Seksuaalse soorituse ärevus võib mõjutada nii mehi kui naisi ning see võib ulatuda põhjendamatust hirmust seksi tagajärgede ees (rasedus, suguhaigused, häbi) kuni ülikriitiliste enesehinnanguteni (mure pärast, et inimene on ebaseksikas, ebamehelik/naiselik, jne.). Kui sellised ärevad mõtted ja tunded seostuvad seksi ja sooritusega, vabastab keha stressihormoone, mis võivad häirida seksuaalset erutust ja sooritust. See ebaõnnestumine võib põhjustada veelgi suuremat ärevust, mille tulemuseks on nõiaring. Teadmine, kuidas katkestada seksuaalse jõudluse ärevuse tsükkel, võib aidata mõlemal partneril elada tervislikumat seksuaalelu ja õnnelikumat suhet.
1
Rääkige oma muredest oma partneriga. Andke oma partnerile teada, mida kogete, ja tehke koostööd, et leida nendest probleemidest lahendus. Laske endal olla haavatav. Kui näed ikka ja jälle, et partner ei mõtle sinust sinu kõige haavatavamas seisundis vähem, võid hakata tekitama suhtes usaldust ja enesekindlust.
2
Usalda oma partnerit. Mõned tervishoiutöötajad usuvad, et seksuaalse jõudluse ärevuse juured võivad olla sotsiaalses ärevuses. Kõik mõtted, mida tavaliselt seostatakse seksuaalse soorituse ärevusega, olgu see siis eneseteadlik või ebamehelik/naiselik tunne, taanduvad hirmule teiste inimeste hinnangute ees. Kuigi see võtab aega ja vaeva, võib paaride nõustamine või individuaalne nõustamine aidata teil vabaneda oma hirmudest enda ees ja lubada teil oma partnerit usaldada.
3
Ole enesekindel. Keskendu asjadele, mida sa enda ja oma keha juures armastad. Olenemata sellest, kas tunnete end ebakindlana oma kaalu, välimuse või muude füüsiliste tegurite pärast, on spetsialistid nõus, et esimene samm enesehinnangu probleemidest ülesaamiseks seisneb enese aktsepteerimises sellisena, nagu te olete: imeline inimene, kes väärib õnnelikkust. kui seksuaalne olend. Mõelge positiivsetele omadustele, mida teie partner teis näeb, ja laske endal nende omadustega hästi tunda.
4
Tuleta endale meelde, kes sa oled. Üks seksuaalse jõudluse ärevuse sagedasi põhjusi on süüdi või muul viisil halb tunne seksuaalfantaasiates esile kerkivate asjade pärast. Karta on, et need segadused hakkavad inimest määratlema ja et ta lõpuks neid tegelikkuses välja mängib. Eksperdid nõustuvad, et konkreetsest teost või isegi konkreetsest inimesest fantaseerimine ei tähenda tingimata, et on tõelist soovi seda päriselus ka päriselt välja elada. Olge oma partneriga avatud ja aus selles osas, mis teile meeldib ja mis ei meeldi ning paluge oma partneril sama teha. Seksuaalsete fantaasiate ja soovide olemasolu on okei. Teie ja teie partner saate oma fantaasiaid turvaliselt ellu viia, kasutades rollimänge või muid paaridele mõeldud strateegiaid.
5
Harjutage eelnevalt sügavat hingamist. Enne seksi alustamist keskenduge oma hingamisele. Kasutage seda aega, et puhastada oma pea kõigist mõtetest, mis võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida või täiendavat ärevust tekitada. Kui leiate, et sellest päevast tekkinud pingetest on võimatu lahti lasta, proovige seksida hoopis vähem stressirohkel päeval. Proovimine ja ebaõnnestumine, kui te ei suuda oma meelt puhastada, põhjustab ainult täiendavat stressi ja ärevust. Samuti võib see aidata enne seksimist mediteerida, kuna mediteerimine leevendab ärevust.
6
Võta aega. Mõned arstid ja paariterapeudid soovitavad eelmängu ajal aeglustada, et seksiga kergem oleks. Keskenduge oma partneri puudutamisele/kaitamisele ja võtke eelmängu ajal aega, et üksteisega rahul olla ja partneri vajadused oleksid täidetud. See võib aidata teatud määral pinget maha võtta.
7
Keskenduge oma partnerile. Harjutage seksi ajal tähelepanelikkust. Mõelge, kuidas iga kehaosa end tunneb ja kuidas olete oma partneriga seotud. Saate nautida seksuaalset mängu ilma orgasmita. Proovige nautida oma partneriga koos veedetud aega ja lubage endal olla hetkes õnnelik, olenemata sellest, mis juhtub. Proovige ootusi eemaldada. Seksiga seotud ootuste mahavõtmine võib aidata leevendada mõningast survet, mida võite tunda.
