Regulaarne kooli hilinemine võib teie kohaloleku rekordit kahjustada ning teie vanemaid ja koolipidajaid häirida. Õnneks on palju asju, mida saate teha, et hommikul aega säästa ja enne kella helisemist kooli jõuda. Eelneval õhtul kooliks valmistudes, korralikult magades ning kiiremini püsti ja uksest välja tõustes võid olla kindel, et jõuad õigeks ajaks kooli.
1
Valige oma riietus välja eelmisel õhtul, et hommikul aega säästa. Pole midagi hullemat kui valmistuda kooliks ja sul pole õrna aimugi, mida kanda tahad. Hommikuse kaose vältimiseks võtke paar minutit enne magamaminekut, et panna kokku oma järgmise päeva riietus, sealhulgas särk, püksid ja kingad. Seejärel riputage või pange kõik paika, nii et see oleks ärgates valmis. Isegi kui kannate koolis vormiriietust, saate siiski kõik riided ühte kohta panna ja kontrollida, kas need on kortsudeta.
2
Paki lõunasöök kaasa, et sa ei peaks selle pärast enne kooli muretsema. Seejärel saate selle hommikul lihtsalt seljakotti visata. Kui lõunasööki on vaja jahutada, võite selle siiski ette valmistada ja ööseks külmikusse hoida. Kui ostate lõunasööki tavaliselt koolist, pange lõunasöök eelmisel õhtul letti, et saaksite selle hommikul hõlpsalt kaasa haarata. .Kui otsite lihtsaid ja tervislikke lõunasööke, mida saate eelnevalt ette valmistada, proovige maapähklivõi- ja tarretisevõileibu, toorjuustuga bageleid või kalkuni- ja juustuvõileibu. Ärge unustage pakkida paar külge, näiteks puuvilju, segu, porgandeid või kreekereid.
3
Pange oma seljakott valmis, et saaksite selle uksest välja minnes haarata. Lahtiste paberite ja märkmike otsimine enne kooli võib olla kirglik. Kui korraldate kõik oma seljakotis eelmisel õhtul, on teil hommikul üks mure vähem. Hoidke oma seljakotti väga märgatavas kohas, näiteks välisukse kõrval või oma toas töölaual, et mitte ei pea seda hommikul otsima.
4
Lõpetage kõik oma kodutööd, et te ei peaks seda hommikul tegema. Teil võib tekkida kiusatus kooliks valmistumise ajal kodutööd lõpetada, kuid see ei pruugi olla parim mõte. Kui jääte millegagi jänni või see võtab oodatust kauem aega, võite lõpuks hiljaks jääda. Selle asemel proovige seda teha eelmisel õhtul. Kui olete kodutööga lõpetanud, ärge unustage seda kohe seljakotti panna. Nii ei unusta te seda ega peate seda hommikul otsima minema.
5
Öösel käi duši all, et ei peaks enne kooli minema. Duši all käimine võib võtta hommikul palju aega, eriti kui olete pärast ärkamist pisut nüri. Kui käite öösel duši all, ei pea te selle pärast hommikul muretsema ning tunnete end ikka veel puhta ja värskena koolis.
6
Sea endale prioriteediks õigel ajal magama minemine. Kui jääte tavaliselt kooli hiljaks, pöörake tähelepanu sellele, kas miski ei jäta teid hilja õhtul üleval. Sellised asjad nagu videomängude mängimine, lapsehoidmine või isegi koolijärgne töö võivad teid hilja üleval hoida, kuid on väga oluline, et teie haridus oleks esikohal. Kui teie koolitööd segavad muud prioriteedid, rääkige oma vanematega, kuidas teil läheb. võimalik asju ümber ajastada, et saaksid kooliks piisavalt magada.
7
Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke pärast kella 3 päeval. Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv ja tee, võivad anda teile kasuliku tõuke hommikul või keskpäeval, kuid kui te joote neid päeval liiga hilja, võivad need tegelikult takistada teil sügavat und. Piirdudes kofeiiniga enne kella 15.00, on teil piisavalt aega puhata ja kogu öö hästi magada. Kohv ja tee pole ainsad kofeiini sisaldavad joogid. Ka karastusjoogid ja spordijoogid võivad sisaldada kofeiini, nii et kontrollige alati etikette või otsige seda veebist, kui te pole kindel.
8
Vältige ekraani vaatamist vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. Ekraanide tuled annavad teie kehale märku, et uneaeg pole veel käes, mis võib teid öösel üleval hoida. Selle asemel, et enne magamaminekut telefonis kerida, arvutit kasutada või telerit vaadata, proovige hoopis lõõgastavat, ekraanivaba tegevust, nagu raamatu lugemine või joonistamine. Kui vajate meeldetuletust, seadke äratus 30 minutit enne magamaminekut. Kui äratus heliseb, teate, et on aeg ekraanid ööseks ära panna.
