Tervislik toitumine võib aidata teil allergia sümptomeid hallata. Kuigi allergiate vastu pole ühest ravimit, on allergia sümptomite vastu võitlemiseks mitmeid viise, kuidas oma dieeti parandada. Inimesed, kes söövad Vahemere tüüpi dieeti, mis sisaldab palju kala, õunu, pähkleid ja viinamarju, kipuvad allergiahooajal paremini hakkama saama. Rasvane kala, kreeka pähklid ja muud pähklid sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad teie kehal võidelda allergia sümptomitega. Puuviljad, nagu kiivi, ananass, mango, apelsinid ja muud puu- ja köögiviljad, sisaldavad C-vitamiini, mis näib samuti tõesti aitavat allergiasümptomite korral. Lisaks võivad kvertsetiini, antioksüdante ja probiootikume sisaldavad toidud aidata vähendada teie allergia sümptomeid.
1
Söö hommikusöögiks mango, ananassi ja kiivi salatit. Selle salati kiivi, mango ja ananass sisaldavad kõik C-vitamiini, mida on vaja histamiinide vähendamiseks. Lisaks sisaldab ananass bromelaiini, mis aitab minimeerida allergia sümptomeid. Lisage salatikaussi kaks kooritud ja tükeldatud mangot, kaks kooritud ja viilutatud kiivi ning üks värske, kooritud ja südamikuga ananass. Seejärel lisa paar supilusikatäit värsket koriandrit, supilusikatäis laimimahla, teelusikatäis riivitud laimikoort, teelusikatäis hakitud küüslauku ja teelusikatäis tšillipipart. Sega salat ja serveeri.
2
Nautige hommikusöögiks jogurtit ja granolat. Lisage hommikul oma granolale veidi probiootikumirikast jogurtit. Jogurt on rikas probiootikumide poolest, mis võivad vähendada teie allergia sümptomeid, vähendades põletikku. Lisage hommikul granolale maasikaid. Maasikas on palju C-vitamiini, mis aitab teie kehal allergiasümptomitega toime tulla. Kui olete piimatoodete suhtes allergiline, peaksite proovima teistsugust hommikusööki.
3
Söö hommikul õuna. Õunad vähendavad suurepäraselt allergia sümptomeid. Need sisaldavad kvertsetiini, millel on põletikuvastased omadused, lisaks on neis ohtralt antioksüdante. Hiljutised uuringud näitavad, et õunarohke dieediga inimesed suudavad ära hoida allergiaid ja astmat. Naised, kes söövad õunu raseduse ajal, võivad vähendada oma lastel astma tekkeriski.
4
Lisage teele või kohvile kohalikku mett. Mõned uuringud näitavad, et kohaliku mee söömine, mida toodetakse teie geograafilises piirkonnas, võib aidata teie kehal kohaneda teie piirkonna õietolmuga. Oluline on süüa kohalikku mett hooaja alguses, et anda kehale aega kohaneda teie piirkonna õietolmuga. Kuigi uurimine on pooleli, võib see olla proovimist väärt.
5
Mine sõbraga sushit jooma. Ärge unustage tellida sushit rasvase kalaga. Rasvased kalad nagu lõhe või tuunikala sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, nagu DHA ja EPA. Need oomega-3 rasvhapped võivad vähendada teie allergia sümptomeid. Parem on süüa kala või saada oomega-3 rasvhappeid pähklitest või muudest toiduallikatest, mitte toidulisandite võtmisest.
6
Söö tuunikalasalati võileiba. Tuunikala võileib sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad teie kehal allergia sümptomeid vähendada. Sega kausis tuunikalapurk ja teelusikatäis majoneesi oma maitse järgi soola ja pipraga. Seejärel määrige tuunikala kahele täistera nisuleiva viilule. Kui teete tuunikala salati võileiva tuunikalakonserviga, peaksite arvestama tuunikalakonservide kaubamärki ja tüüpi. Oomega-3 rasvhapete kogus tuunikalapurgis on erinev. Sa saad rohkem oomega-3 rasvhappeid purgist, mis pakib tuunikala vette, mitte õlist. Vaikse ookeani pikkuim-tuunikala purk või muud esmaklassilised kaubamärgid sisaldavad ka rohkem oomega-3 rasvhappeid.
7
Valmista lõunaks kapsasalati salat. Kapsas salati kapsas sisaldab kvertsetiini, mis võib aidata vähendada allergiast põhjustatud põletikku. Segage veerand tassi punase veini äädikat kahe supilusikatäie suhkru ja kahe supilusikatäie oliiviõliga. Seejärel lisage kotitäis hakitud kapsasegu ning soola ja pipart vastavalt oma maitsemeeltele. Lase salatil paarkümmend minutit seista ja serveeri siis.
8
Õhtusöögiks grilli lõhepraad. Lõhe on rasvane kala, mis sisaldab olulisi oomega-3 rasvhappeid nagu DHA ja EPA. Need rasvhapped võivad aidata teie kehal tõrjuda allergia sümptomeid. Lõhepihvi saate grillida oma grillil, küpsetades seda neli minutit mõlemalt poolt keskmisel kuni kõrgel kuumusel. Proovige oma lõhepihvi grillida laimivõis. Sega pool tassi sulatatud võid veerand tassi laimimahla ja supilusikatäie pipraga. Seejärel lisage oma lõhepraad segule ja laske sellel tund aega marineerida, kuni valmistate grilli. Lõpuks küpseta oma lõhepraad keskmisel kuni kõrgel kuumusel neli minutit mõlemalt poolt. Proovige lisada oma lõhepraadidele veidi küüslauku. Võite tükeldada või riivida küüslaugu ja puistata seda küpsetamise ajal praadidele või lisada marinaadile. Küüslauk aitab blokeerida allergilisi reaktsioone põhjustavate kemikaalide tootmist.
9
Õhtusöögiks serveeri waldorf-salatit. Waldorfi salat sisaldab rohkelt kreeka pähkleid, mis sisaldavad oomega-3 rasvhappeid. Need rasvhapped aitavad teie kehal toime tulla allergia sümptomitega. Lisaks sisaldab waldorfsalat õunu, milles on kvertsetiini ja antioksüdante, mis aitavad ka teie kehal allergianähtudega toime tulla. Segage kausis kolm supilusikatäit jogurtit ühe supilusikatäie sidrunimahlaga. Seejärel lisage veerand teelusikatäit pipart ja pool teelusikatäit soola. Lõpuks lisage hakitud õuna kõrvale pool tassi hakitud kreeka pähkleid, pool tassi viinamarju ja pool tassi sellerit. Salati võid plaadistada värske salati voodile.
10
Naudi röstitud lillkapsast balsamico ja parmesaniga. Lillkapsas on kvertsetiin, mis aitab organismil vähendada allergiast põhjustatud põletikku. Toitainete säilitamiseks on parem lillkapsast keeta, mitte keeta. Lõika suur lillkapsapea ühe tolli paksusteks õisikuteks. Viska lillkapsas kahe supilusikatäie oliiviõli, teelusikatäie majoraani ja veerand teelusikatäie soola sisse. Rösti lillkapsast viisteist või kakskümmend minutit, kuni see on ilus ja pruun. Seejärel segage lillkapsas kahe supilusikatäie palsamiäädika ja poole tassi hakitud parmesaniga. Pange lillkapsas viieks minutiks tagasi ahju, et juust sulaks, ja serveerige. Proovige lisada röstitud lillkapsale kurkumit. Kurkum on India vürts, mis aitab tõesti vähendada põletikku ja allergia sümptomeid.