Nohu või gripp võib teid tõesti õnnetuks muuta, kuid tavaliselt ei ole need piisavalt tõsised, et vajada arstiabi. Mõlemad on viirused, kuid gripp tuleb üldiselt kiiremini kui külmetushaigus ja sellel on kõrgem palavik. Neil on sarnased sümptomid, sealhulgas vesine nina, aevastamine ja kurguvalu, nii et samad meetodid töötavad mõlema vastu võitlemisel.
1
Puhka palju. Terve täiskasvanu peaks öösel magama umbes kaheksa tundi. kui teil on külm või gripp; aga võite avastada, et vajate palju enamat. Andke järele soovile teha uinak. Võib juhtuda, et ärkate palju paremini. Magamine võimaldab teie kehal suunata rohkem energiat teie immuunsüsteemi, mis aitab teil infektsiooniga kiiremini võidelda.
2
Püsige hüdreeritud. Teie keha kaotab vett palaviku ajal või lima tootmisel. Jooge kindlasti piisavalt, et vedelikku asendada. Heade jookide hulka kuuluvad vesi, mahl, selge puljong või soe sidrunivesi. Mahl, puljong ja sidrunivesi aitavad samuti taastada elektrolüüte.Ärge jooge alkoholi ega kohvi, sest need dehüdreerivad. Parim viis dehüdratsiooni vältimiseks on juua piisavalt, et janu ei tekiks. Kui teie uriin on tume või hägune, peate jooma rohkem.
3
Söö kanasuppi. See igivana vahend aitab, kuna sellel on põletikuvastased omadused ja see vähendab ummikuid. Toitumine aitab ka teil säilitada jõudu infektsiooni vastu võitlemiseks. Supis sisalduv sool lisab teie elektrolüüte.
4
Püsi soojas. Kui teil on isegi madal palavik, võib see põhjustada külmatunnet. See juhtub seetõttu, et teie kehatemperatuur on teid ümbritseva temperatuuriga võrreldes kõrgem. Pange oma voodile lisatekid või kasutage kuumaveepudelit. Ära aga tekkidega üle pinguta. Liigne kokkupanemine, eriti imikute puhul, võib teie kehatemperatuuri tõsta ja enesetunnet halvendada. Sooja hoidmine vähendab külmavärinaid ja laseb kehal rohkem energiat immuunsüsteemi suunata.
5
Hoidke õhk niiske. Jaheda udu niisutaja või aurusti kasutamine muudab hingamise lihtsamaks. Öösel selle kasutamine võib aidata teil paremini magada, sest võite olla vähem ummikus ja köha vähem. Kui teil pole kaubanduslikku õhuniisutit, võite selle teha. pannes potti veega radiaatorile või andes riidekuivatile märja rätiku. Vesi aurustub aeglaselt õhku.
6
Vähendage ninakinnisust soolalahuse tilkadega. Kuna see on lihtsalt soolane vesi, on see ohutu isegi lastele. Pigistage tilguti abil paar tilka igasse ninasõõrmesse. See aitab vähendada lima ja seda kuivatada. Soolalahuse tilgad on saadaval ilma retseptita ja neid saab valmistada kodus.
7
Kurista sooja soolase veega. See vähendab ebamugavustunnet kurgus. Lahustage kuni pool teelusikatäit soola klaasis vees ja kuristage. Sülitage vesi välja, kui olete lõpetanud. Kuna soolane vesi on ohutu, võite seda teha nii tihti kui soovite.
8
Vähendage ummistust käsimüügis olevate turset leevendavate ninaspreide või tilkadega. Neid ravimeid tuleks kasutada vaid paar päeva. Pikaajalisel kasutamisel võivad need põhjustada nina kudede põletikku, mis süvendab teie sümptomeid. Sisestage tilguti kinnisesse ninasõõrmesse ja vabastage paar tilka või pihustage. Peate leevendust saama peaaegu kohe. Ärge andke neid lastele.
