Olenemata sellest, kas olete hiljuti kannatanud kaotuse, karjääri tagasilöögi või lihtsalt otsustanud, et te pole asjade käiguga rahul, võib olla aeg pöörata uus leht. Endale uue alguse andmine võtab aega ja on pikaajaline protsess. Oma elus uue lehe pööramise õppimine võib aidata teil end paremini tunda ning leida uusi võimalusi kasvamiseks ja arenemiseks.
1
Tuvastage negatiivsed harjumused. Mõned harjumused on teie füüsilisele tervisele kahjulikud, teised aga vaimsele või emotsionaalsele tervisele. Paljud harjumused on aga head ja harjumuste omamine aitab teil iga päev maailmas navigeerida. Püüdke oma igapäevast rutiini läbides kindlaks teha, millised harjumused on halvad, kahjustavad või muul viisil takistavad teie edu saavutamist. See võib aidata teil kindlaks teha ja eraldada harjumused, mis vajavad muutmist. Proovige koostada nimekiri kõigest, mida iga päev teete. Alustage esimese asjaga, mida ärgates teete, ja jätkake tavalist päeva, kuni jõuate viimase asjani, mida enne magamaminekut teete. Kaasake asju, mida teete, mida te ei pruugi teadlikult harjumuseks pidada. Isegi üksikud tegevused võivad kiiresti muutuda osaks rutiinist või harjumusest.
2
Tunnistage tegelik põhjus. Sageli muutub halb harjumus nii rutiinseks, et on lihtne unustada teadlikud põhjused, miks harjumus tekkis. Kuid kui olete oma igapäevases rutiinis negatiivsed harjumused tuvastanud, küsige endalt, mida te sellest harjumusest välja saate. Näiteks kui avastate end sagedastel poeskäikudel või mõtlematult näksimas, võivad need tegevused olla stressi või kurbusega toimetulemise viis. Kui veedate liiga palju aega televiisorit vaadates või Internetis sirvides, proovite võib-olla vältida suhtlemist teiste oma pereliikmetega. Igal tegevusel on motivatsioon, olgu see siis teadlik või mitte. Enne kui saate halbu harjumusi muuta, peate välja mõtlema, miks te selle harjumusega tegelete. Olge enda vastu aus ja küsige, kas selle harjumuse säilitamine võimaldab teil vältida midagi ebameeldivat või on see muutunud ebaproduktiivseks viisiks millegagi toime tulla. Näiteks võite närida oma küüsi, kui tunnete ärevust; see halb harjumus võib tegelikult olla teie mehhanism selle tundega toimetulekuks.
3
Seiske probleemiga silmitsi. Halvast harjumusest vabanemiseks peate tegelema selle põhjusega. See võib olla keeruline, kuid see on ainus viis vältida vältimise ja soovimatu käitumise tsüklit. Kui leiate, et teil on probleeme oma probleemidega, kaaluge kvalifitseeritud terapeudi abi otsimist. Negatiivse käitumise asendamiseks peate leidma positiivse asendaja. Selle asemel, et kurbustundega tegelemise vältimiseks arutult süüa, tunnistage oma tunnet ja proovige sellest kellegagi rääkida. Otsige veebist enda lähedalt kvalifitseeritud terapeudi või küsige oma esmatasandi arstilt saatekirja terapeudi juurde. aitab teil toime tulla raskete emotsioonide või olukordadega teie elus.
4
Töötage koos teistega. Parim viis halbadest harjumustest lahti saada on tugivõrgustik. Olgu selleks elukaaslane, abikaasa, lähisugulane/sõber või grupp inimesi tugirühmas, on oluline, et oleks inimesi, kes teavad, mida te läbi elate ja suudavad tuge pakkuda. Kui leiate tugipartneri, kes üritab ka oma halvast harjumusest lahti saada, võib see teineteise toetamise veelgi lihtsamaks muuta.
