Väsimust võib olla lihtne lahti saada. Kuigi kõik on mõnikord väsinud, on oluline mõista, millal see on muutumas krooniliseks haiguseks. Väsimus on sümptom paljudest seisunditest alates depressioonist kuni Lyme’i tõveni ja lõpetades toitumisvaegustega, mistõttu on oluline, et räägiksite oma arstiga oma väsimuse võimalikest põhjustest. Teisest küljest, kui tunnete end iga päev pikka aega väsinuna, tunnete end pärast füüsilist pingutust kurnatuna ja enesetunne ei parane või see halveneb, võib teil olla kroonilise väsimussündroom (CFS).
1
Jälgige oma enesetunnet. Kroonilise väsimuse sümptomid tulevad ja lähevad sageli. Kui teil on mitu järgmistest sümptomitest pikema aja jooksul, näiteks kauem kui kuus kuud, ja tundub, et need süvenevad, peab arst teid hindama. Kroonilise väsimussündroomi (CFS) sümptomiteks on: Te tunnete end väsinuna rohkem kui 24 tundi pärast pingutust. Pange tähele, kui olete pärast intensiivset füüsilist või vaimset tegevust pikka aega ülemäära väsinud. See on oluline sümptom, mida tuleb tähele panna, sest enamasti peaks treenimine tekitama energiat, mitte väsimust. Tunnete end pärast magamist värskena. Uni peaks parandama enesetunnet. Kui te ei tunne end pärast magamist paremini või kannatate unetuse all, võib teil olla CFS. Teil puudub lühiajaline mälu. Võite kergesti asju valesti panna või unustada, mida keegi teile just rääkis. Teil võib tekkida ka üldine segasus või keskendumisraskused. Teil on lihasvalu. Teil võib tekkida valulikkus või lihasnõrkus, mis ei ole tingitud pingutusest. Te tunnete liigesevalu. Teie liigesed võivad valutada isegi siis, kui teil pole turset ega punetust. Teil on kerge kuni tugev peavalu. Need peavalud erinevad varem esinenud peavaludest ja te ei leia neile põhjust. Te tunnete kaela või kaenlaaluste lümfisõlmede suurenemist. Näärmete turse tähendab, et teie keha võitleb haiguse või infektsiooniga. Sul on kurguvalu. Teie kurk võib olla valus, kuid see ei ole seotud muude külmetuse või gripitaoliste sümptomitega.
2
Mõelge võimalikele põhjustele. Teie krooniline väsimus võib olla seotud teie elustiili muutustega. Kaaluge kõiki hiljutisi muudatusi oma elus. Kui teil on hiljuti olnud viirusinfektsioon, võib see olla CFS-i märk. Viiruslikud infektsioonid võivad olla kroonilise väsimuse vallandajad. Immuunsüsteemiga seotud probleemid võivad samuti põhjustada kroonilist väsimust. Pidage meeles, kas teil on hiljuti olnud probleeme immuunsüsteemiga. CFS-i patsientidel esineb sageli madalat vererõhku. Jälgige oma vererõhku, et näha, kas see jääb normaalsesse vahemikku.
3
Pange tähele valu, mida tunnete. Veenduge, et see ei oleks tingitud vigastusest või liigsest pingutusest, vaid igapäevasest valust, mis ei ole seotud konkreetsete põhjustega. Kui teil tekib mõni järgmistest, võib see olla seotud kroonilise väsimusega: Lihaste valulikkus Liigesevalu ilma punetuse või turseta Peavalud
4
Tehke kindlaks, kuidas te magate. Kirjutage üles, kui palju te igal ööl magad ja kui sageli ärkate. Kui avastate, et magate hästi, kuid tunnete end siiski kurnatuna, võib teie väsimuse taga olla CFS. Saate oma nutitelefoni alla laadida rakendusi, mis jälgivad ja analüüsivad teie unekvaliteeti. Mõnel ööl magate paremini kui teisel. Tunnistage, millal magate vähem väliste tegurite (nt töö või muude kohustuste) tõttu, mitte aga probleemide tõttu kosutava une saamisel. Tea, et une koguarv muutub. Teil võib tekkida probleeme nädalaid ja seejärel magada pikka aega hästi. Jälgige, kas ärkate liiga vara. Kui ärkate regulaarselt tundi enne äratuskella, kirjutage üles, kui sageli see juhtub. Märkige üles kõik võimalikud unetuse juhtumid. Isegi kui see kestab vaid paar tundi, kirjutage üles iga kord, kui teil on uinumisega probleeme. Pidage meeles, et ärkate öösel sageli. Kui teil on see olemas, paluge oma partneril märkida, kas magate korralikult. Muutke end võimalikult mugavaks. Andke endale parim võimalus magada, riietudes mugavalt ja hoides magamiskohta pimeda ja jahedana.