9
Töötage välja magamamineku rutiin, et teie keha teaks, millal on aeg rahuneda. Hea magamamineku rutiin võib hõlbustada öösel uinumist. Samuti aitab igal õhtul samal ajal magama jäämine paremini magada. Proovige valida magamamineku aeg ja pidage sellest kinni. Seejärel valige 1 või 2 lõõgastavat tegevust, mida saate teha igal õhtul vahetult enne magamaminekut, näiteks vannis käimine, lugemine või kofeiinivaba tee rüüpamine. Kui olete 6–12-aastane, proovige veeta 9–12 tundi. maga igal ööl. Kui olete 13–18-aastane, proovige magada igal ööl 8–10 tundi.
10
Hoidke oma toas magamise ajal mugav temperatuur. Kui teil on liiga palav või külm, on raske sügavalt magada. Kui teie toas on öösel liiga palav, proovige sisse lülitada ventilaator või avada aken, et tuul sisse lasta. Kui teie toas on liiga külm, proovige magada rohkemate tekkidega ja kaaluge oma vanematega, et saada ruumi kütteseade. Samuti võite paluda oma vanematel termostaati reguleerida, et saaksite mugavamalt magada. Üldiselt magate kõige paremini, kui teie toas on 16-19 °C (60–67 °F).
11
Enne magamaminekut lülitage kõik magamistoa tuled välja, et saaksite paremini magada. Kuna valgus võib häirida teie keha loomulikku unetsüklit, hoidke seda öösel magades võimalikult pimedas. Lülitage välja ka kõik valgust kiirgavad ekraanid (nt teler). Kui valgus paistab öösel aknast sisse, kaaluge ka ruloode või kardinate sulgemist. Kui vajate, võite magada hämara öövalgusega. Lihtsalt veenduge, et ülejäänud toas olevad tuled oleksid välja lülitatud.
12
Kui tunnete stressi või ärevust, proovige enne magamaminekut päevikusse kirjutada. Kui peas keerlevad ebameeldivad mõtted, võib olla raske uinuda. Kui kirjutate oma mõtted ja tunded päevikusse, saate aidata oma meelt puhastada, et oleks lihtsam uinuda. Saate päevikut kirjutada kõigest, mis teie meelt painab. Näiteks kui olete mures suure testi pärast, kirjutage üles peamised punktid, mida peate meeles pidama, et saaksite lõpetada nende kinnisidee. Või kui teil on palju ülesandeid, mille tähtaeg on peagi, kirjutage järgmiste päevade ja nädalate jaoks kiire ülesannete nimekiri, et need teie meelest ära saada.
13
Vältige äratuskella edasilükkamisnupu vajutamist. Edasilükkamine võib sel ajal tunduda hea mõte, kuid 10–20 lisaminutiline magamine ei muuda sind tegelikult vähem väsinuks. Kuna teie kehal ei ole aega uuesti sügavasse unne uinuda, ärkate pärast edasilükkamist nürina. Aja säästmiseks proovige selle asemel ärkama hommikul kohe siis, kui äratus heliseb. Ideaalis seadke äratus tund kuni poolteist tundi, enne kui peate kooli minema. Nii on teil piisavalt aega duši all käimiseks, valmistumiseks ja hommikusöögi söömiseks. Kui olete harjunud hommikul edasilükkamisnuppu vajutama, võib harjumusest vabanemiseks kuluda veidi aega. Proovige kohe pärast äratuse helisemist istuda ja voodist tõusta. Kasutage mobiiltelefoni asemel vana kooli äratuskella. Nii kõlab äratus ka siis, kui telefon pole laetud.
14
Liigutage äratuskell voodist eemale, nii et peate selle väljalülitamiseks püsti tõusma. Nii ei saa te edasilükkamist vajutada isegi siis, kui teil on kiusatus. Kui olete voodist tõusnud ja üle toa kõndinud, on päeva palju lihtsam alustada. Valige koht, kuhu te voodist ligi ei pääse, näiteks kirjutuslaud üle toa või kaugel aknalaud.
15
Küsige abi, kui te ei saa ärgata. Kui isegi äratuskell ei saa teid voodist välja tõsta, küsige oma vanematelt või õdedelt-vendadelt, kas nad aitaksid teid hommikul üles äratada. Samuti võite paluda varakult tõusval sõbral teile igal hommikul helistada. veenduge, et olete ärkvel.
