Pärast pikka lõõgastavat nädalavahetust võib esmaspäeva hommikul ärgata raske olla. Kiirustades, et olla õigel ajal, komistate voodist kohvi keetma, komistate tööriietesse ja sirvite telefonis ülemuselt e-kirju, mis nõuavad kohe faili, kuna tabab teid arusaam, et on taas esmaspäev. Teise võimalusena jääte lapsega koju või lähete kooli, kuid siiski kardate esmaspäevi. Esmaspäevahommikune bluus on tõeline probleem, kuid võite aidata esmaspäevi leevendada, muutes oma töökoha paremaks, planeerides ette ja hoolitsedes enda eest.
1
Otsige üles probleem. Kui tunnete end esmaspäeva hommikul halvasti, on põhjuseks tõenäoliselt see, et te ei ole oma töö fänn. Võib-olla on see töö ise või inimesed, kellega koos töötate. Võtke aega, et mõelda, mis teid teie töö juures tegelikult häirib, tehes teatud aja ajurünnakuid. Kirjutage üles probleemid, mis teid tõesti häirivad. Muidugi kehtib see põhimõte olenemata olukorrast, kus te olete. Võib-olla kardate esmaspäeva, sest olete üliõpilane ja teile ei meeldi kraadiõppesõpe. Võib-olla olete kodune vanem, kes peab oma elu paremaks muutmiseks tegema mõned muudatused. Võiksite kirjutada selliseid asju nagu “Ma ei tunne end väljakutsena”, “Mulle ei meeldi, kui minu ideid ei võeta kuulda” või “Ma tunnen end rabatuna”.
2
Vaadake oma töökoormust. Kui kardate esmaspäeva hommikut teie ees seisva töökoormuse tõttu, peate võib-olla rääkima oma ülemusega. Võib-olla on teie töökoormus kasvanud nii kaugele, et te ei suuda oma tavalisi standardeid järgida. Kui teie ülemus on mõistlik, võib ta olla võimeline teie tegevust kohandama või vähemalt kvaliteeti, mida ta eeldab. Enne sisseastumist mõistke, kuidas teie ülemus töötab. Võib-olla mängib ta seda numbrite järgi või võib-olla juhivad teda rohkem emotsionaalsed veetlused. Igal juhul teadke enne sisenemist, mis töötab kõige paremini, ja kavandage oma apellatsioonkaebus. Kui teie ülemus on numbritest rohkem huvitatud, võite võrrelda juhtumite või meilide arvu, millega praegu tegelete, aastataguse ajaga, et näidata kasvu. Kui keegi on emotsionaalsem, rääkige selle mõjust teie perele. Kui olete üliõpilane, kaaluge kursuse katkestamist, kui see ei mõjuta teie rahalist abi. Kui olete pidevalt stressis, kannatab teie kursuste töö. Tunnist loobumine võimaldab teil keskenduda rohkem aega teistele tundidele. Koduse vanemana saate ehk endale rohkem aega planeerida, valides kord nädalas toimuva päevahoiu. Tegelikult on paljudel kirikutel ja muudel organisatsioonidel vanemate päevade programmid, et anda vanematele puhkust.
3
Kontrollige, kas teile esitatakse väljakutse. Kui teete sama asja ikka ja jälle, võite avastada, et olete sisse elanud rutiini, kus teil on igav. Et aidata teil küürust üle saada, küsige oma ülemuselt, kas teil on võimalik teha raskemat tööd. Teie ülemusele avaldab muljet ja teie töö pakub teile rohkem rahulolu. Proovige küsida järgmiselt: “Mulle on viimasel ajal tundunud, et suur osa minu tööst on sama. Mõtlesin, kas võiksin proovida midagi veidi teistsugust vürtsitage asju.”Kui olete üliõpilane, kaaluge võimalust võtta kursus, mis on palju väljaspool teie eriala, et pakkuda teistsugust väljakutset. Kui olete kodune vanem, peate võib-olla oma elule vürtsi andma natuke mõnes kogukonna kolledžis tundides või sõpradega raamatuklubi loomisega.
