Oluline on jääda oma abielus positiivseks. Keegi ei saa vältida kõiki negatiivseid mõtteid; aga kui oma mehest vähem negatiivseid mõtteid kannate, võib teie abielu õnnelikumaks muuta. Alustage oma suhte taastamist, veetes aega oma abikaasaga. Võtke omaks positiivne mõtteviis ja keelduge mõtlemast negatiivsetele võimalustele. Samuti võite oma muredest rääkida lähedase sõbra või koolitatud nõustajaga.
1
Harjutage oma mehe kohta positiivseid kinnitusi. Lõpetage, kui tabate end negatiivsete mõtete peal. Korrake mantrat: “See toimib ikka ja jälle, kuni tunnete end paremini. Kujutage ette, et loote oma meele ümber barjääri, kuhu ei lubata siseneda negatiivseid mõtteid oma abikaasa kohta. Seejärel asendage kriitiline mõte millegi tõese ja positiivsega oma kohta. See võib olla “Mul on nii hea meel, et leidsin kellegi, kes jagab minu huumorimeelt” või “Olen tänulik toetuse eest, mida ta sellele perele pakub.” Kõik, mis on positiivne ja kinnitav. Olge selles protsessis kannatlik. sõna otseses mõttes muudavad teie mõtteviisi. See võtab aega.
2
Vältige tuleviku negatiivset kujundamist. Tunnistage, et teie praegused mõtted oma mehest ei pruugi tähendada, et tulevik halvasti tuleb. Tulevik on ebakindel ja teadmata. Selle asemel, et otsida tulevasi lõkse, mõelge sellele, mida saate praegu teha, et oma abikaasaga elu paremaks muuta. Näiteks selle asemel, et mõelda: “Me oleme alati katki, sest ta ei teeni piisavalt”, võite otsida kuidas ise natuke sissetulekut lisada.
3
Vältige oma mehe võrdlemist teiste meestega. Igaüks teeb seda mingil määral, kuid see võib muutuda ebatervislikuks, kui seda esineb liiga sageli või kui te selle juurde jääte. Seda tüüpi võrdlused ei ole tulemuslikud ja võtavad teie praegusest suhtest energiat. Selle asemel mõelge sellele, kuidas teised võivad teie meest ihaldusväärsena tajuda. Milliseid jooni ta projitseerib, mis on imetlusväärsed? Kas teie mees naeratab kogu aeg? Kas teised peavad teda toredaks inimeseks? Kas ta toetab sind ja tunneb huvi sinu kirgede vastu?
4
Naera koos oma mehega! Otsige hetki, mis on naljakad ja lõdvestunud. Kui tundub, et te lihtsalt ei leia midagi humoorikat, looge olukord, kus te mõlemad olete sunnitud kergendama. Minge komöödiaklubisse või vaadake naljakat filmi. Raske on olla negatiivne, kui olete hõivatud millegi naljaka või huvitava pärast. Olge valmis enda üle naerma. Ja kui olukord seda nõuab, naerge ka oma mehe üle. Huumor on suurepärane viis jää murdmiseks, kui teil on vaja ka millestki tõsisemast rääkida.
5
Mõelge oma partneri isiksuseomadustele. Pidage meeles, et ennekõike on teie mees inimene. Tal on vigu, nagu meil kõigil. Vältige katset muuta teda täiuslikuks. Otsige üles, mis on tema isiksuses unikaalset ja põnevat. Mõelge hetkedele või tegudele, mil teie mees näitas oma isiksuse parimaid külgi. Mõelge sellele, miks te teda sel hetkel hindasite. Näiteks kui imetlete tõsiasja, et ta kohaliku toidupanga vabatahtlikud, võtke hetk ja hindage tema vabatahtliku tegevuse taga olevaid hoolivusomadusi.
6
Hoiduge “alati või mitte kunagi” mõtlemisest. Kui avastate end suundumas absoluutsesse olukorda, visualiseerige stoppmärk ja peatage mõtlemine. Proovige mõelda, kuidas teie mõtted peaksid tegelikult olema keerukamad, et olla täpsed. Näiteks mõtlemise asemel , “Mu abikaasa ei aja mind enam kunagi naerma,” võite mõelda: “Kui sageli ma praegu ikkagi naeran?” Jälgige sõnu, mis viitavad liialdustele, nagu “alati” või “mitte kunagi”.
