Reie piirkonnas on kolm lihaste rühma, mis võivad põhjustada valu: reie tagaküljel olevad reielihased, reie esiosa nelipealihased ja reie sisekülje aduktorlihased. Reie- ja nelipealihase valulike venituste risk kipub olema suurem, kuna need ületavad puusa- ja põlveliigeseid, neid kasutatakse jalgade sirgumisel ja painutamisel ning võivad viga saada jooksmisel, hüppamisel ja erinevatel spordialadel. Kui teil on reievalu, võite proovida valu leevendada.
1
Proovige RICE meetodit. Kui tunnete reievalu, võite kohe kasutada RICE meetodit. RICE meetod on esmaabiravi, mis võib aidata vähendada põletikku ja valu ning aidata kaasa paranemisele. Seda kasutatakse lihaspingete, nikastuste, verevalumite ja muude vigastuste korral. Kasutate RICE meetodit esimesed kaks päeva pärast vigastust. See sisaldab: RestIceCompressionElevation
2
Puhka ja kaitse oma jalga. Esimene asi, mida peaksite tegema, kui arvate, et teil on reielihas tõmmatud, on lõpetada mis tahes tegevus, mida teete. Treenimise või tõmmatud reielihase kasutamise jätkamine võib põhjustada rohkem kahjustusi. Peaksite jalga puhkama igasuguse füüsilise tegevuse eest, mis nõuab reite kasutamist. Peaksite lihaseid vähemalt üks või kaks päeva puhkama. Võtke raskus jalast niipea kui võimalik. Istuge või lamage võimalikult mugavas asendis.
3
Jää vigastus. Järgmine samm on kahjustatud reiele jääkoti panemine. Vigastusele külma kandmine aitab vähendada verevoolu, mis võib aidata valu leevendada. See vähendab ka ägedat turset ja põletikku. Kandke seda 10–15 minutit korraga iga tund vigastuse esimese 24 tunni jooksul, välja arvatud magamise ajal. Pärast esimest 24 tundi võite glasuurit korrata neli kuni viis korda päeva jooksul või iga kahe kuni kolme tunni järel. Võite kasutada kas kaubanduslikke jääpakke või külmutatud köögiviljade kotte, näiteks külmutatud herneid. Herned on piisavalt väikesed, et sobituda kergesti teie jala kujuga. Võite täita ka vana pika torusoki riisiga ja hoida seda sügavkülmas, kuni seda vajate. Ärge kunagi asetage jääd otse nahale. Naha kaitsmiseks mähkige see alati millegi sisse (nt rätiku või t-särgi sisse).
4
Kasutage kompressiooni. Mähi vigastatud koht kompressioonsidemega või kasuta kompressioonpükse. Kompressioon või lühikesed püksid aitavad turset vähendada, piirates turset selle piirkonnaga. Kompressioon toetab ka vigastatud piirkonda. Side tuleb mähkida piisavalt tihedalt, et avaldada keskmist survet, kuid mitte nii tihedalt, et see tekitaks sideme ümber punni või peataks verevoolu. Alustage mähkimist kõrgelt jalalt, vigastuse kohalt. Kui turse on möödas, ei pea te enam mähkima. Kui kompressioonsidemega valu suureneb, on see liiga pingul ja tuleb see lahti lasta.
5
Tõstke jalg üles. Tõstke jalg üles, hoides seda nii kaua kui võimalik südame tasemest kõrgemal. See aitab vähendada turset. Kui te ei saa jalga südamest kõrgemale tõsta, hoidke seda maapinnaga paralleelselt. Pärast esimest või teist päeva peaksite iga tunni tagant natukene liikuma. Võtke rahulikult ja võtke aeglaselt. Ära pinguta üle. Saate seda halvendada, kui vigastate uuesti reielihaseid.