4
Heitke pilk oma suhetele. Kui te ei saa konkreetsete töökaaslastega läbi, küsige endalt, milles probleem on. Püüdes olla nende vastu pisut kenam, et välja tuua nende õnnelikum pool. Kui teil on töökaaslasega suur probleem, ärge kartke temaga sellel teemal rahulikult vestelda. Kui see ikka ei aita, paluge oma ülemuselt abi. Olge töökaaslastega rääkides võimalikult vastandlik. Näiteks ei tahaks te öelda: “Miks sa nii vihkav oled?” Siiski võite öelda midagi sellist: “Olen märganud, et ma mõnikord näin teid häirivat. Mida saan teha olukorra parandamiseks?” Kui lülitate selle enda peale tagasi, häirib see teist inimest vähem, kuid jätate selle siiski dialoogi alustamiseks välja. Mõnikord ei pruugi esmaspäevahommikusel bluusil olla midagi pistmist esmaspäeval toimuvaga, vaid pigem sellega, mis toimub. nädalavahetusel, et teid häirida. Võib-olla teie suhted takerduvad või muudavad teid õnnetuks ja see õnnetus kestab esmaspäeva hommikuni. Võtke aega, et rääkida inimestega, kellest hoolite, veendumaks, et teie mõlemaga on kõik korras.
5
Too lõbu endaga kaasa. Üllata oma töökaaslasi värskelt küpsetatud küpsistepartiiga. Küsige oma ülemuselt, kas saate mõnel esmaspäeval lõuna ajal tšilli keetmist korraldada. Kutsuge oma töökaaslased lõunale. Muutke oma esmaspäevad nauditavamaks ja ootate neid rohkem.
6
Nädala lõpus vaadake ette. Reede pärastlõunal soovite kontorist või koolist välja tulla ja võite jätta mõned lahtised otsad tegemata. Kui aga võtate reedel veidi aega, et nädalaks tehtu kokku siduda, ei jää see esmaspäeva hommikul pea kohal rippuma. Ära jäta esmaspäevaks seda, mida vihkad. Samamoodi vaadake oma ajakava, et teaksite, mis nädalaks ees ootab. Näiteks kui teil on vaja probleemi lahendamiseks rahalist abi, siis tehke seda reedel. Ärge oodake esmaspäevani. Samamoodi, kui olete kohtunud kliendiga, kellega teile eriti ei meeldi suhelda, minge ja vaadake teda reedel, selle asemel, et jätta see järgmisele nädalale. Võib-olla soovite lapsevanemana et planeerida esmaspäevaks lõbus väljasõit ja lõpetada reedeks mõned majapidamistööd, et olla nädalavahetuseks valmis.
7
Keskenduge sellele, mis on hea. Ärge vaadake ainult seda, mida peate tegema, mida vihkate. Vaadake, mida teile meeldib teha, ja keskenduge sellele. Näiteks võib-olla vihkate külmalt helistavaid inimesi. Püüdke see meelest jätta ja keskenduge sellele, et saate sel nädalal uue päise kujundada, kui see on midagi, mida teile meeldib teha. Võib-olla on teil mõni klass, mis teile lihtsalt ei meeldi. Keskenduge selle asemel tundidele, mida armastate, või proovige leida klassist midagi, mis teile meeldib.
8
Kohandage oma suhtumist. Teie tööprobleem ei pruugi olla selline, mida saaks välise sekkumisega lahendada. See võib vajada teie meelemuutust. Kui te suhtute oma töösse kui lihtsalt trügimisse, siis kardate jätkuvalt esmaspäevi. Peate mõtlema tööst kui oma elu teisest osast, millel on nii tõusud kui ka mõõnad nagu igal teiselgi osal. Muidugi meeldib teile oma lapsega kodus olla, sest armastate oma last. Kuid võib-olla avastate, et see teile lihtsalt ei meeldi ja olete ikka veel mõnda aega sellesse olukorda kinni jäänud. Keskenduge kodus viibimise headele külgedele, et aidata oma suhtumist muuta, näiteks toreda lapsega aja veetmisele.
