Immuunsüsteem on teie keha kaitse infektsioonide ja haiguste vastu. See on kompleksne süsteem, mis kaitseb võõrkehade ja patogeensete mikroorganismide, sealhulgas bakterite, viiruste ja seente eest. Kuna see kaitseb keha haiguste eest, on oluline säilitada oma immuunsüsteemi tugevus. Kuigi selle toetuseks on vähe teaduslikke tõendeid, väidavad paljud, et taimsed toidulisandid võivad aidata tugevdada teie immuunsüsteemi ja toetada teie keha pingutusi haiguste vastu võitlemisel. Lisaks tervislike eluviiside valimisele võivad taimsed toidulisandid aidata teie immuunsüsteemi tugevana hoida.
1
Küpseta rohke küüslauguga. Inimesed on küüslauku kasutanud meditsiinilistel eesmärkidel tuhandeid aastaid. Eksperdid usuvad, et samadel ühenditel, mis annavad küüslaugule iseloomuliku maitse ja lõhna, on ka antimikroobsed omadused. Küüslaugu täieliku kasu saamiseks tükeldage ürt ja lisage see keetmise lõpus, et vältida antimikroobsete omaduste lagunemist. Võite võtta ka küüslaugutablette, -pulbreid või -vedelikke. Soovitatavad ööpäevased annused on 600–900 mg pulbrit, 4 ml vedelikku ja 10 mg õlikapsleid.
2
Sööge paprikat. Harilik paprika on suurepärane teatud immuunsüsteemi tugevdavate ühendite allikas. See sisaldab karotenoid-lükopeeni, mis alandab vähiriski, ja beetakaroteeni, mis arvatavasti suurendab immuunsust. Parimate tulemuste saamiseks sööge toorest paprikat, et vältida immuunsust tugevdavate ühendite lagunemist.
3
Vürtsis asju kurkumiga. Seda Lõuna-Aasia vürtsi peetakse suureks antioksüdantide sisalduseks. Samuti arvatakse, et see on antibakteriaalne ja aitab vältida põletikku. Sellel võib olla ka vähivastaseid ja antioksüdantseid omadusi. Kurkumit kasutatakse tavaliselt India, Pakistani ja Bangladeshi köökides. Samuti saate osta kurkumi toidulisandeid.
4
Proovige rohkem seeni süüa. Traditsioonilises Jaapani ja Hiina meditsiinis on erinevaid seeneliike, sealhulgas shiitake, maitake ja reishi peetud juba pikka aega hea tervise seisukohalt oluliseks. Seened on hea polüsahhariidide allikas, mis suurendab immuunsüsteemi võimet ära tunda ja rünnata nakkushaigusi. Shiitake või maitake seente lisamine roale on kiire ja maitsev viis lisada toidule immuunsust tugevdavaid omadusi. Shiitake ja maitake seeni leiate kohalikust toidupoest. Samuti saate osta seeneekstrakte, mis on mõeldud immuunsuse suurendamiseks. Ärge unustage järgida tootja soovitatud annuseid.
5
Lisage oma dieeti veidi ingverit. Arvatakse, et Aasia köökide põhiosa ingver vähendab märkimisväärselt põletikku ja parandab südame tervist. Seda peetakse ka oluliseks seedimise abistajaks. Ingverit võib küpsetada koos toiduga, süüa toorelt või võtta ekstraktina. Ingveriekstrakti võtmisel järgige tootja juhiseid.
6
Rüüpa rohelist teed. Igapäevase rohelise tee joomise harjumuse kujundamine võib teie immuunsüsteemile suureks tõuke anda. Roheline tee sisaldab tugevaid antioksüdante ja võib stimuleerida teie keha tootma ühendeid, mis võitlevad infektsioonidega. Samuti võib see kaitsta teatud vähivormide eest või aeglustada nende kasvu. Immuunsüsteemi tugevdamiseks joo kolm või enam tassi rohelist teed päevas. Rohelise tee leiate oma kohalikust toidupoest.
7
Konsulteerige oma arstiga. Enne mis tahes taimsete toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, et vältida kõrvaltoimeid. Teie arst võib teile teadaolevate tüsistuste tõttu soovitada teatud taimsete toidulisandite võtmisest loobuda. Pidage meeles, et taimsete toidulisandite väidetavate eeliste kohta on vähe tõendeid, nii et suhtuge nendesse skeptitsismiga. Ravige taimseid toidulisandeid nagu kõiki teisi ravimeid ja küsige enne nende võtmist professionaalset arvamust.
8
Võtke ženšenn. On mitmeid ženšenni sorte, mis võivad teie immuunsüsteemi tugevdada. Kõige tavalisem sort, Korea ženšenn, võib sisaldada põletikuvastaseid ja vähivastaseid omadusi, samuti tugevdada teisi immuunsüsteemi funktsioone. Arvatakse, et Ameerika ženšenn (Panax quinquefolius) takistab ülemiste hingamisteede infektsioone. Ženšenni toidulisandeid võib leida enamikust toidupoodidest ja apteekidest. Tooteid on mitu, seega järgige kindlasti tootja juhiseid.
