Lapse jaoks võib teismelisena esile kerkimine tekitada segadust ning sageli tundub see raske ja masendav. Võite avastada, et teie tavaline lapsevanemaks olemise stiil ei ole enam tõhus ja nüüd kohtab teid võitlust või vaidlusi. Kuigi üleminek lapselt teismelisele võib olla raske kogu perele, on oluline tunnistada, et ülemineku parandamiseks ja stressi vähendamiseks on võimalusi.
1
Aktsepteerige oma teismelist. Traditsiooniliselt kipuvad vanemad nägema end teadjana rohkem kui nende laps ja neil on kohustus last igapäevaelus juhtida. Kui laps saab teismeliseks, õpib ta aga iseseisvamalt tegutsema ja soovib rohkem iseseisvust. Mida rohkem proovite oma teismelist kontrollida, seda tõenäolisemaks muutub tagasilöök. Seejärel võib lõhe teismelise ja vanema vahel suureneda, kui teismelise soov iseseisvamalt elada ei ole täidetud. Oma teismelisega nõustudes saate vähendada konflikte ja stressi. Kui tunnete tungi oma teismelise üle valitsemist karmistada, võtke hetk ja küsige endalt: “Kuidas ma saan lubada oma teismelisel kasvada ja austada tema vajadust iseseisvuse järele. pidades siiski esikohale ohutust?â€
2
Taganege karistusega. Kuigi karistamine oli tõhus viis väikese lapse kasvatamiseks, põhjustab see tõenäoliselt rohkem konflikte noore teismelisega. Kui teie teismeline käitub valesti või teeb vea, muutke oma lähenemist ja aidake lapsel mõista oma emotsionaalset motivatsiooni ja teha parandusi. Ärge mõistke seda kui püüda panna oma teismelist tegema seda, mida soovite, vaid kui lasta teismelisel vigu teha, viga mõista ja seejärel kõik kahjud parandada. Väliste reeglite jõustamise asemel näidake eeskuju ja jõustage väärtusi, mitte reegleid. Teismelised, kellel on oma isiklik motivatsioon, käituvad tõenäolisemalt positiivses käitumises kui need, kes on sunnitud (näiteks: “Ma teen need valikud, sest ma tean, et neil on minu ja teiste inimeste jaoks parem tulemus” kui “mina” järgige reegleid, sest mulle kästakse või muidu karistatakse. Istuge oma teismelisega maha ja küsige, mis juhtus. Aidake tal emotsioone sorteerida ja mõista, mis tegevuseni viis. Seejärel juhendage teda. kuidas asju paremaks muuta.Kui teie teismeline teeb vea, nõustuge sellega (ja oma teismelisega). Veenduge, et viga oleks näha rohkem õppimise kui karistamise kaudu. Näiteks kui teie teismeline kohtleb nooremat õde-venda halvasti, küsige “Mis pani teid karjuma?” ja: “Kui keegi ütleb teile midagi, mis teile ei meeldi, kas see õigustab samasugust käitumist? Miks või miks mitte? emotsioonide kohta, mõelge lahendusele. Küsige: “Teie õde on ärritunud. Mida saate teie arvates teha, et teie kahe vahel asjad paremaks läheksid?â€
3
Alusta vastutustunde õpetamist. Kui täiskasvanud teevad riskantseid otsuseid (näiteks kiiruse ületamine), teavad nad, et tagajärjed tekivad, ja teevad otsuseid nende tagajärgede põhjal. Sama põhimõtte õpetamine oma noorele teismelisele on õiglane ja võimaldab tal kasvatada vastutust. Olge käitumuslike ootuste ja tagajärgede osas selged juba ette, mitte tagantjärele. Oluline on õpetada teismelisele, et tal on võim mõjutada tulemusi, lähtudes tema valitud käitumisest. Ootustega otsekohene olemine tähendab hiljem vähem võitlust ja stressi. Arutage oma teismelisega vabadusi, mida ta teismelisena omandab (nt mobiiltelefon, hilisem liikumiskeeld või rohkem aega sõpradega). Nende vabaduste tutvustamisel arutlege tagajärgede üle, kui teismeline neid vabadusi peale surub. Mõelge koos välja tagajärjed, et oleksite kõik ühel meelel.
4
Aidake oma teismelisel leida viise, kuidas stressiga toime tulla. Teismelised kogevad suurt stressi ja kui nad ei tea, kuidas sellega tõhusalt toime tulla, võivad nad pöörduda narkootikumide, alkoholi, videomängude või televisiooni või muude ebatervislike toimetulekuviiside poole. Stressiga võitlevad teismelised võivad kogeda ärrituvust, viha, liigset muretsemist, une- või söömisprobleeme. Aidake oma teismelisel leida viise stressi maandamiseks. Küsige temalt, millised füüsilised tegevused teda huvitavad või milliseid spordialasid ta uurida soovib; treenimine ja kehaline aktiivsus on suurepärased viisid stressiga toimetulemiseks. Julgustage selliseid tegevusi nagu päeviku pidamine, jalutamine, sõpradega rääkimine, joonistamine või värvimine ja muusika kuulamine.Tervisliku toimetuleku modelleerimine võib aidata palju: magage piisavalt, sööge tervislikult, treenige ja rakendage oma toimetulekustrateegiaid ning näidake oma teismelistele, et hindate stressiga toimetulekustrateegiaid.
