Kui mõned inimesed vananevad, võivad nad märgata õlavarre, kõhtu, tagumikku ja eriti reie ümbritsevates piirkondades konarliku, lohulise rasvkoe suurenemist. Seda rasvkude nimetatakse tavaliselt tselluliidiks. Tselluliit hakkab sageli tekkima pärast puberteeti ja kuna pole head viisi selle ennustamiseks või ennetamiseks, võib selle saabumine olla üsna masendav. Õnneks on tselluliidi vastu võimalik hästi planeeritud toitumise, järjepideva liikumise ja terviseteadlikumatele elustiilivalikutele üleminekuga. Mõne väikese muudatusega oma igapäevarutiinis ning veidi kannatlikkust ja distsipliini saate taas bikiinides või uhkelt oma lemmikpükstes kiikuda.
1
Tehke mingis vormis vastupidavustreeningut. Alustage regulaarselt raskuste tõstmist, joogat või mõnes vormis raskusel põhinevat treeningut. Vastupidavustreening tugevdab ja toniseerib lihaseid, mis võib anda puusade ja reite ümbruse siledama välimuse, kuna need lihased suruvad vastu nahka. Lihased põletavad ka puhkeolekus rohkem kaloreid kui muud tüüpi kuded, aidates vähendada kehas ladestunud rasva koguhulka. Võtke igal nädalal aega 3–4 tundi kestvateks vastupidavustreeninguteks. Rõhutage liigutusi, nagu kükid, jalgade tõstmised ja väljaasted. mis on suunatud reie lihastele.
2
Tehke iga nädal paar tundi kardiotreeningut. Lisaks jõutreeningule veeda paar tundi nädalas jooksulindil, statsionaarsel jalgrattal või ellipsil. Mõõduka intensiivsusega püsiv kardiotreening põletab tohutul hulgal kaloreid, kahanevad kontsentreeritud rasvataskud, mis põhjustavad tselluliidi tormilist välimust. Treening on üks parimaid samme, mida saate teha, et alustada tselluliidi kohest vähendamist. Alustage väikesest ja kiirendage treeningute intensiivsust suurendades. Piisab lihtsalt pikast jalutuskäigust, et midagi muuta, kui olete alles alustanud. Proovige üks või kaks korda nädalas tühja kõhuga kardiotreeningut (sooritage kardiovaskulaarset treeningut tühja kõhuga või pärast väikest suupistet). Kui teie lihastes pole glükogeeni talletatud, hakkab teie keha energia saamiseks rasva põletama.
3
Nautige aktiivset hobi. Isegi kui teil napib jõusaali jõudmiseks vajalikke vahendeid või motivatsiooni, võite leida tervislikke viise, kuidas olla kehaline ja vabastada tülikad kohad soovimatust rasvast. Nii sageli kui võimalik, minge välja ja minge jooksma, ujuma või rattaga sõitma. Võtke mõned joogatunnid, sõitke süstaga või viskage pargis frisbeed. Spordis või ajaveetmises osalemine, millel on tegelikult lõbus, muudab teid tõenäolisemaks aktiivseks ja jääte selle juurde. Kui leiate sõbra, kes teiega mõne tegevusega ühineb, võib see muuta selle nauditavamaks. Kuna proovite tselluliidiga tegeleda reie piirkonnas, veenduge, et teie füüsilised tegevused nõuavad jalgade ulatuslikku kasutamist.
4
Ületage istuv käitumine. Pöörake terve päeva istumise mõjud, veetes rohkem aega jalgadel, isegi kui see tähendab lihtsalt tööl püsti seismist. Kasutage sagedasi pause, et ringi jalutada, verd tööle panna ja paar kükki või väljaastumist korrata. Kasutage lifti asemel treppi. Kodus venitage end või tehke väljakutsuvaid staatilisi poose, selle asemel, et lihtsalt diivanile poseerida. Lihtsamalt öeldes leidke viise, kuidas oma keha rohkem liigutada. Iga pisik aitab. Piirake aega, mille kulutate nädala jooksul näiteks teleri vaatamisele. Andke endale põhjust liikuda, kui te muidu ei teeks. Näiteks kõndige postkasti juurde, et päeva kirjad kätte saada, selle asemel, et neid mööda sõites kaasa haarata, või tõuske sagedamini püsti, kui olete tööl või telefoniga räägite.