5
Vaadake, kas teie füüsiline tegevus on piiratud. Võimalik, et olete muutnud oma ebaolulisi tegevusi, et kompenseerida suurenenud väsimust. Uurige lähemalt, kas CFS on tegur, kui järgmine on tõsi: olete vähendanud kõiki muid väliseid tegevusi peale töö. Sa ei kohtu sõprade või perega, kui see pole hädavajalik. Nädalavahetused mööduvad nädala jooksul taastudes või puhates. Te ei kujuta ettegi, et nädalavahetustel midagi ette võtate, sest vajate aega taastumiseks ja tööks valmistumiseks. Olete kõik vaba aja tegevused lõpetanud. Võimalik, et olete lõpetanud mis tahes kergejõustiku, millega olete seotud, või mõnest rühmast, millega olete liitunud.
6
Vaadake, kas teil on vaimse tegevusega raskusi. Jälgige kõiki probleeme, mis teil on igapäevaste tegevuste tegemisel, mida olete harjunud hõlpsalt tegema. Pöörake tähelepanu, kui: teil on keskendumisraskusi. Pange tähele, kui teil on raskusi ülesannete täitmisega mõistliku aja jooksul. Puudub lühiajaline mälu. Sageli võite unustada asjad, mida inimesed teile just rääkisid, või hiljuti juhtunud sündmused. Ei suuda keskenduda ega hoida tähelepanu. Ilma tsoneerimata ei pruugi te pikka aega tähelepanu pöörata. Tundke end hajevil või teil on raskusi oma elu korraldamisega. Võite unustada kohtumised või kohtumised kolleegide või sõpradega. Püüdke leida õiget sõna või säilitada oma mõttevoolu. Kui teil palutakse rääkimine, võib teil olla raske. Teil on igapäevaste tegevuste ajal udune nägemine. Isegi kui kannate prille või kontakte, on teil raske selgelt ja selgelt näha.
7
Jälgige väliseid tegureid. Kui teie stressi-, une- või terviseharjumustes on hiljuti midagi muutunud, võib olla aeg arstiga kokku leppida. Kui teie stressitase on tõusnud, võib see põhjustada kroonilist väsimust. Mõelge oma igapäevaelule ja sellele, kas midagi on oluliselt muutunud. Mõelge kõikidele hiljutistele terviseprobleemidele, mis teil on olnud ja kuidas need võivad teie väsimust põhjustada. Koostage nimekiri küsimustest, mida küsida arstilt, kui otsustate kohtumise kokku leppida. Mõelge küsimustele, mida neile esitada, ja ka seda, millist teavet teil on vaja, et aidata neil teie küsimustele vastata.
8
Kaaluge täiendavaid riskitegureid, mis võivad teid kroonilise väsimuse suhtes vastuvõtlikuks muuta. CFS esineb tõenäolisemalt teatud inimrühmadel. Kui kuulute nendesse sihtrühmadesse, kaaluge kroonilist väsimust kui potentsiaalset diagnoosi. Krooniline väsimus võib mõjutada igas vanuses inimesi. Seda esineb kõige sagedamini 40-50-aastastel inimestel. Naistel diagnoositakse kroonilist väsimust üldiselt sagedamini kui meestel. See võib olla tingitud sellest, et nad teatavad sellest rohkem, mitte ei omanda seda rohkem. Suutmatus stressi juhtida võib olla probleem, mis aitab kaasa kroonilisele väsimusele.
9
Hinda oma elukvaliteeti. Kui olete end teistmoodi tundnud, muutnud oma seltskondlikku elu, igapäevast, töö- või kooliplaani, kuna olete väsinud, võib see olla märk kroonilisest väsimusest. Mõelge, kas tunnete end viimasel ajal tavapärasest rohkem depressioonis. Depressioon võib olla tingitud väsimusest ja unepuudusest. Mõelge oma sotsiaalsele elule. Kaaluge, kas käite väljas vähem kui varem, kuna olete liiga väsinud. Mõelge sellele, kas olete oma elustiili oluliselt muutnud. Mõelge sellele, kuidas olete oma päevakava kohandanud, kui tunnete end väsinuna. Mõistke, kui jääte väsimustunde tõttu sagedamini töölt või koolist puudu. Kroonilise väsimuse tõttu võivad töölt või koolist puudumised suureneda.
