Mõnikord võite ärgata kõhuvaluga. See võib olla ebameeldiv ja alustada oma päeva negatiivselt. Kõhuvalu sümptomiteks võivad olla põletustunne alakõhus või ülakõhus, puhitus, röhitsemine, küllastustunne ja iiveldus. Kui ärkate kõhuvaluga, saate järgida mõnda lihtsat sammu, mis aitavad valu leevendada ja päevaga edasi minna.
1
Proovige tärkliserikkaid toite. Kui teie kõht valutab hommikul esimese asjana, peate võib-olla proovima süüa midagi, mis teie kõhtu veelgi rohkem ei häiriks. Tärkliserikkad toidud, nagu riis, kartul ja kaer, võivad aidata teie kõhtu rahustada. Tärklised ei seisa teie kõhus pikka aega ega stimuleeri happe refluksi, mis võib teie mao enesetunnet halvendada. Proovige süüa kauss kaerahelbeid, kauss riisi või kruupe. See võib aidata teie kõhtu rahustada ja loodetavasti kõhuvalu taanduda. Võite proovida ka kuiva röstsaia. Vältige röstsaia peal moosi, tarretise või või söömist. Need asjad võivad põhjustada teie mao reaktsiooni ja valu palju hullemaks muuta. Kui teil on väga iiveldus, võite proovida soolaseid kreekereid. Need on tõesti elementaarsed ja neist pole palju. Nende söömine aitab maohapet omastada ja valusid leevendada.
2
Söö jogurtit. Vale seedimine on tavaline kõhuvalu põhjus. Seedimise taaskäivitamiseks võite selle käivitamiseks süüa jogurtit. Proovige eluskultuuridega jogurtit, mis aitab halbu baktereid teie süsteemist välja tõrjuda, mis aitab leevendada kõhuvalu. Jogurt aitab ka seedehäirete korral, mis võib samuti kõhuvalu põhjustada. Kreeka jogurt vähese meega on suurepärane hommikusöök kõhupuhitamiseks ja päeva alustamiseks.
3
Söö õunakastet. Õunakaste on suurepärane toit, mida süüa, kui kõht on häiritud. see võib teie kõhtu rahustada, kuna see on tärkliserikas ja madala happesusega. Samuti on see kergesti seeditav. Kui teil on kõhulahtisus, võib see aidata teie sümptomeid leevendada. Proovige seda hommikusöögiks väikest kaussi, et aidata teie kõhuvalu leevendada. Samuti on see kõrge kiudainesisaldusega, mis võib aidata kõhukinnisusega seotud kõhuvalu korral.
4
Valmista piimast röstsai. Hommikused kõhuvalud võivad olla põhjustatud üldisest ebamugavast kõhust. Kaks parimat asja rahutu kõhu jaoks on piim ja leib. Kuigi komponendid üksi võivad teie kõhtu ärritada, on piimaröstsaia valmistamisel piima katmise ja leiva imamisomadused täiendavad eelised, ilma et see ärritaks teie kõhtu. Selle valmistamiseks soojendage kastrulis 1 tass piima ja valage see teravilja kaussi. Rösti 1 tükk pausi ja pane peale veidi soolata võid. Murenda röstsai piima sisse ja söö aeglaselt. Veenduge, et piim ei keeks. See raskendab söömist. Röstsaia asemel võite kasutada ka maisileiba. Murenda maisileib külma või sooja piima sisse ja söö seda nagu teravilja.
5
Söö banaani. Banaane on mao rahustamiseks kasutatud põlvkondade kaupa. Need sisaldavad kaaliumi, mis aitab dehüdratsiooni ja ärritunud mao korral. Neis on ka looduslikke suhkruid, mis võivad aidata leevendada varahommikuste kõhuvaludega seotud näljatunde. Plussiks on see, et need ei ole liiga magusad, mis võib sageli põhjustada kõhuvalu süvenemist.
6
Tükelda papaia. Kuigi kõhuvalu korral soovitatakse tavaliselt mahedaid toite, võite kõhuprobleemide leevendamiseks proovida hommikusöögiks papaiat. See on rikas ensüümide papaiini ja kümopapaiini poolest, mis aitavad vähendada mao happesust ja lagundada valke. Papaia aitab ka kõhukinnisuse korral, soodustab seedimist ja leevendab seedehäireid.