5
Ole kannatlik. Kõigist halbadest harjumustest loobumine võtab aega ja aeg-ajalt võite eksida. Oluline on meeles pidada, et need tagasilöögid on normaalsed ja suured muutused elus ei toimu üleöö. Mõelge halvast harjumusest loobumisest samamoodi, nagu mõtleksite suitsetamisest või joomisest loobumisele. See pole lihtne ja nõuab palju kannatlikkust ja tööd. Andke endale andeks, kui eksite, ja kasutage neid juhtumeid, et tugevdada oma otsustavust muutuda.
6
Leia see, mis sind õnnelikuks teeb. Nii tööl kui ka vabal ajal on oluline tegeleda sellega, mis sind õnnelikuks teeb. Enamikul inimestel on hobid või tegevused, millega nad puhkeajal tegelevad, aga kuidas on lood tööga? Kui pöörate oma elus uue lehe, võiksite keskenduda töö leidmisele, mis teeb teid õnnelikuks ja rahuloluks. Staatuse ja raha otsimise asemel (mis võib muidugi olla oluline), keskenduge töö leidmisele, mis teeb teid õnnelikuks ja rahuloluks. esitab teile väljakutseid ja annab teile teatud määral vastutust. See aitab teil pikaajaliste tulemuste abil kasvada ja ennast paremaks muuta. Tehke iga päev midagi, mis teile meeldib, või veetke aega inimestega, kellest hoolite. See aitab teil meeles pidada, et saate ise luua tuleviku, mida soovite.
7
Loo uusi eesmärke. Osa uue lehe ümberpööramisest tähendab lahti laskmist sellest, mida kunagi oma eluks tahtsid. Te ei pea loobuma üldistest elueesmärkidest (nagu stabiilne töökoht või toetava partneri leidmine), kuid peate võib-olla loobuma oma vanade eesmärkide üksikasjadest ja kohanema uute oludega. Õppimine nägema seda hea asjana ja imelise aja algust teie elus, aitab teil üleminekul paremini tunda. Töö S.M.A.R.T. eesmärgid või eesmärgid, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, tulemustele suunatud ja ajapiiranguga.Konkreetsed Teie eesmärgil peaks olema konkreetne ülevaade, motivatsioon ja plaan.Mõõdetav Igal eesmärgil peaks olema selgelt väljendatud tulemus ja mõõtmisviis edu teel.Saavutatav Eesmärgi nimel töötamine peaks olema väljakutsuv, kuid lõppkokkuvõttes realistlik ja saavutatav.Tulemustele keskendunud Teie eesmärk peaks mõõtma konkreetseid tulemusi, mitte ainult tegevusi. Keskenduge eesmärkidele, mis võimaldavad teil näha konkreetseid tulemusi, ja töötage kõvasti, kuni neid tulemusi näete. Ajapiirang Eesmärkide saavutamise ajakava peaks olema piisavalt kompaktne, et tekitada kiireloomulisust ja motivatsiooni, kuid piisavalt realistlik, et võimaldada vältimatuid tüsistusi või libisemised.
8
Pange see kirja. Uuringud on näidanud, et oma eesmärkide kirjapanemine käegakatsutavale paberile ja iga päev selle meeldetuletuse vaatamine aitab tugevdada teie otsustavust. Pole tähtis, millised on teie eesmärgid, kirjutage need üles ja riputage paber silmapaistvasse kohta, mida näete iga päev. Kui teil on konkreetne eesmärk, mille nimel töötada ja seda regulaarselt meelde tuletatakse, teeb inimesed sellest hoolimata õnnelikumaks. nende praegusest olukorrast. Vaadake oma kirja pandud eesmärke nii sageli kui vaja. See on oluline samm teie eesmärkide poole püüdlemisel ja võib aidata teid motiveerida.