9
Proovi ehhinatseat. Arvatakse, et see taimne toidulisand stimuleerib infektsioonidega võitlevaid rakke ja stimuleerib organismis teiste immuunsüsteemi ühendite tootmist. On vähe tõendeid selle kohta, et see võib kaitsta ka hingamisteede infektsioonide eest. Echinaceat peetakse tõhusaks abivahendiks külmetushaiguste, gripi ja muude infektsioonide ennetamisel ja ravimisel. Echinacea’t võtke regulaarselt esimeste infektsiooninähtude ilmnemisel. Esimeste infektsiooninähtude ilmnemisel võtke 30–60 tilka vedelat ekstrakti või 1–2 kapslit iga kahe tunni järel esimese 24–48 tunni jooksul. Kui sümptomid kaovad, võtke sama annus neli korda päevas kolme päeva jooksul.
10
Mõelge astragalusele. Astragaluse juur on olnud Hiina traditsioonilise meditsiini põhiosa sajandeid. Arvatakse, et see suurendab immuunrakkude tootmist ja aktiivsust. See võib tähendada teie valgete vereliblede arvu suurenemist. Astragalit võib võtta kapslilisandina, kuid soovitatav on see sisse võtta toniseeriva supina. Keeda astragaluse juur või ekstrakt lihtsalt kuumas vees koos teiste ürtidega ja joo ära. Saate seda ka oma supile lisada.
11
Uurige leedrimarja ekstrakti. Arvatakse, et tumesinine-must mari tugevdab tervete rakkude kaitset viiruste ülevõtmise vastu. Kuigi tõendeid on vähe, võib see pakkuda olulist kaitset ka ülemiste hingamisteede viirusnakkuste eest. Leedrimarja ekstrakti või siirupit võib võtta eraldi või keeta tee sisse.Profülaktiliselt võtke kaks korda päevas ½ tl vedelat ekstrakti või 1 tl siirupit. Külmetusest või gripist paranemise kiirendamiseks kahekordistage annust.
12
Mõelge gingko bilobale. See ravimtaim on hästi tuntud oma väidetava võime poolest mälukaotust ära hoida ja ajufunktsiooni parandada. Siiski on mõned, kes usuvad, et ravimtaimel on kasu ka immuunsüsteemile. Gingko biloba lehed sisaldavad suures koguses antioksüdante, mis arvatavasti tugevdavad teie keha immuunsüsteemi. Seda kasutatakse ka põletikuvastase ravimina, eriti liigestes. Gingko biloba toidulisandeid võib leida enamikust toidupoodidest ja apteekidest. Toidulisandite mitmekesisuse tõttu järgige tootjate annustamisjuhiseid.
13
Vältige suitsetamist. Teatud tubaka- või marihuaanatoodete suitsetamine või allaneelamine võib kahjustada teie immuunsüsteemi ja põhjustada haigusi. Suitsetamine muudab teid eriti vastuvõtlikuks hingamisteede haigustele ja infektsioonidele. Kui soovite oma immuunsüsteemi tugevdada, vältige suitsetamist või lõpetage suitsetamine, kui olete juba suitsetaja. Vältige tubakatooteid, nagu sigarid ja sigaretid. E-sigaretid võivad kahjustada ka kopse ja kahjustada teie immuunsüsteemi.
14
Sööge tervislikku toitumist. On näidatud, et puu-, köögivilja- ja täisteratooteid sisaldava dieedi tarbimine suurendab oluliselt immuunsüsteemi. Rohke puu- ja köögiviljade söömine annab teile vitamiinid, mida teie keha vajab infektsioonide ja haiguste vastu võitlemiseks. Suhkrute ja küllastunud rasvade sisaldusega dieedid kipuvad kahjustama teie immuunsüsteemi tervist.
15
Treeni regulaarselt. Treening on tugeva immuunsüsteemi tagamise võtmekomponent. Tõenäoliselt suurendab see vereringet, mis võimaldab immuunsüsteemi ainetel kehas tõhusamalt liikuda. Enamik uuringuid on näidanud, et mõõdukas regulaarne treening on terve immuunsüsteemi säilitamiseks hädavajalik. Eksperdid soovitavad 75 minutit intensiivset (st jooksmist) või 150 minutit või mõõdukat (st kõndimist) treeningut nädalas.
16
Joo mõõdukalt. On näidatud, et alkohol kahjustab organismi võimet võidelda haiguste ja infektsioonidega. See kahjustab maksa ja neere, mis on üliolulised keha puhastamisel nakkusohtlikest materjalidest. Samuti võib see piirata toodetud valgete vereliblede arvu. Regulaarselt tarbitava alkoholikoguse piiramine võib oluliselt tugevdada teie immuunsüsteemi. Soovitatav päevane alkoholikogus on naistele üks jook ja meestele kaks jooki.
17
Maga palju. On tõestatud, et korralik ööuni tugevdab immuunsüsteemi ja aitab kaitsta haiguste eest. Unepuudus võib piirata teie keha või teatud valgete vereliblede tootmist ja raskendada teie immuunsüsteemil teatud haiguste vastu võitlemist. Immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise tagamiseks magage kindlasti vähemalt kaheksa tundi öösel.