Depressioon on levinud vaimse tervise probleem, eriti teismeliste seas. Tervelt iga kaheksas teismeline kannatab depressiooni all, mille põhjuseks on kaaslaste surve, akadeemilised ootused ja muutused nende kehas. Teismeliste depressioon on tõsine vaimse tervise probleem ja nõuab pikaajalist ravi. Professionaalse ravi saamine ja teismelise toetamine võib aidata teil nende depressiooniga toime tulla.
1
Tuvastage teismeliste depressiooni tunnused ja sümptomid. Teie teismelisel võib olla palju erinevaid depressiooni füüsilisi ja käitumuslikke sümptomeid. Nende arv ja intensiivsus on inimestel erinev. Kui mõistate, et teie teismelisel on depressiooni sümptomid, saate selle haigusega toime tulla. Teie teismelisel võib olla depressioon, kui neil on mõni järgmistest sümptomitest: ärrituvus, viha või vaenulikkus, kurbus või lootusetus sagedane nutt või pisaravus tegevuste vastu huvi kaotus; muutused söömis- ja magamisharjumustes; rahutus või väsimus; alkoholi või narkootikumide tarbimine; sõbrad väärtusetuse või süütunne suutmatus keskenduda või valikuid teha Seletamatud valud Mõtted surmast või enesetapust
2
Vii oma teismeline arsti juurde. Teismeliste depressioon ei ole seisund, mis paraneb enesehooldusega. Professionaalse ravi saamine on parim ja tõhusaim viis teismelise abistamiseks ja depressiooniga toimetulemiseks. Leppige kokku kohtumine oma teismelise arstiga. Rääkige ajakava koostajale kindlasti, miks teil kohtumist vaja on, et ta saaks teie lapse esimesel võimalusel kohale tuua. Meditsiinilise sekkumisega saab ravida enam kui 80% depressiooni all kannatavatest teismelistest. Andke oma teismelistele teada, et tunnete muret, et neil võib olla depressioon. Öelge neile, et olete kokku leppinud arsti vastuvõtu, et näha, kuidas sellega toime tulla. Kinnitage oma teismelisele, et depressioon on midagi, mis juhtub paljude teiste teismeliste ja täiskasvanutega. Veenduge, et nad teavad, et pole midagi, mille pärast häbeneda, ja arsti poole pöördumine võib neid aidata. Rääkige arstile enne vastuvõtule minekut kõigist depressiooni sümptomitest, mida oma teismelisel märkate. Laske oma teismelisel üksi arstiga rääkida. See võib aidata neil lõõgastuda ja olla depressiooni tunnete suhtes arstiga avatum kui siis, kui viibiksite toas. Küsige arstilt pärast vastuvõttu tekkinud küsimusi.
3
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Arst võib suunata teie teismelise edasiseks raviks vaimse tervise spetsialisti juurde. See võib aidata teie teismelisel depressiooniga toime tulla ja aidata teil sellega tõhusamalt toime tulla nii kodus kui ka mujal. Kui teie teismeline ei tunne end vaimse tervise spetsialistiga mugavalt, proovige teist. Rääkige oma teismelise arstiga, millist tüüpi vaimse tervise spetsialistid saavad teie teismelist kõige paremini aidata: Psühhiaater: see on arst, kes diagnoosib ja ravib depressiooni. Lisaks võivad nad välja kirjutada ravimeid, mis võivad teie teismelist aidata. Psühholoog: see on tervishoiutöötaja, kes diagnoosib ja ravib ka depressiooni. Nad võivad kasutada depressiooni raviks erinevaid psühhoteraapia vorme, sealhulgas kognitiiv-käitumuslikku, individuaalset, pere- või rühmateraapiat. Nad ei saa välja kirjutada ravimite retsepte. Litsentsiga kliiniline sotsiaaltöötaja: see on sotsiaaltöö haridusega inimene. Nad võivad ravida teie teismelise depressiooni, kuid ei saa välja kirjutada ravimeid.
4
Kaaluge ravimeid. Teismeliste depressiooni raviks on palju erinevaid ravimeetodeid. Kõige tavalisem on psühhoteraapia ja retseptiravimite kombinatsioon. Kui lubate oma teismelisel võtta antidepressante, võib see leevendada tema või depressiooni sümptomeid ja viia nad paranemise teele. Küsige oma arstilt, milline ravim on tema arvates teie teismelise jaoks parim. Toidu- ja ravimiamet kiidab praegu heaks ainult kaks teismelistele mõeldud antidepressanti: fluoksetiin (Prozac) ja estsitalopraami (Lexapro). Jälgige tähelepanelikult oma teismeliste käitumist, kui nad võtavad antidepressante. Mõlemad ravimid võivad suurendada teismeliste enesetapumõtlemise või -käitumise riski. Risk on kõrgeim esimestel nädalatel pärast ravimi esmakordset alustamist või pärast annuse muutmist. Võtke arvesse, et teie teismelise antidepressandi mõju alustamiseks võib kuluda kaks kuni neli nädalat. Sel ajal võib tõesti abi olla, kui hoolitsete selle eest, et teie teismeline oleks teraapias, ja nende kodus toetamine. Mõned arstid võivad teie teismelise järk-järgult 6–12 kuu möödudes antidepressandist võõrutada. Kontrollige, kas teie teismeline saab oma igapäevaseid ravimeid vastavalt arsti juhistele. See on üks suurimaid viise, kuidas oma teismelise depressiooniga toime tulla.