9
Ravige palavikku või valu käsimüügi valuvaigistitega. See aitab leevendada palavikku, peavalu, kurgu- või liigesevalu. Levinud ravimid sisaldavad atsetaminofeeni (tülenooli), ibuprofeeni või aspiriini. Enne lastele ravimite andmist järgige tootja juhiseid ja konsulteerige arstiga. Paljusid käsimüügiravimeid ei tohi anda väikelastele. Lapsed ja teismelised ei tohi aspiriini võtta. See võib põhjustada tõsist seisundit, mida nimetatakse Reye sündroomiks.
10
Vabastage flegma või lima rögalahtistitega. Köha- ja külmetusravimites kasutatakse rögalahtistit nimega guaifenesiin. See aitab vabastada röga või lima kopsudes. Rohke vee joomine aitab ka röga lahti saada.
11
Kuiv köha maha suruda köhasiirupiga. See ainult vähendab köha; see ei aita tegelikult nakkust kaduda. Kui aga köha hoiab teid ärkvel, võib dekstrometorfaani sisaldav köhasiirup aidata teil magada. Kui köhite, püüab teie keha patogeene ja ärritajaid väljutada. Köha mahasurumisega hoiate selle ära. Rääkige oma arstiga, et selgitada välja, kas köhasiirupid sobivad teile. Ärge andke köhasiirupeid alla nelja-aastastele lastele. Vanemate laste puhul järgige pudelil olevaid juhiseid. Kui teie lapse vanusele vastavad juhised puuduvad, pidage nõu arstiga. Mõned köhasiirupid sisaldavad atsetaminofeeni või muid nohu või palavikku/valu vähendavaid aineid. See tähendab, et on oluline mitte võtta neid ja muid ravimeid atsetaminofeeniga samal ajal. Võite kogemata üleannustada.
12
Hankige viirusevastaseid ravimeid. Kui teil on raske gripp, võib arst välja kirjutada viirusevastase ravimi. Levinud viirusevastased ravimid on oseltamiviir (Tamiflu) ja zanamiviir (Relenza). Need ravimid ei lühenda tegelikult infektsiooni kestust väga kaua. Tavaliselt on see vaid umbes päev või kaks lühem. Kõrvaltoimed võivad olla tõsisemad kui algse gripi puhul. Oseltamiviir võib harva põhjustada teismelistel deliiriumi ja enesevigastusi. Zanamiviri ei saa võtta hingamisprobleemidega inimesed. Need võivad põhjustada ka oksendamist.Mõned gripitüved muutuvad resistentseks. Teatud haigusseisunditega, näiteks astmaga inimestele võib gripivastaste ravimite võtmine olla kasulikum.
13
Pöörduge arsti poole, kui teil on tõsise infektsiooni tunnused. Kui olete täiskasvanu, kellel on järgmised sümptomid või kui teie sümptomid süvenevad või ei parane 5–7 päeva jooksul, peaksite teid kontrollima: Palavik, mis on 103 °F (39,4 °C) või kõrgem; palavik koos higistamisega. ja külmavärinad Värvilise flegma või verega röga köhimine Paistes näärmed Halb põskkoopavalu Hingamisraskused Valu rinnus või kange kael, suutmatus juua piisavalt vedelikku või sage oksendamine Krooniliste haigusseisundite, nagu astma, vähk või diabeet, süvenemine eakad
14
Vajadusel viige laps arsti juurde. Lastel on nõrgem immuunsüsteem ja neil on suurem tõenäosus tüsistuste tekkeks. Tooge oma laps kontrolli, kui tal on: palavik 38 °C (100,4 °F) või kõrgem kolme kuu vanuselt või nooremana; palavik 104 °F (40 °C) või kõrgem; dehüdratsiooni tunnused, nagu loidus või väga tugev tunne. unisus, urineerimine vähem kui 3 korda päevas, ebapiisav vedeliku joomine või silmade ja suu kuivus; üle 24 tunni kestev palavik alla kaheaastasel lapsel üle 2 päeva palavik üle kahe aasta üle kolme päeva Oksendamine rohkem kui üks või kaks korda Kõhuvalu Äärmuslik unisus Tugev peavalu, jäik kaelHingamisprobleemid Pikaajaline nutmine. Eriti lastel, kes on liiga väikesed, et öelda, mis viga.Kõrvavalud Köha, mis ei kao
15
Võtke igal aastal gripivaktsiin. See tugevdab teie immuunsüsteemi tüvede vastu, mis arstide hinnangul on tuleval aastal kõige levinumad. See ei ole täiuslik, kuid see võib tõesti vähendada haigestumise sagedust. Vaktsiini võite saada süstina või süstina. ninasprei.