10
Tea oma fakte. Veenduge, et olete teadlik kõige olulisematest faktidest CFS-i kohta. Krooniline väsimus ei ole väga levinud. Hinnanguliselt mõjutab see Ameerika Ühendriikides 836 000 kuni 2,5 miljonit inimest. Kroonilist väsimust diagnoositakse naistel neli korda sagedamini kui meestel. Kroonilise väsimuse test puudub. Seda saab diagnoosida samaaegselt ilmnevate sümptomite või tunnuste kaudu. Kroonilist väsimust ei ravita; kuid sümptomeid saab ravida ja vähendada.Täiskasvanutel on kroonilise väsimuse prognoos õiglane kuni halb. Lastel on prognoos parem. Mõlemal juhul on oluline sümptomite ravi. Tervislik eluviis on arstide parim nõuanne kroonilise väsimuse raviks. Noorematel inimestel on kõige sagedamini diagnoositud teismelised.
11
Teadke kroonilise väsimussündroomi (CFS) diagnoosimise raskusi. Arstide jaoks on CFS-i diagnoosimine väga raske, kuna test puudub ja sümptomid peegeldavad mitmeid muid haigusi. Tea, mis vahe on CFS-il ja ME-l (müalgiline entsefalomüeliit). CFS on arstide jaoks eelistatud termin, samas kui ME-d kasutavad selle seisundi all kannatajad. Paljude jaoks tundub väsimus sündroomi kirjeldamiseks liiga igapäevane sõna. Mõistke, et CFS-i jaoks pole testi. Arst ei saa teha lihtsat ja lihtsat testi, seega olge kannatlik.Teadke ülalkirjeldatud levinud sümptomeid. Kui teil on CFS, kogete nelja sümptomit kaheksast peaaegu samal ajal. Rääkige oma arstiga, et saada testimiseks muid võimalikke väsimuse põhjuseid. Kuna CFS on suhteliselt haruldane, on tõenäolisem, et teil on mõni muu haigus, sealhulgas kilpnääre, aneemia, unehäired, ravimite kõrvaltoimed, infektsioonid, toitumisvaegused, fibromüalgia, autoimmuunhäired, depressioon jne. Paljud neist on paremini ravitavad kui CFS. Mõistke, et CFS läbib remissiooni ja retsidiivi tsüklit. Võite end mõnda aega paremini tunda ja seejärel end palju halvemini tunda. Ravi ei ole, kuid ainult sümptomeid saab hallata. Teie sümptomid võivad erineda. Mõned sümptomid on olulisemad kui teised. Lisaks võivad mõned neist muutuda ja muutuda aja jooksul enam-vähem probleemiks. CFS-i diagnoosimise määr on madal. Ainult umbes 20% inimestest, kellel on see haigus, on diagnoositud. Arstid ega sõbrad ja perekond ei võta kroonilise väsimussündroomi sageli tõsiselt. Olge oma sümptomite tõsiduse osas oma arstiga järjekindel ja kindel.
12
Andke oma arstile kogu vajalik teave. Veenduge, et ta saaks teha teie kroonilise väsimuse kohta teadliku diagnostilise otsuse. Hoidke oma haiguslugu kättesaadav ja täielik. Esitage oma arstile kogu teave teistelt arstidelt ja oma hiljutised tähelepanekud. Tehke kõik arsti soovitatud füüsilised või vaimsed uuringud. Need testid võivad aidata tuvastada täiendavaid probleeme ja selgitada täielikult kõiki teil esinevaid sümptomeid. Olge valmis andma vere- või vedelikuproove. Teie arst võib soovida teie vereanalüüsi teha, et välistada täiendavaid haigusi.
13
Mõelge unehäiretele. Arst võib soovida testida teid unehäirete suhtes väljaspool kroonilist väsimust. Kuigi need häired võivad põhjustada väsimust, ei ole need kroonilise väsimuse sümptomid. Test uneapnoe suhtes. Uneapnoe põhjustab une ajal ajutiselt hingamise peatumise. See võib põhjustada unisust ja vererõhu tõusu. Rahutute jalgade sündroomi test. Rahutute jalgade sündroom põhjustab soovi kogu öö jalgu liigutada. Teil võib olla raskusi järjepideva une säilitamisega.Unetuse test. Unetus on siis, kui teil on raskusi uinumisega või magama jäämisega. Kui teil on unetus, võib see põhjustada ka väsimust, kuna te ei maga regulaarselt ja pidevalt.