5
Ole uudishimulik. Oma teismelisega rääkides vältige küsitlevat lähenemist ja lähenege selle asemel uudishimulikult. Arutelud teismelisega ei pea sisaldama nõuandeid ega hinnanguid (ja need loovad sageli vanemate ja teismeliste vahel distantsi). Selle asemel küsige oma teismeliselt tema tunnete, arvamuste ja vaadete kohta. See võimaldab teie teismelisel õppida ja ennast väljendada ning luua emotsionaalset sõnavara. Siis on teismelisega rääkimine vähem stressi tekitav ja kasulikum teile mõlemale. Kui teie teismeline kipub vastama ühesõnaga, esitage ennetavalt avatud küsimusi, mis võimaldavad täpsustamist. Vaadake seda kui aega oma teismelise tundmaõppimiseks. Selle asemel, et öelda “Kuidas teie päev möödus?” tüüpilise “hea” või “hea” vastusega, öelge: “Mis oli teie päeva kõige huvitavam osa?” või “Räägi mulle midagi, mida sa oled”. ootan seda nädalat pikisilmi. „Tunnetest rääkides ei pea te ütlema selliseid asju nagu: „Kuidas see teis tundus?“ Küsige: „Milline see teie jaoks oli?“ või “Mis on teie mõtted sellest?
6
Kuulake lugupidavalt. Enne kui hakkate oma teismelisega kohe eriarvamusele jääma, laske tal segamatult rääkida. Näidates, et kuulate oma teismelist lugupidavalt, võib teismelisel olla lihtsam teiega oma arvamusi, mõtteid ja tundeid jagada. Teismelise vastu austuse näitamine võimaldab tal näha, et tunnistate sõnu ja tundeid ning olete huvitatud sellest, mida öeldakse. Teismelise jaoks on oluline tunda end ära kuulatud ja mõistetud. Isegi kui te ei nõustu teismelise öelduga, kuulake seda ikkagi. Andke oma teismelisele aega ja ruumi oma tunnete väljendamiseks, seejärel jagage oma tundeid.
7
Hoidke see lihtne. On tehtud ettepanek, et vanemad peaksid oma teismelistega vesteldes rääkima 50% vähem sellest, mida nad teevad. On tõenäoline, et teie teismeline mõistab teid ja te ei pea kordama. Kui hoiate oma sõnad lihtsana, võite vältida vaidluste või erimeelsuste venitamist ja vähendada teie kahe vahelisi negatiivseid tundeid. Pidage meeles, kui olite teismeline ja teie vanemad rääkisid millestki ja rääkisid, kui mõtlesite: “Okei, lõpeta, ma said asjast aru…
8
Tunnistage oma teismelise tundeid. Oma teismelisega vesteldes pidage meeles, et ta soovib tunda end ära kuulatud, tunnustatud, tunnustatud ja heakskiitu. Nende asjade leidmine kodus võib tähendada, et ta ei otsi neid väljast, mis võib olla kahjulik. Vältige keskendumist negatiivsetele külgedele ja tugevdage (ja jätkake tugevdamist) asju, millel teie teismelisel hästi läheb. Teismelise tunnustamine ja hindamine võib julgustada teda otsima teid rääkima. Vältige komplimentide jagamist ja keskenduge oma teismelise pingutuse, raske töö ja olemuslike joonte tunnustamisele. Näiteks vältige ütlemist: “Hea töö “A”-ga teie eksamil.” ja öelge selle asemel: “Teie raske töö tasus end tõesti ära. Õppisite selle eksami jaoks kõvasti ja mul on hea meel, et näete selle tõendeid. Näen, et hindad õppimist ja koolitööd.â€Kui su sõber on teise sõbra vastu lahke, tunnista seda. “Sa oled tõeliselt toetav sõber ja ma võin teile öelda, et hindate oma sõprussuhteid.”