9
Tähistage väikseid võite. Tee eduni on alati täis palju tõuse ja mõõnasid. Kui asjad ei lähe eriti hästi, võib olla lihtne oma eesmärke silmist kaotada, mis muudab väikeste võitude kokkuvõtte tegemise veelgi olulisemaks. Näete väikseid võite kõiges, mida teete. Isegi kui kannate kahju, näiteks kaotate oma ettevõtte, vaadake seda kui omaette võitu: te ei ole enam ettevõttega seotud ja võite alustada uuesti, kuidas soovite.
10
Ignoreeri eitajaid. Paratamatult leidub keegi, kes ütleb sulle, et sul ei õnnestu, või kes ütleb sulle, et sinu pingutused on mõttetud. Paljud inimesed ei mõista, kui oluline on enda peale surumine ja enda paremaks muutmine. Motivatsioon ja tööeetika on ilmselgelt olulised, kuid sama oluline on otsida tuge ja kinnitust inimestelt, kellest hoolid. Teie sõbrad ja lähedased peaksid olema kohal, et julgustada ja kutsuda teid üles aitama teil kasvada.Kui teie sõbrad või kolleegid ei toeta teie pingutusi enda paremaks muutmiseks, võiksite otsida sarnaselt mõtlevaid inimesi, kes teid toetavad. võib pöörduda toetuse saamiseks üksikute inimeste või suurema kogukonna poole. Ärge kartke otsida tuge kolleegidelt, oma koguduse inimestelt (kui olete usklik) või isegi oma kogukonna inimestelt.
11
Töötage väikese jutuga. Paljude inimeste jaoks, kes võitlevad sotsiaalse suhtlusega, võib mõte pikemaajalisest vestlusest võõra inimesega tunduda hirmutav. Kuid võite alustada väikesest ja liikuda edasi. Proovige alustada naeratades inimestele, kellest möödute tänaval. Tehke iga päev inimestele, keda näete, komplimente ja kassapidajatele või ettekandjatele “aitäh”. Need väikesed sammud aitavad suurendada teie enesekindlust ja aitavad teil üha rohkem öelda inimestele, keda te ei tunne.
12
Harjutage vestlusoskusi. Kui te ei tunne endiselt end mugavalt võõrastega vestelda, harjutage vestlust inimestega, keda tunnete. Vestlusoskus ja sotsiaalsed oskused muutuvad harjutamisega tugevamaks ning iga kord, kui oma sotsiaalseid oskusi harjutate, muutub teie võime teistega vestelda veidi sujuvamaks. Alustage pikema vestlusega ühe või kahe inimesega, keda tunnete hästi ja kellega te hästi tunnete. sul on mugav. Seejärel alustage vestlust väikese grupi inimestega, keda tunnete. Kui tunnete end teistega vesteldes tõeliselt mugavalt, võite hakata oma vestlusoskusi harjutama inimestega, keda te nii hästi ei tunne.
13
Jälgige, kuidas teised suhtlevad. Üks lihtne viis oma sotsiaalsete oskuste tugevdamiseks on jälgida teisi inimesi, kui nad suhtlevad. Saate seda teha juhuslikult inimestega, keda te ei tunne. Proovige minna välja avalikku kohta, näiteks kohvikusse või baari (kui olete joomiseks piisavalt vana) ja jälgige, kuidas inimesed omavahel vestlevad. Pange tähele vestluste struktuuri, mida jälgite. Kas valdavalt räägib üks inimene või on tegemist edasi-tagasi dialoogiga? Kuidas teemad vestluses esile kerkivad: kas need tekivad loomulikult muudest asjadest rääkimise käigus või võetakse need sisse järsku? Võib-olla nende kahe kombinatsioon? Pöörake tähelepanu ka kehakeelele. Kas inimesed, kes räägivad koos, seisavad lähestikku või üksteisest kaugel? Kas nad loovad silmsidet või tunduvad olevat hajunud? Vaadake võimalikult palju inimesi võimalikult erinevates keskkondades. See aitab teil paremini mõista, kuidas inimesed vestlusi jätkavad ja üksteisega suhtlevad.
