Paljud jooksjad ja teised sportlased kogevad lühikesi, teravaid valusid, mis pärinevad rindkere all olevast punktist. Neid sageli kurnavaid krampe nimetatakse küljeõmblusteks või ametlikumalt treeninguga seotud mööduvaks kõhuvaluks (ETAP). Need võivad sportlase sõna otseses mõttes põlvili suruda, kuid valu saab leevendada puhkamise, diafragma piirkonna isemassaaži ja hoolika venitusega. Neid saab suures osas ära hoida ka korralike soojendustehnikate, toitumisharjumuste ja jooksumehaanika muutmisega.
Õmblusi ei põhjusta liigne gaaside kogunemine ega hapnikupuudus rinnalihastes. Neid põhjustab peamiselt kramplik diafragma, lihas, mis aitab hingata ja hoiab siseorganeid rinnaõõnest eraldatuna. Kui inimene hingab sisse, liigub diafragma allapoole, mis kipub selle külge kinnitatud sidemeid venitama. Tavaline väljahingamine põhjustab diafragma tõusu ja selle küljes olevad siseorganid, eriti maks, lõdvestuvad. See protsess peaks jätkuma tõrgeteta kogu jooksja kogu seansi jooksul.
Probleem saab alguse gravitatsioonist. Jooksja siseorganeid tõmbab gravitatsioonijõud loomulikult alla, kuid hingamise ajal tõmmatakse diafragma mehaaniliselt üles. Kui jooksja jalg lööb vastu maad hingamistsükli vales punktis, liigub diafragma üles, kui selle külge kinnitatud sidemed liiguvad alla. See sidemete venitamine, eriti jooksja paremal küljel, kus maks on kinnitatud, võib olla väga valus. Diafragma võib minna spasmi, kuna jooksja jala põrutus katkestas selle normaalse tsükli. Nii venitatud sidemete kui ka spasmilise diafragma tekitatud valu moodustavad külgõmblused.
Küljeõmbluste ravi pärast nende tekkimist on sageli puhkamise, enesemassaaži ja venitamise küsimus. Kui jooksja suudab mitu sõrme enda või roidekaare alla suruda, saab venitatud sidemeid sageli tervemasse olekusse tagasi viia. Kasutades sügava hingamise tehnikaid, mida nimetatakse ka kõhuhingamiseks, peaks ka jooksja diafragma mõne minuti pärast spasmidest loobuma.
Eksperdid soovitavad puhuda tugevat hingetõmmet läbi kokku surutud huulte, justkui puhuks sünnipäevatordi küünlaid. Vältige pinnapealset sissehingamist, kuna see hoiab diafragma lõksus.
Esiteks võib õmbluste vältimine hõlmata mõningaid muudatusi jooksurutiinis. Piisava koguse vedeliku joomine enne jooksu võib hoida lihaseid hüdreeritud ja vähendada krampide tekkimise võimalust. Samuti peaks enne jooksu söömises olema vähemalt kahe-kolmetunnine vahe. Võistluseelsed venitusharjutused peaksid sisaldama aeglaseid külgsuunas liigutusi, et venitada diafragma külge kinnitatud kõhupiirkonna sidemeid.
Paljud küljeõmblused on põhjustatud jooksutehnikast, mida kasutab ligikaudu 30% jooksjatest. Enamikul jooksjatel on eelistatud jalg, mis vastab väljahingamisele. Enamik jooksjaid hingab välja samal ajal, kui nende vasak jalg põrkab vastu maad. Vasaku kehapoole siseorganid on üldiselt väiksemad, mis tähendab, et tõenäosus, et sideme venitamine põhjustab küljeõmblusi või spasme, on minimaalne. Maks on aga üsna raske elund, mis asub keha paremal küljel. Kui jooksja soosib väljahingamisel oma paremat jalga, võib jalalaba löök ja diafragma asend vallandada küljeõmblused.
Külgõmbluste vältimise lahenduseks võib olla oma jooksustiili ümbermõtestamine, et vältida väljahingamist, kui parem jalg põrkub vastu maad. Muutes eelistatud jalalaba paremalt vasakule, saab jooksja vältida kõhu sidemete pingeid, mis sageli põhjustavad külgõmblusi.