüsteemi tugevdamine teie igapäevaelus vaid mõningaid väikeseid muudatusi, et saaksite oma haigusest kiiresti taastuda ja immuunsüsteemi tugevdada.
1
Maga piisavalt, et keha saaks puhata. Uni aitab teie kehal puhata ja taastuda, eriti pärast seda, kui olete haige. Proovige igal ööl magada vähemalt 8 tundi ja oma immuunsüsteemi parandamiseks järgige regulaarset unegraafikut. Tõenäoliselt magasite grippi põdedes palju, mis on suurepärane! Toibudes võite tunda end väsinuma või loiuna.
2
Toitainete taseme säilitamiseks sööge tasakaalustatud toitumist. Proovige lisada oma igapäevastesse toidukordadesse puuvilju, köögivilju, kaunvilju, valke ja tervislikke rasvu. Gripist taastudes võib teie söögiisu olla tavapärasest pisut madalam, nii et muutke oma toidukordi õigesti süües.
3
Tervise säilitamiseks treenige regulaarselt. Proovige teha 30 minutit mõõdukat treeningut päevas, et aidata tugevdada oma immuunsüsteemi ja üldist tervist. Võtke seda aeglaselt, kui taastute endiselt gripist sörkimise, kõndimise või joogat tehes.
4
Kõrge stressitase võib teie immuunsüsteemi nõrgendada. Proovige mediteerida, teha joogat, kirjutada päevikusse või harjutada enesehooldust, et tugevdada oma immuunsüsteemi ja tunda end üldiselt paremini. Stressitaseme langetamine tundub igaühe jaoks erinev, seega ärge kartke proovida mõnda erinevat meetodit.
5
Suitsetamine võib häirida teie immuunsüsteemi tasakaalu. Kui olete tugev tubakasuitsetaja, võib see vähendada teie immuunsüsteemi võimet võidelda infektsioonidega. Oma üldise tervise parandamiseks proovige suitsetamist vähendada või suitsetamisest loobuda.
6
Teatud ravimid võivad ajutiselt teie immuunsüsteemi nõrgendada. See on eriti levinud vähiravi ravimite puhul või vahetult pärast elundisiirdamist. Kui te võtate mõnda neist ravimitest, pidage haigeks jäämisel nõu oma arstiga.
7
Jah, C-vitamiini söömine on üks parimaid viise oma immuunsüsteemi tugevdamiseks. Lisage oma dieeti apelsinid, greibid, mandariinid, maasikad, paprika, spinat, lehtkapsas ja spargelkapsas, et saada piisavalt C-vitamiini. Teie keha ei tooda ega talleta C-vitamiini iseseisvalt, seega on oluline seda iga päev tarbida. Proovige et saada umbes 64–90 mg C-vitamiini päevas. Puu- ja köögiviljade kaudu pole tegelikult võimalik saada liiga palju C-vitamiini. Kuid kui te võtate toidulisandeid, võib liiga palju C-vitamiini põhjustada iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust.
8
B6-vitamiin võib aidata teie immuunsüsteemi. See toetab biokeemilisi reaktsioone, mida teie immuunsüsteem kasutab infektsioonide vastu võitlemiseks. Sööge kana, lõhet, tuunikala, rohelisi köögivilju ja kikerherneid, et saada piisavalt B6-vitamiini. Proovige süüa umbes 1,6 mg B6-vitamiini päevas.
9
E-vitamiin aitab võidelda infektsioonidega. See on võimas antioksüdant, mis võib aidata teie immuunsüsteemi. Püüdke süüa pähkleid, seemneid ja spinatit oma päevase E-vitamiini annuse jaoks. Proovige saada umbes 15 mg E-vitamiini päevas.
10
Vesi on teie immuunsüsteemi jaoks parim jook. Vesi aitab teie immuunsüsteemi rakke ümber keha kanda, et võidelda infektsioonidega. Ilma veeta ei saa teie immuunsüsteem oma täisvõimsusel toimida, seega jooge kindlasti umbes 8 klaasi päevas.Hoidke eemale dehüdreerivatest vedelikest, nagu kohv ja alkohol. Proovige veepudelit kaasas hoida, et saaksite võtta jooge igal ajal, kui teil on janu.
11
Puu- ja köögiviljad on teie immuunsüsteemi jaoks suurepärased. Puu- ja köögiviljad sisaldavad teie immuunsüsteemi tervise jaoks olulisi toitaineid. Proovige süüa 4 portsjonit köögivilju ja 5 portsjonit puuvilju päevas, et saada kõik vajalikud toitained. Vitamiinide ja mineraalainete saamine puuviljade ja köögiviljade kaudu on palju parem kui toidulisandite võtmine.
