Ülemiste hingamisteede infektsioonid (URI) on tavaliselt põhjustatud viirustest, bakteriaalsetest infektsioonidest või keskkonnaärritajatest. Nendest infektsioonidest on kõige levinumad külmetushaigused, larüngiit, farüngiit, tonsilliit, sinusiit ja trahheobronhiit. URI-d on suhteliselt levinud ja muutuvad teatud aastaaegadel veelgi tavalisemaks. Õnneks on olemas viise, kuidas saate vältida enda nakatumist, sealhulgas piirata kokkupuudet potentsiaalsete viirustega ja tugevdada immuunsüsteemi.
1
Peske käsi sageli seebi ja veega. Kui puutute otse kokku viirusega, on väga tõenäoline, et teil tekib infektsioon, kui te kohe käsi ei pese. Kui puudutate midagi, mis on viirusega kokku puutunud, ja ei pese käsi, võite kogemata puudutada oma nägu ja seeläbi nakkuse oma süsteemi kanda. Selle vältimiseks kasutage käte pesemiseks seepi ja sooja vett, kui: puudutate ukselinke, puudutate tavaliselt ühiseid esemeid, nagu kaugjuhtimispult või telefon; puudutage käsipuid ja muid sageli kasutatavaid avalikke esemeid, kui teil pole käepärast sooja vett ja seepi, käte puhastamiseks võite kasutada desinfitseerimisvahendeid, alkohole või muid desinfektsioonivahendeid
2
Vältige isiklike asjade jagamist. Ennetava meetmena proovige vältida isiklike asjade jagamist teiste inimestega, isegi kui nad ei tundu olevat nakatunud. See on eriti oluline, kui teil on nõrk immuunsüsteem. Asjad, mida jagamist vältida, on järgmised: nõud, veeklaasid või -pudelid ja toit, käterätikud hambaharjad
3
Piirake kokkupuudet inimestega, kes võivad olla nakatunud. Kui teil on sõber, kes on saanud URI-d, helistage talle telefoni teel, et talle oma õnnesoovid edastada, selle asemel, et teda isiklikult külastada. Haige inimene võib viiruse väga kergesti edasi anda tervele inimesele (antud juhul teile), seega võtke võimalusel meetmeid, et vältida haigega koos aega veetmist. Kui te siiski külastate haiget või töötate tervishoiuasutuses, näiteks arstikabinetis, peske kindlasti käed sooja vee ja seebiga kohe pärast inimese kõrvalt lahkumist. Samuti võiksite kaaluda näomaski kandmist, et vältida kokkupuudet viirustega.
4
Piirake ülerahvastatud kohtades veedetud aega. Kui veedate aega rahvarohketes kohtades, puutute tõenäolisemalt kokku nakatunud inimesega. Kohad, mida peaksite vältima, eriti gripi või külmetushooajal, on kaubanduskeskused, pargid, kontserdipaigad, kogukonna koosolekud, suured büroohooned ja kohalikud koosviibimised. Kui teie töö hõlmab aja veetmist suurte inimrühmadega, kaaluge näomaski kandmist. vähendada oma riski URI tekkeks.
5
Kurista vett. Vee kuristamine võib aidata hoida suu limaskesta niiskena, mis võib aidata vältida infektsioonide teket. Vesi võib samuti aidata eemaldada baktereid, viiruseid ja mikroorganisme, mis võivad olla jäänud teie kõri limaskestale. Proovige vett kuristada kolm korda päevas. Sama efekti saavutamiseks võite kuristada ka sooja soolast vett.
6
Laske end vaktsineerida. Saate hankida vaktsiine, mis vähendavad teie URI tekkevõimalusi. Eelkõige on gripivaktsiin laialdaselt kättesaadav ja tõhus. Neid vaktsiine manustatakse tavaliselt süstina. Gripivaktsiini saate tavaliselt hankida tervisekeskustest, apteekidest ja oma arstikliinikust.
7
Pidage silmas ilma. Külmal aastaajal kaaluge oma tuppa jaheda õhuniisutaja paigutamist. Niisutajad võivad aidata hoida nina ja kurgu membraane niiskena, mis omakorda võib aidata vältida URI tekkimist. Kui lähete õue, kui temperatuur on langenud, riietuge kindlasti soojalt.
8
Kui puutute kokku ärritavate ainetega, kandke näomaski. Tolm võib olla kahjulik ja põhjustada nakkusi, mistõttu on soovitatav võimalusel ehitusplatse vältida. Kui te ei saa, näiteks kui töötate ehitusel, kaaluge maski kandmist, et piirata kokkupuutuvate ärritavate ainete hulka. Muud ärritajad, mida tuleb vältida, on järgmised: tubakasuits, puidusuits, autode heitgaasid, õietolm ja tööstusreostus. Kontrollige, kas teie toiduvalmistamise ventilatsiooniava töötab korralikult, kuna toiduvalmistamise aurud võivad samuti põhjustada ärritust, mis võib viia URI-ni.
