On põhjus, miks endisi alkoholi kuritarvitajaid nimetatakse “paranevateks alkohoolikuteks, mitte “tervenenud”. Umbes 80–90% alkoholismi ravi saavatest inimestest haigestuvad mingil hetkel uuesti. Relapsi ennetamine on aktiivne igapäevane võitlus, mis nõuab planeerimist, pühendumist ja palju abi. Tehke muudatused ja hankige vajalikku abi ning saate jätkata “taastumist” üks päev korraga.
1
Ärge langege vanadesse lõksudesse. Kui otsustate alkoholist loobuda, otsustate loobuda ka osadest oma elust. Üks tugevamaid alkoholi ägenemise vallandajaid on naasmine olukordadesse, mida seostate nii naudingute kui ka alkoholitarbimisega. Olenemata sellest, kui kaua on möödunud teie viimasest joogist, võib olla väga lihtne vanade harjumuste juurde tagasi langeda. see tähendab, et peate lõpetama ööklubides või tagaluugi peol käimise? Võib-olla olenevalt teie individuaalsetest asjaoludest. Peate olema piisavalt tugev, et teatud kohad, tegevused ja inimesed välja jätta, et säilitada oma eelist tagasilanguse vastu.
2
Õppige juhtima emotsionaalseid käivitajaid. Kui joosite varem, kui olite kurb, rõõmus, stressis või igavlenud, võib teil tekkida eriline kiusatus juua alati, kui kogete neid emotsioone uuesti. Te ei saa oma tundeid vältida ega ignoreerida, kuid saate õppida neid juhtima. Paljud taastuvad sõltlased leiavad, et kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) läbimine koolitatud spetsialistiga on abiks. CBT võib õpetada teile tööriistu emotsionaalsete vallandajate käsitlemiseks. Näiteks CBT-s võite õppida, kuidas tuvastada märke, et teil on retsidiivi oht, ja koostada nende olukordade jaoks protokoll, näiteks helistada oma terapeudile.
3
Vältige mis tahes koguse alkoholi tarbimist. Paljud ägenemised on alanud sellest, et inimene mõtleb või ütleb: “Oh, üks väike jook ei tee mulle haiget.” Olenemata sellest, kui kaua see on olnud või kui vähe te joote, seab alkoholi tarbimine mis tahes koguses teid märkimisväärse riski ägenemine. Kui teil on sõber või lähedane, kes taastub alkoholi kuritarvitamisest, on üheks peatse (või jätkuva) retsidiivi tunnuseks see, kui ta ütleb, et joob ainult “natuke” või ainult “iga kord”. mõne aja pärast on kõik korras, sest asjad on “kontrolli all”. Mõned inimesed leiavad, et ravimid aitavad vähendada soovi tarbida mis tahes kogust alkoholi. Mõned ravimid, nagu naltreksoon, aitavad rangelt iha vähendada, samas kui teised, nagu Disulfiram, tekitavad füüsiliselt halva tunde, kui tarbite alkoholi isegi väikestes kogustes.
4
Vältida “libisemist” enne, kui need muutuvad ägenemisteks. Ühelgi paraneval sõltlasel pole täiuslikku kainust. Kuid retsidiiv on protsess täpselt nagu taastumine ja protsessi saab peatada enne, kui see läheb liiga kaugele. mitte ebaõnnestumine, see on väljakutse. Ära anna alla ja anna alla; selle asemel asuge tööle. Otsige kohe oma tugivõrgustikku. Helistage oma terapeudile. Rääkige oma sponsori või usaldusväärse sõbraga. Minge AA koosolekule. Mida varem te juhtunuga nõustute ja sellele konstruktiivselt reageerite, seda suurem on teie võimalus ennetada ähvardavat retsidiivi.
5
Hoia end hõivatud. Pole tähtis, mida te arvate vanast kõnekäänust “jõuetud käed on kuradi mänguasjad”, ei saa olla kahtlust, et igavus võib tekitada tugeva soovi jooma. Selle asemel, et istuda ja mõtiskleda selle üle, mida soovite Kui te teate, et te ei peaks, tõuske püsti, liikuge ja hoidke oma vaim ja keha liiga hõivatud, et selliseid mööduvaid tungisid märgata. Looge regulaarne päevakava, mis on täis tervislikke vaimse ja füüsilise stimulatsiooni vorme. Minge jooksma. Liituge raamatuklubi. Õppige klaverit mängima. Helistage oma emale. Jätke võimalikult vähe “vaba aega”.
6
Asendage alkohol “positiivsete sõltuvustega”. Alkoholi kuritarvitajatele võib joomine olla viis aja veetmiseks ja pettumuste või kurbuste ajutiseks varjamiseks. Kui te joomise lõpetate, peab miski selle tühimiku täitma, vastasel juhul tekib tagasilanguse ahvatlus. Seda on raske ignoreerida. Veenduge, et teie asendus oleks siiski positiivne.”Positiivsed sõltuvused” võivad tunduda oksüümoronina, kuid selle mõiste all mõeldakse kasulike harjumuste leidmist, mis asendaksid negatiivsete sunniviiside aja ja funktsiooni. Võiksite suunata oma energia vormi saavutamisele, heategevuslikule tööle, kodu kordategemisele, kitarrimängu õppimisele või muudele pudelikorjamise alternatiividele.
