Kuumarabandus on väga tõsine ja eluohtlik seisund, mille korral teie kehatemperatuur võib tõusta 106 kraadi F või kõrgemale. Teismelised sportlased, kes tegelevad spordiga või spordiga, võivad olla kuumarabanduse suhtes eriti vastuvõtlikud. Soojematel kuudel toimuvad paljud sporditreeningud, mängud ja üritused väljas. Kuum ilm võib teismelisi kiiresti dehüdreerida ja nende keha üle kuumeneda. Aidake oma teismelisel sportlasel end turvaliselt hoida, õpetades neile kuumarabanduse tunnuseid ja aidates neil astuda samme selle tõsise seisundi vältimiseks.
1
Tunnista kuumarabanduse märke. Üks parimaid asju, mida saate teha, on aidata oma teismelist kuumarabanduse nähtude ja sümptomite osas harida. Nii saavad nad tuvastada kuumarabanduse sümptomid, kui nad on sinust või teistest täiskasvanutest eemal. Rääkige neile järgmistest tunnustest: Peavalu Südame löögisagedus kiire hingamine, iiveldus ja oksendamine, punetus või punetus, vaimne segadus või muutunud meeleseisund.Kehatemperatuur üle 104 F või 40 C langenud otsustusvõime või ebasobiv käitumine krambid Deliirium Hallutsinatsioonid ataksia (raskused tasakaalu hoidmisega kõndimise ajal); kui teie kehatemperatuur on üle 104 kraadi Fahrenheiti järgi ja kui teil on kesknärvisüsteemi häired, mis on tingitud keskkonna kuumusest.
2
Joo iga päev vähemalt 60–80 untsi või 2 liitrit vedelikku. Kuumarabanduse vältimiseks teismelistel sportlastel julgustage neid kogu päeva jooksul ja ka sportlikule tegevusele eelnevatel päevadel vedelikku hoidma. See on üks parimaid ennetusmeetodeid. Piisav hüdratsioon on hädavajalik. Kui teie kehal on piisavalt vedelikku, suudab see piisavalt higistada, et hoida keha jahedana. Öelge oma teismelisele, et ta ei joo mitte ainult sporditreeningu või -ürituse ajal, vaid ka enne ja pärast seda. Kui nad alustavad tegevust, mis on joomata jätmise tõttu juba dehüdreeritud, on neil suurem kuumarabanduse oht. Üldiselt peaksid nad püüdma päeva jooksul tarbida umbes 64 untsi (umbes 2 liitrit) või umbes 8 klaasi niisutavat vedelikku. Kuid kuumadel suvekuudel, kui nad on aktiivsed, võivad nad vajada 80 untsi (2 1/2 liitrit) või rohkem. Samuti tuletage neile meelde, et selle eesmärgi saavutamisel lähevad arvesse ainult selged, niisutavad vedelikud. Joogid nagu vesi, mullivesi ja maitsevesi sobivad. Kohv ja tee, mis on diureetikumid, ei lähe vedeliku hulka.
3
Hoidke eemal päeva kuumematest osadest. Oluline on teismelistele meelde tuletada, et päeval on paremaid aegu treenimiseks või harjutamiseks. Kuigi teil ei pruugi olla täielikku kontrolli nende tavade või sündmuste üle, võite soovitada neil keskpäeva jooksul päikese käest eemale hoida. Päeva jooksul on teatud aegu, mil päike ja temperatuur on kõige kõrgem ja kuumim. Sel ajal on teil suurim risk kuumarabanduse saamiseks. Tavaliselt on soovitatav viibida siseruumides või varjus ajavahemikus 11.00–15.00. Sel ajal on päike kõige tugevam. Tuletage oma teismelistele meelde, et kui nad peavad olema aktiivsed, püüdke varahommikust treeningut või midagi hiljem õhtul. See on siis, kui on kõige lahedam ja ohutum aeg olla aktiivne.
4
Harjuge kuuma ilmaga. Kui teie ja teie teismeline teate, et neil on palava ilmaga tulemas harjutusi või üritusi, plaanige aidata teismelisel harjuda, enne kui ta otse tegevustega alustab. Kui teie teismeline ei ole olnud liiga aktiivne või ei ole õues olnud aktiivne. soojema ilmaga võib neid ohustada kuumarabandus. Äkilise kuuma ilmaga muutusega on teismelise kehal raske kohaneda.Pange tähele oma teismeliste tegevuste kalendrit ja planeerige, et nad saaksid enne spordihooaja algust väljas viibida ja aktiivsed olla.Teismelise kehal võib kuluda mitu nädalat. soojemate ilmadega harjunud. Seetõttu on oluline ette planeerida.
