Kui külmetus- ja gripihooaeg on käes, pole haigestumine vältimatu. Kui võtate kasutusele teatud ettevaatusabinõud, näiteks pesete palju käsi ja tugevdate oma immuunsüsteemi, võite pääseda hooajast puhta tervisega. Mõne ennetava strateegia rakendamisega annate endale parima võimaluse haigusi vältida.
1
Peske käed sooja vee ja seebiga. Tehke käed märjaks, seejärel kandke seepi. Töötle seepi vahuks vähemalt 20 sekundit, seejärel loputa seep ära. Külmaviirus levib kergesti puudutuse teel, kuid käte pesemine võib mikroobe eemaldada. Kasutage oma rätikut uste avamiseks pärast käte pesemist ja vajadusel kasutage antibakteriaalseid niiskeid salvrätikuid. Pärast seda peske hoolikalt käsi: sõitke metroo, bussi või rongiga; minge toidupoodi või muusse suure liiklusega poodi; minge kooli või tööle; minge avalikku tualetti; kasutage jõusaalivarustust.
2
Ärge puudutage oma silmi, nina ja suud enne pesemist. Käsipuude ja lifti nuppude puudutamine on vältimatu, kuid võite vältida silmade, nina ja suu puudutamist. Nende näoosade puudutamine muudab külmetuse või gripi kehasse kergemaks. Ärge hõõruge silmi, pühkige nina ega lakkuge sõrmi enne, kui saate sooja vee ja seebiga käsi pesta. Antibakteriaalne geel ja salvrätikud on mugav kaasas kanda, kui läheduses pole kätepesuvõimalust .Samuti on hea mõte kasutada varrukat käte katmiseks, kui peate puudutama selliseid esemeid nagu trepid ja liftinupud. Kui peate nina pühkima või nägu puudutama, katke oma käsi salvrätiga – või halvimal juhul varrukaga – et vältida mikroobide kandumist otse sõrmedelt näole.
3
Ärge jagage toitu ja jooke teistega. Külmetuse ja gripihooajal on kõige parem keelduda toidu ja jookide jagamise pakkumistest. Kellegi teise sülje või limaga kokkupuutumine on kindel viis nakatuda mis tahes viirusega, mida nad võivad inkubeerida. Kasutage oma riistu ja hankige oma tass, selle asemel, et seda kellegagi jagada. Kui teie või keegi teie tuttav on haige, on kõige parem kasutada ühekordseid tasse, kui olete nakkav. Mikroobid võivad tassil püsida ka pärast pesemist, eriti kui seda pestakse käsitsi.
4
Vältige isiklike asjade jagamist. Võib-olla on ilmne, et te ei tohiks kasutada kellegi teise hambaharja, kuid on ka muid isiklikke esemeid, mille jagamist peaksite vältima. Ärge kasutage kellegi pardlit, küünelõikureid ega muid esemeid, mis puutuvad kokku nende kehavedelikega. Kuigi mikroobid ei pruugi nende esemete peal kaua ellu jääda, pole see riski väärt. Sama kehtib rätikute, pesulappide ja isegi voodipesu (nt linad ja padjapüürid) jagamise kohta. Kõik need esemed võivad levida kellegi teise külmetuse või gripi mikroobe. Pesulapid ja käterätikud on eriti olulised, eriti kui tegemist on lastega. Veenduge, et igal inimesel oleks oma. Ärge jagage ka inimeste meiki. Kellegi teise huulepulga, silmapliiatsi, ripsmetušši ja jumestuskreemi kasutamine võib kanduda nende mikroobe teie näole. Vältige kellegi teise mobiiltelefoni kasutamist ja desinfitseerige oma oma sageli.
5
Proovige haigetest inimestest eemale hoida. Külma- ja gripipisikud levivad kergesti õhu kaudu nakatunud inimese väljahingatavate tilkade kaudu. Võite nakatuda nende läheduses viibides, isegi kui te ei puuduta neid ega midagi muud, mida nad puudutasid. Kui arvate, et keegi võib olla haige, on hea mõte hoida selle inimesega suhtlemisel ohutut distantsi. Ärge viibige haige inimesega kinnises ruumis. Samamoodi liikuge eemale, kui keegi köhib või aevastab avalikus kohas. Samuti võite kaaluda näomaski kandmist, kui lähete välja, et bakterid ja viirused välja filtreerida.