5
Kaaluge alternatiivseid depressiooniravi. On mitmeid teisi ravimeetodeid, mis võivad samuti aidata teil teismelise depressiooniga toime tulla. Küsige oma arstilt alternatiivsete ravimeetodite kohta. Kaasake oma teismeline kindlasti alternatiivse ravi proovimise otsustamisse. Need võivad olla eriti kasulikud, kui ravi, ravimid ja enesehooldus ei aita. Teie teismeline, tema arst ja teie võite kaaluda järgmisi alternatiivseid ravimeetodeid: Haiglavisiit, mis võib olla kas lühike või pikem viibimine või ambulatoorne päevane ravi. Elektrokonvulsiivne ravi ehk ECT, mis on kirurgiline protseduur, mille käigus juhitakse elektrivoolu läbi aju funktsiooni parandamiseks. See on teismelistele ohutu ravimeetod ja sellel on sageli kõrge ravivastuse määr. See võib aidata teie teismelisel end suhteliselt kiiresti paremini tunda. Transkraniaalne magnetstimulatsioon ehk TMS, mis on hea valik teismelistele, kes ei allu antidepressantidele. See ravi kasutab teie teismelise peanaha vastu asetatud mähist, et saata ajju magnetimpulss. See stimuleerib meeleolu reguleerivaid närvirakke. TMS on ohutu ja võib aidata teie teismelist, kui muud ravimeetodid ei tööta.
6
Säilitage avatud suhtlusliin. Nii nagu professionaalne teraapia võib aidata teie teismelist depressiooniga toime tulla, võib ka teiega rääkimine sellest, mida nad tunnevad. Veenduge, et teie teismeline teaks, et ta saab teiega alati kõigest rääkida ja et aitate teda igal võimalikul viisil. Vältige paljude küsimuste esitamist. Selle asemel kuulake kõike, mida teie teismeline ütleb avatud meelega. Ärge mõistke kohut ega andke nõu, kui teie teismeline teilt seda ei küsi. Eesmärk on tagada, et teie lapsel oleks teiega suhtlemine mugav. Tunnistage oma teismelise tundeid. Ükskõik kui tühine miski teile tundub, on oluline nende tundeid kinnitada. Vastasel juhul on oht, et teie teismeline arvab, et te ei võta nende emotsioone tõsiselt.
7
Andke oma lapsele tingimusteta armastust ja toetust. Depressioon on teie teismelistele raske ja ka teil võib olla raske sellega toime tulla. Tingimusteta armastuse ja toetuse pakkumine teismelistele, isegi kui see on mõnikord raske, võib aidata neid depressiooni korral palju. Tugevdage sageli oma armastust ja toetust. Näiteks võite öelda: “Ma tean, et teil on raskusi ja peaksite teadma, et me armastame teid väga. Kui teil on midagi vaja, võite alati meie juurde tulla.” Teie teismeline ei pruugi neid väiteid uskuda, kuid see tuletab meelde need on olulised. Pidage meeles, et teismelise tegevusetuse või võimetuse korral võib olla raske toime tulla. Nad ei ole laisad, neil on haigus. Selle meelde tuletamine võib aidata teil teismelisega mõistvamalt ja toetavamalt toime tulla. .Vältige oma teismelisele ütlemast: “Tõstke sellest välja. Ükski teismeline ei valiks kunagi depressiooni. Tegelikult, kui nad saaksid sellest välja tulla, teeks seda teie teismeline.
8
Suhtle pereliikmetega. Nii nagu vanemate jaoks on oluline toetada depressioonis teismelist, on kasulik ka see, kui teised pereliikmed pakuvad oma abi ja mõistmist. Teavitage pereliikmeid privaatselt eakohasel viisil ja paluge neil pisut rohkem pingutada, et teie teismeline tunneks end aktsepteerituna ja armastatuna. Öelge täiskasvanud pereliikmetele: “Tere, ma tahtsin teile teada anda, et Colbyl on väga rasked ajad. Palun ärge öelge selle kohta midagi, vaid mõelge võimaluse korral veidi rohkem mõistmist ja armastust üles näidata. Andke sellest ka teistele lastele teada. Näiteks võiksite öelda noorematele õdedele-vendadele: “Taylor , tead mida? Colby ei tunne end praegu nii hästi. Anname talle kindlasti teada, kui väga me teda armastame. Ta ei pruugi ka tahta nii palju mängida kui tavaliselt, kuid võite siiski küsida. Lihtsalt ärge ärrituge, kui ta ei saa või ei taha teiega mängida. Veenduge, et pereliikmed rõhutaksid teie teismelise elus positiivset. Näiteks võib teie teismelise hiljutise saavutuse kohta perekonna sisestamine olla viis, kuidas teised liikmed teie teismelisele positiivselt lähenevad.