5
Vältige rasketes riietes treenimist. Mõned teismeliste spordialad julgustavad treenimise ja harjutamise ajal raskemate riiete kandmist. Kuigi see võib sobida kergejõustiku siseruumides, ei tohiks seda kuuma ilmaga tegevuste puhul vältida. Mõned teismeliste spordialad, näiteks maadlus, julgustavad teismelisi kandma raskemaid riideid, nagu dressipüksid, dressipluusid ja isegi kehakostüümid, et aidata neil kaalust alla võtta ja vormi saada. Seda tuleks alati tugevalt vältida teismeliste puhul, kes harjutavad suvekuumuses õues. See on äärmiselt ohtlik tegevus. Öelge oma teismelistele, et nad peaksid selle asemel kandma kergeid, avaraid riideid, näiteks puuvillast. See on nende jaoks turvalisem.
6
Rääkige treeneri või spordijuhiga. Et aidata asjale jõuda, rääkige oma teismelise spordidirektori või treeneriga. Need võivad aidata teie teismelist juhendada, aga ka teavet selle kohta, millal harjutamine on. Kui teie teismeline registreerub mõne spordialaga tegelema, tutvuge kindlasti treeneriga. Küsige, millal on treeningud, mis kell on üritused või mängud ja kus neid peetakse. Küsige treenerilt ka teismelistele saadaolevate hädaabiplaanide või meditsiiniliste abinõude kohta. Kui harjutusi ja mänge peetakse väljas kuumade punktide ajal. päeval küsige treenerilt, mida nad teevad, et aidata teismelistel vedelikku ja turvalisust hoida. Küsige ka treenerilt, milliseid nõuandeid teismelistele õpetatakse treeningu ajal ohutu ja tervena püsimise kohta. Võite ka mõnest sellest nõuandest loobuda.
7
Hankige füüsiline. Kui seda teie teismeliselt juba ei nõuta, viige ta enne spordihooaja algust esmatasandi arstiabi või lastearsti juurde. Veenduge, et nad saaksid kuuma ilmaga spordis osalemiseks loa.Paljud spordimeeskonnad ja koolivälised spordialad nõuavad, et teismelised saaksid oma arstilt füüsilise loa.Kui lähete, tooge välja tõsiasi, et paljud treeningud ja üritused toimuvad õues. soojust. Küsige arstilt, kas neil on probleeme teie teismelise õues treenimise pärast. Lisaks vaadake üle kuumarabanduse või kuumakurnatuse tunnused, et teie teismeline saaks arstilt koolitust.
8
Ostke õiget tüüpi sportlik riietus. Kui teie teismeline alustab sooja ilmaga sportimist, veenduge, et neil oleks piisavalt sportlikke riideid. Lisaks veenduge, et need riided aitaksid palavuses ohutult püsida. Kuna rasked rõivad võivad suurendada kuumarabanduse ohtu, peate ostma neile rohkem kergeid ja heledaid riideid. Heledad riided aitavad päikesevalgust peegeldada. ja hoida keha jahedam võrreldes tumedamate värvidega. Valige ka kerged kangad, mis juhivad higi kehalt eemale. On palju erikangaid, mis on loodud spetsiaalselt sooja ilmaga intensiivseks sportimiseks. Viige oma teismeline sporditarvete kauplusesse või spetsiaalsesse rõivapoodi ja hankige neile sobivaid riideid.
9
Ostke korduvkasutatav veepudel. Kuigi paljud spordimeeskonnad pakuvad teismelistele sportlastele vett ja muid jooke, veenduge, et teie teismeline oleks oma vahenditega ette valmistatud. Minge koos oma teismelisega, et osta neile korduvkasutatav veepudel. Nad saavad valida veepudeli, mis neile meeldib ja ei viitsi endaga kaasas kanda. Võib-olla soovite selle hankida, et nad saaksid klassi kaasas kanda, et nad saaksid päeva jooksul vedelikku saada. Lisaks kaaluge teise pudeli hankimist, mida nad saaksid trennikotti visata ja trenni või ürituste ajal kaasas kanda. Tuletage oma teismelisele meelde, et ta täidaks oma veepudeli regulaarselt päeva jooksul ja enne treeningut.
10
Kasutage päikesekaitset. Kui teie teismelisel sportlasel on õues palju treeninguid ja spordiüritusi, andke neile ka päikesekaitsekreemi. Võite olla üllatunud, kuid päikesekaitsekreem on osa suurepärasest kaitsest kuumarabanduse vastu. Kui teie teismeline saab õues harjutades päikesepõletuse, mõjutab see päikesepõletus tema keha võimet end jahutada. Teie teismelise nahk ei suuda kahjustatud higi kaudu soojust nii tõhusalt eemaldada, mistõttu see ei jahuta end nii hästi. Ostke kindlasti päikesekaitsekreem, mille SPF on vähemalt 15. Lisaks tuletage oma teismelisele meelde, et ta kasutaks päikesekaitsekreemi aadressil vähemalt 30 minutit enne väljaminekut. Neid tuleb uuesti manustada iga kahe tunni järel või varem (kui nad higistavad pidevalt).