7
Elage tervena, et saaksite kiusatustele tõrjuda. Mida halvemini tunnete end emotsionaalselt ja/või füüsiliselt, seda lihtsam on tagasilangus langeda. Kui olete puhanud, lõdvestunud, energiline ja positiivse suhtumisega, on teil suurem tahtejõud ja vähem põhjuseid joogi võtmist ratsionaliseerida. “Enesehooldust” harjutades parandate oma tervist, meeleolu ja võimeid. kaineks püsima. Tegelege selle nimel, et magada piisavalt, treenige regulaarselt, parandage oma toitumist, loobuge muudest halbadest harjumustest, nagu suitsetamine, ja kasutage meditatsiooni või muid lõõgastustehnikaid. Konsulteerige oma arsti, terapeudi ja teiste sõltuvusest taastumise meeskonnaliikmetega. .
8
Kujutage ette iga retsidiivi kiusatust oma kibeda lõpuni. Kui teete iga päev kõvasti tööd, et kaine olla, on kerge ahvatleda poolmälestusi või häguseid nägemusi joomise rõõmudest. Võite näha end baaris naermas, tagaluugi taga suureks mänguks valmistumas või lihtsalt terrassil lamamistoolis lõõgastumas. Tuletage endale siiski meelde, et see on vaid väike killuke suuremast pildist. Kui teil on need kiusatused, sundige end visiooni läbi viima. Mis juhtub järgmisel hommikul pärast seda õhtut baaris või pärastlõunal tagaluugi juures? Kui palju jooke te tõenäoliselt selles lamamistoolis istudes joote? Kas need väidetavalt “õnnelikud” mälestused lõpevad sellega, et minestate põrandal, tülitsete lähedastega või vangikongis? Kui näete kogu lugu, pole kiusatus tõenäoliselt nii tugev.
9
Otsige professionaalset abi. Alkoholist võib sõltuvusse sattuda ilma suurema abita, kuid suitsetamisest loobumine ja retsidiivide ennetamine nõuab pidevat abi. Kui taastusravikeskusesse sisenemine või teraapiasse sisenemine aitas teil sõltuvusest vabaneda, lootke kainuse säilitamiseks jätkuvalt professionaalsetele ressurssidele. Kui ei, siis ära eelda, et sa ei vaja kainena püsimiseks abi. Mida rohkem on teie võitluses liitlasi, seda suurem on teie jätkuva edu tõenäosus. Sõltuvusravi spetsialistiga töötamine võib paranevale alkohoolikule pakkuda palju eeliseid. Hea terapeut võib aidata tuvastada teie retsidiivi määravaid tegureid, mis võivad olla vahetud (nt olukorrad, mis toimivad teie vallandajatena) või varjatud (nt stress ja muud elustiili tegurid). Sealt saate koos töötada, et parandada toimetulekuoskusi, kohandada elustiili ja arendada tungide juhtimise tehnikaid, mis kõik aitavad teil vältida ja hallata ägenemisi.
10
Ümbritse end usaldusväärsete sõpradega. Alkoholist loobudes võid avastada, et pead loobuma ka mõnest oma sõbrast. Igaüks, kes ei toeta teie jõupingutusi või ei mõista teie vajadust vältida olukordi, mis võivad vallandada retsidiivi, tuleb võib-olla oma elust välja lülitada. Tõeliselt toetavad ja mõistvad sõbrad ja lähedased võivad aga olla teie igapäevaseks teejuhiks jätkuvale kainusele. Tugeva soovi arendamine või tegutsemine selle järgi, et luua uuesti side “vana jõugu” (ja nendega kaasneva keskkonnaga) võib sageli olla märk sellest, et taastuva sõltlase ägenemine. Paraneva alkohooliku parim sõber on keegi, kes on täis julgustust, on valmis rääkima, kui vajad juhatust, mõistmist, kui sa libised, ning kes järgib ja toetab sinus tervislikku alkoholivaba eluviisi .
11
Rääkige teistega, kes seisavad silmitsi samade väljakutsetega. Kui teil on tegemist igasuguse sõltuvusega, peate mõnikord lihtsalt rääkima teiste inimestega, kes teavad täpselt, mida te läbi elate. Minge koosolekutele või muudele üritustele, kus saate rääkida teiste paranevate alkohoolikutega, ja jätkake regulaarselt, isegi siis, kui tunnete, et saate oma taastumisega hästi hakkama. Kus iganes te elate, peaksite leidma kohtumisi anonüümsetele alkohoolikutele või anonüümsetele alkohoolikutele. sarnased sõltuvuse tugirühmad lähedal. Internet pakub ka palju võimalusi teiesugustega ühenduse loomiseks.
12
Alustage protsessi iga päev uuesti. Alkoholisõltuvusest taastumine ei lõpe kunagi ja tagasilangus ei ole kunagi enam kui mõne joogi kaugusel. See võib olla spordiklišee, kuid retsidiivi ärahoidmisel on oluline võtta asju päevast päeva. Vaadake iga ilma retsidiivita sooritatud päeva võiduna ja järgmist päeva kui uut väljakutset. See “päevast päeva” perspektiiv tähendab ka seda, et libisemine või retsidiiv ei ole püsiv ebaõnnestumine. Võite sellest mööda liikuda ja alustada järgmist päeva värskena. Ainus viis ebaõnnestuda on see, kui lõpetate proovimise.