Õlavöötme stabiliseerimise harjutused on harjutused, mille eesmärk on tugevdada lihaseid, mis hoiavad õlavöödet, mis on abaluud ja käte raskust toetav rangluud hõlmav luuline struktuur selle normaalses neutraalses asendis. Need liigutused on mõeldud ka tõsteliigutuste ajal abaluude paigal hoidvate lihaste tugevdamiseks, et õlaliigest paremini toetada. Lõpuks võivad abaluu stabiliseerimise harjutused hõlmata pingeid ülakeha lihaseid, mis võivad takistada abaluu stabilisaatorite nõuetekohast toimimist.
Kuna glenohumeraalsel liigesel on inimkehas kõige suurem liikumisulatus, on see ka kõige ebastabiilsem. Seetõttu tuleb selle liigese stabiilsuse säilitamiseks abaluude külge kinnitamise kaudu värvata mitu lihast. Pöörleva manseti neli lihast – supraspinatus, infraspinatus, teres minor ja subscapularis – on sageli seotud abaluu stabiliseerimisega, kuna need vastutavad glenohumeraalse liigese stabiliseerimise eest. Eelkõige tuleb aga tugevdada just ülaselja lihaseid, mis kinnituvad abaluude külge, nimelt trapetslihast, eesmist serratust ja rombilihaseid, kuna need hoiavad abaluud paigal ja toetavad seega rotaatormansetti oma töö tegemisel. .
Trapets on ülaselja suur pindmine lihas, mis kehitab õlgu, tõmbub tagasi ja surub abaluude alla, olenevalt sellest, millist osa aktiveeritakse. Kui ülemine trapets võib õlgade küürutamise tõttu muutuda üsna pingul ja üliaktiivseks, siis keskmine ja alumine trapets on tavaliselt nõrgad, mistõttu võivad õlad ettepoole ümarduda. Sama kehtib romboidide kohta, mis asuvad trapetsi all ja mis samuti tõmbuvad sisse ja suruvad alla või tõmbavad tagasi ja tõmbavad abaluud alla.
Nende lihaste tugevdamiseks on soovitatav kasutada abaluu seina libisemist, mis seisneb seljaga vastu seina, jalad umbes 12 tolli seina ees ning küünarnukid ja sõrmenukid vastu seina, nii et käed moodustavad W. Miming Lati allatõmbe liigutamine ja abaluude sissetõmmatud ja allasurutuna hoidmine, tuleb käsi aeglaselt mööda seina üles libistada, samal ajal avaldades pidevat tahasurvet. Seejärel peaks ta libistama need tagasi W-sse nii kaugele, kui saab, ilma abaluude vabastamata või küünarnukkidel või sõrmenukkidel seina küljest lahti tulemata, ja kordama.
Teine abaluu stabiliseeriv lihas on eesmine serratus ehk sooniline lihas, mis asub rinnakorvi all mõlemal pool rinnakorvi. Lisaks stabiliseerimisele tõmbab serratus anterior abaluud ette ja lahku, samuti pöörab neid ülespoole. Selle lihase tugevdamiseks soovitavad eksperdid abaluu välja- ja tagasitõmbega kätekõverdusi, mis algavad militaar- või põlvili surumisasendist. Sellest asendist, kus õlad on otse käte kohal, tuleks kõigepealt tõmmata abaluud kokku ja seejärel tõmmata abaluud lahku. Abaluude neutraalsesse asendisse naasmisel peaks ta järgmiseks tegema ühe surumise ja seejärel kordama kõiki kolme liigutust.
Abaluu stabiliseerimise treeningu viimane komponent on nende lihaste venitamine, mis on abaluu stabilisaatorite suhtes antagonistlikud ja võivad seetõttu takistada neil oma tööd tegemast. Paljudel juhtudel nõuavad enim venitamist pingul suured rinnalihased ja eesmised deltalihased, mis tõmbavad õlad ette ja pööravad neid seespidiselt. Nende rindkere ja õla esiosas paiknevate lihaste venitamiseks tuleks seista ukseavas, üks käsi asetatud raami tagaküljele, peopesa ettepoole ja käsi sirutatud külili õla kõrgusele. Hoides abaluud allavajutatuna, peaks ta aeglaselt pöörama oma rindkere sirutatud käest eemale, venitades rindkere ja hoides 20–30 sekundit, enne kui kordab vastasküljel.
Samamoodi on soovitatav venitada ülemist trapetsi, eriti neil, kes istuvad pikka aega arvuti ees. Selleks tuleks istudes või seistes panna käed selja taha, hoides käed sirged ja rindkere tõstetud. Pead sisse tõmmates ja lõua kergelt kokku tõmmates peaks ta õlad alla tõmbama, samal ajal abaluude alla vajutades, valikuliselt kallutades pead kummalegi poole, et venitust süvendada. Seda venitust tuleks hoida 20–30 sekundit ja istuvatel kontoritöötajatel või kõigil, kes kannavad enda kõrval koormat nagu portfelli, tuleks seda teha mitu korda päevas.