Seksuaalne kuritarvitamine on kohutav asi, mida tuleb läbi elada, kuid on olemas viise, kuidas endale abi saada. Helistage 911, kui olete otseses ohus, rääkige kellegagi, kes teist hoolib, või helistage abitelefonile. Kui olete väärkohtlemise üle elanud, võib teil olla palju emotsionaalset valu. Seksuaalsest väärkohtlemisest taastumine võib olla masendav ja võtab kaua aega, seega võiksite otsida abi nõustamis- ja tugirühmadelt, kes teid selle protsessi läbi aitavad.
1
Tuvastage kuritarvitamise tunnused täiskasvanutel. Täiskasvanutel, keda on lapsepõlves seksuaalselt väärkoheldud, võivad ilmneda ka püsivad traumad, mis võivad mõjutada nende füüsilist ja psühholoogilist heaolu. Mõned levinumad näitajad lapsena väärkoheldud inimese kohta on järgmised: hirmuga reageerimine kallaletungi meeldetuletustele ärevus ja ebaturvaline tagasivaade rünnakust; keskendumisprobleemid pidev süütunne, viha ja/või depressioon; halb enesepilt; probleemid suhetega, huvi kaotamine. seksis
2
Jälgige teismeliste seksuaalse kuritarvitamise tunnuseid. Teismelistel on sarnasusi ka selles, kuidas nad reageerivad seksuaalsele kuritarvitamisele. Mõned levinumad märgid, mida teismeliste puhul otsida, on järgmised: enesevigastamine (lõikamine, põletamine), halb isiklik hügieen, narkootikumide ja/või alkoholi kuritarvitamine, kodust põgenemine, depressiooni või ärevuse ilmingud enesetapukatsed, mis näivad hirmu intiimsuse või läheduse muutuste ees. söögiisu, näiteks dieedi pidamine või sundsöömine
3
Õppige ära tundma laste seksuaalse kuritarvitamise tunnuseid. Kuigi lapsed võivad reageerida seksuaalsele väärkohtlemisele veidi erinevalt, on mõned levinud näitajad, mis võivad aidata teil tuvastada laste seksuaalset kuritarvitamist. Mõned märgid, mida tuleks jälgida, on järgmised: muutused unerežiimis või unehäired, nagu õudusunenäod, drastilised muutused on söömisharjumused või isud; äkilised meeleolumuutused, vihjed väärkohtlemisele mängimise, kirjutamise, joonistamise või rääkimise kaudu; areneb hirm teatud inimese ees või kohakõned. uus vanem sõber ja/või keeldub jagamast saladusi, mis tal selle inimesega on, saab kelleltki raha, kingitusi või mänguasju ilma põhjuseta, mida ta ise tõrjub või tundub, et tema keha on seksuaalkäitumisest teadlik
4
Kui olete otseses ohus, helistage hädaabiteenistusele. Kui teid ähvardab otsene väärkohtlemise oht, minge inimesest võimalikult kaugele ja helistage abi saamiseks viivitamatult numbril 911. Proovige kodust välja tulla ja võimalusel kuhugi avalikku kohta minna. Kui ei, barrikadeerige end tuppa, kuni abi saabub.
5
Mõistke, mis on seksuaalne kuritarvitamine. Seksuaalne kuritarvitamine võib juhtuda sageli või ainult üks kord. Mõlemal juhul võib olla raske kindlaks teha, mida peetakse väärkohtlemiseks ja mida mitte. Seksuaalse väärkohtlemise või kallaletungi kohta lisateabe saamine võib aidata teil õigel viisil reageerida. Näiteks võib teile jääda mulje, et tema abikaasa ei saa inimest seksuaalselt rünnata. See oletus ei vasta tõele, kuid mõnikord takistab see inimestel abi saamast. Mõelge järgmistele küsimustele, et teha kindlaks, kas teid on seksuaalselt väärkoheldud: kas keegi on teiega ilma teie loata seksuaalvahekorras või soovimatu füüsilise kontakti astunud? Kas keegi on teid sundinud endaga seksima, hoolimata teie selgesõnalisest palvest lõpetada? See võib hõlmata ähvardusi või süütunde tekitamist ei ütlemise pärast. Kas keegi kontrollib sageli teie intiimseid tegevusi kas füüsiliselt või psühholoogiliselt? See võib hõlmata tahtlikku hirmu või süütunnet nende mahajätmise pärast või sundimist looma intiimkontakte teiste inimestega, kellega te ei soovi olla intiimne.
