Õige jooksugraafik algajatele sõltub mitmest individuaalsest tegurist, sealhulgas tervisest, vormisoleku tasemest ja motivatsioonist. Enne mis tahes jooksuprogrammiga alustamist peaks algaja konsulteerima oma arstiga, et veenduda, et ta on programmiga jätkamiseks piisavalt heas tervises. Jooksugraafikut saab seejärel kohandada vastavalt jooksja individuaalsetele vajadustele.
Algajatele on parim jooksuplaan see, mis hoiab jooksja motivatsiooni treeningukava järgima. Kui treeningkava on alguses liiga range, võib sellest kinnipidamine olla hirmutav, põhjustades läbipõlemist ja huvitust. Algajad ei pruugi olla ka välja arendanud füüsilist vormi, et ohutult järgida intensiivset treeningplaani. Jooksuprogrammi alustades peaksid algajad alustama aeglaselt, võib-olla kolm või neli päeva nädalas 15–20 minutit kerget sörkimist või kõndimist ning seejärel järk-järgult suurendama treeningute sagedust, treeningu kestust ja jooksukiirust teatud aja jooksul, et lasta. keha kohandab. Mõned inimesed eelistavad vaheldumisi kõndimise intervallidega jooksuintervallidega ning mitme treeningu jooksul pikendavad jooksuintervalle ja vähendavad kõndimisintervalle, et treeningu kestust järk-järgult pikendada.
Enamikul inimestel on päevas piiratud aeg, mida saab treenimiseks eraldada. Algajate jooksuplaan ei saa olema nii range kui võistleja treeningugraafik, kuid väga oluline on eraldada treeninguks konkreetne aeg. Algajale, kes pole jooksmisega harjunud, jätab range ajakava järgimine vabandusteks vähe ruumi ja võib aidata motivatsiooni säilitada. Treeninguteks ette nähtud aeg peaks alati jätma piisavalt ruumi soojenduseks ja jahtumiseks, et vältida vigastusi.
Enamik fitness-eksperte nõustub, et isegi kogenud jooksjad ei peaks iga päev treenima, soovitades selle asemel, et jooksjad võtaksid ülekoormusvigastuste vältimiseks vähemalt ühe vaba päeva. Algajate jooksugraafik peaks jätma vähemalt kaks-kolm puhkepäeva, et keha taastuks ja uue tegevusega kohaneks. Järjestikuste puhkepäevade võtmine ei ole siiski eelistatav, kuna on võimalik edusamme kaotada ja kõrgemale vormisolekule jõudmiseks kulub palju kauem aega. Algajatele mõeldud jooksugraafiku näide võib olla vahelduv jooksmine ülepäeviti, eraldades taastumiseks kõndimise või puhkepäevad.