5
Söö rohkem kiudaineid. Tarbi kiudainerikkaid toite, nagu lehtköögiviljad, kaer ja täisteratoodetest valmistatud leivatooted. Seedimisprotsessi osana kasutatakse kiudaineid rasvade, toksiinide ja muude jääkainete kehast väljapühkimiseks. Rohkem kiudaineid tähendab tõhusamat seedimist, mis võib aidata teil metaboliseerida rohkem kaloreid ja vähendada tulevikus rasvade kogust. Brokkoli, rooskapsas, porgand, banaan ja vaarikad ning sellised asjad nagu kaerahelbed ja mõõdukalt täisteraleib on kõik suurepärased kiudainete allikad. Vältige suhkrurikkaid töödeldud toiduaineid, nagu magustatud hommikusöögihelbed ja suupistekreekerid, isegi kui need väidetavalt on valmistatud täisteratoodetest.
6
Söö palju valku. Kõrge valgusisaldus peaks moodustama olulise osa teie tavapärasest toidukogusest. Valige lahja liha, nagu nahata grillkana, praad ja kala, ning valguallikaid, mis sisaldavad ka tervislikke rasvu, nagu munad, pähklid ja kaunviljad. Kui varustate oma keha valkudega, võimaldab see ehitada ja säilitada lahja lihasmassi, mis põletab kaloreid, muudab teid tugevamaks ja energilisemaks ning parandab teie üldist välimust. Täiskasvanu vajab keskmiselt 50-70 g valku päevas. Suurem osa sellest tuleks saada looduslikest toiduallikatest. Kui teie valguvajadus on täidetud, võtke tavapärase toidu kõrvale ka valgulisandit, näiteks kokteili või batooni.
7
Lõika välja rämpstoit. Tselluliidi süvenemises on suuresti süüdi kaloririkkad toidud, millel puudub tegelik toiteväärtus. Ütle ei kiirtoitudele, töödeldud suhkrutoodetele (kommid, sooda, spordijoogid jne) ja liigsetele süsivesikutele nagu leib, pasta ja kartul. Järgige tasakaalustatud portsjonitena täisväärtuslikku looduslikku toitu, nimelt lahja liha, puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Juba lühikese puhta söömise ajaga märkate, et need tüütud tselluliidilobud muutuvad vähem väljendunud. Toidu eelnev valmistamine ja külmutamine võib säästa peavalust, mis tuleneb sellest, et peate alati midagi sööma otsima. Toitu ostes lugege etikette hoolikalt. Isegi toidud, mida turustatakse kui “looduslikku” või “orgaanilist”, võivad sisaldada šokeerivas koguses lisatud suhkrut, soola ja transrasvu.
8
Püsige hüdreeritud. Õige hüdratsioon on tervise ja heaolu osas kriitiliselt alahinnatud. Vesi pole mitte ainult teie keha iga raku oluline osa, vaid parandab ka keha funktsioone ning hoiab teid võimeka ja erksana. Vesi loputab välja toksiine, parandab kahjustatud kudesid ja kulutab töötlemiseks isegi väikese koguse kaloreid. Proovige juua vähemalt 8–10 tassi vett päevas või rohkem, kui tegelete raske füüsilise tegevusega. Üks hea viis teada saada, kas saate piisavalt vett, on kontrollida oma uriini värvi kogu päeva jooksul. Kui see on suhteliselt selge, tähendab see, et hoiate magevett oma süsteemis ringi. Kui see on hägune või kollane, peate võib-olla suurendama vedelikutarbimist. Kui olete väsinud kogu aeg ainult vee joomisest, asendage see magustamata rohelise tee või kohviga. Lihtsalt veenduge, et saaksite piisavalt vedelikku. Kofeiini sisaldavad joogid on diureetikumid, mis tähendab, et nad põhjustavad sagedasemat urineerimist.