6
Tehke gripivaktsiin. Üks nutikas ennetusmeede on teha gripivaktsiin, mis paljude inimeste arvates hoiab neid tervena kuni gripihooaja möödumiseni. Kui jääte endiselt grippi, ei jää te tõenäoliselt nii haigeks. Oluline on teha igal aastal uus gripivaktsiin, kuna igal aastal esineb erinevaid tüvesid. Gripivaktsiinid on välja töötatud sel aastal levinumate tüvede jaoks. Pöörduge oma arsti poole, et saada gripivaktsiin, või külastage kohalikku apteeki, et saada see soodushinnaga. Gripihooaeg kestab tavaliselt kogu sügisel ja talvel. Sageli algab see oktoobris või novembris ning juhtumite haripunkt on jaanuaris ja veebruaris. Erinevate inimrühmade jaoks on heaks kiidetud erinevad gripivaktsiinid. Mõned on mõeldud manustamiseks ainult 18-aastastele või vanematele inimestele, teised aga lastele või imikutele. Õige süsti saamiseks pöörduge kindlasti professionaalsesse kliinikusse. Kui teid peetakse kõrge riskiga riskiks, peaksite kindlasti tegema gripivaktsiini. Kõrge riskiga kategooria hõlmab järgmisi rühmi: üle 65-aastased inimesed, lapsed vanuses 6 kuud kuni 5 aastat, rasedad naised, immuunsupressante kasutavad inimesed ja inimesed, kellel on teatud haigusseisundid, nagu astma, KOK, südamepuudulikkus. , vähk.
7
Söö palju vitamiinirikkaid toite. Olenemata sellest, millist haigust te ei püüa tabada, saate anda endale parima võimaluse tervena püsida, kui järgite oluliste vitamiinide ja mineraalide rikast dieeti. Inimesed, kes on alatoidetud, kogevad sagedamini haigusi ja haigusi. Immuunsüsteemi tugevana hoidmiseks veenduge, et teie dieet sisaldaks järgmisi komponente, mis kõik on seotud immuunsüsteemi tervisega: A-vitamiin. Sööge porgandeid, bataati, lehtköögivilju, kõrvitsat, aprikoose ja meloneid. B-vitamiin. Sööge oad, köögiviljad, linnuliha, kala ja liha. C-vitamiin. Sööge papaiat, spargelkapslit, paprikat, apelsine, kiivi, maasikaid ja rooskapsast. D-vitamiin. Võtke palju päikest ja sööge lõhet, heeringat ja soja. E-vitamiin Söö mandleid, kreeka pähkleid, päevalilleseemneid, nisuidusid ja maapähklivõid.Seleen. Sööge tuunikala, krevette, lõhet, kalkunit, kana ja muud kala. Tsink. Sööge mereande, veiseliha, nisuidud, spinatit ja india pähkleid.
8
Püsige hüdreeritud. Piisava vee joomine – ja vee saamine puu- ja köögiviljade kaudu – on oluline immuunsüsteemi tugevana hoidmiseks ja organismil mikroobide väljutamiseks. Jooge 8 tassi päevas, et hoida ennast hea tervise juures, ja suurendage tarbimist, kui tunnete, et haigus hakkab lähenema. Veenduge, et jääte hüdreeritud hommikust õhtuni.
9
Puhka. Tõenäoliselt olete kogenud seda stsenaariumi: tõmbasite kaks ööd järjest ja kolmandal päeval tulite külma. Unepuudus muudab keha vähem võimeliseks haigustega võitlema ja vastuvõtlikumaks haigestuda. Eesmärk on saada igal õhtul vähemalt 7–8 tundi.
10
Vähendage stressi, mille all olete. Stress võib vähendada teie immuunsüsteemi vastust mikroobidele ja bakteritele, mis võivad põhjustada infektsioone. Samuti võib see raskendada teie uinumist, mis kahjustab ka teie immuunsüsteemi. Võtke iga päev aega lõõgastumiseks ja enese eest hoolitsemiseks.Stressi vähendamiseks mediteerige.Stressi tekkimisel kasutage rahustamiseks hingamisharjutusi.Tegelege lõbusate hobidega, nagu maalimine, lugemine või harrastusspordiga tegelemine.Väljendage end loominguliselt.Sööge hästi.
11
Vähendage joomist ja suitsetamist. Alkoholi joomine ja suitsetamine põhjustavad hulgaliselt terviseprobleeme ning süvendavad ka tavalisi haigusi. Kui tunnete end veidi viletsa ilmaga, minge jooki või suitsetage sigarette. Jooge vett, sööge head einet ja mine selle asemel varakult magama ning võite lihtsalt haigestumist vältida.
