Alkoholimürgitus tekib siis, kui teie vereringes on kõrge alkoholisisaldus ja see on põhjustatud liigsest alkoholitarbimisest. Alkoholimürgistusega kaasneb tavaliselt joobeseisund ning sageli kaasneb sellega oksendamine, poolteadvuse kaotus ja võib-olla ka teadvusetus. Äärmuslikel juhtudel võib see põhjustada ka surma ja tegelikult sureb USA-s iga päev alkoholimürgistusse keskmiselt kuus inimest. Kuigi alkoholimürgitus võib lõppeda surmaga, saab seda ära hoida, kui õpid mõõdukalt jooma ja jälgid oma laste tegevust oma kodus.
1
Tee mõned joogid alkoholivabaks. Kui olete väljas joomas, ärge muutke igast joogist alkohoolset jooki. Alkoholitarbimise vähendamiseks proovige alkoholi asemel juua karastusjooki või vett. Proovige muuta kõik teised joogid alkoholivabaks.
2
Joo üks alkohoolne jook tunnis. Ohutuse tagamiseks kaaluge ainult ühe alkohoolse joogi joomist tunnis. See tähendab ühte klaasi veini, ühte 12-untsist õlut või ühte 80-kinnist ampsu. Samuti proovige mitte vahetada joomist edasi-tagasi. Kui jood õlut, jää õlle juurde; kui jood vägijooke, siis jää selle juurde. Vaheleminek võib mõnikord põhjustada liigset joomist.
3
Joogimängud vahele jätta. Joogimängud julgustavad lühikese aja jooksul kiiresti alkoholi jooma. Selline käitumine võib kergesti põhjustada alkoholimürgitust, seega proovige joomingumängudest loobuda. Kui soovite tõesti osaleda, asendage alkoholivaba jook, näiteks sooda või mahl.
4
Pea vastu näksimisele. Teine ohtlik harjumus on alkoholi joomine. Kui teie ümber olevad inimesed julgustavad teid kiiremini jooma, võib olla kiusatus näksida; Liiga kiire joomine võib aga põhjustada alkoholimürgitust, kuna viite oma süsteemi lühikese aja jooksul palju alkoholi. Iga alkohol, mida maksa ei suuda töödelda, hõljub teie vereringes ja leiab tee ajju, kus see kahjustab rakke ja piisavalt suurtes kogustes võib ajutüve välja lülitada. Löömine on nagu alkohol ajju.
5
Valige madalama kangusega joogid. Kõik joogid ei ole alkoholisisalduse osas võrdsed. Seetõttu võib see aidata valida jooke, mis ei ole nii kanged, et vähendada alkoholi tarbimist. Näiteks 5-untsine klaas veini 12-protsendilise alkoholisisaldusega loetakse üheks joogiks, samas kui 12-untsine klaas veini. üheks joogiks loetakse ka 5-protsendilist õlut. Mõned laagerid võivad aga olla palju suurema alkoholisisaldusega. Lisaks loetakse üheks joogiks 1,5 untsi (üks amps) 80 proovi alkoholi. Nii et kui jood midagi, milles on mitu ampsu, joote korraga rohkem kui ühe joogi.
6
Saage aru oma piiridest. 160-kilose mehe jaoks võib 15 lasku kolme või nelja tunni jooksul põhjustada alkoholimürgituse. 120-kilose naise puhul võib sama aja jooksul teha vaid üheksa võtet. Oma piiri leidmine ei ole täppisteadus. Paljud tegurid määravad, kui palju alkoholi kulub, et teid isiklikult alkoholimürgitus tekitaks, seega on parem olla ettevaatlik. Näiteks see, kui kiiresti te joote, mõjutab teie alkoholitaset. Ka ilm võib teie piiri mõjutada. Teie keha veesisaldus aitab vähendada alkoholi sisaldust teie vereringes. Nii et kui olete hiljuti trenni teinud või higistanud või väljas on väga palav, võib teie alkoholitarbimise lävi olla madalam. Lisaks võib teie tervislik seisund mõjutada seda, kui palju alkoholi võite juua, nagu ka seda, kui palju te tavaliselt joote. . Teisisõnu, kui te tavaliselt ei joo, võib alkohol teid rohkem mõjutada. Võtke arvesse, et mõnes joogis on kuni viis ampsu, nii et nii palju joomine on lihtsam, kui see kõlab.
7
Pea kinni plaanist. Näiteks öelge endale, et jood ainult kolm jooki. Kui olete nende jookidega lõpetanud, lõpetage joomine. Võite valida ka joomise lõpetamise aja, näiteks lõpetate joomise kell 22.00. Abiks võib olla see, kui teiega on keegi, kes on pühendunud samale plaanile.
8
Määrake kaine inimene. Alati on hea mõte omada määratud juhti, kes ei joo; kuid võite paluda sellel inimesel jälgida, kui palju alkoholi te joote, et aidata teil vajadusel lõpetada.
9
Söö enne joomist. Toidu söömine maos aeglustab seda, kui palju alkoholi keha suudab omastada. Sellegipoolest võite saada alkoholimürgituse isegi siis, kui olete söönud, nii et ärge arvake, et see on tasuta pääs juua nii palju kui soovite.