7
Lõpetage mineviku taasesitamine. Kui olete juba mõnda aega koos olnud, on täiesti võimalik, et olete tuvastanud mõned asjad, mida soovite, et teie abikaasa teeks minevikus teisiti. Tehke kõik endast oleneva, et anda andeks mineviku üleastumiste eest, et tervislikult edasi liikuda. Kui olete mures mineviku kordumise pärast, otsustage, millised on teie isiklikud piirid tulevikus. Näiteks kui panete pahaks asjaolu, et sa pole kunagi oma mehega puhkust võtnud, nüüd võib olla õige aeg reisi planeerida.
8
Tehke positiivsete mõtete purk. Hankige müüripurk ja mõned väikesed paberitükid. Kirjutage igale paberilehele positiivne mõte oma mehe kohta. Voldi iga jääk pooleks ja aseta purki. Iga kord, kui tunnete end negatiivselt, minge purgi juurde ja valige välja vähemalt üks paber. Lugege see läbi ja asetage see purki tagasi koos vähemalt ühe positiivse mõttega. Purk on nimekirja koostamise aktiivsem versioon. See sunnib teid ära tundma oma mehe kõiki väikeseid ja suuri positiivseid tegusid. Väljendage tunnustust igapäevaste asjade eest. Näiteks: “Ma hindan seda, et Michael viib prügi välja iga päev.” Teise võimalusena kirjutage kõik oma negatiivsed mõtted paberitükkidele ja visake need minema, et negatiivsusest lahti lasta ja positiivset tulevikku omaks võtta.
9
Sirvige oma vanu fotosid. Tõmmake oma albumid välja ja vaadake need läbi. Keskenduge fotodel jäädvustatud emotsioonidele. Ühendage need emotsioonid teie või teie mehe tehtud valikutega. Avastate, et teie fotodel on sageli kujutatud positiivseid hetki, mille olete loonud oma abikaasaga. Näiteks võivad teie pulmafotod teile meelde tuletada, kui õnnelik te enne tseremooniat olite. Mineviku tunnistamine võib aidata teil tulevikku vaadata.
10
Alustage sagedast füüsilist kontakti. Kui tunnete end negatiivselt, võite vältida oma mehega füüsilist lähedust. Proovige jõuda väikestel viisidel. Tehke talle kiire kallistus või väike musi põsele. Sirutage välja ja pigistage ta kätt. Eesmärk on jõuda tagasi seisundisse, kus naudite füüsilist kontakti.
11
Mine kohtingule. On ahvatlev sattuda igapäevaellu nii palju, et plaanite oma abikaasaga harva midagi “erilist”. Lõõgastage oma suhtes kiindumust, korraldades igal nädalal kohtinguõhtu. Andke oma lähedastele teada, et see on teie aeg välja minna. Aja reserveerimine ja prioriteediks seadmine on sama oluline kui kuupäev ise. Ärge muretsege liiga palju oma tegevuse üksikasjade pärast. Kui olete väljas, keskenduge sellele, mis teile oma mehe ja kohtinguga seoses meeldib.
12
Õppige koos midagi uut tegema. Väljakutsed aitavad inimestel luua sidemeid ja uue ülesandega tegelemine aitab teil oma meest taas partnerina näha. Registreeruge kokandusklassi. Läbige peotantsu kursus. Õppige koos kodus, et õppida uut keelt. Iga toiminguga loote positiivseid mälestusi. Leidke tegevus, mida te pole kunagi proovinud ja mis teile mõlemale huvi pakub. Kui alustate mõlemad algajatena, ei satu te õpetaja/õpilase olukorda ja saate teha koostööd nagu võrdne võrdsega.