12
Töödeldud toit ei anna teile piisavalt toitaineid. Kuigi need ei pruugi teie immuunsüsteemi “nõrgestada”, ei tee nad teile ka head. Tühjad kalorid täidavad teid ilma kehale toitaineid lisamata. Töödeldud toidud on tavaliselt pakendis ja neil on pikk säilivusaeg. .
13
Alkohol võib teie immuunsüsteemi nõrgendada. Uuringud on näidanud, et suurtes kogustes alkoholi võib tappa teie soolestikus olevad terved bakterid, millel võib olla kahjulik mõju teie immuunsüsteemile. Kui kavatsete alkoholi juua, proovige seda teha mõõdukalt, eriti kui olete gripist taastumas. Samuti dehüdreerib alkohol teid, mis võib nõrgendada teie immuunsüsteemi.
14
Jah, aga vitamiine on parem saada toidust kui toidulisanditest. Vitamiinid C, E ja B6 on kõik saadaval toidulisandina. Kuid teie keha omastab neid paremini, kui need pärinevad tegelikust toidust. Kui saate, proovige hankida kõike, mida vajate puuviljadest, köögiviljadest ja valkudest. Kui arvate, et teil on vitamiinipuudus, pidage enne toidulisandiga alustamist nõu oma arstiga. Kui te võtate toidulisandit, järgige hoolikalt annustamisjuhiseid. Liigne tarbimine võib põhjustada oksendamist, iiveldust ja kõhulahtisust. Kui te ei saa tasakaalustatud toitu süüa, proovige multivitamiini.
15
Ei, mitte tingimata. Grippi haigestumine kaitseb teid tulevikus selle gripi tüve eest. See ei muuda teie immuunsüsteemi tingimata “tugevamaks, kuid see annab teie kehale antikehi, mida ta vajab hiljem selle gripi vastu võitlemiseks. See on nagu gripivaktsiini saamine, välja arvatud juhul, kui teil on tõeline gripp. Kui aga puutute kokku mõne muu gripitüvega, võite selle siiski tabada. Antikehad on kasulikud ainult ühele tüvele, mitte mitmele.
16
Tõenäoliselt ei jää te sageli haigeks. Kui teie immuunsüsteem töötab hästi, suudab see infektsioonidega kohe võidelda. Kui haigestute vaid korra või kaks aastas, on teil tõenäoliselt tugev immuunsüsteem.
17
Võib-olla suudate külmetushaigustega kiiresti toime tulla. Kui jääte haigeks, kogete sümptomeid tõenäoliselt vaid umbes nädala jooksul. See näitab, et teie keha võitleb kogu aeg aktiivselt infektsiooniga. Köha või nohu on tegelikult märk sellest, et teie immuunsüsteem töötab.
18
Võite üsna sageli haigestuda. Teie immuunsüsteem võitleb infektsioonidega. Kui see ei saa seda teha, võivad teil esineda korduvad probleemid gripi, külmetushaiguste või muude raskete infektsioonidega. Kuigi see on väga erinev, haigestub enamik inimesi 2–4 korda aastas.
19
Teil võib olla probleeme seedimisega. Krambid, isutus, oksendamine ja iiveldus on nõrgenenud immuunsüsteemi puhul tavalised. Teie soolestikus olevad bakterid mängivad immuunsüsteemi tervises olulist rolli; kui nad on korrast ära, võib see teie immuunsüsteemi nõrgendada.
20
Võite kogeda pidurdunud või hilinenud kasvu. See on sageli märk laste immuunsüsteemi nõrgenemisest. Kui teie laps on oma vanuse kohta lühike või väike, võib see olla märk sellest, et tema immuunsüsteem ei tööta korralikult. Hilinenud kasv võib olla mitme asja sümptomiks, seega peaksite diagnoosi saamiseks konsulteerima oma arstiga.
21
Küsige oma arstilt vereanalüüsi. Nad saavad kontrollida immunoglobuliini taset teie veres. Samuti saavad nad vaadata teie veres leiduvate vererakkude ja immuunsüsteemi rakkude arvu. Kui mõni neist on ebanormaalne, võib teil olla nõrgenenud immuunsüsteem. Tavaliselt kasutavad arstid immuunpuudulikkuse määramiseks selliseid vereanalüüse.
22
Kasutage loote sünnieelset testimist. Kui teil on immuunpuudulikkusega laps, võib arst testida teie lootevett, et näha, kas teie lootel on sellega probleeme. Mõnel juhul võivad nad testida ka teie DNA-d. Immuunpuudulikkus võib olla geneetiline, mistõttu võiksite oma tulevast last testida.