16
Lülitage oma magamistoa tuled sisse ja avage rulood kohe pärast tõusmist. Valgus annab kehale märku, et on aeg ärgata ja mida rohkem valgust ennast hommikul eksponeerid, seda kiiremini kaob väsimustunne. Kui lülitate kõik tuled sisse kohe pärast voodist tõusmist, ärkate end üles ja teil on lihtsam valmistuda. Saate osta isegi äratuskellasid, millel on sisseehitatud tuled. Kui äratus heliseb, süttivad tuled, mis teeb ärkamise lihtsamaks.
17
Proovige oma nägu külma veega pritsida, et tunneksite end ärksamalt. Külm vesi võib teie süsteemi šokeerida ja muuta teid erksamaks. Kui vajate kiiret ja lihtsat ülesvõtmist kohe pärast voodist tõusmist, võib abi olla näo pritsimisest külma veega. Kui plaanite enne kooli duši all käia, keerake vesi vahetult enne välja tulekut 30 sekundiks külmaks, et teid üles äratada.
18
Esitage oma lemmikmuusikat, et motiveerida teid valmistuma. Muusika võib parandada teie tuju ja anda teile kooliks valmistumise ajal energiapuhangu. Proovige valida meeleolukaid ja energiarikkaid laule, sest need äratavad teid paremini üles kui aeglane rahustav muusika. Kui keegi teie pereliikmetest veel magab, kuulake muusikat kõrvaklappidega, et te teda üles ei ärataks.
19
Pange oma juuksed üles, kui need on pikad, nii et te ei pea muretsema nende kujundamise pärast. Juuste kujundamine enne kooli võib võtta palju aega. Kui see tundub voodist välja veeredes pisut räpane, tõmmake see tagasi hobusesabasse või kuklisse. Selle saab ka kiiresti punuda. Nii ei tunne te end uksest väljudes kiirustades. Kui teil on lühikesed juuksed ja need on sassis, tehke need veega märjaks ja laske harja või kammiga läbi, et need kiiresti soengusse seada.
20
Lihtsustage oma meigirutiini, kui te seda kannate või kaalute palja näoga kasutamist. Nagu juuste kujundamine, võib ka meigi tegemine hommikul veidi aega võtta. Kui igahommikuse meigi tegemine hilineb kooli, proovige kasutada vähem tooteid ja loobuda rutiinist. Või kui tunnete end mugavalt, kaaluge meigi mittekandmist, nii et peaksite muretsema ühe vähem. Näiteks saate oma silmameiki lihtsustada, jättes vahele lauvärvi ja silmapliiatsi ning kandes lihtsalt ripsmetušši. Samuti saate kiirendada. oma rutiini, loobudes jumestuskreemist ja kasutades lihtsalt peitekreemi kõikidele kohtadele, mida tahad katta. Kui tavaliselt täidad kulmud enne kooli, proovige selle asemel lasta kulmude värvilise ripsmetuššiga läbi, mis on kiirem kui puudrite või pliiatsite kasutamine.
21
Valige kiired ja lihtsad hommikusöögivalikud, mida saate liikvel olles süüa. Vältige hommikusöögi vahelejätmist, et säästa aega, sest see annab teile koolipäevaks energiat. Siiski ei pruugi teil olla aega täieliku hommikusöögi jaoks. Selle asemel sööge lihtsaid suupisteid, näiteks puuvilju, jogurtit, granolat või kõvaks keedetud mune. Et säästa endale hommikul veelgi rohkem aega, valmistage hommikusöök eelmisel õhtul. Näiteks võite valmistada hommikusöögi burritot, keerates munapuder, kartulid ja liha tortillasse. Seejärel mähkige see alumiiniumfooliumisse ja hoidke sügavkülmas. Hommikul saate seda mikrolaineahjus soojendada ja valmistumise ajal süüa. Kui jääte hommikul maha, võite aja säästmiseks süüa hommikusöögi teel kooli.
22
Plaanige uksest välja astuda mõni minut varem kui vaja. Sõltumata sellest, kas sõidate bussiga või sõidutavad teid vanemad kooli, aitab mõni minut vingumisruumi teid mahajooksmisel hilinemisest. Isegi kui magate veidi üle või võtab liiga kaua aega, et valmistuda, on teil mõni minut lisaminutit, enne kui peate tegelikult uksest välja tulema. Näiteks kui buss tuleb teile järgi kell 8, plaanige bussile suunduda. peatus igal hommikul kell 7.50. Nii on teil 10 lisaminutit juhuks, kui neid kunagi vaja läheb.