12
Muutke treening prioriteediks. Igapäevane trenn on parim, kuid kui te ei saa igapäevasele rutiinile pühenduda, proovige treeningut lisada oma ravirežiimi vähemalt kolm korda nädalas. Treenimine hoiab teie hapnikuga varustamise käigus, detoksifitseerib keha ja lihtsalt tugevdab keha nii seest kui väljast.
13
Kasutage auru jõudu limaskestade niisutamiseks. Lisage õhku niiskust tehnoloogia abil (aurusti, õhuniisutaja) või vanamoodsalt (kuuma vee potid). Kui õhk teie ümber muutub väga kuivaks, kipuvad teie keha limaskestad kuivama. Kuigi lima võib tunduda vastik ja kasutu, on see uskumatult oluline: see sisaldab palju kasulikke antikehi, mis on loodud haiguste ennetamiseks. Hankige õhus just õige kogus niiskust. Püüdke hoida õhuniiskust suvel 30–50% ja talvel 30–40%. Kastke õhuniiskust alla 30% ja lima muutub liiga kuivaks; üle 50% ja olete altid tekitama endale teistsuguseid terviseprobleeme. Kui te pole oma kodu niiskustasemes kindel, saate seda testida niiskusmõõturiga, mida nimetatakse ka hügromeetriks. Tavaliselt leiate ühe sellise kodukaubamajast, lemmikloomapoest või veebist.
14
Kasutage immuunsust tugevdavaid ürte. Kuigi pole tõestatud, et enamik ravimtaimi hoiaks ära haigusi, näib, et mõned neist aitavad. Taimetee joomine ja ürtide lisamine oma dieeti ei tee halba, et anda endale parim võimalus haigusi vältida. Proovige järgmisi tervislikke ürte:Küüslauk on näidanud, et see aitab vältida nakkusi.Ženšenn väidetavalt tugevdab immuunfunktsiooni.Probiootikumid aitavad seedimisel ja ennetavad nakkusi.Echinaceat kasutatakse tavaliselt külmetushaiguste ennetava meetmena.Tsink toetab immuunsüsteemi tervist.Vitamiin C on oluline ka terve immuunsüsteemi jaoks.
15
Tehke sobivad vaktsineerimised. Paljusid haigusi saab ära hoida lapsepõlves või hilisemas elus manustatud vaktsiinidega. Kui te ei ole tavaliste haiguste vastu vaktsineeritud või te pole kindel, kas teie vaktsineerimised on ajakohased, pidage vaktsineerimise osas nõu oma arstiga. Üks tähtsamaid vaktsiine, mida võite saada, on kopsupõletiku vastu. Kuigi te võite olla vaktsineeritud. kui olete lapsena mõne haiguse vastu vaktsineeritud, võib arst soovitada teil teha täiskasvanuna kordussüst. Mõned vaktsiinid, nagu teetanusevastane vaktsiin, vajavad tõhususe säilitamiseks korduva manustamist. Samamoodi soovitab arst tõenäoliselt uusi vaktsiine, mida teile noorena ei manustatud. Näiteks vöötohatis võib olla laastav haigus, kuid selle vastu on olemas vaktsiin, mis on kaetud, kui olete üle 50-aastane.
16
Kasutage reisimisel ettevaatusabinõusid. Kui plaanite reisida teise riiki, uurige, kas peaksite võtma ettevaatusabinõusid, et vältida haigestumist. Sa ei harju sealse toidu ja veega ning puutud kokku uute haigustekitajatega. Järgige järgmisi ettevaatusabinõusid: külastage arsti, et saada vaktsiine ja ennetavaid ravimeid, kui lähete kohta, kus malaaria, tuberkuloos ja muud haigused on kergesti nakatuda. Uurige, millist toitu ja vett on selles piirkonnas ohutu süüa ja juua kuhu reisite. Ohutuse tagamiseks võiksite võtta kaasa oma toiduvarud. Kui lähete kohta, kus malaaria on levinud, võtke kaasa sääsevõrk. Mõnel juhul peate malaaria vältimiseks võtma ka kiniini.
17
Harjutage turvaseksi. Seksuaalselt levivaid infektsioone (STI-sid) saab ennetada, kui võtate kasutusele ettevaatusabinõud. Kasutage kindlasti kondoomi või muud barjääri, mis takistab sugulisel teel levivate nakkuste levikut seksi ajal. Kui teil on pikaajaline partner, peaksite mõlemad läbima testi tavaliste STI-de suhtes.