9
Proovige tselluliidivastaseid losjoneid ja kreeme. Paljud naised on olnud edukad tselluliidikreemide ja muude paiksete ravimeetodite kasutamisel. Need tooted toidavad ja pinguldavad nahka, et vähendada tselluliidi nähtavaid mõjusid, taastades pinguluse. Tselluliidivastased tooted ei toimi võlukuulina ja need pole ka püsiv lahendus, kuid võivad olla kasulikud positiivse rutiini täiendamiseks, mis koosneb tervislikust toitumisest ja sagedasest treeningust. Harjutage tselluliidiseerumit peale kandma. osana teie igapäevasest rutiinist.Kaks kindlat toodet, mida dermatoloogid soovitavad, on Nerium Firming Body Contour Cream ja Biotherma Celluli Eraser. Mõlemad on soodsamad, kuid on näidanud, et need võitlevad tõhusalt tselluliidi vastu sellistes probleemsetes piirkondades nagu reied.
10
Tehke lümfimassaaži. Otsige oma piirkonnas tervisekeskusi, mis pakuvad sügavat kudede või lümfimassaaži. Massaaži läbitungiv surve olulistesse lümfisõlmedesse võib siluda nahaaluseid sidekoe tükke ja soodustada vereringet, jättes naha siledamaks. Samuti võib see aidata teil lõõgastuda, mis võib aidata loomulikul teel võidelda tselluliidi põhjustega. Kui te ei saa massaaži professionaalselt teha, saate siiski kasu lõigata käsitsi massaaživahendiga.
11
Veenduge, et teie hormoonide tase on normaalne. Rääkige oma arstiga hormoonide taseme testimise kohta. Hormoonide kontsentratsioon teie kehas muutub sageli vananedes, eriti pärast puberteeti ja menopausi ajal. Kui midagi on korrast ära, võib üheks eriti soovimatuks kõrvalmõjuks olla insuliinitundlikkus ja suurenenud keharasva ladestumine. Teie arst võib välja kirjutada teatud ravimeid, mis võivad kõrge või madala hormoonitaseme uuesti korda teha. Naised, kes on jõudnud menopausi, peaksid olema eriti ettevaatlikud oma hormoonide taseme reguleerimisel. Paljud naised alustavad hormoonpreparaatidega 40–50-aastaselt. Hormonaalset tasakaalustamatust võivad mõjutada ka muud tegurid, mis on teie kontrolli all, nagu toitumine, treening ja see, kui hästi te stressiga toime tulete.
12
Lõdvestu. Kui teid vaevab krooniline stress, lähevad teie hormoonid hulluks ja tagajärjed võivad hõlmata kaalutõusu, vananemist ja paljusid sellega seotud füsioloogilisi probleeme. Kui olete pingevaba tüüp või kannatate ärevuse all, proovige leida viise, kuidas oma ellu rahu tuua. Rahustage end sügavalt hingates, võtke pikka kuuma vanni või veetke aega oma lemmikloomadega mängides. Kui töötate oma loomuliku stressireaktsiooni kontrolli all, hakkate paremini välja nägema ja end paremini tundma. Stress on üks kahjulikumaid käitumisviise. Seda on seostatud rasvumise, depressiooni ning isegi insuldi ja südamehaigustega. Hetkel stressi peletamiseks proovige seda lihtsat hingamisharjutust: sulgege silmad ja hingake sisse kuni viieni. Hoidke hinge kinni, kuni loetakse seejärel, seejärel hingake uuesti välja kuni viieni. Korrake seda hingamismustrit, puhastades oma meeled muredest, hinnangutest ja negatiivsetest mõtetest.