Kõhuvalud on tavalised, kuid need võivad teid väga ebamugavalt tunda. Õnneks saate neid mõne lihtsa elustiilimuudatusega ära hoida. Toitumise ja toitumisharjumuste muutmine võib palju aidata. Lisaks aitab hea hügieen ja toidu hoolikas säilitamine vältida toidumürgitust. Lõpuks võib kiudainete söömine, stressi juhtimine ja treenimine aidata teil kõhukinnisusest põhjustatud kõhuvalu ära hoida. Rääkige siiski oma arstiga, kui teil on sageli kõhuvalu või kahtlustate, et teil võib olla toiduallergiat.
1
Sööge väiksemaid eineid kogu päeva jooksul. Ülesöömine on kõhuvalu sagedane põhjus. Õnneks saate seda tüüpi kõhuvalu kergesti ära hoida, kui sööte korraga vähem toitu. Toidukordade ajal vähendage oma portsjonite suurust. Kui olete endiselt näljane, sööge oma isu rahuldamiseks mitu väikest einet või lisage suupisteid, et teid toidukordade vahel kaasas kanda. Näiteks võite süüa väikseid eineid iga 2–3 tunni järel, selle asemel, et süüa kolm korda päevas.
2
Vältige planeerimata näksimist toidukordade vahel, et mitte üle süüa. Planeerige oma toidukordi ja suupisteid ning sööge neid iga päev samal ajal. Sel moel olete teadlik sellest, kui palju te tarbite, ja teie keha teab, millal toitu oodata. Seejärel hakkab teie kõht enne sööki eritama seedimise hõlbustamiseks seedeensüüme ja teil on väiksem tõenäosus üles süüa. Koostage endale söögikord ja pidage sellest kinni.
3
Jooge koos toiduga 4–8 untsi (120–240 ml) vett. Tee oma söögiaegadel eelistatavaks joogiks vesi, kuna see võib aidata seedimist. Siiski ei pruugi te soovida söömise ajal juua rohkem kui 8 untsi (240 ml) vedelikku, kuna see võib häirida teie seedimist, kui te vett täitsite. Vesi ja muud vedelikud aitavad teie toitu lagundada, nii et teie keha suudab toitaineid omastada.
4
Aeglustage oma sööki. Liiga kiire söömine võib põhjustada täiskõhutunnet, mis võib põhjustada kõhuvalu. Selle põhjuseks on asjaolu, et neelate rohkem gaase ja võite kogemata üles süüa, sest teie kehal kulub 20 minutit, enne kui ta mõistab, et on täis. Aeglustage ennast, asetades kahvli hammustuste vahel maha ja oodake, kuni olete hammustuse täielikult närinud ja alla neelanud, enne kui võtate teise. Ärge vaadake televiisorit ega tehke midagi söömise ajal. Tähelepanu segamine võib panna teid sööma liiga palju ja liiga kiiresti.
5
Vähendage toite, mis tekitavad gaase. Gaasid on veel üks kõhuvaevuste põhjus, nii et seda põhjustavate toitude vältimine aitab vältida kõhuvalu. Kuigi te ei soovi neid toiduaineid täielikult välja jätta, võib nende väiksem söömine aidata. Sööge vähem järgmisi toite, mis põhjustavad sageli gaase: Gaseeritud joogid. Oad ja kaunviljad. Piimatooted. Köögiviljad nagu kapsas, spargelkapsas, rooskapsas, spargel, lillkapsas, sibul ja kartul. Puuviljad nagu kurk, ploomid, rosinad, õunad ja banaanid.Praetud toidud.
6
Ärge heitke pikali ega minge kohe pärast söömist magama. Vahetult pärast söömist pikali heitmine võib põhjustada just söödud toidu liikumist läbi mao üles tagasi söögitorusse. Kui see juhtub, võivad teil tekkida kõrvetised või kõhuvalu. Lisaks võib teie seedimine aeglustuda, kui lähete kohe pärast söömist magama. Hoidke oma ülakeha toestatud 1–2 tunni jooksul pärast söömist, et vähendada kõhuvalu riski.
7
Joo vähemalt 8 tassi (1,9 l) vett päevas. Dehüdratsioon muudab teie kehal raskemaks söödud toidu seedimise, mis võib põhjustada kõhuvalu. Õnneks on dehüdratsiooni lihtne vältida. Lihtsalt veenduge, et jooksite iga päev vähemalt 8 tassi (1,9 l) vedelikku. Proovige juua mugavalt sooja või kuuma vett, et seedimist parandada. Kui olete väga aktiivne, suurendage vedelikutarbimist, et säilitada hüdratsioon. Rüübake vedelikke kogu päeva jooksul, et eesmärki oleks lihtsam saavutada.