9
Saate aru, miks on tugev immuunsüsteem oluline. Kui teie immuunsüsteem töötab korralikult, võib see aidata võidelda paljude infektsioonidega, mis võivad viia URI-ni; immuunsüsteemi tugevana hoidmine võib siiski veidi vaeva näha, kuid on palju asju, mida saate teha, mis võivad teie immuunsüsteemi tugevust suurendada.
10
Treeni regulaarselt. Regulaarselt treenides saate hoida oma valgete vereliblede neutrofiilide funktsiooni korralikult töötamas. See funktsioon vastutab osaliselt nakkuse vastu võitlemise eest. Mõõdukas treening hõlmab kiiret kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu või ujumist. Proovige võimalusel viis korda nädalas 30 minutit treenida.
11
Söö rohelisi, lehtköögivilju. Need köögiviljad, mida nimetatakse ka ristõielisteks köögiviljadeks, võivad aidata tugevdada teie immuunsüsteemi, reguleerides teie kehas epiteelisiseseid lümfotsüüte. Neid lümfotsüüte stimuleerivad arüülsüsivesinike retseptorid (AhR), mis vastutavad teie keha esimese kaitseliini eest teie kehasse sattuvate võõrainete eest. Need aitavad ka haavade parandamisel. Proovige süüa iga päev neli kuni viis portsjonit rohelisi lehtköögivilju.
12
Võtke C-vitamiini toidulisandeid. See vitamiin on antioksüdant, mis võib aidata tugevdada teie immuunsüsteemi. C-vitamiin võib aidata teie kehas hävitada vabu radikaale, mis võivad põhjustada nakkusi, kui neil lastakse kontrollimatult areneda. Võite võtta iga päev C-vitamiini toidulisandit; eesmärgiks on saada ligikaudu 500–1000 mg antioksüdanti päevas. Võite süüa ka C-vitamiini rikkaid toite. Nende toiduainete hulka kuuluvad tsitrusviljad, nagu apelsinid, sidrunid, kiivid, mangod, kantaluup, papaia, ananass, marjad ja arbuus.
13
Maga igal ööl piisavalt. Kui te ei maga piisavalt, vähendab see teie immuunsüsteemi toimimisvõimet ja ka paljude teiste kehasüsteemide funktsioone. Kui magate, teie keha kasvab ja parandab kahjustatud rakke ja kudesid, muutes teie keha infektsiooniga võitlemisel tugevamaks. Igaüks vajab erinevat uneaega, olenevalt teie vanusest, elustiilist ja paljudest muudest teguritest; kuid üldiselt vajavad 18-aastased ja vanemad täiskasvanud ligikaudu seitset kuni üheksa tundi und, kooliealised lapsed aga üheksa kuni üksteist tundi.
14
Loobuge suitsetamisest ja vältige muid kahjulikke ärritajaid. Sigaretisuitsu sissehingamisel võivad sigaretis sisalduvad kemikaalid põhjustada nina, suu ja kõri limaskesta põletikku. Kui see vooder ärritub, toodab teie keha rohkem lima, mis omakorda võib kinni püüda baktereid ja viirusi, suurendades seega teie võimalusi URI tekkeks.Teised ained, mida tuleb vältida, on keemiline suits, autode heitgaaside ja toiduvalmistamise aurud ning puidusuits.
15
Jääge koju, kui teate, et olete nakatunud. Kui teil on tekkinud URI, hoidke end kodus vähemalt kaks või kolm päeva (olenevalt sümptomitest võib tekkida vajadus kodus kauemaks jääda). Pidage meeles, et iga kord, kui köhite, aevastate või isegi räägite, on oht kedagi teist nakatada.
16
Köhimisel ja aevastamisel katke suu ja nina. Kuna URI-d on väga nakkavad, on oluline katta suu ja nina iga kord, kui aevastate või köhite; seda ei tohiks aga oma käega teha. Võimalusel aevastage või köhige salvrätikusse või käsivarre. Põhjus, miks peaksite hoiduma kätesse köhimisest, on see, et kasutate oma käsi mitmesuguste tegevuste jaoks, sealhulgas puudutate esemeid, mida teised võivad puudutada, mis tähendab, et olete suure tõenäosusega teisi nakatada. Kui köhite või aevastate oma kätesse, peske neid sooja vee ja seebiga.
17
Puhastage esemeid, mida teie või teised nakatunud isikud puudutavad. Viirused ja bakterid võivad kergesti levida, puudutades eset, mida ka nakatumata inimene puudutab. Seetõttu on oluline puhastada kõik esemed, mida haigena puudutate. Selleks võite kasutada 70% alkoholisisaldusega desinfitseerimisvahendit. Nende objektide hulka kuuluvad: kaugjuhtimispuldid, klaviatuurid, telefonid, külmiku uks, trepipiirded ja uksenupud.