Kool võib sotsiaalse ärevushäirega inimestele olla hirmutav kogemus. Töötage selle nimel, et tulla toime keerulise olukorraga lõõgastumise ja kognitiivsete strateegiate abil ning teha väikseid samme oma parima elu elamise suunas.
1
Nautige oma lemmiksuviseid tegevusi. Tee suvel asju, mis sind õnnelikuks teevad. See on okei, kui teete asju enamasti üksi, perega või mõne usaldusväärse sõbraga. Keskenduge sellele, mis on teie jaoks lõbus.Veetke aega filmide, raamatute, telesaadete, koomiksite ja muu meelepärase meediaga.Liituge veebivestlusgrupiga oma lemmikteemal. Kui olete postitamiseks liiga närvis, lugege lihtsalt, mida inimesed räägivad. Looge lemmikmuusika esitusloendeid. Proovige ka uut muusikat uurida.
2
Leidke viise, kuidas tulla toime koolieelsete õudusunenägudega. Kui teil on ärevus, siis on normaalne, et näete koolist halbu unenägusid, kui teie meel valmistub kooli naasmiseks. Otsige viise korduvate harjumuste tuvastamiseks. Näiteks öelge endale: “Kui mu hambad kukuvad välja või olen alasti, siis see on unenägu. Hambad ei kuku niimoodi välja ja mu perekond takistaks mind, kui prooviksin kooli minna ilma riieteta. Kui ma unistan, ei pea ma kooli jääma ja võin selle asemel lennata.”
3
Täiendage lõõgastusstrateegiaid. Sügav hingamine, kujutluspildid ja progresseeruv lihaste lõdvestamine on kõik kasulikud vahendid ärevusega toimetulemiseks.
4
Töötage kognitiivse ümberkujundamisega. Esitage oma negatiivsed mõtted proovile. Küsige endalt, kas need on realistlikud. Kognitiivsete moonutuste tuvastamine võib aidata teil neid vähendada ja realistlikumalt mõelda. Pange tähele, kui olete … halvima stsenaariumi juurde hüppamine, käitudes nii, nagu suudaksite lugeda nende mõtteid, eeldades, et nad hoolivad teist nii palju
5
Valmistage kõik materjalid ette eelmisel õhtul. Valmisoleku tundmine võib aidata teil pisut paremini magada. (Kui mõistate, et unustasite midagi teha, kirjutage see hommikuks üles.) Pane paika oma lemmikriietus. Pange oma seljakotti kõik materjalid, sealhulgas ajakava ja kooli kaart.
6
Kasutage strateegiaid, mida suvel harjutasite. Tehke lõdvestusharjutusi ja kujundage negatiivsed mõtted ümber, kui saate. Tundke end kinnisideeks millestki, mis ei ole kasulik, ja tegele sellega. Jätkake oma parima andmist. Mida rohkem harjutate ärevusega toimetulemist, saate selles paremini hakkama.
7
Ole sina ise. Isiksuseomaduse teesklemine paneb sind tundma end üksikuna ja inimesed saavad tavaliselt aru, et see pole ehtne. Parem on olla autentne, vigane inimene, kui olla kellegi teise halb koopia. Ärge arvake, mida teie koolikaaslased teie kohta ütlevad. Pidage meeles, et neil on arvamus, nagu teilgi. Ärge karistage ennast selle eest, et olete vähem sotsiaalne. Kui veedate nädalavahetuse kodutöid tehes, lähedase sõbraga filme vaadates ja pilte joonistades, on see suurepärane nädalavahetus. Naudi oma vaikset aega ja ära sunni end süüdi tundma.
8
Proovige arendada oma suhtlusringkonda madala stressiga piirkonnas. Rääkige inimestega, kes tunduvad sõbralikud, siis, kui tunnete end mugavamalt.
9
Seadke endale realistlikud eesmärgid. Võib-olla on kõik, mida saate teha, naeratamine ja kellegagi silmside loomine. Või koguge julgust, et rääkida selle kena välimusega tüdrukuga, kes võiks kunagi olla hea sõber. Proovige teha väikseid asju, et ennast veidi suruda, ilma et sa hakkaksid paanikani. Kui sa satute paanikasse ja ei saa täna midagi ette võtta, on see okei. Võite proovida uuesti homme või ülejärgmisel päeval. Oma oskuste arendamiseks on piisavalt aega. Premeerige ennast hea töö eest. Kiida end vaimselt ja ravi pärast kooli.
