Pühad võivad olla imeline aeg, kuid kerge on maiuste ja jookidega liialdada. Kui soovid pühade ajal liialdamist vältida, on mõned lihtsad nipid, mida saad kasutada. Planeerige ette. Määrake endale tervislikud piirid ja koostage treeningplaan. Võtke tervislikke portsjoneid ja tarbige pidudel mõõdukalt toitu. Ärge näljutage end siiski. Tühja kõhuga üritusele minek võib tegelikult soodustada liigset nautimist.
1
Andke endale tervislikud piirid. Ei ole realistlik pühade ajal mõnulemist täielikult vältida. Pühad on eriline aeg ja sa väärid aeg-ajalt toidupiiranguid lõdvendama. Selle asemel, et otsustada, et te ei osale üldse, seadke endale terve rida realistlikke piiranguid. Proovige seada päeva- või nädalapiirangud. Näiteks võite süüa ühe või kaks maiust päevas. Samuti võite otsustada, kas sööte teatud nädalapäevadel vaid väikeses koguses maiustusi. Määrake oma piirid enne väljaminekut. Kui lähete näiteks oma ettevõtte jõulupeole, määrake mõistlik piir, kui palju võite tarbida. Võite leppida kokku vaid paari kokteili ja ühe kuni kahe suupistega sel õhtul.
2
Hoidke suupisted oma kodus kättesaamatus kohas. Tõenäoliselt saate pühade ajal kingituseks palju suupisteid ja maiustusi. See võib raskendada liialdamise vältimist, kuna avastate end pidevalt kogu päeva näksimas. Hea viis selle vastu võitlemiseks on hoida sellised esemed lihtsalt kättesaamatus kohas. Kui peate eseme hankimiseks tööd tegema, aeglustab see teie tegevust. Saate mõelda, kas vajate tõesti seda lisaküpsist või küpsist enne magamaminekut. Tehke midagi, näiteks hoidke küpsetisi ja muid suupisteid sahtlisse, mille avamiseks peate tooli peal seisma. Samuti saate küpsetisi lükata. kaugele tagasi külmkappi või sahvrisse. Proovige küpsetisi külmutada. Te ei saa neid impulsiivselt süüa, kuna need peavad sulama, kuid saate neid hiljem peo või koosviibimise jaoks nautida.
3
Plaanige olla kursis füüsilise tegevusega. Väga vähesed inimesed väldivad pühade ajal mõnulemist täielikult. Regulaarse treeningu tähelepanuta jätmine võib mõnulemise mõju halvendada, kuid see võib ka julgustada teid oma meeleolu mõjutades liialdama. Kui olete tavapärasest rutiinist täielikult kõrvale kaldunud, võib teil olla vähem tõenäoline, et jälgite oma söömist. Järjepidev treeningrutiin võib aidata teie elu muudel aspektidel. Tehke plaane, kuidas pühade ajal treenida. Kuigi on õige jätta vahele suured päevad, nagu tänupühad ja jõulud, püüdke oma tavapärase treeninguga sammu pidada ka sellistel kuudel nagu detsember ja november. Kui olete reisil, proovige teha plaane, mis võimaldavad teil treeninguteesmärkidega sammu pidada. Vaadake, kas saate broneerida hotelli koos jõusaaliga. Kui peatute perega, leidke kohalik jõusaal, mis annab teile külalispileti.
4
Valige tervislikud portsjonid. Portsjonite kontrollimine on suurepärane viis liialdamise vältimiseks. Sa ei pea ütlema “ei” jõulupühadele või -peole. Olge tarbitavate portsjonite osas kohusetundlik. Pühadeüritustel taldrikut täites proovige see poolenisti puu- ja köögiviljadega täita. Samuti peaksite valima tervislikud täistera nisu valikud, näiteks täisterarullid. Vähem tervislike valikute jaoks pidage kinni väikesest portsjonist. Täitke veerand taldrikust näiteks kartulipudru või jõhvikakastmega ja võtke vaid paar viilu liha, näiteks kalkunit ja sinki.
5
Võimaluse korral asendage need tervislikumate koostisosadega. Kui valmistate pühadeõhtusööki, asendage teatud koostisosad tervislikumate valikutega. See võimaldab teil nautida pühade traditsioone ilma, et tunneksite end liigselt nautimas. Kui valmistate kartuliputru, võite tekstuuri ja maitse lisamiseks kasutada või asemel kanapuljongit. Kasutage roheliste ubade pajaroas praetud sibula asemel röstitud mandleid. .Dippide valmistamisel vali hapukoore asemel kreeka jogurt.Kasuta pirukates täistera nisupirukakoorikuid.