9
Lähene kõnelustele/võitlustele eneseteadlikkusega. Vaidlused ei puuduta ainult otseseid lahkarvamusi; need aitavad teil mõista oma tõekspidamisi ja peegeldada seda, mis teie sees toimub. Võite leida teismelises asju, mis peegeldavad teie tundeid, mida olete enda eest tõhusalt varjanud. Vaadake seda kui võimalust ennast tundma õppida. Mõelge oma reaktsioonidele teismelisele ja küsige endalt, kuidas need teile tagasi peegelduvad. Kui tunnete, et teismeline sind tõrjub, küsige endalt: “Kuidas olen tundnud end elus tõrjutuna?” või “Kuidas ma saan tagasi lükata omaenda aspekte. ?â€
10
Vältige ebatervislikke toimetulekustrateegiaid. Oma tervise huvides ja positiivsete toimetulekustrateegiate modelleerimiseks ärge pöörduge stressiga silmitsi seistes kiirete lahenduste poole. See võib hõlmata ülesöömist, tundideks televiisori või videomängude ette istumist, suitsetamist, alkoholi joomist, narkootikumide tarvitamist või oma stressi teiste peal välja viimist. Kui leiate, et kasutate neid strateegiaid, proovige need asendada tervislikumate strateegiatega. Kuigi need võivad ajutiselt stressi leevendada, teevad need pikemas perspektiivis rohkem kahju kui kasu ja on teie teismelistele halvaks eeskujuks.
11
Harjutus. Treening on kasulik nii kehale kui ka vaimule. Isegi lühike treening, näiteks jalutuskäik, võib teie meeleolule kasu tuua ja aidata teil stressiga toime tulla. Pole kindel, mida teha? Minge oma koeraga jalutama, hüppa batuudil või uju basseinis ringe.Paljud jõusaalid pakuvad kursusi, mida saate läbida, nagu jooga, jõutreening või tantsu põhiõpetus. Kui olete spordist huvitatud, liituge kohalikus liigas ja osaleda pesapalli, korvpalli, reketpalli või muus, mis sind huvitab.
12
Omage tugivõrgustikku. Veenduge, et teil oleks väljaspool oma tuumaperet sõpru, kellega regulaarselt aega veeta. Sõpradega aja veetmine võimaldab teie kehal end rahulikult ja turvaliselt tunda. Ümbritsege end inimestega, keda peate headeks kuulajateks (ja veenduge, et olete hea kuulaja). Ainuüksi meeldivate inimeste läheduses viibimine võimaldab teil automaatselt rahuneda ja tunda end vähem emotsionaalselt kaitsvana.Kuigi telefonikõne võib olla kasulik, veenduge, et teil oleks läheduses sõpru, kellega saate näost näkku aega veeta.Teil ei ole palju sõpru. sinu elus? Vaadake, kuidas sõpru leida.
13
Lõbutse hästi. Kuigi lapsevanemaks olemine on raske töö, veenduge, et teil oleks iga päev vähemalt üks asi, mis pakub teile naudingut. See võib olla sama lihtne kui täiusliku tassi kohvi nautimine, romaani kirjutamine, suurepärase raamatu lugemine või klaveri mängimine. Rääkige oma lastele, et see aeg on mõeldud just teile ja seda ei tohi katkestada. Mõnikord on kõige lihtsam võtta see aeg varahommikul või hilisõhtul.
14
Mediteeri. Meditatsioonil on palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas see, mis võimaldab teie vaimul ja kehal lõõgastuda ja keskenduda. Mediteerimiseks on palju erinevaid viise, sealhulgas vaimukõne vaigistamine või armastava kaastunde harjutamine. Kui olete meditatsioonis uus, alustage 5–10 minutiga ja soovi korral saate aega pikendada. Proovige seda: istuge või heitke pikali ja muutke oma keha mugavaks. Kui märkate, et teie tähelepanu hajub (ja see lähebki), tooge see õrnalt tagasi oma kehasse ja keskkonda. Seejärel pöörake tähelepanu oma hinge sisse- ja väljahingamise märkamisele. Te ei pea seda analüüsima, lihtsalt märka seda. Iga kord, kui teie meel liigub päevaplaanide, mälestuste või muude mõtete peale, suunake oma tähelepanu õrnalt tagasi oma keskkonnale ja hingeõhule.
15
Otsige teraapiat. Kui teil on jätkuvalt probleeme teismelisega suhtlemisega, võib olla aeg otsida abi väljastpoolt. Terapeut võib aidata teie teismelisel parandada suhtlemist, toime tulla emotsionaalsete või vaimsete häiretega ja aidata leida toimetulekustrateegiaid. Paljud teismelistega töötavad terapeudid töötavad suhete parandamiseks ka vanematega. Kui märkate oma teismelise agressiivset või vägivaldset käitumist, narkootikumide/alkoholi kuritarvitamist, promiskuitilisust, põgenemiskäitumist või seaduste rikkumist, kaaluge terapeudi poole pöördumist. Kui leiate, et kasutate teismelist distsiplineerimiseks vägivaldset käitumist, näiteks löömist, on see lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas teada saada, kas teil on vaja terapeudi juurde pöörduda, ja julgustada kedagi terapeudi poole pöörduma.