Pigistatud närvid, kuigi tavalised, on valu! Muljutud või kinni jäänud närv küünarnukis ehk “kubitaaltunneli sündroom” võib olla ebamugav ning põhjustada käes tuimust ja kipitust. Selle põhjuseks on asjaolu, et küünarluu närv surutakse kokku ja ärritub, kui see küünarnukist möödub. Närv ei ole t tegelikult “lõksus” selles mõttes, et see on kuhugi kinni jäänud – see on põletikuline ja ärritunud, tavaliselt küünarluu üle hõõrumise tõttu. Närvi mahasurumine tähendab ärritust põhjustavate harjumuste muutmist, konservatiivsete ravivõimaluste proovimist ja seejärel – kui kõik muu ei aita – närvi vabastamiseks operatsiooni.
1
Hoidke oma käsi võimalikult sirge. Ärge istuge pikka aega kõverdatud küünarnukiga ja püüdke vältida küünarnuki korduvat painutamist. Olgu selleks töölaua teistmoodi seadistamine, sagedased pausid trükkimises või tennisemängust vaba aja võtmine, tehke seda, mida saate. Kui kirjutate tööl palju, proovige hankida dikteerimistarkvara.
2
Magage sirgete kätega. Paljud inimesed magavad, küünarnukid kõverdatud. Püüdke seda mitte teha. Mähi rätik ümber käe teibiga, et vältida seda magamise ajal painutamast. Mähkige rätik üle küünarnuki, kui käsi on sirge, ja kinnitage see teibiga mõlemalt poolt küünarnukist – piisavalt lõdvalt, et te ei katkestaks vereringet, kuid piisavalt tihedalt, et rätik toimiks nagu lahas, hoides teie kätt sirgena. Kui see ei aita, küsige oma arstilt lahast, mida saaksite öösel kanda. Jäiga lahase kasutamine käe jaoks on väga tõhus. Olge siiski kannatlik. Kui arst määrab lahase, peate seda kandma kuni 3 kuud. Rääkige uuesti oma arstiga, kui te ei märka ka pärast 6 nädala möödumist leevendust.
3
Hankige oma telefonile vabakäetehnoloogia. Kui räägite palju telefoniga, võite kogu aeg oma kätt kõverdada. Selle asemel, et hoida telefoni pikka aega kõrva ääres, kasutage vabakäetehnoloogiat, nagu Bluetooth.
4
Hoidke survet küünarnukist ja käe siseküljest. Ärge toetuge kõvadel pindadel pikka aega küünarnukile. See võib närvi kokku suruda ja ärritada. Proovige oma kehahoiakut reguleerida nii, et te ei toetuks küünarnukkidele. Ärge toetage küünarnukki tooli käetoele. Ärge toetage oma kätt avatud aknale sõidu ajal.
5
Pehmendage küünarnukki. Kui peate küünarnukile survet avaldama, pehmendage see kõigepealt. Täiendava polsterduse saamiseks asetage küünarnuki alla padi või muu pehme ese või kandke küünarnukikaitset.
6
Vältige tegevust, mis närvi ärritas. Kui olete teadlik, mis põhjustab närvipõletikku, lõpetage see tegevus. Tavaliselt on see miski, mis nõuab küünarnuki ikka ja jälle painutamist või küünarnuki pikka aega kõverdamist. Mõelge sellele, mida te igapäevaselt teete, ja pöörake tähelepanu sellele, millises asendis teie käsi on. Proovige pidada oma igapäevaste tegevuste kohta päevikut.
7
Võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Proovige valu ja põletiku leevendamiseks käsimüügis olevaid MSPVA-sid, nagu ibuprofeen või naprokseen. See võib aidata vähendada survet närvi ümber, lastes sellel liikuda vabamalt ja valutumalt. Küsige oma arstilt või apteekrilt, milline ravim teile sobib, kui teil on mõni haigusseisund, eriti kui teil on probleeme maksa või neerudega. Mõnikord kasutatakse turse ja rõhu vähendamiseks kortikosteroidide süste. Mõned arstid eelistavad neid siiski mitte kasutada, kuna on oht närvi kahjustada. Küsige oma arstilt.
8
Jää küünarnukk. Mähi jää või jääkott rätikusse ja aseta küünarnukile, kus see on õrn. Hoidke seda 20 minutit mitu korda päevas. See võib aidata leevendada põletikku ja valu. Ärge jätke tähelepanuta ka kuumuse tervendavat jõudu. Kuumus võib olla kasulik ka liigesehaiguste korral, parandades kahjustatud piirkondade verevarustust, pakkudes toitaineid ja kiirendades paranemist. Proovige kanda küünarnukis kompressioonhülsi – varrukas aitab hoida liigest soojas ja parandab verevoolu, vähendades sellega teie sümptomeid. .
