Suurepärane naeratus, säravad juuksed, nahk ja küüned ning sale figuur võivad anda teile enesekindluse tunde. Ilutööstus müüb laias valikus tooteid, mis lubavad igavest ilu, kuid miski ei tee sind väliselt nii ilusaks kui keha toitmine seestpoolt tervisliku toitumisega. Lisaks tervislikele enesehooldusharjumustele, nagu hammaste ja näo pesemine, saate valida tervislikke ja tervislikke toite, mis aitavad teie välimust kaunistada ja üldiselt tervislikumaks muuta.
1
Joo rohelist teed. Jaapani meeste seas viidi läbi uuring rohelise tee mõju kohta igemetele. Vähemalt tassi rohelise tee joomine üks kord päevas aitab igemehaigusi ära hoida. Põhjuseks võib olla see, et roheline tee sisaldab antioksüdanti katehhiini, mis võib aidata vähendada põletikku. Pidage meeles, et rohelises tees on kofeiini, mis võib teid öösel üleval hoida. Jooge seda päeva jooksul varem, kui leiate, et see on teie jaoks probleem. Pidage meeles, et liiga palju rohelise tee joomist võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu ebamugavustunne kõhus või isegi ebaregulaarne südametegevus. Saate mõnest neist probleemidest kõrvale hiilida, juues kofeiinivaba versiooni.
2
Jäta tsitrusviljamahlad vahele. Tsitrusviljamahlades sisalduv hape võib teie hambaid hävitada, aja jooksul emaili lõhkudes. Greip ja sidrunimahl on kaks kõige hullemat süüdlast ning probleemiks võib olla ka sooda. Kui soovite siiski neid mahlu juua, proovige kasutada kõrt ja seejärel kohe pärast hambaid loputada või harjata. Põhk kaitseb mingil määral suu esiosas olevaid hambaid ja vesi aitab loputada suu tagaosast hapet. Lisaks jätke sibutamine vahele. Kui kipute soodat või mahla suu ümber siplema, peaksite võtma harjumuse kiiremini alla neelata. Mida kauem soodat suus hoiate, seda rohkem kahju see võib teha.
3
Valige toidud tekstuuri järgi. Raskemini lagunevad toidud, näiteks krõmpsuvad või nätsked toidud, suurendavad sülje teket suus. See sülg on teie suu tervena hoidmiseks hädavajalik, kuna see vähendab bakterite tekitatud happe kogust suus. Lisaks aitavad seda tüüpi krõmpsuvad toidud eemaldada hammastelt kattu. Hape põhjustab hambaauke, mistõttu on oluline hoida happe taset madalal. Proovige selliseid toite nagu porgand, õun või pähklid. Hoiduge siiski kleepuvatest, nätsketest kommidest. Nende kleepuvus võimaldab suhkrul kauem suus rippuda, julgustades baktereid tootma rohkem hapet. Samuti peaksite püüdma vältida suupisteid, nagu kartulikrõpsud ja küpsised, mis võivad teie hammastele veelgi hullemini mõjuda, kuna need püsivad veelgi kauem.
4
Söö cheddari magustoitu. Kui sööte pärast õhtusööki natuke kõva juustu, näiteks Cheddarit, võib see vähendada hapet suus. Sellel on ka valk nimega kaseiin, mis koos kaltsiumi ja fosfaadi juustuga võib aidata kaitsta teie hambaid hambaaukude eest. Juust suurendab ka süljevoolu, aidates eemaldada happeid ja suhkruid. Muud kõvad juustud on parmesan, Colby ja Gouda.
5
Juua vett. Vesi võib aidata eemaldada hambaid kahjustavaid baktereid ja happeid. Proovige pärast iga sööki juua. Lisaks, kui teie suu jääb liiga kuivaks, võib see suurendada hambaaukude teket. Piirake kindlasti tumedate jookide, nagu kohv, sooda ja punane vein, kasutamist, mis määrivad hambaid.
6
Keskenduge värvilistele toodetele. Punase ja oranži värvi puu- ja köögiviljad võivad aidata teie nahka ilusana hoida. Proovige näiteks oranži ja kollast paprikat, porgandit, aprikoose, bataati ja kollast squashit. Neis on palju antioksüdante, mis kaitsevad teid vananemise mõjude eest. Tomatid ja mustikad sisaldavad ka palju antioksüdante. Mõned neist toiduainetest, nagu porgand ja bataat, sisaldavad ka A-vitamiini, mis võib samuti hoida teie naha terve ja ilusana. Muud head A-vitamiini allikad on lahja liha ja piimatooted.
7
Sööge oma lehtköögivilju. Rohelised lehtköögiviljad, nagu lehtkapsas, spargelkapsas, spinat või rohelised lehtköögiviljad, peaksid igal juhul olema teie dieedi regulaarne osa, sest need on toitvad nii mitmelgi tasandil. Kuid need on suurepärased ka teie nahale, arvestades neis sisalduvate antioksüdantide hulka. Need on ka hea A-vitamiini, raua, beetakaroteeni, folaadi ja C-vitamiini allikas. Nende toitainete sobiva taseme säilitamine aitab hoida juukseid ja peanahka tervena. B-vitamiinid on teie naha tervena hoidmiseks olulised.