8
Proovige eliminatsioonidieeti, et näha, kas olete teatud toidu suhtes tundlik. Eemaldage 2–4 nädala jooksul oma dieedist potentsiaalsed allergeenid, sealhulgas piimatooted, gluteen, soja, mais ja töödeldud toidud. Pange tähele, kas teie sümptomid paranevad. Kui nad seda teevad, võib teil olla toidutundlikkus. Et teada saada, milline toit teid häirib, lisage need toidud aeglaselt ükshaaval tagasi oma dieeti. Kui teie sümptomid taastuvad, teate, et olete selle toidu suhtes tundlik. Vältige toite, mis häirivad teie kõhtu. Teil võib olla mitu tundlikkust, mistõttu on võimalik, et rohkem kui üks toit põhjustab kõhuvalu.
9
Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate, et teil on toiduallergia. Kui teil on pärast sööki sageli kõhuvalu, on võimalik, et süüdlane on toiduallergia. Näiteks laktoositalumatus, gluteenitalumatus ja nisuallergia võivad põhjustada kõhuvalu. Teie arst aitab teil kindlaks teha, kas see võib teie sümptomeid põhjustada.
10
Viiruse nakatumise vältimiseks peske enne söömist käed. Kasutage käte puhastamiseks seepi ja sooja vett. Puhastage neid vähemalt 20 sekundit, seejärel loputage hoolikalt. Lõpetage, kuivatades käed puhtal ja kuival rätikul. Parim on pesta käsi ka pärast seda, kui olete puudutanud pindu, mis võivad sisaldada mikroobe, nagu käsipuud, lifti nupud või ostukärud.
11
Kasutage oma kodu kõvade pindade puhtana hoidmiseks desinfitseerimisvahendit. Puhastage oma letid, ukselingid ja segistid desinfitseerimisvahendiga. Pihustage pindadele desinfitseerimisvahendit või pühkige need niiske rätikuga. See tapab kõhuvalu põhjustavaid mikroobe, vähendades nende allaneelamise ohtu. Saate ise valmistada desinfitseerimisvahendi, segades 2 tassi (470 Â mL) valgendit 1 gallonisse (3,8 l) vette. Teise võimalusena võite osta kaubandusliku puhastusvahendi.
12
Võimalusel hoidke haigetest inimestest eemale. Haigete inimeste läheduses viibimine suurendab teie käes olevat ohtu kinni püüda. Kui peate viibima haige inimese läheduses, veenduge, et pesete sageli käsi. Lisaks minimeerige oma kontakti haige inimesega ja asjadega, mida ta puudutab. Ärge kunagi jagage sööginõusid, tasse või rätikuid haigega või haigega. Kui jagate nendega üksusi, saate tõenäoliselt aru, mis neil on.
13
Pange toit ära 90 minuti jooksul pärast valmistamist. Kui lased toidul seista, hakkavad selles vohama bakterid. See võib pärast selle söömist põhjustada toidumürgitust. Hoidke toitu õhukindlas anumas ja asetage see külmkappi või sügavkülma. Kui toit on seisnud kauem kui 90 minutit, on parem see välja visata. Vastasel juhul võite saada toidumürgituse. Lihatoidud põhjustavad tõenäolisemalt toidumürgitust kui toidud, mis ei sisalda liha.
14
Visake toit välja, kui see on 2 päeva külmikus seisnud. Kuigi mõned toidud võivad kesta kauem kui 2 päeva, on parem vältida nende söömist pärast seda. Kui toidujäägid on 2 päeva külmikus seisnud, põhjustavad need tõenäolisemalt toidumürgitust. Kui teil on probleeme külmikusse panemise ajal meelespidamisega, märgistage oma toiduanumad, et te ei sööks kogemata midagi, mida te ei peaks sööma. Samamoodi kontrollige alati söödavate toitude parimat säilivuskuupäeva ja ärge sööge midagi, mis on sellest kuupäevast möödas. Kuigi selle söömine võib olla ohutu, suurendab toidu tarbimine toidumürgituse ohtu.
15
Kasutage liha ja köögiviljade jaoks eraldi lõikelaudu. Lihas leidub mikroobe, mis võivad põhjustada toidumürgitust, nii et selle hoidmine teistest toiduainetest eemal võib haigusi ära hoida. Kahjuks võib köögiviljade tükeldamine samal lõikelaual, mida kasutate liha jaoks, põhjustada saastumist, eriti kui sööte köögivilju toorelt. Saastumise vältimiseks kasutage eraldi lõikelaudu. Lõikelaua pesemisest ei piisa ristsaastumise vältimiseks.
16
Küpseta oma toitu põhjalikult. Toores ja alaküpsetatud toidud on sagedane toidumürgituse põhjus, seega veenduge, et teie toit on kuumtöödeldud. See on eriti oluline, kui sööte liha. Järgige kõiki retsepti valmistamise juhiseid. Lisaks kasutage toidutermomeetrit, et veenduda, et teie toit on saavutanud õige temperatuuri. Linnuliha peab saavutama 74 °C (165 °F), jahvatatud liha temperatuur peab olema 71 °C, praed ja jaotustükid. veise- või sealiha temperatuur peab olema 63 °C (145 °F), munad peavad olema kõvad või 71 °C (160 °F) ja mereannid peavad olema läbipaistmatud või 63 °C (145 °F).