9
Kandke breketit või lahast. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, kas abivahend, nagu traks või lahas, on teie jaoks õige. See võib aidata teil hoida oma käsi sirgena, kui olete aktiivne, mis laseb närvil puhata ja taastuda. Kandke klambrit või lahast nii sageli ja nii kaua, kui arst teile ütleb. Võite lahast kanda ainult öösel, ainult siis, kui olete aktiivne, või päeval ja öösel.
10
Proovige närvilibisemise harjutust. Hoidke oma käsi enda ees sirge küünarnukiga. Pöörake sõrmed ja ranne sissepoole keha poole. Seejärel sirutage need endast eemale ja sirutage randme välja nii, et sõrmed oleksid suunatud põranda poole. Seejärel painutage küünarnukki. Mõned arstid arvavad, et see harjutus võib aidata teie närvil kergemini üle küünarnuki libiseda ja sümptomeid leevendada.
11
Diagnoosi ja nõu saamiseks külastage oma arsti. Kui teil on küünarnuki hellus ja kipitus sõrmusesõrmes, väikeses sõrmes ja peopesa küljel, pöörduge oma arsti poole. Nad koguvad anamneesi ja teevad füüsilise läbivaatuse, veenduvad, et teil ei ole probleemile kaasa aitavat häiret, ja annavad nõu, kuidas pigistatud närvi kodus ravida.
12
Töötage koos füsioterapeudiga. Füüsiline teraapia võib aidata teil tugevdada käe ja küünarnuki sidemeid ja kõõluseid, mis võib aidata kaasa ulnaarnärvi kinnijäämisele. Küsige oma arstilt saatekirja litsentseeritud füsioterapeudi juurde. Küsige oma arstilt ka massaažiteraapia kohta. On märke, et randme- ja käepainutajalihastele suunatud massaaž kerge tööga küünarnuki ümber võib aidata ravida ulnaarnärvi probleeme.
13
Konsulteerige tööterapeudiga töökohal muudatuste tegemiseks. Paluge oma arstil suunata teid litsentseeritud tegevusterapeudi juurde. Nad on spetsialiseerunud teie töövigastustega toimetulemisele. Küsige neilt konkreetseid viise, kuidas oma töökohta parandada, et sümptomeid leevendada. Rääkige oma ülemusega kõigist muudatustest, mida peate oma töökohal tegema. Vajadusel paluge oma tegevusterapeudil kirjutada oma ülemusele märge selle kohta, mida vajate.
14
Proovige nõelravi. Mõned inimesed kogevad nõelraviga valu leevendust, kuigi pole teaduslikult tõestatud, et see vähendaks teie närvi turset või põletikku. Leidke oma lähedal litsentseeritud spetsialist ja proovige nõelravi seanssi, et näha, kas see aitab.
15
Arutage operatsiooni ortopeedilise kirurgiga. Kubitaalse tunneli sündroomi saab tavaliselt hallata elustiili muutmise ja kinnitamisega, kuid raskete juhtumite korral võite vajada operatsiooni. Rääkige oma arstiga operatsioonist, kui konservatiivsed meetmed ei aita 6 nädala pärast või kui teie pigistatud närv põhjustab teie käe kahjustusi või lihasnõrkust. Küsige saatekirja ortopeedile, luudele, lihastele ja närvidele spetsialiseerunud kirurgile.
16
Rääkige oma kirurgilistest võimalustest. Teil on mitu võimalikku operatsiooni. Paluge oma kirurgil arutada igaühe riske ja eeliseid ning aidata teil otsustada, milline neist on teie jaoks parim: Kubitaalse tunneli vabastamine: see lõikab sidet, mis võib piirata teie ulnaarnärvi. Küünarnärvi eesmine transpositsioon: see liigutab ulnaarnärvi oma kohalt. asetage küünarnuki luu taha selle ette, mis takistab selle kinnijäämist. Keskmine epikondülektoomia: eemaldatakse osa luust, mille ulnaarnärv kinni haarab. Kui küünarnukis on kasvaja või tsüst, mis hõõrub närvi. , operatsioon võib selle eemaldada.
17
Operatsioonist taastumine. Pärast operatsiooni kannate tõenäoliselt lahast mõnda aega – kuni 3-6 nädalat. Teie arst võib saata teid füsioteraapiasse. Rääkige oma arstiga, millal on teil ohutu tööle ja muudele tavapärastele tegevustele naasta.