8
Muutke maasikad oma dieedi osaks. Maasikad on kõrge C-vitamiini sisaldusega. C-vitamiin on oluline paljude kehafunktsioonide jaoks, samuti aitab see koguda kollageeni, vähendades naha kortsude tekkimise võimalust. Proovige süüa 1/2 tassi päevas, mis annab poole teie päevasest vajalikust. C-vitamiin. Teiste kõrge C-vitamiini sisaldusega puuviljade hulka kuuluvad tsitrusviljad, nagu greip, apelsinid ja sidrunid. Teiste hulka kuuluvad kiivi, mangod, kantaluup ja arbuus.
9
Lisage oma dieeti oliiviõli ja muid tervislikke rasvu. Oomega-3 rasvhapete tarbimise suurendamiseks on oluline neid rasvu lisada. Tervislikud rasvad, nagu polüküllastumata rasvad ja monoküllastumata rasvad, võivad aidata hoida teie nahka nooremana ja elastsemana. Lisaks on need olulised, et aidata teie kehal omastada teisi toitaineid, nagu A- ja E-vitamiin, mis aitavad teie nahka tervena hoida. Mõned tervislikud rasvad hõlmavad rapsiõli, oliiviõli, sojaõli, safloori- ja päevalilleõli. Proovige küpsetada nende õlidega või lisada neid salatikastmele. Kui eelistate süüa oma rasvu tahkel kujul, proovige süüa rasvast kala, näiteks lõhet või pähkleid, avokaadosid ja seemneid. Vähendage oomega-6 rasvhapete tarbimist sest need konkureerivad organismis oomega-3 rasvhapetega. Nende toiduainete näideteks on taimeõlid, nagu maisiõli, seesamiõli, päevalilleõli ja kreeka pähkliõli.
10
Proovi edamame’i vahepalana. Edamame on valgurikas tervislik vahepala. Lisaks arvatakse, et selles sisalduvad isoflavoonid aitavad säilitada kollageeni, hoides teie naha noorena. Edamame’i leiate enamikust toidupoodidest sügavkülmiku osadest. Kiireks pärastlõunaseks suupisteks võite mikrolaineahjus aurutada peotäie korraga. Pidage meeles, et te ei söö välist kesta, vaid ainult sees olevaid ube, ehkki salatitesse lisamiseks võite selle ka juba kooritud kujul aurutada.
11
Veenduge, et saaksite piisavalt valku. Teie juuksed, küüned ja nahk on ehitatud valkude keratiinist. Tegelikult võivad teie juuksed jääda seisma, kui te ei kasva, kui te ei saa piisavalt toitu. Valige valgurikkad toidud, nagu kala, piim, munad ja oad. Näiteks lihas on 7 grammi valku untsi kohta. Munad on ka suurepärane biotiini allikas, mis võib tugevdada rabedaid küüsi. Kui teil on biotiini puudus, võib teil tekkida juuste väljalangemine. Liha on ka hea rauaallikas ning teie juuksed vajavad rauda, et püsida paksud ja terved.
12
Lisage oma dieeti kala, et juuksed oleksid pikemad ja läikivamad. Kalas on oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad teie juustel kasvada. Valige kala, mis sisaldab suures koguses oomega-3 rasvhappeid, nagu makrell, tuunikala või sardiinid. Teiste heade valikute hulka kuuluvad rasvased kalad, nagu säga, hiidlest, lõhe, triibuline meriahven ja pikkuim-tuun. Need kalad aitavad ka sära lisada. Söö kindlasti kala vähemalt 2 korda nädalas. Kala asemel võid süüa kreeka pähkleid, rapsiõli või tofut, mis kõik sisaldavad ka palju oomega-3 rasvhappeid.
13
Kaitske oma nahka põletamise eest tomatite ja õuntega. Õunad sisaldavad kvertsetiini, mis võib aidata eemale hoida päikesekiirte kahjulikke osi, mis põhjustavad nahavähki. Suurima kasu saamiseks sööge Golden Deliciousit, Cortlandi või Monroet. Tomatites on lükopeeni, mis on näidanud, et see suurendab teie naha kaitset päikese eest, eriti kui sööte seda kontsentreeritud, keedetud kujul, näiteks tomatipasta. Pidage meeles, et ikkagi on oluline kanda päikesekaitsekreemi ja kasutada alati koos päikesekaitsekreemiga niisutajat, et kaitsta nahka päikese eest.
14
Proovi lõuna ajal pool avokaadot. Avokaados sisalduvad tervislikud rasvad aitavad teil näljahäda peletada. Selle tulemusena on teil väiksem tõenäosus pärastlõunal näksida. Siiski peate siiski tähelepanu pöörama sellele, kui palju avokaadot sööte, kuna need on rasvarikkad ja seega ka kaloririkkad.
15
Söö suppi. Supid ja hautised sisaldavad rohkem vedelikku kui teised toidud. Seetõttu täitute kiiremini ja püsite kauem täis, tarbides samal ajal vähem kaloreid. Veenduge, et valiksite puljongipõhised supid, mitte koorepõhised supid.
16
Suurendage oma dieedis lahja valku. Lahja valk on üks tõhusamaid toite näljatunde vältimiseks. Proovige süüa kala või kana või köögiviljapõhiseid valke, nagu läätsed või oad. Alustage oma päeva valguga, et tunda end kogu päeva täis. Proovige hommikusöögiks süüa keedetud mune või kreeka jogurtit.
17
Lisage küllastustunde parandamiseks rukkileib. Täistera on alati parim, kuid kui proovite otsustada nende kahe täistera vahel, võiksite aeg-ajalt valida rukkileiva. On näidatud, et see teravili pärsib teie isu loomulikult ja sellest valmistatakse isegi selliseid toite nagu pasta ja kaerahelbed.