Alkoholi tarbimise vähendamine võib olla keeruline ülesanne, eriti kui olete harjunud iga päev palju jooma. Sotsiaalne surve, üldine ärevus ja tööstress muudavad alkoholi joomise ahvatlevaks viisiks lõõgastumiseks, kuid lõõgastumiseks alkoholist sõltumine ei ole tervislik. Pöörates oma jookidele hoolikat tähelepanu ja kujundades tervislikke harjumusi, saate vähendada joomise kogust ja tunda end oma käitumise üle paremini kontrolli all. Lisaks on näidatud, et joomise vähendamine on üks suurimaid kaalulangetajaid ja võite leida, et saate oma elu raskete osadega paremini hakkama, ilma et alkohol teid segaks.
1
Joo vähem kui 2 alkohoolset jooki päevas. Meestel ei soovitata juua rohkem kui 2 alkohoolset jooki päevas, naistel aga mitte rohkem kui 1. Seda seetõttu, et meeste ja naiste keha ja rasva suhe on erinev ning alkohol mõjutab mõlemat sugupoolt erineval viisil. .Tõenäoliselt ei tundu seda palju, eriti kui olete harjunud regulaarselt rohkem jooma. Väsinud või purjus olemise tunne tuleb sellest, et keha üritab vabaneda liigsest alkoholist ja saada taas terveks, nii et vältides isegi väikest uimasust, on kehal palju lihtsam jooki töödelda.
2
Valige joogid, mis säilivad kaua, näiteks tume õlu või vein. Tumedad, maitsekad õlled ja veinid pakuvad teile mõne lonksuga rahulolu ning soodustavad pigem aeglast maitsmist kui kiiret joomist, kuna liiga kiiresti tarbides võivad need olla karmid ja ebameeldivad.
3
Rüübake jooki aeglaselt, selle asemel, et seda alla neelata. Kui lõpetate joogi liiga kiiresti, võite tunda, et soovite juua uut jooki varem, kui peaksite. Rüübake oma jooki aeglaselt ja nautige oma joogi maitset, et see säiliks palju kauem. Leiate, et naudite oma joogi maitset rohkem ja keegi ei püüa teile teist osta, kuna teil on ikka klaas, kui teised seda joovad. lõpetas oma.
4
Vahetage alkohoolset jooki ja vett. Kui võtate oma sõpradega väljas jooki, alustage janu kustutamiseks mittealkohoolse joogiga ja seejärel jooge alkohoolset jooki. Janust vabanemiseks ei pea te alkoholi jooma ning vett täis kõht paneb teid jooki aeglasemalt rüüpama. Vahetades jooke vee ja mittealkohoolsete jookidega, vähendate võimalust, et teil tekib pohmelli või tunnete end järgmisel päeval ära, lahjendades tarbitud alkoholi.
5
Keelduge teile pakutavatest jookidest, kui proovite jooke vähendada. Oma joomise kontrollimine sotsiaalsetes olukordades võib olla keeruline, kuna on loomulik, et tahate sobituda, kuid kui te ei võta teistelt jooke vastu, on teil parem kontroll nii joomise kui ka joomise üle. üldiselt on kõige parem vältida sotsiaalseid olukordi, kus teid survestatakse jooma, kuid kui peate üritusel osalema, jooge vett või mittealkohoolseid jooke.
6
Hakka jooma hiljem õhtul. Kui avastate end joomas varasel pärastlõunal või enne hämarat, soovite suurema tõenäosusega joomist öö läbi, et sumin püsiks. Kui alustate hiljem, võite tunda end väsinuna ja magamaminekuks valmis, enne kui olete järgmise joogi jaoks valmis.
7
Määrake valitud jookide alkoholisisaldus. Tavaliselt väljendatakse seda alkoholi mahuprotsendina pudelil. Alkohoolsete jookide alkoholisisaldus võib olla väga erinev. Õllesisaldus ei ületa tavaliselt 6%, välja arvatud juhul, kui see on spetsiaalselt valmistatud tugevama maitse järgi, veini sisaldus võib olla 8–14% ja kangeid likööre on tavaliselt 45–55% ja neid valatakse palju väiksemates kogustes. , ei pruugi alkoholisisaldus olla teie joogi etikettidel kirjas, nii et kui te pole kindel, paluge oma baarmenil või alkoholipoe müüjal teie jaoks ametlik alkoholisisaldus välja selgitada.
8
Pidage päevikut oma igapäevaste joomisharjumuste kohta. Suurepärane viis oma joomisharjumuste jälgimiseks on märkida iga jook päevikusse, telefoni või kalendrisse. See näitab teile täpselt, kui palju olete joonud, ja võimaldab teil märgata oma harjumuste suundumusi. Täpse kogusumma säilitamiseks kirjutage jookide arv päevikusse nende tarbimise ajal. On väga oluline, et oleksite oma päevikus 100% aus, et see oleks tõhus. Olete ainus, kes teab, mis päevikus on, nii et tehke seda ise ja kirjutage kõik ausalt üles.
9
Vältige sotsiaalseid olukordi, kus teid survestatakse jooma. Kui proovite oma joomisharjumusi kontrollida, on baarides väljas käimine või palju joovate inimestega suhtlemine kindel viis tunda survet teistega sammu pidada. Vältige väljaminekut, kutsudes inimesi enda juurde või soovitage kohtumiseks alternatiivi baaridele. Kohvikutes, kaubanduskeskustes, mängusaalides, loodusparkides ja radades ning teie linna kesklinna piirkonnas on palju kohti. ruumi venitamiseks ja sõpradega koos olemiseks ilma joomiseta.
10
Planeerige iga nädal päevad, mil te ei joo alkoholi. Kuigi on suurepärane piirata oma alkoholitarbimist iga päev soovitatud koguseni, on veelgi parem, kui suudate aeg-ajalt terve päeva pudelist eemale võtta. Valige iga nädal 1 või 2 päeva, et alkoholi vältida, ja võite avastada, et lihtsam on piirata oma tarbimist päevadel, mil otsustate juua. Kui olete paar päeva ilma joomiseta, määrake tulevikus kuupäev, mil hoidub alkoholist nädal aega järjest. See paljastab teile, kuidas teie emotsioonid ja füüsiline välimus mõju all muutuvad, ning aitab teil edaspidi kärpida.
11
Valmistuge tungidega toime tulema, tuletades endale meelde oma eesmärke ja rääkides teistega. Joomise vähendamine on keeruline ülesanne, eriti kui olete mõnda aega tugevalt joonud. Ainuüksi toidukoguse vähendamine soovitatava päevakoguseni võib põhjustada emotsionaalset halba enesetunnet, kuid kui teil on kunagi soov oma piirmäära ületada, tuletage endale meelde, miks te vähendate, ja leidke keegi, keda usaldate, et sellest rääkida.