11
Hoidke elektrolüütide jookide varu. Kui teie teismeline õues higistab, ei kaota nad ainult vedelikke. Higi koosneb ka elektrolüütidest, mis tuleb tõhusaks hüdratatsiooniks asendada. Spordijoogid on paljude teismeliste sportlaste jaoks tavalised joogid. Mõned, mitte kõik, on suurepärane idee, et teie teismeline saaks asendada kõik elektrolüüdid, mille nad on treeningu ajal higistamise tõttu kaotanud. Otsige spordijooke, mis on lisanud elektrolüüte. Naatrium, magneesium, kaalium ja mõned süsivesikud peaksid olema loetletud koostisosade etiketil. Liiga kõrge lisatud suhkru- või kofeiinisisaldusega joogid ei ole aga vastuvõetavad. Spordijooki on hea lahjendada veega poole võrra; teie teismeline asendab endiselt vajalikke elektrolüüte, kuid joogi enda suhkrusisaldus on samuti lähedasem teie teismelise vere loomulikule suhkrusisaldusele. Varuge neid jooke kodus, et teie teismeline saaks kooli või trenni minnes ühe joogi kaasa haarata.
12
Pakkuda varju. Teine viis aidata teismelisel jahedana püsida on varju pakkumine. Aidake neil treeningute või ürituste ajal puhata ja päikesekiirte eest välja pääseda. Kui saate, minge koos oma teismelisega harjutama. Või laske neil mõned neist esemetest endaga kaasa võtta. Võite proovida telgi või suure rannavarju püstitamiseks kaasa võtta. Nad võivad teha veepausi või puhata varjus. Lisaks võite neile kinkida laia äärega mütsi või vihmavarju, et pea ja nägu mugavalt varju hoida.
13
Minge kohe kiirabisse või kiirabisse. Kui teie teismelisel tekib pärast päikese käes viibimist mõni kuumarabanduse sümptomitest, peate talle võimalikult kiiresti abi otsima. Kui teie teismelisel on mõni järgmistest sümptomitest, viige ta kiirabisse: peavalu, võidujooks. südame löögisagedus, kiire hingamine, iiveldus ja oksendamine, punetav või punetav nahk, vaimne segadus või muutunud meeleseisund või kehatemperatuur üle 104 F või 40 C. Mida kiiremini ravite kuumarabanduse saanud inimest, seda parem on tema prognoos. Isegi kui teie lapsel on üks kuumarabanduse sümptom, peate tegutsema viivitamatult. Kui olete koos teismelisega, viige ta jahedasse kohta ja seejärel kiirabisse või kiirabikeskusesse. Kui teie teismeline ei ole teiega, peate neile ütlema, et nad paluksid abi või helistaksid hädaabinumbril 911, kui nad ise abi ei saa.
14
Minge sisse ja kasutage ventilaatorit. Sel ajal, kui teie või teie teismeline ootate abi saabumist, peate oma teismelist võimalikult hästi jahutama. Esimene samm on tuua oma teismeline siseruumidesse. Leidke siseruum, kus on konditsioneer. See võib olla hoone sees või auto sees, mis on juba tühikäigul ja vahelduvvooluga töötanud. Lisaks vaadake, kas leiate ventilaatori. Teismelise lehvitamine aitab hoida nende kehatemperatuuri jahedana. Kandke teismelise kaelale, kaenlaalustele ja kubemele jääkotte.
15
Eemaldage võimalikult palju riideid. Lisaks teismelise siseruumides viibimisele on hea mõte ka nende riided seljast võtta. See on veel üks viis kehatemperatuuri alandamiseks. Kui teie teismelisel on kuumarabanduse tunnused, ärge muretsege, et saate neid riideid seljast võttes piinlikkust tekitada. See alandab nende kehatemperatuuri ja võimaldab neil ventilaatori ees kiiremini jahtuda. Eemaldage võimalikult palju riideid. Kuid hoidke nende aluspesu seljas. Kui riided on eemaldatud, võite neid pihustada jaheda, kuid mitte jääkülma veega. Saate need vanni saada, kasutada voolikut või valada neile vett.
16
Rehüdreerige. Kui teie teismeline on alles hakanud kogema kuumarabanduse märke, on oluline julgustada teda jooma niisutavaid vedelikke. Lõpetage kohe kõik, mida teie teismeline teeb, ja minge jahedasse kohta. Järgmiseks julgustage rohkelt niisutust. See võib aidata nende kehal piisavalt funktsioneerida, et end maha jahutada.Kasutage niisutavaid jooke, nagu külm vesi, mullivesi või elektrolüütide jook.Ärge andke neile magusaid jooke, nagu mahl või sooda, ja ärge kindlasti lubage neil alkoholi juua. Julgustage ainult oma teismeline jooma, kui ta on teadvusel ja suudab ise juua.