13
Veetke aega kahekesi. Broneerige iga päev vähemalt 15 minutit oma abikaasaga üks-ühele suhtlemiseks. Võtke koos mullivanni, kuulake muusikat või istuge lihtsalt diivanil ja rääkige. Mõned paarid leiavad, et eriti kasulik on iga päev rahuneda, rääkides sellest, mis juhtus ja mis homne välja näeb. Pange oma elektroonilised seadmed kõrvale ja vaigistage oma mobiiltelefonid, et üksteisele kogu tähelepanu pöörata.
14
Tuvastage stress oma elus. Kui tunnete end oma elu muudes valdkondades stressis, võib olla väga lihtne muutuda ärritatavaks ja seda oma partnerile välja lülitada. Kui võtate veidi aega iseendaga tutvumiseks ning oma stressitaseme ja stressi allika hindamiseks (mis võib, kuid ei pruugi olla seotud teie abikaasaga), võib teil olla oma partneriga positiivsem suhtlemine ja saate astuda samme, et muuta või tegele sellega, mis sulle stressi põhjustab. Stressitegurid võivad olla sisemised või välised. Mõned asjad, mis võivad teile stressi põhjustada, on järgmised: suured muutused elus (töökoha vahetus, kolimine, rasedus, lähedase surm) Tööstress (liiga nõudlik töö, lähenevad tähtajad, raske ülemus või töökaaslased, mürgine töökeskkond) Sotsiaalne stress (probleemid sõpradega või sotsiaalse toetuse puudumine) Hirmud, ebakindlus või ebakindlustunne või kontrolli puudumine Tasakaalu puudumine (liiga palju taldrikul, ebaproportsionaalselt palju majapidamistöid)
15
Õppige tervislikke viise stressiga toimetulemiseks. Stressi juhtimiseks ja vähendamiseks on palju konstruktiivseid viise, mille põhjuse olete tuvastanud. Treening on üks tõhusamaid viise stressiga toimetulemiseks. See vabastab endorfiine ja tõstab meeleolu, parandades samal ajal teie füüsilist tervist. Proovige lisada oma igapäevaellu 30 minutit füüsilist tegevust (mugavamaks muutmiseks võite selle jagada 10- või 20-minutiliseks osaks). Proovige tantsida, koeraga pikale jalutuskäigule kaasa võtta, sörkida, lifti asemel trepist üles astuda, lastega mängida (nt jalgpall) või jõusaalis treenida. Muud viisid stressi positiivseks maandamiseks on järgmised: meditatsioon jooga sõpradega/tugivõrgustikuga ajaveetmine päevikusse kirjutamine vannis käimine
16
Küsige abi, kui seda vajate. Võite avastada, et olete oma mehe vastu stressis või nördinud, sest tunnete, et teie kohustuste vahel on ebaühtlane tasakaal. Õppige olema enesekindel ja austusega abi küsima, kui seda vajate. Näiteks võib teil olla liiga palju taldrikut, kui proovite tööd teha, lastele järele tulla, maja koristada ja süüa teha. Ütle oma mehele: “Mul on praegu toimub palju ja ma võiksin teie abi tõesti ära kasutada. Kas saate täna õhtusööki valmistada ja kööki koristada?”Kindlus ei tähenda, et olete kuri või agressiivne. See tähendab, et tunned ära, mida vajad ja tahad, ning küsid seda, austades samas teist inimest. Olge valmis kompromissidele ja arutage rahulikult, kuidas vastutust paremini jagada.
17
Võimaluse korral kõrvaldage stress. Üks viis stressi vähendamiseks oma elus on loobuda asjadest, mis tekitavad stressi, või lõpetada enda üle pingutamine. Kui õpite asjadele “ei” ütlema, kui olete saavutanud oma võimete piirid, võib see teie stressitaset oluliselt mõjutada. Vaadake oma kohustusi ja küsige endalt, mida te “peate” tegema ja mida peaksite tegema. Proovige välja lõigata mõned “peaksid”, et mitte liiga palju enda peale võtta. Mõelge, kas teie keskkond tekitab teile stressi. Kui uudised muudavad teid murelikuks ja stressis, lülitage see välja. Püüdke vältida inimesi, kes teid stressi tekitavad. Kui see on keegi, keda te ei saa täielikult vältida, minimeerige oma suhtlust nii palju kui võimalik. Näiteks kui teil on tüütu töökaaslane kes peatub teie laua juures, võite öelda: “Ma olen projekti keskel, ma ei saa praegu rääkida.”