6
Rääkige kellegagi, kes teist hoolib. Minge kellegi, keda usaldate, näiteks õpetaja, nõustaja või lähedase juurde, ja selgitage talle olukorda. Seksuaalkiskjad loodavad, et jääte vait ja hoiate oma saladusi, kuid saate tsükli peatada, rääkides kellegagi teiega juhtunust. Ütle kellelegi esimesel võimalusel. Enda ümber tugeva tugisüsteemi loomine on osutunud üheks kõige kasulikumaks tegevuseks, mida saate seksuaalse kuritarvitamise ja selle tagajärgedega toimetulemiseks teha. Mõned näpunäited oma tugisüsteemi ülesehitamiseks ja tugevdamiseks on järgmised: Võtke vastu kutsed sündmustele, isegi kui see tundub alguses ebamugav ja raske. Ärge oodake, kuni teid kuhugi kutsutakse. Võtke initsiatiiv ja helistage kellelegi.Võtke osa ülikoolilinnaku ja kogukonna organisatsioonidest, elumaja või ülikoolilinnaku üritustest või perekondlikest koosviibimistest.Alustage klassis või kohalikul koosviibimisel vestlust teie kõrval oleva inimesega. Võiksite end uuele sõbrale tutvustada. Rääkige asjadest, mis teisi inimesi huvitavad. Olge tähelepanelik kuulaja.
7
Helistage abi saamiseks vihjeliinile. Kui te ei soovi kellegi tuttavaga rääkida, helistage abi saamiseks seksuaalse kuritarvitamise vihjeliinile. Nad võivad suunata teid teie kogukonna kohalikele ressurssidele (nt perevägivalla keskustele), kus saate individuaalset tuge saada. Mõned vihjeliinid, millele saate helistada, on järgmised: Turvaline tee: 608-392-7804 või 800-362-5454 ext.7804. Turvalise tee teenused on tasuta ja konfidentsiaalsed. Riiklik seksuaalvägivalla vihjeliin, mida haldab RAINN: teile lähima vägistamiskriisi keskusega ühenduse loomiseks valige 1-800-656-HOPE (4673). Riiklik seksuaalse vägivalla ressursikeskus (NSVRC) 1- 877-739-3895.
8
Kaaluge nõustamise otsimist. Isegi kui teid enam ei kuritarvitata ega rünnata, on võimalik, et te kogete väärkohtlemisest tingitud trauma püsivaid füsioloogilisi mõjusid. See trauma on võrreldav PTSD-ga. Tagasivaated kogemusest koos intensiivse hirmu ja paanikaga võivad teie igapäevaelus ootamatult tekkida. Sageli jäävad armid alles aastaid pärast väärkohtlemise lõppemist ja paljud inimesed pöörduvad nõustajate poole, et otsida täiendavat abi oma mineviku tagajärgedest ülesaamiseks. Vaimse tervise nõustaja või terapeut võib anda teile toetava kõrva ja pakkuda erinevaid tehnikaid, mis aitavad teil üle saada mis tahes trauma tagajärgedest, millest võite kinni hoida. Koduvägivalla organisatsioonidel on sageli nõustamisteenused, et aidata perevägivalla ja seksuaalse rünnaku ohvreid. .