6
Vältige HARM-i tegureid. Kõigist pingetest taastumise ajal vältige HARM-i tegureid esimese 24–72 tunni jooksul pärast vigastust. Nende hulka kuuluvad: Kuumus: kuumust välditakse, kuna kuumus võib vigastuskohas suurendada turset ja verejooksu. Alkohol: alkohol suurendab verejooksu, turset ja aeglustab paranemist. Jooksmine või treening: Igasugune tegevus süvendab vigastust ning suurendab turset ja verejooksu. Massaaž: Massaaž võib olla väga kasulik pärast esialgset taastumisperioodi, kuid seda tuleks vältida esimese 72 tunni jooksul. 48–72 tunni pärast võite proovida mõnda neist meetoditest.
7
Kasutage valuvaigisteid. Reievalu leevendamiseks võite esimestel päevadel kasutada retseptita käsimüügiravimeid (OTC). Need ravimid võivad samuti vähendada põletikku. Valu ja põletiku vähendamiseks võib võtta käsimüügiravimeid, nagu ibuprofeen (Advil, Motrin IB) või atsetaminofeen (tülenool).
8
Kasutage soojust. Kuumus võib aidata haiget ja pingul lihast, aidates lihastel lõõgastuda. Samuti aitab see vereringet lihastesse. Ärge kasutage kuumust värske vigastuse või ägeda valu korral. Enne kuumutamist oodake vähemalt 48–72 tundi.Pärast sobiva aja möödumist soojendage vigastuskohta kolm korda 15 minuti jooksul kolm kuni neli korda päevas.Võite kasutada soojenduspatja, soojendusega mähist, kuum kompress või kuumaveepudel. Võite leotada ka kuumas vannis.Kuumus aitab paremini kroonilist lihasvalu või artriidiga seotud valu.
9
Vaheldumisi kuum ja külm. Pärast seda, kui saate valutult kõndida reitel, võite vaheldumisi kuumust ja külma rakendada. See võib aidata vähendada valu ja turset.Alustage kaheminutilise kuumusega, millele järgneb minut külmaga. Korrake seda kuus korda. Korrake kogu tsüklit kaks korda päevas.
10
Kasutage venitamiseks ja masseerimiseks vahtrulli. Kui saate valutult kõndida, rääkige oma personaaltreeneri või füsioterapeudiga vahtrulli kasutamisest vigastatud reielihaste venitamiseks ja masseerimiseks. Vahurull on vahtplastist toru, mille asetate vigastatud jala alla ja rullige seda edasi-tagasi. vigastatud jala all.Kui saate, korrake mõlemal küljel. See võib olla kasulik edasiste vigastuste vältimiseks.
11
Leota Epsomi soolavannis. Arvatakse, et Epsomi sool on põletikuvastane omadus, mis aitab vähendada valu lihastes. Kuumas Epsomi vannis leotamine annab teile nii Epsomi soolast kasu kui ka vee kuumuse. Täitke oma vann veega, mis on leigest soojem, kuid mis ei kõrveta nahka. Valage sisse vähemalt tassitäis Epsomi soola, kuigi võite lisada rohkem. Leota kuni 20 minutit.
12
Proovige reie massaaži. Pärast ägeda valu möödumist ja reie taastumist proovige jalga masseerida. Kerge surve avaldamine võib aidata valu leevendada. Proovige jalgu silitada ülespoole, sõtkuge kätega lihaseid või suruge lihast sügavamale. Kui teie reievigastus on tõsine või kui te pole kindel, minge massaaži terapeudi juurde. kuidas masseerida oma reide kodus.
13
Tehke venitusharjutusi. Venitamine võib aidata piirata kahjustusi ja piirata korduvvigastuste ohtu. Venitusharjutused on eriti kasulikud siis, kui vigastate oma reie tagaosa või kui teil on valu reie siseküljel. Üldjuhul aitab teie arst või füsioterapeut teil otsustada, kas venitamine on teie jaoks õige ravimeetod. Proovige oma reie sisekülgede jaoks konnavenitust. Tõuske põlvili ja sirutage need nii laiali kui võimalik, stabiliseerides end kätel. Veenduge, et teie sääred oleksid üksteisega paralleelsed. Kaare selg nii, et kõht langeb ja tagumik tagasi lükatakse. Kui oled painduvam, võid laskuda küünarvartele. Peaksite tundma venitust oma reie siseosas. Reielihase hea venituse saavutamiseks istuge põrandal, üks jalg sirge ja teine kõverdatud. Toetuge sirge jala poole, pöörledes puusadest. Sa peaksid tundma venitust reie tagaosas. Hoidke seda 30 sekundit. Vahetage jalad ja korrake. Samuti võite asetada mõlemad jalad otse enda ette ja painutada puusast, ulatudes oma varvasteni. Nelikute venitamiseks seiske ja hoidke end seinast või toolist kinni, et ennast tasakaalustada. Painutage põlve ja haarake jalast, viies selle tagumikule võimalikult lähedale. Sa peaksid tundma venitust reie esiosas.
