Villid võivad olla tüütud ja kui olete sörkija või jooksmise entusiast, võivad need takistada teil oma lemmiktreeninguvormi nautimast. Villid tekivad hõõrdumisest ja niiskusest, seega on mitmeid samme, mida saate teha, et hoida jalad kuivad ja jooksmise ajal mugavad. Jagage jalga head jooksujalatsid ja kasutage tundlike kohtade katmiseks vaseliinõli või moleskin sidemeid. Jooksma minnes võtke kaasa paar sünteetilisi sokke, et vahetada higine paar kuivati komplekti vastu, mis laseb teie jalgadel hingata. Pärast pikki jookse peske jalad, et villid oleksid puhtad. Kui otsustate villi tühjendada, pöörduge arsti poole, kui vedelik on kollane või valge, kuna see võib olla infektsiooni tunnuseks.
1
Valige paar jooksujalatseid, mis sobivad ja tunnevad end mugavalt. Potentsiaalset kingapaari vaadates veenduge, et pikima varba ja kinga otsa vahele jääks 1–1,5 tolli (2,5–3,8 cm) ruumi. Valige paar, millel ei ole pahkluu tagaosas palju paksu kangast, et vältida tarbetut hõõrdumist villile kalduvas piirkonnas. Enne ostmist proovige paari jalga, et näha, kas need on mugavad, ja proovige võimalusel kasutada kergemaid materjale.Teie jalad paisuvad joostes, nii et te ei soovi, et jalatsid liibuksid tihedalt. võrk või hingav disain on teie jalgade jaoks parem, kui on vaja neid kuivana hoida.
2
Jalgade kuivana hoidmiseks kandke sünteetilistest kiududest valmistatud sokke. Villide tekke vältimiseks peate jalad kuivama. Puuvill kipub niiskust endasse püüdma ja imab jooksmise ajal higi endasse. Kasutage polüester-, akrüül- või olefiinkiust sokke. Valige sokid, mis istuvad mugavalt ega tunne end jalas pingul. Kui proovite vältida ville jalgade tagaküljel Achilleuse kõõluse lähedal, valige kõrgemad sokid, mis katavad piirkonna täielikult. Vältige jooksmisel uhiuute sokkide kandmist, kui proovite ville. Uued sokid on jäigemad ja suurendavad naha hõõrdumist. Villased sokid on samuti halvad villide ennetamiseks.
3
Murdke sisse uued kingad, kandes neid 2–3 päeva kodus. Kui teie jooksujalatsid on täiesti uued, viska need jalga ja kandke kodus ringi jalutades. Kandke neid väljas lühikestel reisidel, et saaksite jalatseid oma jalakuju järgi pehmendada. See tagab, et teie jalanõud ei võitleks teie jalgadega, kui lähete nendega jooksma. Samuti võite kingad sisse murda, külmutades need kilekotis 3-4 tunniks või soojendades jalatseid fööniga 2-ks. 3 minutit, kui teil on kiire. Kuigi nende sissemurdmine on hea mõte, ei taha te minna endast välja, et jalanõudes kõndida rohkem kui 1,6 km. Selle soovimatu tagajärjeks võib olla kõndimisel tekkinud vill!
4
Kui teil on kaartega probleeme, pange kingadesse ortopeedilised sisetallad. Ortopeedilised sisetallad võivad aidata parandada madala või kõrge kaarega jalalaba probleeme, mis võivad ravimata jätmise korral põhjustada villide teket. Pöörduge jalaarsti poole, et teha kindlaks, milline sisetald teie jalgu jooksmisel aitab. Hankige arstilt retsept või minge jooksujalatsite poodi ja leidke paar sisetaldu, mis parandavad teie jalavõlvi. Mõnedel jooksujalatsidel on eemaldatavad sisetallad, mida saab pesta. Need eemaldatavad sisetallad on hea mõte, kui teil on varem esinenud villidega probleeme.
5
Enne sokkide jalga panemist lisage oma jalgadele talki. Kuivatusaine nagu alumiiniumkloriid või talk hoiab jalad jooksmise ajal kuivana. Ostke kuivatusainet mis tahes apteegist või kaubamajast. Enne jooksma minekut pange riieteta jalad vanni kohale. Kallutage pudel kuivatusainega üle oma jala ja koputage pudelit 3–4 korda, et jalad saaksid kergelt kuivatusainega kaetud. Pange oma sokid jalga pulbri peale, et jalad kuivaks jääksid. Higistamisvastased pihustid on korralik alternatiiv, kui teil pole pulbrit saadaval. Seenevastased kreemid ravivad ainult seentega seotud probleeme. Villide puhul pole neist siiski palju abi.
6
Enne sokkide jalga panemist määri valusatele kohtadele vaseliini. Kui tunnete juba villide tekkimist, võtke nimetissõrmega välja vaseliin. Hõõruge tarretis väikese ringikujuliselt tundlikule alale. Ärge hõõruge seda täielikult nahka ja pange sokid selle peale. Vaseliin toimib kunstliku kaitsekattena ja hoiab ära suurema osa hõõrdumisest, mis mõjutab teie villilist nahka. Võite kasutada kuivatusainet, et hoida ülejäänud jalad kuivana, isegi kui kasutate vaseliini kindlas kohas.
