Vastupidavusribad on treeningvarustuse osas üks populaarsemaid valikuid. Need painduvad lateksribad näevad välja nagu väikesed kummist või lateksist valmistatud aasad ja tavaliselt on need 4, 5, 6 või 8 värvikoodiga komplektides, sõltuvalt sellest, kui palju valikuid soovite. Need ei ole mitte ainult uskumatult mitmekülgsed harjutuste osas, mida saate nendega teha, vaid neid on ülilihtne hoida, need on odavad ja saate neid põhimõtteliselt kõikjale kaasa võtta. Kuid kuna seal on nii palju tooteid, võite mõelda, milline komplekt on teie jaoks õige. Hea uudis on see, et enamik takistusribade komplekte on enam-vähem vahetatavad ja palju olulisem on mõista, kuidas valida õige takistuse tase, kui valida kõige uhkem kaubamärk.
1
Jah, ja värvid on suuremate kaubamärkide seas põhimõtteliselt universaalsed. Erinevate ribade tugevuses ja vastupidavuses võib esineda väga väikesi erinevusi, kuid põhimõtteliselt kasutavad kõik ribad sama värvikoodisüsteemi. Kõige populaarsemates komplektides on tavaliselt 4, 5, 6 või 8 riba. Tavaliselt on iga komplektiga kaasas ka võrdluskaart. Sellest hoolimata tähendavad värvid tavaliselt seda: TanXX-helekollaneX-helePunaneHelerohelineMediumBlueHeavyBlackX-heavySilverXX-heavyGoldXXX-heavy
2
Kui te pole kunagi milleski kindel, eeldage, et heledamatel värvidel on vähem vastupanu. On käputäis nišibrände, kellele meeldib kaubamärgiga seotud põhjustel värvidega mängida, ja kes saab teid süüdistada, kui kaotate selle komplektiga kaasas oleva väikese viitekaardi? Kui te pole kunagi milleski kindel, siis eeldage, et heledamatel värvidel on väiksem vastupanu ja tumedamatel on suurem vastupanu. Peale selle, mida paksem on riba, seda suurem on vastupanu. Kõike arvesse võttes ei tohiks olla liiga raske aru saada, millistel bändidel on suurem vastupanu. Kui olete mures selle pärast, et kaotate jälge, milline bänd on kumb, märgistage iga bänd, kirjutades neile vastupanu taseme niipea püsiva markeriga. nagu te neid ostate.
3
Kui soovite mitmekülgsust, hankige standardsed suured silmusribad. Valdav enamus takistusribadest on suured silmusribad. Need on suletud ahelad ilma käepidemeteta ja pakuvad teile kõige rohkem võimalusi saadaolevate treeningute osas. Neid on erineva pikkusega, kuid võite need alati mitu korda ümber oma ankru või jalgade mähkida, et neid vajadusel kunstlikult lühemaks muuta. Kui teate, et te ei vaja palju vastupanu või ostate rihmad kodus füsioteraapia harjutusi teha, ostke ravipaelad. Need on samad, mis silmusribad, kuid nendel komplektidel on tavaliselt kergem takistus.
4
Kui teil napib ruumi, ostke minibände. Miniribad on samad, mis suured silmusribad, välja arvatud see, et need on palju väiksemad ja takistused on kondenseerunud. Teisisõnu, kerge suur rõngasriba ja kerge miniriba tagavad samasuguse takistuse, kuid te ei pea heledat riba eriti kaugele välja tõmbama. See muudab need ideaalseks, kui teete kodust treeningut väikeses ruumis. Minirihmadega ei pruugi te olla võimalik teha palju seisvat harjutust, kus rihmad on ümber teie jalgade, kuid saate neid kasutada mitmekülgseks. harjutusi, kus need ümbritsevad teie pahkluude, reite ja randmete ümber, mis võib suuremate ribade korral olla raskendatud. Seal on ka 8 riba. Tavaliselt on neil käepidemed ja need on mõeldud ülakeha harjutuste jaoks. Need pole ülipopulaarsed, kuid need on hea valik, kui soovite rihmasid vaid peotäie rinna- ja käteharjutuste jaoks.
5
Kui soovite paremat haaret, hankige käepidemetega rihmad. Kui soovid takistusribasid ainult ülakeha harjutusteks ja soovid maksimaalset randmemugavust, osta käepidemetega komplekt. Need rihmad on tavaliselt veidi kallimad, kuid need on seda väärt, kui soovite, et teie käed oleksid treenimise ajal mugavad! Kuna saate käepidemetest kinni hoida ainult kätega, ei saa te alakeha harjutusi teha. kus rihmad tuleb ümber jalgade keerata.