14
Töötage selle nimel, et oleks asju, millest rääkida. Kui kavatsete sõpradega vestelda, peaksite mõtlema oma elus toimuvatele asjadele, millest saate teistega rääkida. Kui kavatsete rääkida võõra inimesega või kellegagi, keda te väga hästi ei tunne, lugege jooksvaid sündmusi, sest see võib anda teile lihtsaid vestlusteemasid. Harjutage kuulamist. Ükskõik, millest teistega räägite, kuulake, mida teine inimene räägib, ja muutke see vestluseks. Tundke huvi selle vastu, mida inimene ütleb, ja esitage lisaküsimusi, et näidata, et olete seotud.
15
Säilitage häid kombeid. Üks parimaid viise oma sotsiaalsete oskuste parandamiseks on olla sõbralik ja vastutulelik inimene. Kui teete end viisakaks ja meeldivaks, soovivad inimesed teiega tulevikus uuesti suhelda. Teistega suheldes öelge alati “palun” ja “aitäh”. Inimesed märkavad häid kombeid ja üldiselt peavad viisakust teistes soovitavaks omaduseks. Heade kommete harjutamine võib mõnikord varjata ebakindlust või ebakindlust ning aidata teil end teistega suhtlemise ajal mugavamalt tunda.
16
Hinnake, miks te muutute. Muutused on väga tervislikud ja sageli elus vältimatud. Kuid oluline on teha kokkuvõte sellest, miks sa üritad oma elu muuta. Inimest võivad muutusi otsima motiveerida paljud tegurid ja igaühe põhjused on sõltuvalt olukorrast mõnevõrra erinevad. Kuid enne, kui otsustate muuta, on oluline veenduda, et muutute õigetel põhjustel. Mõelge, mis on teie motiivid uue lehe pööramiseks. Kas soovite muutuda enda või teiste jaoks? Miks on muutus sinu jaoks oluline?
17
Anna endale lubadus. Eesmärgid ja kavatsused on ilma pühendumiseta mõttetud. Pole tähtis, millised on teie eesmärgid, lubage endale, et te ei loobu oma eesmärkidest ja töötate väsimatult edu saavutamiseks. Kui te ei saa pühenduda sellele, et te seda enda heaks teete, lubage edu saavutada kellegi teise nimel. huvides: uhke vanem, toetav partner või hooliv sõber. Ükskõik, mida sa tegema pead, anna endale lubadus, et sa ei anna alla.
18
Lase minevikust lahti. Kui olete kannatanud mingi ebaõnne või õnnetuse käes, võib kergesti tunduda, et teie mineviku asjaolud määravad igaveseks teie tuleviku. Kuid reaalsus on see, et minevik ei pea teie tulevikku juhtima. Saate teha teadlikke jõupingutusi minevikust lahtilaskmiseks ja oma tulevase edu loomiseks. Kui proovite ületada mineviku trauma, kuid tunnete end edasiliikumises ja edenemises ummikus, võib nõustamine olla väga kasulik ja sageli vajalik. Õppimine negatiivsete mõtetega tegelemine, mäletsemise lõpetamine ja ebaõnnestumisest üle saamine võib raskest minevikust lahti laskmisel olla äärmiselt kasulik.
19
Omage realistlikke ootusi. Elus toimuvad muutused harva üleöö. Tõenäolisemalt saab see olema pikk teekond, mis on täis rahuldustpakkuvaid ja masendavaid hetki. Kasvatage positiivset väljavaadet ja paljutõotavat tulevikku, leides iga päev vähe viise, kuidas muuta. Muutke ühte käitumist korraga. Töötage oma elu ühe aspekti tõeliselt parandamisega, enne kui asute järgmise eluvaldkonna juurde. Kui proovite kõike korraga muuta, võib tunduda, et miski ei parane.