10
Seiske vastu kaaslaste survele. Alati ei ole lihtne öelda “ei”, kui sõbrad julgustavad sind jooma. Tegelikult võib see olla lausa raske, sest sa tahad loomulikult sobida ja meeldida oma sõpradele. Siiski on oluline enda eest seista, eriti kui tagajärjed võivad tähendada teile alkoholimürgitust. Üks viis joomisest vabanemiseks on pakkuda end määratud juhiks. Nii on teil kindel põhjus “ei” öelda. Leidke vabandus. Võib öelda, et teil on varahommik või järgmisel päeval test. Võite ka öelda, et kuulute spordimeeskonda ja peate järgmisel päeval olema oma tipptulemuses. Näiteks võite öelda: “Ma tahaksin juua, aga treenerile see tõesti ei meeldi. Pean olema kogu aeg parimas vormis, muidu visatakse mind meeskonnast välja.”Ole salakaval. Sa ei pea reklaamima, et sa ei joo. Kui teil on käes jook, isegi kui see on alkoholivaba, arvavad inimesed tõenäoliselt, et te joote, nii et mängige lihtsalt kaasa. Muidugi võite alati öelda “ei”. Teil on õigus öelda, mis teie kehaga juhtub. Põgenege tantsupõrandale. Kui olete hõivatud tantsimise või isegi karaoke laulmisega, proovivad inimesed harvemini teie käes jooki vajutada.
11
Hoidke väiksemaid prille käepärast. Mida väiksem on klaas, seda vähem valate. Seetõttu võib väiksemate prillide omamine vähendada alkoholitarbimist.
12
Jää juua või rohkem päevas. Proovige juua mõõdukalt. Naiste jaoks tähendab see ühte jooki päevas. Meeste jaoks tähendab see kuni 65. eluaastani kahte jooki päevas, siis peaksite üle minema ühele joogile päevas.
13
Otsige erinevaid viise lõõgastumiseks. Mõned inimesed kasutavad alkoholi, et pärast päevatööd aeglustada. Selle asemel proovige leida muid viise, kuidas päev maha pesta. Näiteks kaaluge mõne treeningu tegemist, näiteks pargis jalutamist. Teine alternatiiv on meditatsioon või sügava hingamise tehnikad. Veel üks võimalus on veeta aega oma pere ja sõpradega või minna ja teha midagi, mis sulle meeldib.
14
Jäta päev vahele. Kinkige endale vähemalt üks alkoholivaba päev nädalas. Isegi ühe päeva vahelejätmine võib aidata teil üldist tarbimist vähendada. Kui jätate nädalas ühe päeva vahele, proovige liikuda kahe päeva suunas nädalas. See annab ka teie kehale aega alkoholist põhjustatud kahjustuste parandamiseks.
15
Ärge hoidke nii palju alkoholi käepärast. Näiteks kui teil on käepärast ainult üks pudel oma lemmikalkoholi, siis kui see on lõppenud, nõuab poodi minemine ja teise pudeli ostmine palju rohkem pingutust, kui lihtsalt varupudeli käest haaramine. sahver. See võib aidata piirata tarbimist. Samamoodi proovige osta muid mittealkohoolseid jooke, mis teile meeldivad, ja võtke need käepärast.
16
Pange alkohol kinni. Et lapsed teie alkoholi ei satuks, lukustage see kindlasse kohta, et nad ei saaks selle juurde pääseda. Kui te seda ei tee, võivad väiksemad lapsed seda teadmatult juua ja teismelised võivad seda otsida. Kaasake kindlasti kogu alkohol, mitte ainult kanged asjad.
17
Asetage alkohoolsed majapidamistarbed kohta, kus teie lapsed neid kätte ei saa. Alkoholi sisaldavad tooted, nagu suuveed ja kosmeetikatooted, võivad siiski põhjustada lastele alkoholimürgitust, aga ka muul viisil potentsiaalselt kahjulikud. Hoidke neid tooteid kindlasti kohas, kus teie lapsed neid kätte ei saa.
18
Vestelge oma teismelistega. Teismelised peavad teadma, kui ohtlik võib joomine olla, ja nad peavad seda sinult kuulma. Andke neile teada, et liigne joomine on eriti ohtlik ja võib isegi lõppeda surmaga. Veenduge, et nad teaksid alkoholimürgistuse ohte ja märke. Samuti kirjeldage, mis võib põhjustada alkoholimürgitust ja kuidas nad saavad seda vältida. Rääkige neile, mida teha olukorras, kui nad avastavad, et üks nende sõpradest minestab, kutsuge kiirabi. #*Mõned teismelised võivad karta kiirabi kutsumist või sõbra abi palumist, kuna kardavad vanematega tülli sattuda või alaealise alkoholijoomise pärast. Veenduge, et teie lapsed mõistaksid, et kaalul võib olla nende sõbra elu ja abi mittesaamise tagajärjed kaaluvad üles võimaliku karistuse joomise eest.
19
Jälgige oma teismeliste pidusid. Kui teie teismelistel on sõpru, olge piisavalt lähedal, et olla kindel, et nad ei joo. Lisaks ilmselgele tõsiasjale, et see on ohtlik kõigile asjaosalistele, võite ka vastutada kõige eest, mis teismelistega juhtub, kui teate, mis toimub, ega lõpeta seda.