Inimeste häbimärgistamine nende kehakaalu tõttu on ühiskonnas kahjuks tavaline nähtus. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võite end paksude naljade või suurust puudutavate kommentaaride peale tõmbuda. Või võite märgata, et teie (või teie ümber olevad inimesed) häbimärgistate teisi nende kehakaalu tõttu. Saate vältida kaalu häbimärgistamise negatiivset mõju, kui kaitsete oma enesehinnangut. Et teised inimesed ei kogeks kaaluhäbi, vältige kaaluprobleemidega inimeste häbimärgistamist ja edendage oma kogukonnas kõigi suuruste aktsepteerimist.
1
Olge oma tunnetest teadlik. Ärge püüdke end veenda, et kaalustigma teid ei häiri. Pikemas perspektiivis teeb see enesetunde ainult hullemaks. Üks esimesi samme kaalu häbimärgistamise vältimisel on tunnistada, kuidas teatud kommentaarid, pildid ja arvamused teid tunnevad. Pöörake tähelepanu sellele, milliseid emotsioone tunnete, kui kogete kaalu häbimärgistamist. Näiteks, kas tunnete end vihasena, haiget, piinlikkust või kurbust? Märkige üles, mis teid täpselt niimoodi tundma pani. Kas need olid kommentaari taga oletused? Või ehk kes selle tegi?
2
Seisa enda eest. Te ei pea füüsiliselt tülli minema, kui keegi teid teie kehakaalu tõttu häbimärgistab. Siiski peaksite enda eest seisma. Kui annate inimestele teada, et nende kommentaarid, naljad ja tegevused häirivad, võite takistada neil seda tulevikus tegemast. Mõned uuringud näitavad, et enda eest seismine on üks enim kasutatud viise kaalustigmaga toimetulekuks. Võite öelda midagi sellist: “Mulle ei meeldinud teie kommentaar rasvunud meeste kohta. Ma ei ole selline, nagu te arvate, et ma peaksin olema, kuid ma olen endaga rahul. Samuti võite paluda neil teid (või kedagi teist) mitte häbimärgistada, sest Näiteks: „Ära tee nalja ülekaaluliste inimeste üle. See on tõesti solvav ja tundetu.â€
3
Pea päevikut. Kui te oma tundeid mingil moel ei väljenda, võib see koguneda ja tuua kaasa suuremaid probleeme. Saate toime tulla kaalu häbimärgistamisega, kui peate oma tunnete kohta päevikut, selle asemel, et lasta neil endas koguneda. Kirjutage, kuidas negatiivsed olukorrad teid tunnevad. Näiteks võite kirjutada sellest, kuidas töökaaslase tehtud nali ülekaaluliste inimeste kohta riivas teie tundeid. Kirjutage oma positiivsetest kogemustest. Näiteks võite kirjutada sellest armsast müüjast, kes teiega flirtis. Kirjutage oma saavutustest ja saavutustest. Näiteks võite kirjutada midagi sellist nagu “Ma teenisin orkestris esimese tooli!”
4
Kasutage positiivset enesevestlust. Kui võitlete kaalustigmaga, võib olla lihtne hakata enda kohta negatiivseid asju mõtlema. Võite hakata uskuma sõnumeid, mida meedia, ühiskond ja isegi teie ümber olevad inimesed teile kehakaalu kohta edastavad. Võidelge madala enesehinnangu ja kehakaalu häbimärgistamise vastu, tuletades endale meelde, kui vinge te olete. Kui vajate abi, mõeldes positiivsetele asjadele, tehke nimekiri oma headest omadustest. Iga kord, kui tunnete end oma kehakaalu tõttu häbimärgistatuna, öelge endale midagi sellist: Minu kaal on vaid üks osa minust. Olen ka väga armas, vaimukas ja lõbus. Muutke positiivne enesest rääkimine oma päeva regulaarseks osaks. Näiteks tehke endale kompliment, kui ärkate või kui te ärkate. lahkuda kodust ja enne magamaminekut.