7
Söö CRAP-dieeti. Kuigi nimi on kuidagi labane, aitab see dieediplaan tegelikult kõhuhädasid leevendada. Lühend tähistab kirsse, rosinaid, aprikoose ja ploome. Dieet soovitab neid puuvilju süüa nende kõrge kiudainesisalduse tõttu. Suurenenud kiudaine aitab teie seedimist, aitab kehast välja loputada ja parandab enesetunnet. Neid puuvilju võite süüa ka kuivatatult. Veenduge, et saate versioonid ilma lisatud suhkruteta. Täiendav lisatud suhkur võib teie kõhtu rohkem raskendada kui seda aidata. Abi võib olla ka lahustuvate kiudude või pillide võtmisest.
8
Juua vett. Üks põhjus, miks võite ärgata kõhuvaluga, on see, et teil on janu. Dehüdratsioon võib põhjustada kõhuvalu ja kuna olete just terve öö ilma veeta olnud, võite olla veidi dehüdreeritud. Valage endale klaas vett ja jooge seda aeglaselt. Te ei taha seda liiga kiiresti juua ja tühja kõhtu põrutada. Samuti võite sellele lisada sidrunit. See võib aidata leevendada dehüdratsioonist põhjustatud maoärritust. Samuti võite proovida juua mahla või spordijooki, et aidata taastada toitaineid või elektrolüüte, millest teil võib puudu olla.
9
Keeda ingveri teed. Kui ärkate kõhuvaludega, võite vajada midagi kõhu rahustamiseks. Ingver, olgu see tees, toores või ingveriõles, võib aidata teie kõhtu rahustada ja parandada selle enesetunnet. See soodustab ensüümide vabanemist, mis aitavad neutraliseerida maohapet ja sisaldab fenoole, mis lõõgastavad maolihaseid ja ärritunud kudesid. Üks parimaid viise puhta ingveri saamiseks on isetehtud ingveritee valmistamine. Tee valmistamiseks alustage 2-tollise ingverijuure ja veega. Koori ja lõika ingverijuur väikesteks tükkideks, seejärel purusta tükid veelgi väiksemateks tükkideks. Keeda 2–3 tassi vett ja lisa ingver, kui see keeb. Lase keeda 3-5 minutit. Eemaldage see kuumusest. Soovi korral võite ingveri välja kurnata, kui nad selle kruusi valavad, või võite selle sisse jätta ja juua koos teega. Magusamaks muutmiseks võite sinna niristada ka mett. Kui eelistate seda omatehtud tee joomisele, võite lihtsalt süüa ingverit.
10
Keeda kummeliteed. Kummeli tee on suurepärane viis kõhu rahustamiseks. Tees sisalduv kummel aitab vähendada põletikku, mis võib aidata lõdvestada kõhulihaseid, mis valu põhjustavad. Kui te ei ole kummeli fänn, võite maoprobleemide leevendamiseks valmistada enamikku taimeteesid. Vältige piparmünditeed. See võib lõdvestada teatud söögitoru sulgurlihase osi, mis põhjustab kõrvetisi ja happe refluksi.
11
Proovi kookosvett. Erinevalt tavalisest veest sisaldab kookosvesi elektrolüüte ja looduslikke toitaineid, mis võivad aidata kõhuvalu leevendada. Vesi sisaldab looduslikke suhkruid, mis annavad teile energiat andvaid kaloreid, samuti kaaliumi ja C-vitamiini. Veenduge, et saaksite 100% puhast kookosvett. Te ei soovi kunstlikke koostisosi, mis võivad teie kõhuvalu veelgi hullemaks muuta.
12
Segage söögisooda lahus. Söögisooda on suurepärane kõhuvalu korral, sest see aitab neutraliseerida maohapet, mis põhjustab valu. Paljud käsimüügiravimid sisaldavad söögisoodat, kuid kõhuvalu leevendamiseks võite ise valmistada lahenduse. Lisa supilusikatäis söögisoodat 1 tassi veele. Sega korralikult läbi ja siis joo ära. Soovi korral võid vett soojendada, aga see pole vajalik.
13
Valmistage õunasiidri äädikajook. Erinevalt teistest äädikaliikidest on õunasiidri äädikas rikkalikult toitaineid, mis võivad aidata teie hommikust kõhuvalu leevendada. Sellel on ka kasulikud bakterid ja ensüümid, mis leevendavad seedehäireid, aitavad seedehäireid ja vähendavad krampe. Sega õunasiidri äädikas vee ja meega ning sega. Joo seda kõike, et leevendada kõhuvalu.