9
Hoidke oma teismeliste kooli ja treenereid kursis. Haridusspetsialistid, nagu õpetajad, administraatorid, kooliõde ja treenerid, hoolivad sageli teie teismelisest sama palju kui teie. Tõenäoliselt soovivad nad edendada teie teismeliste tervist ja heaolu. Haridusspetsialistide teavitamine oma teismelise depressioonist võib aidata neil stressi leevendada koolitöö või praktikaga kohandamise kaudu. Samuti võib see pakkuda teie teismelistele täiendavat armastust ja tuge. Haridusspetsialistid peavad hoidma teavet konfidentsiaalsena, nii et teie ega teie teismeline ei peaks muretsema selle pärast, et teised õpilased või vanemad saavad teada nende depressioonist. Rääkige õpetajatele, treeneritele, administraatoritele ja kooliõdedele kõigist koolis esinevatest probleemidest, mis võivad aidata kaasa teie depressioonile. depressioon. Samuti peaksid nad teadma kõigist teie teismeliste kasutatavatest ravimeetoditest või ravimitest, sealhulgas sellest, milliseid kõrvalmõjusid need võivad põhjustada. Paluge õpetajatel olla mõistvam ja kohandada oma töökoormust mõistlikult. Andke neile teada, et teie teismeline ei pruugi mõnikord depressiooni tõttu teste või kodutöid täita.
10
Soodustada füüsilist aktiivsust. Teatud tüüpi treening või füüsiline aktiivsus võib tõsta serotoniini taset teie teismelise ajus. Rohkem serotoniini võib leevendada depressiooni sümptomeid ja soodustada teie teismelise lõõgastumist. Julgustage oma teismelist enamusel nädalapäevadel füüsilist tegevust tegema. Saate tegevusi teha ka oma teismelisega, mis võib nende tuju tõsta. Laske oma teismelisel valida tegevused, mis talle meeldivad. See võib olla füüsiline tegevus, näiteks looduses jalutamine, ujumine, väikesel batuudil hüppamine või hobustega sõitmine. Need võivad olla ka loomingulised tegevused, sealhulgas maalimine, keraamika valmistamine, arvutiprogrammide kirjutamine või balletitants. Kaaluge oma teismelisega jooga, tai chi või qigongi proovimist. Sellised lõõgastavad harjutused võivad olla eriti tõhusad depressiooni sümptomite leevendamisel.
11
Tehke koos tervislikke toite. Ebatervislik toitumine võib depressiooni hullemaks muuta. Kui hoolitsete selle eest, et teie teismeline saaks toitvaid eineid ja suupisteid, ei leevenda see mitte ainult depressiooni sümptomeid, vaid parandab ka nende tervist ja heaolu. Koos tervislike toitude valmistamine võib teie teismelist lõõgastuda ja anda neile võimaluse vestelda. Valmistage erinevaid roogasid, mis sisaldavad viiest toidurühmast pärit toite. Proovige lisada toiduaineid, nagu spargel, mis sisaldab foolhapet, mis võib meeleolu parandada. Toidud nagu avokaadod, mis sisaldavad palju B-vitamiini, võivad aidata vähendada stressi, mis võib aidata kaasa depressioonile.
12
Aidake oma teismelisel vältida narkootikume või alkoholi. Depressioonis teismelised kasutavad alkoholi ja narkootikume tõenäolisemalt kui teised. Andke oma teismelisele teada oma murest alkoholi ja narkootikumide kasutamise pärast. Pakkuge tuge, et nad saaksid lõpetada nende ainete kasutamise. Alkoholi või narkootikumide kodus lukustatuna hoidmine võib samuti kasutamist ära hoida.Selgitage, et alkohol ja narkootikumid võivad aidata teie teismelisel end kiiresti paremini tunda, kuid muudavad tema depressiooni pikemas perspektiivis hullemaks ja võivad teda ohustada. Laske oma lapsel arstid ja terapeudid teavad, kui kahtlustate või teate, et teie teismeline kasutab narkootikume ja alkoholi. Need võivad aidata kaasata nendest ainetest loobumise osana depressiooniravist.
13
Vähendage stressi kodus. Nii nagu koolitöö võib teie teismelisele stressi tekitada, võib ka ootus, et nad teevad kodutöid. Nende tööülesannete või muu stressiga kokkupuutumise vähendamine, näiteks võitlus, võib vähendada depressiooni sümptomeid. Kohandage oma teismeliste töid või aidake neil muuta need väiksemate osadega paremini hallatavaks. Kiida oma teismelist majapidamistööde lõpetamise või isegi nende tegemise eest. See võib nende stressi leevendada. Soovitage oma teismelisel teha asju, mis aitavad tal lõõgastuda. See võib hõlmata muusika kuulamist, filmi vaatamist, videomängude mängimist, joonistamist või pikka vannis käimist. Laske oma teismelisel puhata. Uni aitab kaasa positiivsele vaimsele tervisele ja see võib olla eriti oluline depressioonis teismelise jaoks. Laske oma teismelisel igal õhtul üheksa kuni 11 tundi magada. See võib vähendada stressi ja depressiooni sümptomeid.