16
Peske käsi sageli. See hoiab ära enda nakatamise viirustega, mille võisite saada käte raputamise, käsipuude puudutamise jms tõttu. Tõhusad on ka alkoholipõhised kätepuhastusvahendid.
17
Vähendage kokkupuudet, hoides rahvahulgast eemal. Kui viibite väikeses kinnises ruumis, kus on palju inimesi, suurendate tõenäosust, et vähemalt üks teie läheduses olev inimene kannab midagi. See hõlmab järgmist: koolid kontorid, ühistransport, auditooriumid
18
Tugevdage oma immuunsüsteemi tervisliku toitumisega. Hästi toitudes saate anda oma immuunsüsteemile energiat, mida see vajab, et kiiresti infektsioonidega võidelda. Hankige piisavalt vitamiine, süües rohkelt puu- ja köögivilju. Suurepärased vitamiiniallikad on õunad, apelsinid, banaanid, viinamarjad, spargelkapsas, herned, oad, spinat, lillkapsas, squash ja spargel.Saage piisavalt kiudaineid täisteraleiva ja teraviljaga, nagu kliid, kaerahelbed ja täistera. keha valgusisaldusega lahja liha, linnuliha, ubade, kala ja munade kaudu. Vältige rasvast liha. Vältige eelpakendatud töödeldud toite. Tõenäoliselt on neis palju suhkrut, soola ja rasva. Need annavad teile kaloreid, pakkumata ka vajalikke toitaineid.
19
Hallake stressi. Stress võib nõrgendada teie immuunsüsteemi ja muuta teid nakkustele vastuvõtlikumaks. Stressi saate vähendada järgmiselt: Treenimine. Proovige treenida vähemalt viis korda nädalas. See paneb teie keha vabastama endorfiine ja aitab teil lõõgastuda. Piisava une saamine. Enamik täiskasvanuid vajab umbes kaheksa tundi öösel. Mõned inimesed vajavad koguni üheksa või 10 tundi.MeditatsioonJoogaMassaažLähedased suhted, mis pakuvad sotsiaalset tuge. Rääkides tunnete end vähem üksikuna.
20
Proovige looduslikke abinõusid. Nende meetodite tõhusus on vastuoluline. Mõned uuringud ütlevad, et need aitavad, teised väidavad, et mitte; Need on siiski mõned sageli kasutatavad abinõud: C-vitamiini võtmine sümptomite esmakordsel ilmnemisel võib lühendada haigestumise aega. Echinacea võib aidata immuunsüsteemi. See on saadaval mitmel kujul, sealhulgas tablettidena, vedelikena ja teedena. Arutage seda oma arstiga, kui võtate retseptiravimeid. Tsink võib aidata, kui seda võetakse kohe sümptomite ilmnemisel. Kuid ärge kasutage tsingi ninaspreid. Need võivad teie lõhnataju kahjustada.
21
Vältige suitsetamist või kokkupuudet suitsuga. Suitsetamine nõrgestab teie keha võimet võidelda haigustega, sealhulgas gripi ja külmetusega. Suitsetamisest loobudes või suitsuga kokkupuutumist vältides aitate hoida oma keha tervena.