Jume jaoks parimad toidud sisaldavad antioksüdante nagu A-, C- ja E-vitamiini ning oomega-3 rasvhappeid. Toitained sellistes toiduainetes nagu kala, teatud köögiviljad ja piimatooted parandavad teie naha tekstuuri ja üldist tervist. Teatud toidud jumet kaitsevad ka teie nahka päikesekahjustuste eest. Parima naha jaoks mõeldud toitude valimisel otsige täisväärtuslikku toitu ja vältige töödeldud või pakendatud toite.
Kala, näiteks lõhe, on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas. Kõrge oomega-3 sisaldus toitudes, mis parandavad jumet, tähendab, et teie nahal on vähem kortse. Omega-3-d hoiavad ka teie poorid puhtad, nii et tõenäoliselt tekib vähe vistrikke või aknet. Rasvhapped tugevdavad ka rakumembraane, mis tähendab, et teie nahk on pringim ja nooruslikum.
Omega-3-d on tuntud ka põletikuvastase võitluse poolest, mis võib teie nahka kahjustuste eest kaitsta. Leiate rasvhappeid teistest kaladest, näiteks snapperist ja tuunikalast. Kui te kala ei söö, saate oma jume jaoks palju oomega-3-sid linaseemnetest, kreeka pähklitest ja teatud õlidest.
Antioksüdante peaks leiduma ka jume jaoks mõeldud toitudest. Pöörake tähelepanu puu- ja juurviljadele, et hoida nahka tervena ning kaitsta seda päikese ja muude kahjulike mõjude eest. Puuviljades, nagu maasikad, mustikad ja viinamarjad, on kõrge antioksüdantide sisaldus, mis kaitsevad ja tugevdavad naharakke. Kiivi ja teised puuviljad, milles on palju antioksüdanti C-vitamiini, suurendavad kollageeni taset nahas, mis hoiab naha pingul ja hoiab ära lõtvumise või kortsude teket.
Teiste toitude hulka kuuluvad ka köögiviljad, näiteks bataat. Bataat sisaldab beetakaroteeni, mis kaitseb teie nahka päikese eest. Bataat on ka suurepärane E-vitamiini allikas, mis aitab nahal kiiremini paraneda. Muud köögiviljad, mida oma jume jaoks süüa, on spinat ja muud rohelised, artišokid ja spargelkapsas.
Pähklid ja seemned on ka jume jaoks suurepärased toidud. Päevalilleseemned on suurepärane E-vitamiini allikas, mis aeglustab ka vananemist. Pekanipähklid on ka hea antioksüdantsete vitamiinide allikas, maapähklid aga B-kompleksi vitamiine, mis aitavad vältida naha kuivamist. Enamik pähkleid on ka head tsingi allikad, mineraal, mis aitab nahal kiiremini paraneda ja aitab toota kollageeni.
Piimatooted sisaldavad A-vitamiini, mis hoiab naha pehme ja hoiab ära ülekuivamise. A-vitamiin on vajalik ka uute naharakkude arendamiseks. Parimate tulemuste saamiseks valige madala rasvasisaldusega piimatooted.