5
Kasutage oma tugisüsteemi. Sõpradele ja perele lootmine on suurepärane viis kaalustigma vältimiseks. Mõned uuringud näitavad, et see on üks populaarsemaid ja tõhusamaid viise kaalustigmaga toimetulekuks. Teie tugisüsteem võib teid kuulata, julgustada ja isegi teie eest seista. Rääkige sellest kellegi lähedasega, kui kaalustigma teid tõesti häirib. Või isegi siis, kui see teid veidi häirib. Näiteks võite öelda: “Kas me võiksime minuti rääkida? Üks meie klassikaaslane tegi paksu nalja ja see häiris mind.” Või näiteks sa võiksid proovida: “Kas ma võin teile rääkida? See müüja pani mind lihtsalt oma kaalu pärast väga halvasti tundma. Kuulake ja uskuge, kui teist hoolivad inimesed teile komplimenti teevad. Nad ütlevad seda sellepärast, et nad armastavad sind, aga ka sellepärast, et see on tõsi.
6
Osalege positiivsetes tegevustes. Vabatahtlik tegevus ja osalemine positiivsetes tegevustes ja üritustel teie kogukonnas võib tõsta teie enesehinnangut ja anda teile võimaluse kohtuda toetavate uute inimestega. Samuti annab see teile võimaluse õppida midagi uut, täiustada oma oskusi või anda oma kogukonnale tagasi või toetada põhjust. Olge vabatahtlik, et juhendada või juhendada oma kogukonna väikelapsi. Saate aidata kujundada noort meelt ja omandada lastel positiivne ellusuhtumine.Osalege rühmatreeningutes või võitluskunstide tunnis, nagu tai chi, jooga, taekwondo või isegi hip-hop aeroobikatund. Õppige selliseid oskusi nagu maalimine, õmblemine, joonistamine või fotograafia.
7
Seadke oma arusaamad proovile. Mõned uuringud näitavad, et täiskasvanutel ja noortel on ülekaalulistest õpilastest negatiivne arusaam. Teie arusaam kaaluprobleemidega inimestest võib panna teid kohtlema neid erinevalt. Üks viis, kuidas vältida teiste inimeste häbimärgistamist nende kaalu tõttu, on seada kahtluse alla oma arvamus inimese kohta. Kui tabate end kaaluprobleemidega inimese kohta midagi negatiivset mõtlemas, peatage ennast. Küsige endalt, milliseid oletusi te teete. Näiteks võite mõelda: “Ma eeldan, et kuna ta on minust suurem, on ta ebatervislik. Tuletage endale meelde, et te ei saa teha oletusi. Võite endale öelda: “Vau! Ma ei saa seda eeldada tema kohta ainult tema füüsilise välimuse tõttu.â€
8
Vältige inimese süüdistamist. Mõnel juhul võib inimese kehakaal olla väljaspool tema kontrolli. See võib olla terviseprobleemi, ravimite või geneetika tagajärg. Uuringud näitavad siiski, et inimeste süüdistamine oma kehakaalus on üks levinud kaalustigma vorme. Saate vältida kaalu häbimärgistamist, kui te ei süüdista inimest tema kaalus. Sellised sõnad nagu “Võite kaalust alla võtta, kui järgite dieeti” võib tunduda kasulik, kuid tegelikult võib see tekitada inimeses tunde, et kaal on tema süü. sest nad on dieedipidamiseks liiga laisad. Tuletage endale meelde, et inimesed võivad olla ülekaalulised mitmel põhjusel. Näiteks võivad mõned ravimid ja haigused mõjutada inimese kaalu. Kui arvate, et asjad, mis võivad inimest kaalus süüdistada, tuletage endale meelde, ” Ma ei tea nende lugu, seega ei saa ma neid nende suuruses süüdistada.â€
9
Pöörake tähelepanu sellele, mida ütlete. Kui jälgite oma mõtteid kaaluprobleemidega inimeste kohta, saate jälgida ka seda, mida te ütlete. Veenduge, et teie kommentaarid, arvamused, naljad jms oleksid tundlikud ega häbimärgistaks kedagi nende kehakaalu tõttu. Vältige naljade rääkimist ega ülekaaluliste inimeste kohta alatute kuulujuttude kordamist. Hoidke oma arvamused teiste kehakaalu kohta endale. Näiteks ei pea te sõbrale rääkima, et teie töökaaslane võtab liiga palju kaalus juurde. Kui ütlete midagi tundetut, vabandage kohe. Isegi kui inimene midagi ei ütle, kuulis ta seda ja see võis tema tundeid riivata.
