Kas olete millestki sõltuvuses? Midagi? Kas peate sõltuvusest lahti saama, kuid tunnete end lootusetuna?
1
Nii et suitsetate paki päevas. Võtke sellest pakist iga päev üks sigaret ära ja visake minema. Nii et ühel päeval suitsetad 20 ja järgmisel 19 jne. Kui olete suitsetanud poole vähem, kui varem, olete järgmiseks sammuks valmis.
2
Hankige keegi teid aitama. Olgu, jätkake poole nende sigarettidega nagu varem või ühe klaasi veiniga päevas, mitte kahel. Ja kutsuge pereliige või lähedane sõber veenduma, et te ei petaks ega teeks rohkem. Sest lõppude lõpuks sa petad ainult iseennast. Kuid võite siiski abi vajada. Laske neil end julgustada!
3
Tehke mündipurk. Paljud inimesed teevad seda needmise pärast. Iga kord, kui suitsetate ühe rohkem kui peaks (või petate), peate mündipurki panema veerandi või dollari. Kui see saab täis (mida ei tohiks), annetage raha heategevuseks ja alustage uuesti. Kellelegi ei meeldi raha kaotada, eks? Nii et see murrab selle harjumuse.
4
Seiske kiusatusele vastu. Ainult üks sigaret ei teeks haiget, eks? Vale. Sa tead, et tahad seda, aga sa ei peaks seda saama. Ei, igal ajal ei ole õige petta. Ole enda suhtes range. Lõpetage lihtsalt selle ostmine ja veenduge, et see inimene teid ikka aitab.
5
Tehke nimekiri. Tehke nimekiri kõigist põhjustest, miks te ei peaks seda sõltuvust tegema või sööma, ja postitage see oma voodi kõrvale või rahakotti või lihtsalt kohta, kus näete seda iga päev. See tuletab teile meelde.
6
Jätkake oma teed ülespoole. Või alla, olenevalt olukorrast. Suitsetage (või kiruge või jooge või piiksutage või mida iganes) iga päev vähem ja vähem. Sea endale eesmärk iga nädal. Kui te seda kätte ei saa, pange sellesse purki rohkem raha. Laske sõpradel ja perekonnal teid julgustada. Vaata seda nimekirja. Sa saad sellega hakkama!
7
See on raskem, kuid tõhusam. Viska kõik oma sigaretid…või õlu või mis iganes minema. Jah, raha raiskamine, aga siis ei saa te kuidagi petta. Viska see lihtsalt minema. Ära osta rohkem. Pea täielikult vastu. Ära vaata tagasi. Laske kellelgi teisel seda teha, kui peate.
8
Olge hõivatud, et te ei mõtleks sõltuvuse üle. Ühine klubiga. Mine kooli. Tööd leidma. Tee midagi! Mida iganes, mis võtab teie mõtted sellest kõrvale, ja lõpuks unustate selle täielikult.
9
Las sõbrad/perekond sind toetavad. Ärge laske neil tabada teid suitsetamast või Twitteri värskendusest aeg-ajalt. Määrake endale karistus selle eest, kui seda teete. Ärge seadke eesmärki – teate, mis on teie eesmärk – oma sõltuvusest jagu saada. Küsimus on selles, kas saate seda teha?
10
Julgusta ennast. See võib olla raske, mõnikord isegi valus, kuid tuletage endale pidevalt meelde, miks te seda teete. Sa saad läbi!