14
Laske endal oksendada. Kui tunnete ärgates, et peate oksendama, laske endal oksendada. Võib juhtuda, et teie keha tarbis midagi, mida tal on vaja väljutada, seega kuulake oma keha enesetunnet ja tehke seda, mis on teie keha jaoks parim. Oksendamine pole kunagi meeldiv, kuid lõpuks tunneb teie kõht tõenäoliselt paremini. Selle kinni hoidmine võib teie söögitoru kahjustada, sest maohape istub lihtsalt teie kurgus.
15
Vabastage igasugune ärevus. Üks põhjus, miks teil võib hommikune kõhuvalu tekkida, on see, et olete millegi pärast mures. Kui teate, et muretsete millegi pärast liiga palju, proovige end rahustada. Ärevus põhjustab sageli iiveldust ja kõhuvalu, nii et oma ärevuse leevendamine võib sageli kaotada sõlmedes oleva kõhutunde. Proovige oma ärevust tunnistada ja lasta lahti kõigest, mis teid häirib. Proovige mediteerida või isegi hingata. See võib aidata teie lihastel lõdvestuda ja parandada üldist enesetunnet.
16
Sirutage selga ja kaela. Võite ärgata kõhuvaluga kogu keha lihaspinge tõttu. See võib juhtuda kummalise magamisasendi või eelneva päeva ülekoormuse tõttu. Selle leevendamiseks lamage kõhuli tasasel ja kindlal pinnal. Lükake oma käed üles, tõstes ainult ülakeha ja kaardudes selga lae poole. See venitab teie selga välja ja vabastab ka kõhulihased. Kaela treenimiseks kallutage oma pea ettepoole ja puudutage lõua vastu rinda, hoides seda 10-15 sekundit. Järgmisena kallutage oma pea mõlemale küljele ja hoidke kõrva õla poole, hoides seda 10-15 sekundit. Korrake seda teisel küljel.
17
Kasutage soojust. Kõhuvalu leevendamiseks võite kasutada kuumaveepudelit või soojenduspatja. Lamage selili ja asetage pudel või padi kõhule. Kuumus suurendab verevoolu naha pinnale. See aitab vähendada valutunnet kõhu all. Nad teevad ka kuumalaike, mis võivad toimida. Saate neid osta kohalikust apteegist või üldpoest.
18
Proovige refleksoloogiat. On olemas meetod, mida nimetatakse refleksoloogiaks, mis kasutab keha närve teiste kehapiirkondade lõdvestamiseks. Selles praktikas vastavad vasaku jala närvid maole. Selle tehnika kasutamiseks haarake parema käe peopesaga vasakust jalast. Suru vasaku käega jalapalli alla ja vajuta pöidlaga ühtlaselt. Mõne sekundi pärast vabastage surve ja liigutage liigutust korrates veidi ülespoole. Kui olete vasaku pöidlaga jõudnud kaare ülaossa, tulge parema pöidlaga mööda jalga alla, rakendades sama survet, kuni jõuate jala alumine piirkond. Kui te ei saa seda ise korda teha, laske kellelgi teisel seda piirkonda enda eest hõõruda. Kui teete seda endale, ei pruugi te olla võimeline korralikult lõõgastuma.
19
Võtke käsimüügiravimid üle. On mõned kasulikud käsimüügiravimid, mis võivad aidata kõhuvalu korral. Kui tunnete liigset iiveldust või kõhulahtisust, võite proovida selliseid ravimeid nagu Pepto-Bismol või Imodium. Kui teie kõhuvalu on rohkem seotud seedehäirete või happe refluksiga, võite proovida ranitidiini sisaldavaid ravimeid, näiteks Zantac. Vältige aspiriini, ibuprofeeni või naprokseennaatriumi võtmist, kuna need võivad teie kõhuvalu hullemaks muuta. Veenduge, et järgite nende ravimite annustamisjuhiseid. Kui olete huvitatud probleemidest, mis nende võtmisega võivad tekkida, pidage nõu oma arstiga.
20
Pöörduge arsti poole. Kui teie kõhuvalu püsib kauem kui üks või kaks hommikut, peaksite nägema arsti, et kontrollida võimalikke haigusseisundeid. Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui proovite mõnda abinõu ja teie kõhuvalu süveneb. Te ei taha kunagi ohtu seada, oodates, et abinõud toimiksid probleemi lahendamisel, millel võib olla tõsisem põhjus.