10
Keskendu käitumisele, iseloomule ja isiksusele. Oluline on keskenduda muudele asjadele peale inimese välimuse. Saate vältida inimeste häbimärgistamist nende kaalu tõttu, pöörates rohkem tähelepanu inimese käitumisele, iseloomule ja isiksusele, mitte sellele, kuidas ta välja näeb. See eemaldab nende kaalult tähelepanu ja keskendub asjadele, mida nad teevad ja ütlevad. Näiteks selle asemel, et kirjeldada oma meeskonnakaaslast ülekaalulisena, võiksite öelda midagi sellist: “Ta on suurepärane valvur, tõeliselt entusiastlik ja julgustav.” tööolukordades saate rääkida pigem kellegi töö tulemuslikkusest kui tema kaalust. Näiteks: “Tal läks oma viimase aruandega väga hästi.”
11
Rääkige. Saate vältida kaalustigma muutumist teie kogukonna kultuuri osaks, öeldes midagi, kui teie ümber olevad inimesed hakkavad tegema kohatuid nalju või kommentaare. Paljudel juhtudel häbimärgistatakse inimesi nende kehakaalu tõttu, kuid nad ei ütle midagi. Rääkides, kui näete kaalu häbimärgistamist, annab inimestele teada, et see, mida nad teevad, ei ole okei ja tuleb lõpetada. Te ei pea olema kuri või agressiivne ega alustama arutelu, kuid võite midagi öelda, kui märkate kaaluhäbi. Proovige öelda midagi sellist: “Ärge öelge selliseid asju. Ma arvan, et see on tundetu ja mitte see, mida me siin esindame.” Kui märkate veebipostituses kaaluhäbi, võite sellest saidi administraatoritele teatada kui sobimatust.
12
Muutke avalikku arvamust. Saate muuta seda, kuidas teie ümber olevad inimesed kaaluprobleemidega inimestesse suhtuvad, lihtsalt öeldes midagi ilusat. Uuringud näitavad, et inimesed ei avalda oma kehakaaluga häbimärgistamist nii suure tõenäosusega, kui nad saavad kaaluprobleemidega inimese kohta positiivset tagasisidet. Saate aidata teistel vältida kehakaalu häbimärgistamist, öeldes midagi positiivset, kui teised inimesed ütlevad ülekaalulise inimese kohta negatiivseid asju. Näiteks , Kui teie läheduses räägivad inimesed rasvunud klassikaaslase kohta õelaid asju, peaksite selle inimese kohta midagi ilusat ütlema. Teie üks kommentaar võib muuta kõigi teiste arvamust. Tooge välja inimese head omadused. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Ma ei arva, et ta on ebatervislik. Tal on tegelikult palju paremad toitumisharjumused kui minul.”
13
Osalege kogukonna tegevustes. See annab teile võimaluse propageerida kaaluprobleemidega inimesi organiseeritult koos sarnaste huvidega inimestega. Positiivset kehapilti, tervet enesehinnangut ja heaolu edendavatel tegevustel ja üritustel osalemine on viis aidata oma kogukonnal vältida kehakaalu häbimärgistamist. Näiteks võite teha koostööd oma koolinõustajatega, et korraldada positiivset enesetunnet edendav üritus. – lugupidamine ja enesehinnang. Või võite kaaluda vabatahtlikku tööd teie lähedal asuvas kogukonnakeskuses, kui seal peetakse spordimessi. Samuti võite osaleda kohalikus raamatukogus toimuval kõnel igasugusest diskrimineerimisest. Või rääkige isegi kaalu häbimärgistamisest.