18
Heitke endale aus pilk. Peate arvestama oma negatiivsete mõtete tõeliste allikatega – kas need on tõesti ainult teie mehe või millegi/kellegi muu kohta? Näiteks, kas teil on niikuinii kalduvus suhtuda asjadesse negatiivselt? Võib olla kasulik kaaluda täpselt, mida soovite abielult ja eriti oma mehelt. Kirjutage üles nimekiri omadustest, mida oma partnerilt nõuate. Kontrollige nende omaduste arvu, mis teil on. Näiteks kui olete loetletud. “naljakas”, kuid te pole viimasel ajal naernud, võib-olla peate oma huumorimeele taasavastamise nimel tööd tegema.
19
Hoidke suhtlemine oma partneriga avatud. Isegi kui teil on negatiivseid mõtteid, proovige alustada vestlust oma mehega. Alustuseks arutage tühiseid asju, nagu päevaplaanid jne. Vestlusliinide avatuna hoidmine võimaldab teil arendada täiendavat usaldust oma mehe vastu. Lisaks pisiasjadele rääkige kindlasti ka olulistest asjadest, nagu rahaasjad. Ainus olemine suhte finantsplaneerija võib tekitada pahameelt. Vestluse alustamiseks võite öelda: “Täna õhtul pärast õhtusööki räägime sellest, millised meie järgmise kuu arved välja näevad.” Kui tunnete, et ütlete midagi negatiivset ja potentsiaalselt kahjulikku , lugege peast viieni. See annab tavaliselt aega jahtuda.
20
Esitada küsimusi. Väärtõlgendused ja valesti suhtlemine on paljudes abieludes probleemiks. Võimalik, et mõned teie negatiivsed tunded tulenevad teie ja teie mehe vahelisest suhtlusvigadest. Kui teil on ebaselge, küsige kindlasti, mida teie mees mõtleb. Ärge eeldage ainult halvimat. Võite öelda: “Ma ei ole kindel, mida sa silmas pead. Selgitage seda veidi rohkem. Küsige, kuidas ta end tunneb ja mida ta erinevatest stsenaariumidest arvab. Rääkige talle, kuidas te tunnete/mida te tunnete. sa arvad.
21
Öelge aitäh. Harjutage tänulikkust igapäevaselt. Ütle oma mehele vähemalt kord päevas aitäh. Kui tunned tema pingutusi ära, hakkab ka tema sind rohkem hindama. Väljenda tänu isegi väikeste hetkede eest. Kui ta aitab sul raamatut leida. mida otsisite, öelge “aitäh.”
22
Usaldage usaldusväärset sõpra. Minge kellegi juurde, keda usaldate ja kes hoiab privaatsena, mida iganes te talle ütlete. Selgitage oma negatiivseid tundeid, tuues konkreetseid näiteid. Arutage võimalikke lahendusi ja viise oma olukorra parandamiseks. Võite avastada, et teie olukord pole sugugi ebatavaline. Kui saate, proovige probleemide osas olla konkreetne. Selle asemel, et lihtsalt öelda: “Me ei saa läbi,” võite selgitada: “Me ei lähe välja. ja tehke asju koos, nagu me varem tegime.â€Sinu sõber võib soovitada võimaliku lahendusena rohkem väljasõite.
23
Rääkige abielunõustajaga. Üksi või koos abikaasaga nõustaja juurde minemine on suurepärane võimalus, kui vajate turvalist ruumi oma tunnete arutlemiseks või kui vajate erapooletut osapoolt arutelude vahendajaks. Leidke oma piirkonnas abielunõustaja, otsides veebist sõna “abielunõustamine”. Lugege veebiarvustusi, et leida endale sobivaim. Nõustamine on eriti kasulik, kui teie ja teie abikaasa kogesite traumeerivat sündmust. Nõustaja aitab teil edasi liikuda. süüdistamisprotsessist.