7
Jaheduse hoidmiseks kandke avaraid riideid. Kehatemperatuuri madalal hoidmine hoiab teid higistamise eest. Kui suudate hoida oma keha higistamise eest, hoiate jalad suurema tõenäosusega kuivana. Pange nahka liibuvad jooksuriided seljast ja valige kottis särgid ja lühikesed püksid. Kui annate nahale juurdepääsu õhule, ei hakka te jooksmise ajal liiga palju higistama. Kui teie otsmik higistab, higistavad teie jalad tõenäoliselt isegi siis, kui te seda ei märka.
8
Pane villidele kalduvatele kohtadele moleskina sidemeid. Kui teil tekivad nahale pidevalt samasse kohta villid, ostke apteegist või kaubamajast moolinahast sidemed. Eemaldage suure sideme kleepuv pool ja kandke see sujuvalt villilisele kohale. See hoiab ära teie soki ja kinga otsese hõõrdumise vastu nahka.
9
Võtke jooksule kaasa lisapaar mittepuuvillaseid sokke. Kui lähete jooksma, võtke kaasa paar sünteetilisi sokke. Toppige need taskusse, et hoida neid igaks juhuks, kui teil tekib vill ja peate sokid välja vahetama. Villid tekivad hõõrdumisest ja niiskusest ning sokkide väljavahetamine võib aidata mõlema probleemi puhul. Kui teil on jooksupükstel sügavad taskud, võtke igaks juhuks kaasa väike vaseliinituub ja moleskina side juhuks, kui vajate lisakaitset.
10
Lõpetage jooksmine hetkel, kui tunnete, et vill hakkab peale tulema. Enne peatumist aeglustage ja siluge oma sammu kiireks kõnniks. Leia koht, kus hetkeks istuda. Kui jätkate jooksmist, kui villid hakkavad tekkima, ainult süvendate probleemi. Kui läheduses pole ühtegi pinki, kaaluge istumist pehmesse rohtu või kivile või puutüvele.
11
Eemaldage sokid ja kingad, et neid 5-10 minuti jooksul välja tuulutada. Ühendage kingad lahti ja eemaldage need aeglaselt. Pange need kõrvale ja vabastage paelad ja keel, et need saaksid kuivama hakata. Tõmmake sokid aeglaselt jalast, et anda jalgadele veidi aega hingata ja paar minutit kuivada. Kui väljas on külmem, ei saa te seda väljas teha või võite haigestuda. Aeglustage jalutuskäiku ja liikuge aeglaselt mõne minuti jooksul, et anda jalgadele puhkust.
12
Enne uute sokkide jalga panemist kandke vaseliin ja sidemed. Kui jalad on veidi kuivanud, kandke vaseliini ja moleskin sidemeid, kui teie villid vajavad katmist. Seejärel keerake jalga oma uus paar sokke ja pange kingad jalga. Jätkake jooksu, kuid kui teie villid hakkavad süvenema, kaaluge päevaks kutsumist. Vaseliin ja sidemed aitavad palju, kui villid tekivad ainult hõõrdumise tõttu ja te ei vaja tegelikult abi jalgade kuivana hoidmiseks. .Kui jooksuvarustuses taskuid pole, võid tarretist ja sidemeid kanda kilekotis. Kui te ei viitsi väikest pakki kaasas kanda, võiksite neid jooksmisel hoida väikeses kuivas kotis seljakotis.
13
Peske jalgu seebi ja veega. Asetage jalad vanni või suurde ämbrisse. Laske jalad sooja vee all ja lisage jalgadele paar pritsimist kehaseepi. Hõõruge neid loofa või pehme käsnaga, kuni jalad on nähtavalt seebised ja ärge unustage hõõruda oma varvaste vahele. Pärast 1-2-minutilist puhastamist loputage jalad sooja veega maha. Kui see pole valus, siis hõõruge ville ka loofa või käsnaga. Jalad saate pesta ka tavaliste ravimite võtmise ajal. vann või dušš.
14
Kuivatage jalad pehme rätikuga ja laske neil 3-5 minutit õhutada. Kasutage jalgade kuivatamiseks pehmet ja kuiva rätikut. Masseerige neid õrnalt, kuni olete suurema osa veest eemaldanud. Kui need on enamjaolt kuivad, laske neil mõni minut välja tuulutada, et need ei oleks enam märjad. Siduge kõik lahtised villid muttidega sidemega. Ärge jookske enne, kui vill on täielikult paranenud. Selleks kulub tavaliselt 1–2 nädalat. Kui teil tekivad villidega piirkondades kalloosid, ärge püüdke neid lihvida ega pehmendada. Kallused takistavad teie jalgadel tulevikus uuesti villide teket. Pöörduge arsti poole, kui villid muutuvad kõndimiseks liiga valusaks või ei hakka kaduma 1-2 nädala pärast.
15
Vajadusel tühjendage blister steriliseeritud nõela või nõelaga. Kuigi villi tühjendamine aitab sellel kiiresti paraneda, võib see põhjustada infektsiooni, mistõttu tuleks seda teha ainult siis, kui teie blister on tugevalt paistes ja põhjustab püsivat valu. Puhastage blister joodiga ja pühkige nõela või tihvti steriliseerimiseks alkoholiga. Torkake blistrit aeglaselt nõela või tihvti otsaga, hoides seda blistri vastu nurga all nahast eemal. Rakendage kerget survet, kuni torkate mulli läbi, ja seejärel eemaldage ettevaatlikult nõel või nõel. Püüdke blistrist väljuv vedelik marlipadjaga kinni. Laske mullil pärast tühjendamist õhk välja.