14
Külastage oma arsti. Pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik, kui te ei saa kohe pärast vigastust vigastatud jalale raskust panna või te ei saa ilma märkimisväärse valuta kõndida rohkem kui neli sammu. Pöörduge oma arsti poole, kui valu või ebamugavustunne ei leevene RICE meetodit viie kuni seitsme päeva jooksul.Raskete vigastuste korral võib olla vajalik füsioteraapia. Küsige oma arstilt saatekirja massaažiterapeudi või füsioterapeudi juurde.
15
Uurige välja tõmmatud reielihase põhjus. Tõmmatud reielihased võivad olla väga valusad ja esinevad kõige sagedamini jooksmise, jalaga löömise, uisutamise ja raskuste tõstmise ajal; aga neid saab pingutada ka lihtsalt kõndides. Reielihaste tõmme võib juhtuda igal ajal, kui need lihased on järsult venitatud, ja see võib tekkida kõikjal lihaste pikkuses. Enne mis tahes tegevust on väga oluline soojendada ja venitada reie lihaseid. Kui neid lihaseid ei ole piisavalt venitatud, on teil suurem risk lihaseid pingutada ja vigastada.
16
Tunnistage tõmmatud reielihase sümptomeid. Pingutatud reielihase kõige levinum sümptom on äkiline ja terav valu lihases. See võib olla reie esi- või tagaosas, reie siseküljel või puusas, põlvedes või kubemes, olenevalt sellest, milline lihas on pinges. Paljud inimesed teatavad ka, et nad on kuulnud või tundnud hüppamist. Lühikese aja jooksul minutitest kuni tundideni on vigastuspiirkonna tursed, verevalumid ja hellus tavalised. Samuti võib esineda nõrkust või te ei saa kõndida ega oma jalga koormata.
17
Teadke reie pinge riskitegureid. Reievalu tekib sageli koos reie pingega. Mõned inimesed on suuremas ohus kui teised. Suurimad riskifaktorid reielihaste pinge korral on: Osalemine mis tahes spordialadel, mis hõlmavad jooksmist, löömist ja spurtimist, eriti kui enne osalemist ei kuluta piisavalt aega lihaste venitamiseks. Tantsimine ja muud jõulised tegevused võivad samuti seada teid suuremasse ohtu. Lihaspinge ajalugu. Varasemad reielihaste vigastused nõrgendavad lihast ja muudavad selle kordumise tõenäolisemaks. Füüsilise tegevuse alustamine halvas vormis või enne, kui lihased on korralikult venitatud. Lihaste tasakaalustamatus. Kuna nelipealihas ja reielihased töötavad koos, koos lähenduslihastega, võib kui üks lihaste rühm on teisest palju tugevam, võib see nõrgemat lihasrühma pingutada.
18
Külastage oma arsti. Enamik reievalu kaob ülaltoodud meetoditega; mõnikord ei pruugi reievalu aga olla tingitud nikastusest, venitusest, valulikust lihasest või krambist, vaid hoopis raskema seisundi sümptomiks. Kui teil on krooniline valu, mis ei taandu, ei saa mõne päeva pärast oma jalale kaalu tõsta, näete ebanormaalset turset või verevalumeid või kui kodus ravi ei aita, pöörduge oma arsti poole. Kui teil tekkis vigastus. mis põhjustas reievalu, võite pöörduda oma arsti poole, kui arvate, et see on tõsine. Kui te pole oma reievalu põhjuses kindel, võite kindluse mõttes pöörduda arsti poole niipea, kui see juhtub.