17
Hoidke oma köök ja nõuderätikud puhtad. Pühkige oma tööpinnad kuuma seebiveega või desinfektsioonivahendiga. Samamoodi puhastage oma kraanikaussi iga päev kuuma seebiveega või desinfektsioonivahendiga. Vahetage oma köögirätikuid ja nõudepesulappe iga päev. Kui kasutate käsna, peske seda kuuma vee ja seebiga ning vahetage käsn välja vähemalt kaks korda kuus. Teie köögipinnad ja rätikud võivad saastuda toidumürgitust põhjustavate mikroobidega, eriti pärast toiduvalmistamist.
18
Sööge kiudainerikkaid toite, et aidata toidul läbi teie seedesüsteemi liikuda. Kiudained aitavad teie kehal väljaheiteid korrastada, sest need hoiavad teie seedesüsteemi sujuvalt ja tõhusalt töös. Lisaks muudab see teie soolte liikumise mahukamaks. Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted on kõik suurepärased kiudainete allikad, seega lisage need oma dieeti. Näiteks võite süüa hommikusöögiks kaerahelbeid, lõunaks salatit ja õhtusöögiks prae pruuni riisiga. Lisaks suupiste puuviljatükiga.
19
Vähendage töödeldud toite või loobuge sellest. Kuna töödeldud toiduaineid on teie kehal raskem seedida, võivad need põhjustada kõhukinnisust. Lisaks on need toidud vähem kiudaineid, nii et teie seedesüsteem võib aeglustuda, kui valite selle asemel töödeldud või kiudainerikkad toidud. Piirake töödeldud toidu söömise sagedust. Töödeldud toidud hõlmavad küpsetisi, pakendatud toiduaineid ja külmutatud õhtusööke.
20
Treeni 30 minutit päevas, et hoida oma sooled liikumas. Lisaks muudele eelistele võib treening aidata vältida kõhukinnisust. See aitab masseerida teie soolestikku, et hoida väljaheidet läbi teie süsteemi liikuma, mis võib soodustada regulaarset roojamist. Valige harjutus, mis teile meeldib, et jääksite sellest suurema tõenäosusega kinni. Pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et olete selleks piisavalt terve. harjutus.
21
Piirake oma kofeiini tarbimist, et vältida dehüdratsiooni. Kui tarbite liiga palju kofeiini, võite rohkem urineerida, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. Kui teil on vedelikupuudus, võib teil olla vähem roojamist, nii et teil võib tekkida kõhukinnisus. Kofeiini tarbimise vähendamiseks lõpetage tavalise kohvi, kofeiiniga tee, kofeiiniga sooda, energiajookide ja šokolaadi joomine. Lisaks ärge võtke kofeiini sisaldavaid energiatablette ega peavaluravimeid. Kui te ei soovi kohvist loobuda, minge kofeiinivabale. Samamoodi võite saada kofeiinivaba teed või valikuid, mis on loomulikult kofeiinivabad. Kontrollige lihtsalt etiketti ja veenduge, et valitud tee ei sisalda kofeiini.
22
Võtke magneesiumtsitraadi toidulisandit, mis aitab teie väljaheidet läbida. Kui magneesiumtsitraat läbib teie seedesüsteemi, tõmbab see vett teie soolestikku. Kui teil on kuiv väljaheide, mis ei liigu, pehmendab vesi seda, muutes selle kergemaks. See hoiab teie sooled liikumas, et teil ei tekiks kõhukinnisust. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui te juba võtate ravimeid. Magneesiumtsitraati võtmise ajal jooge kindlasti rohkem vett. Saate seda osta. täiendada kohalikus apteegis või veebis.
23
Proovige triphalat, et aidata seedimist ja leevendada puhitus. Triphala on Ayurveda ravimtaim, mis võib aidata kõhukinnisuse korral, kuna hoiab teie seedesüsteemi liikumas. See võib vähendada ka puhitus. Võtke seda suu kaudu toidulisandina. Teise võimalusena segage pulbristatud trifala kuuma vette ja rüübake seda nagu teed. Rääkige oma arstiga enne triphala võtmist, eriti kui olete rase, toidate last rinnaga või teil on mõni tervislik seisund. Triphala leiate kohalikust apteegist või Internetist.
24
Mine vannituppa kohe, kui tunned soovi minna. Soole liikumise kinnihoidmine võib põhjustada nende tihenemist, mis võib põhjustada kõhukinnisust. Selle asemel minge tualetti niipea, kui tunnete, et teil on vaja soolestikku tühjendada. Vannitoa harjumusi saate parandada, istudes 10 minutit tualetti, kui tunnete, et peate võib-olla roojama. Kui te ei lähe, lahkuge tualetist 30 minutiks ja proovige uuesti.
25
Enne lahtistite võtmist pidage nõu oma arstiga. Kuigi lahtistid võivad aidata kõhukinnisust leevendada, ärge võtke neid enne, kui arst seda soovitab. Need ei sobi kõigile, seega on kõige parem veenduda, et saate neid ohutult võtta. Teie arst võib soovitada käsimüügis olevaid lahtisteid või pakkuda teile retsepti.