14
Lisaks kroonilisele väsimusele kontrollige kindlasti mitmesuguseid haigusi. Teil võib esineda vaimse tervise probleeme, probleeme ravimitega, fibromüalgiat, mono-, luupust või Lyme’i tõbe. Ärge minge arsti juurde, kes on otsustanud saada kroonilise väsimussündroomi spetsiifilist diagnoosi. Depressioon on sageli seotud kroonilise väsimusega sarnaste sümptomitega. Erinevatel ravimitel võivad olla kõrvaltoimed, mis mõjutavad und, väsimust, mälu või lihas- ja liigesevalu. Veenduge, et teie arst teaks kõiki teie ravimeid. Fibromüalgia on seotud ka valu, mäluraskuste ja unehäiretega. Laske oma arstil uurida seda, samuti kroonilist väsimust. Mononukleoos võib samuti põhjustada pikaajalist väsimust ja kurnatust; kuid see möödub lõpuks, seega on oluline, et arst selle välistaks. Luupus on krooniline haigus, mis mõjutab teie immuunsüsteemi. See võib põhjustada ka paljusid samu sümptomeid nagu krooniline väsimus. Borrelioos kandub inimestele üle puugihammustuse kaudu. See on üsna tõsine, seega kontrollige kindlasti oma keha lööbe ja hammustuste suhtes.
15
Koostage raviplaan arstiga. Kui teil on krooniline väsimus, ei saa te seda ravida; siiski saate sümptomeid käsitleda mitmel viisil. Inimesed, kes kannatavad kroonilise väsimuse all, võivad samuti olla depressioonis. Väikesed antidepressantide annused võivad aidata une ja valu leevendamisel. Unerohud võivad olla kasulikud, kui kofeiini vältimine ei aita. Need aitavad teil vähemalt öösel veidi paremini välja puhata. Füüsiline teraapia ja mõõdukas treening võib aidata teil parandada kroonilise väsimuse tõttu kannatanud liikumisulatust. Ära pinguta üle. Sa ei taha olla järgmisel päeval veelgi väsinud ja kurnatud. Nõustamine võib aidata teil saada oma sündroomile teistsuguse vaatenurga. Proovige tunda, et saate oma elu üle kontrolli saavutada, hoolimata kroonilisest väsimusest.
16
Muutke oma elustiili. Järgige oma arsti raviplaani, proovides samal ajal ka elustiili muutusi, mis võivad aidata teie sümptomeid leevendada. Stressi vähendama. Proovige oma elus stressitekitajate arvu vähendada. Lihtsamalt võttes tunnete end pidevalt vähem väsinuna. Kontrollige oma dieeti. Te ei pruugi saada toidust piisavalt toitaineid, et korralikult toimida, mistõttu tunnete end väsinuna. Parandage oma uneharjumusi. Ärge tehke enne magamaminekut midagi liiga nõudlikku. Tehke oma tempot. Aeglusta oma elu. Ärge püüdke kõike korraga teha.
17
Uurige alternatiivmeditsiini. Alternatiivmeditsiin võib aidata teil lõõgastuda, mis võib aidata leevendada mõningaid kroonilise väsimuse sümptomeid. Nõelravi kasutatakse sageli valu leevendamiseks. See võib aidata lihas- või liigesevalu korral. Massaaž võib olla kasulik valulike lihaste leevendamiseks. Proovige massaaži, mis keskendub probleemsetele piirkondadele, mis kõige sagedamini valutavad. Jooga võib samuti aidata teil lihaseid venitada ja painduvust suurendada. Ärge proovige midagi liiga pingutavat, sest te ei taha end veelgi rohkem väsitada.
18
Hankige emotsionaalset tuge. Krooniline väsimus kurnab. Veenduge, et hoiate oma lähedastega ühendust ja saate vajadusel abi väljastpoolt. Rääkige oma lähedastega oma kroonilisest väsimusest. Nad võivad teid aidata, kui teie liikuvus on piiratud. Usaldage neid, kui krooniline väsimus on teid tõeliselt kurnav. Uurige psühholoogilist nõustamist. Nõustamine aitab teil õppida, kuidas tulla toime kroonilise väsimuse psühholoogiliste mõjudega. Proovige saada väljastpoolt vaadet. Leidke tugirühm. Kroonilise väsimuse all kannatajate tugirühm võib aidata teil oma sündroomi pärast kaastunnet tunda. Saate üksteist aidata ka kõige raskematel aegadel.