6
Alustage madalaima takistusribaga ja tehke 15 kordust, et näha, kuidas te end tunnete. Kui te pole resistentsusribadega treenimas uus, haarake kõige madalama takistusega rihmast. Tehke 15 kordust mis tahes harjutusest, mida kavatsete teha. Kui teie jaoks on liiga lihtne, et te ei tunne mingit sisulist pinget, liikuge vastupanu tasemele ja korrake protsessi. Kui tunnete pärast 15 kordust põletust, on see teie riba. Kui kasutate võõrutusravis takistusribasid, järgige oma arsti juhiseid vastupidavuse taseme kohta. Kui olete mõnda aega raskusi tõstnud ja regulaarselt treeninud ja Kui lisate oma repertuaari lihtsalt vastupanuansambleid, kasutage mis tahes pinget, mida soovite. Peaksite suutma öelda, milline riba teile antud harjutuse jaoks kõige paremini sobib.
7
Kui harjutus muutub teie jaoks liiga lihtsaks, liikuge taseme võrra kõrgemale. Rusikareegel on see, et soovite tunda põletust pärast antud harjutuse 15 kordust. Kui te ei tunne, et teie otsaesisele tekivad pärast teatud komplekti higihelmed, liikuge järgmise riba juurde, et end proovile panna. Jätkake seda seni, kuni saavutate taseme, kus harjutus on keeruline ja tunnete põletust, kuid saate siiski komplektist läbi. Erandiks on see, kui kasutate pärast vigastust füsioteraapias takistusribasid. Sel juhul kuulake lihtsalt oma arsti või kehalist treenerit.
8
Niikaua, kui juhite bändi ja tunnete põletust, on see teie jaoks hea. Kergemad ribad on tõenäoliselt paremad, kui soovite lihaseid toniseerida ja vastupidavust kasvatada, samas kui raskemad ribad on tõenäoliselt paremad jõu suurendamiseks. Seda arvestades on harjutusest kasu seni, kuni te oma lihased treeningu lõpuks kurnate. Ainus viis, kuidas bänd võib sinu jaoks vale olla, on see, kui seda on nii lihtne kasutada, et sa ei tunne midagi või bänd on nii tugev, et sa ei suuda liigutusi füüsiliselt kontrollida.
9
Kui ravite vigastust, kasutage valu korral kergemat vastupanu. Kui teatud takistusriba põhjustab teie vigastuse taastumist või tunnete selle kasutamise ajal valu, lõpetage. Lülituge heledamale ribale, mida on teil lihtsam kasutada. Kui olete füsioteraapias, andke oma treenerile teada, et see põhjustab teile probleeme, et nad saaksid valida teile sobivama. Vastupanupaelad on raviasutustes populaarsed, kuna need on nii paindlikud ja hõlpsasti kasutatavad, kuid need harjutused ei tohiks haiget teha. Te ei taha, et rihma oleks nii lihtne liigutada, et selle saavutamiseks tuleks see ülimalt välja venitada. harjutus. See on haruldane, kuid ribad võivad katkeda, kui need liiga kaugele välja tõmmata.
10
Kõike, mida saate teha hantlitega, saate teha takistusribadega. Nende bändide puhul pole treeningvõimalustest puudust, mis on osaliselt põhjus, miks nad on nii populaarsed. Näiteks kui soovite teha biitsepsikõverdust, siis lihtsalt keerake rihm ümber oma jala, et see kinnitada, ja tõstke käega riba ülaosa üles. Kui soovite kükki teha, kinnitage riba mõlema jalaga kinni ja hoidke lindi teist otsa mõlema käega õlgade taga. Saate teha röövimisi, rinnale surumist, külgtõsteid, triitsepsi sirutamist, krõmpsu. , ja lati allatõmbed samuti. Tegelikult annab see ring kokku kogu keha treeningu! See on osa sellest, miks takistusribad on nii populaarsed, et neid on kodus täistreeningu tegemiseks lihtne kasutada mitmel erineval viisil. Kinnitage takistusribad korralikult, kuna võite nende kasutamise ajal kukkudes vigastada.
11
Absoluutselt; tegelikult võivad need olla paremad kui vabad raskused! Vabad raskused on nende kasutamise ajal fikseeritud selles mõttes, et 20 naela (9,1 kg) hantel jääb selle kasutamise ajal samaks, olenemata liikumiskohast. Vastupanu ribasid on seda raskem kasutada, mida rohkem neid venitate. Selle tulemusena kogevad teie lihased rohkem pinget, kui laiendate oma liikumisulatust. See järkjärguline takistuse suurendamine pole mitte ainult teie liigeste jaoks ohutum, vaid see võib suurendada teie üldist kasumit. Ärge kasutage väga kõrget takistust, kui te pole selleks valmis lihtsalt sellepärast, et soovite koguneda. Saate saavutada peaaegu identse lihaskasvu, tehes palju kordusi seni, kuni teie lihased on treeningu lõpuks kurnatud! Lõppkokkuvõttes peate võib-olla vahetama raskusi, kui tugevnete, kuid raskused võivad suurepärane viis treenimisega alustamiseks.