10
Anna endale puhkust. Kui vajate, võite natuke ruumi võtta. Pole midagi halba, kui astute minutiks välja või sööte vahel üksi lõunat, kui seda vajate. Võtke rahulikult ja andke endale aega hingata. Sa ei pea ennast kogu aeg peale suruma.
11
Pidage meeles, et väike kohmakus on normaalne. Kool on ebamugav aeg. Kõigil on ebamugavaid hetki. Sa ei ole erakordselt kohutav. Ebamugavaid asju juhtub kogu aeg ja inimesed kipuvad need aja jooksul unustama. Isegi kui see tundub praegu suur asi, ei tundu see tõenäoliselt järgmisel kuul.
12
Rääkige oma ärevusest sõpradele. Sõltuvalt teie mugavuse tasemest võite olla oma häire suhtes konkreetne või ravida seda lihtsalt juhuslikult. Näiteks võite öelda selliseid asju nagu…”Ma olen natuke häbelik. Vahel pean enda rahustamiseks pausi tegema ja üksi olema.””Mul on sotsiaalne ärevus. Mõnikord võin sattuda paanikasse või küsida kindlustunnet. Te saate aidata, kui räägin mulle mõistusega, kui ütlen asju, mis pole realistlikud, või kui teete seda lõdvestusharjutust koos minuga.”
13
Rääkige oma ärevusest oma perega. Selgitage, millised sümptomid teil on ja kuidas need teid mõjutavad. Kui nad on valmis kuulama, öelge neile, mis aitaks teie jaoks asju paremaks muuta. Kui arvate, et teil on raske neile öelda, paluge kooli nõustajal teid aidata või kirjutage kiri. Pidage meeles, et mitte kõik täiskasvanud on head kuulajad. Kui teie pere ei kuula, ei ole see põhjus selles, et teie probleem pole tõeline. Põhjus on selles, et nad on halvad kuulajad.
14
Võimaluse korral rääkige oma sotsiaalsest ärevusest arstiga. Arst võib anda teile hinnangu ja rääkida teiega valikutest. Paluge oma perel kohtumine kokku leppida või tooge see järgmisele kontrollile. Teie arst võib teile välja kirjutada ravimeid ja/või suunata teid abi saamiseks terapeudi juurde. Kui olete närvis, et arstile kõike rääkida, kirjutage oma sümptomite loend ja andke see arstile.
15
Proovige teraapiat. Terapeut võib aidata teil leida viise oma ärevusega toimetulemiseks ja negatiivseid mõtteid ümber kujundada. Iganädalane teraapia, kas individuaalselt või rühmas, võib aidata sotsiaalse ärevuse korral. Terapeut kasutab tavaliselt harjutust, mida nimetatakse kokkupuuteteraapiaks, et aidata teil oma ärevusreaktsiooniga sotsiaalsetes olukordades paremini toime tulla. Nad võivad alustada sellest, et te lihtsalt kujutate ette sotsiaalset olukorda, seejärel jõuate järk-järgult isikliku suhtlemiseni. Oluline on alustada strateegiate õppimist oma sotsiaalse ärevuse leevendamiseks kohe, koolis käies, vastasel juhul võite mõnest olulisest ilma jääda. verstapostid, mis võivad teid hiljem mõjutada.
16
Proovige pöörduda tugirühma poole. Sotsiaalärevust põdevate inimeste rühma külastamine võib aidata teil õppida teistelt inimestelt strateegiaid. Samuti võib lohutav olla teadmine, et te pole üksi ja inimesed ei mõista teid teie ärevuse pärast kohut, kuna neil endal on täpselt sama probleem.
17
Rääkige kooli juhendajaga, kuidas oma ärevust koolis juhtida. Kui teie diagnoos on failis, võib teil olla IEP. Rääkige nõustajaga strateegiatest, mida saate koolis kasutada. Kas on mõni vaikne koht, kus saate vajadusel pausi teha, näiteks raamatukogu? (Kui ei, kasutage vannituba.)