9
On, mida oodata. Olgu selleks siis lihtne õhtusöök perega või tööjärgne jook – esmaspäeviti võtke alati kaasa väike preemia.
10
Jätkake tööd tööl. Kui võimalik, ära lohista nädalavahetusel tööd koju. Nädalavahetus peaks andma sulle tööst puhkust, mitte olema selle jätk. Kui töötate nädalavahetusel, jooksevad teie töönädalad üksteisega kokku, hakkate kogema läbipõlemist. Tehke paus, et anda endale aega mõistuse taastamiseks.
11
Ärge laske tööl mõjutada teie suhtlust pere ja sõpradega. Kui märkate, et teate oma kolleegide elust rohkem kui oma abikaasa või sõprade elust, veedate võib-olla liiga palju aega tööl. Astuge samm tagasi ja kulutage rohkem aega oma suhete arendamisele väljaspool tööd. Üks viis selle eesmärgi saavutamiseks on küsida, kas saate ühel päeval nädalas kodus töötada. Vähemalt lühendate oma pendelreisile kuluvat aega, andes teile rohkem aega oma perega. Sama kehtib ka kooli või kodus viibivate vanemate kohta. Sa ei taha, et kogu sinu elu muutuks kooliks või lasteks. Teil on vaja oma elu ja enesetunnet väljaspool neid eluosi, hoolimata sellest, kui olulised need on.
12
Ärge püüdke nädalavahetust jätkata. See tähendab, et mine pühapäeva õhtul vara magama ja veendu, et oled eelseisvaks nädalaks valmis. Sa ei taha alustada nädalat väsimuse või uimasusega.
13
Ärge loobuge oma unegraafikust. Teate, et unegraafik on oluline; see annab kehale teada, millal olla magamaminekuks valmis ja millal üles tõusta. Nädalavahetustel võib teil tekkida kiusatus ajakava vahele jätta, kuid see ajab teie kehakella paigast ja muudab teid esmaspäeva hommikul uniseks. Proovige nädalavahetustel magama minna ja tõusta umbes samal ajal.
14
Pane selga midagi, mis teeb sind õnnelikuks. Olgu selleks uus lips või sädelev kõrvarõngapaar, vali esmaspäeval kandmiseks midagi, mis paneb sind virguma.
15
Tehke oma harjutus. Treening tõstab loomulikult teie tuju ja selle lisakasu aitab teil paremini magada.
16
Vaadake oma töökeskkonda. Kui teie töökeskkond ajab teid pidevalt närvi, sest see on vaenulik või teile lihtsalt ei meeldi teie töö, peate võib-olla leidma endale uue töökoha, kus saate olla õnnelikum. Võib-olla on teie töökoormus lihtsalt liiga suur. Alustage kohe tööotsinguid, et saaksite leida midagi, mida armastate.Kui te pole oma kraadiõppega rahul, peate võib-olla valdkonda vahetama või proovima hoopis midagi muud.Kui te ei jää tõesti rahule -kodune vanem, võib-olla on aeg hakata mõtlema alternatiividele, näiteks tööle minekule.
17
Kontrollige huvi vähenemist oma elu muude osade vastu. Kui te ei suuda oma elu ühegi osa vastu huvi äratada, võib see olla depressiooni märk. Küsige oma arstilt lisateavet.
18
Vaadake, kas teil on muid depressiooni märke. Teised märgid võivad hõlmata üldist kurbust, ärevust, väsimust, aju unustamist ja ärrituvust. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekivad need sümptomid.