6
Ülesöömise vältimiseks tehke väikseid nippe. Väikesed muudatused teie rutiinis võivad olla üllatavalt tõhusad ülesöömise vastu võitlemisel. Oma garderoobi ja harjumuste muutmine võib vähendada tõenäosust, et teete pühadeüritustel üle pingutamist. Kandke kitsaid riideid. Kui tunnete pärast ülesöömist füüsilist ebamugavust, aitab see teid aeglustada. Närige närimiskummi. Inimesed söövad sageli harjumuspäraselt, mõistmata, et nad naudivad liiga palju. See, kui teil on midagi närida, võib aidata.
7
Jooge vett ja kõndige pärast söömist. Joo vett suupistete vahel ja joo üks klaas vett iga klaasi alkoholi kohta. See täidab teid, vältides liigset naudingut. Kui olete õhtusöögiga lõpetanud, tehke kiire jalutuskäik, et kulutada mõned liigsed kalorid. Valage endale alati klaas vett enne sööki või enne näksimist. Proovige enne söömist juua täis klaas vett ja jooge kogu söögikorra jooksul vett väikeste lonksudena.
8
Joo mõõdukalt, kui üldse. Kui osalete pidulikul koosviibimisel, serveeritakse sageli alkoholi. Alkohol on kõrge kalorsusega ja võib puhkusekuudel olla peamine liialdamise allikas. Püüdke pidudel juua mõõdukalt või jätke alkohol üldse vahele. Sööge enne alkoholiga peole minekut. Kui sa enne ei söö, tunned kiiremini tugevamat suminat. Kuna alkohol vähendab teie pärssimist, võib see ahvatleda teid liiale minema. Esmalt söömine aitab teil kontrolli all hoida. Loendage oma jooke öösel, määrates endale mõistliku piiri. Samuti peaksite jookide võtmise kiirust muutma, et vältida pidurdamise vähenemise tõttu liialdamist. Püüdke üks jook tunnis. Kui otsustate üldse mitte juua, jooge selle asemel väike maiuspala. Alkoholiga liialdamise asemel võite võtta näiteks lisaküpsise või alkoholivaba puhkusejoogi.
9
Ärge näljutage ennast. Paljud inimesed arvavad, et enne suurt üritust on hea mõte toidukorrad vahele jätta või süüa väga kergelt. Idee on selles, et säästate kaloreid ja saate peol rohkem mõnuleda. Kui aga lähete peole nälgivana, sööte tõenäolisemalt üle, eriti ebatervisliku toiduga. Ennast näljutamise asemel sööge enne peole minekut tervislikku einet, mis sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valke. Nii saate tervislikust toidust täis ning teil pole nii palju toitu ja alkoholi. Olge väga ettevaatlik, et mitte süüa enne pidusid, kus pakutakse alkoholi. Alkoholi joomine tühja kõhuga on väga ohtlik.
10
Jälgige oma vedelaid kaloreid. Vedelate kalorite jälgimine võib olla lihtne. Paljud inimesed ei arvesta vedelate kaloritega või ei mõtle neile puhkuse nautimisel. Olge teadlik sellest, kui palju jood ja kui palju kaloreid, suhkruid ja muid ebatervislikke lisaaineid tarbite. Paljud lemmikpühade joogid, nagu munajoogid ja kuum šokolaad, sisaldavad palju kaloreid, rasva ja suhkrut. Kasutage neid esemeid aeg-ajalt maiuspalaks, mitte iga päev joomiseks. Olge teadlik alkoholi kalorisisaldusest. Kui olete peol, valige kalorivaesemate valikute asemel madala kalorsusega valikud, nagu punane vein.
11
Lubage endale aeg-ajalt magustoitu. Te ei tohiks püüda vältida maiustusi kogu pühade ajal. See pole realistlik ja tekitab tunde, et jääte ilma. Selle asemel, et üldse maiustusi vältida, söö üks või kaks korda nädalas täismagustoitu, muretsemata kalorite pärast.
12
Söö päeva jooksul kergemalt. Võid leida end pühade ajal meeletult palju näksimas, mis võib kergesti kaasa tuua liialdamise. Püüdke olla teadlik sellest, mida päeva jooksul sööte, ja sööge kergemalt. Olge teadlik sellest, kui palju näksite. Küpsis tööl, lonks munanukki kodus, proovisuurune brownie toidupoes ja muud väikesed mõnulemised ei tundu just palju. Kuid need kogunevad päeva lõpuks. Kui tunnete, et sirutavad käe väikese maiuse järele, vaadake oma toitumisharjumused kogu päeva jooksul üle. Kui olete juba mõned maiuspalad söönud, võib see aeg olla hea mõte. Võib-olla soovite pühade ajal proovida tervislikumaid ja madalama kalorsusega eineid, mis on teie dieedi põhiosad. Nii ei lisa teie tarbitavad väikesed suupisted teie päevasele kogusummale nii palju kaloreid.