9
Mõista, et see pole sinu süü. Üks olulisemaid samme seksuaalse väärkohtlemise äratundmiseks ja selle eest põgenemiseks on mõista, et see ei ole teie süü, et teid väärkohtletakse või kuritarvitatakse. Mõnikord tekib süü- või häbitunne, kas vägivallatseja tegevuse või selle tõttu, kuidas inimesed, kellele räägite, teid kohtlevad, kuid oluline on mitte lubada, et see takistaks teid teistele rääkimast ja abi saamast. Oluline on teada, et see, kui teine inimene sind ründab või kuritarvitab, ei ole kunagi sinu süü. Kuritarvitajad otsustavad teisi inimesi kuritarvitada. Ükskõik kui haavatav või rumal te ka poleks olnud, otsustasid nad teid ära kasutada. Kurjategijad saavad mängida mõttemänge. Nad võivad teid veenda asjades, mis on valed, ja panna teid uskuma, et te ei vääri armastust ja hoolitsust.
10
Näidake endale kaastunnet. Pärast rünnakut või jätkuvat väärkohtlemist võib kuluda veidi aega, enne kui tunnete end taas iseendana. Selle aja jooksul võite tunda pettumust, kuid on oluline, et te ei võtaks oma frustratsiooni enda peale välja. Nõustuge sellega, et vajate taastumiseks aega ja et see on keeruline protsess. Kujutage ette, kui sõber elaks läbi sama. Mõelge ajale, mis neil taastumiseks kuluks, ja mida te neile ütleksite. Proovige seda empaatiat enda suhtes laiendada.
11
Andke endale aega nutta ja ärrituda. Teiega juhtus midagi kohutavat, nii et loomulikult on teil sellega seoses rasked tunded. Laske end häirida. Luba endal kogeda viha, kurbust, segadust ja igasuguseid emotsioone. See on tervenemisprotsessi normaalne osa.
12
Veetke aega inimestega, keda armastate. Otsige üles inimesi, kes on teie elus kõige olulisemad, kes tõstavad teie tuju ja panevad teid lõõgastuma. Võtke telefon või minge kööki ja veetke nendega aega. Teiste toetus aitab teil paraneda.
13
Kirjutage oma mõtetest ja tunnetest. Üks viis, kuidas saate hakata väljendama oma pettumust teiega juhtunu pärast, on neist kirjutada. Hakake pidama päevikut, kuhu kirjutate iga päev natuke. Kirjutage sellest, mis teile pähe tuleb. Mõnel inimesel on isegi kasu, kui nad kirjeldavad väärkohtlemist, mida nad kannatasid.
14
Pöörduge teiste poole, keda on samuti väärkoheldud. Tervenedes peate rääkima inimestega, kes hoolivad ja mõistavad. Proovige liituda seksuaalse kuritarvitamise üle elanud tugirühmaga, et suhelda inimestega, kes mõistavad, mida te läbi elate. Need tugirühmad võivad pakkuda turvalist kohta oma kogemustest rääkimiseks ja teiste inimeste kogemuste kuulamiseks, mis võib aidata teil mõista, et te pole üksi.
15
Tehke otsuseid kontrolli taastamiseks. On tavaline, et kogete tundeid, mida te ei kontrolli, või teil on raskusi otsuste tegemisel. Parim, mida saate oma elu üle kontrolli taastamiseks teha, on hakata langetama otsuseid oma taastumise ja tuleviku kohta. Koguge oma olukorra kohta võimalikult palju teavet ja tehke otsuseid selle kohta, kuidas soovite reageerida. Kui esitate vägistamise või perevägivalla eest süüdistuse, valige advokaat, kes aitab teil juriidilistes küsimustes orienteeruda. Kui teil on sugulisel teel leviv haigus või vigastused, valige arst, kes aitab teil ravi leida. Emotsionaalseks taastumiseks valige nõustaja, kes teid aitab. läbi töötada.