8
Suhtle seksi ajal. Nautige iga sensatsiooni, mida oma partneriga kogete, ja suhtlege kogu kogemuse jooksul oma partneriga. Suhtlemine võib aidata leevendada palju ärevust ja tagada, et nii teie kui ka teie partner tunnete end kogu kogemuse jooksul mugavalt. Öelge oma partnerile, kui teile midagi meeldib, kui see toimub.
9
Tehke vahekorrast mõneks ajaks paus. Seksuaalterapeudid soovitavad paaril sageli hoiduda vahekorrast, kuni mõjutatud partner saab üle oma sooritusvõimega seotud ärevusest. Isegi kui arvate, et ei vaja seksist puhkust, on oluline aeg-ajalt lubada endale lihtsalt seksi mitte tahta. See võib aidata leevendada jõudlusärevusest tulenevat survet.
10
Õppige seksuaalse jõudluse ärevuse tunnuseid. Seksuaalse soorituse ärevus avaldub mitmel erineval viisil. Enne kui saate sellega toime tulla, on oluline kindlaks teha, kuidas ärevus teid nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt mõjutab. Seksuaalse sooritusvõimega seotud ärevuse kõige levinumate tunnuste hulka kuuluvad: negatiivsed mõtted armumisest, esinemisest ja oma partneri jaoks atraktiivseks olemisest. Pidevad vaimsed kujutlused eelmistest ebaõnnestumistest. Õhupuudus ja võimetus kontrollida oma kehalisi aistinguid. Meeste võimetus kogeda erektsiooni. selliste mõtete ja tunnete tagajärjel ning seega seksuaalsest tegevusest eemaldumine (erektsioonihäired).Õige määrimise puudumine (naistel).Pidev ja liigne mure oma soorituse pärast.Pidev tsükkel, mis on seotud tegemata jätmisega, mis nõrgestab veelgi. esitus.
11
Uurige, kas teie ravimid võivad olla teguriks. Teatud retseptiravimid võivad vähendada patsiendi sugutungi või võimet seksuaalselt esineda. Nende hulka kuuluvad: antidepressandid (eriti valitud serotoniini tagasihaarde inhibiitorite klassis või SSRI-d), nagu klomipramiin, amoksapiin, amitriptüliin, isokarboksasiid, fenelsiin, tranüültsüpromiin ja fluoksetiin-rahustid, nagu tioridasiin, fluoperenatsiin, trikloorasolüsiini ja triklooroetsiinantiin, ravimid, nagu diasepaam ja alprasolaam, vererõhu ravimid, nagu klonidiin, labetalool ja metüüldopa
12
Rääkige oma arstiga. Kuigi ärevus seksuaalse soorituse pärast võib kindlasti olla suutmatus esineda või orgasmi saavutada, võib neid probleeme põhjustada ka probleeme. Hormoonide tasakaalustamatus võib põhjustada probleeme. Kui teie keha ei tooda piisaval hulgal hormoone, nagu testosteroon, östrogeen või progesteroon, võite kogeda seksuaaliha vähenemist ja võimetust seksi nautida. See võib muutuda eriti problemaatiliseks vanematel inimestel. Rääkige oma arstiga oma hormoonide taseme kontrollimiseks. Vähenenud verevool võib põhjustada seksuaalse naudingu vähenemist ja võimetust erutuda. Kroonilised terviseprobleemid, sealhulgas diabeet, südamehaigused ja kõrgenenud vererõhk, võivad mõjutada seksuaalset erutust ja naudingut. Vaimne haigused, eriti depressioon, generaliseerunud ärevushäire ja bipolaarne häire, võivad oluliselt vähendada inimese seksiisu ja võimet seksi nautida.
13
Hinnake, kas teil on erektsioonihäired (ED). ED avaldub tavaliselt vähenenud seksiisu ja võimetuses saavutada või säilitada seksi ajal erektsiooni, mida võib segi ajada seksuaalse soorituse ärevusega. Ligikaudu pooled üle 40-aastastest Ameerika meestest kogevad ED-d. Erektsioonihäirete põhjuseid on palju ja kui arvate, et teil on ED, on oluline rääkida oma arstiga, et saaksite välja töötada raviplaani, sealhulgas ravimeid, mis aitavad teil erektsiooni saavutada ja säilitada. Levinud põhjused on: kahjustatud või ummistunud veresoonte närvikahjustus kõrge kolesteroolitase või vererõhk ülekaalulisus madal testosterometaboolne sündroom eesnäärme probleemid, sealhulgas eesnäärme turse ja vähk
14
Hinnake, kas teil on menopaus. Menopausi algus, mis vähendab organismi östrogeeni tootmist, võib põhjustada seksuaaliha vähenemist ja meeleolumuutusi, mida võib segi ajada seksuaalse soorituse ärevusega. Enamik naisi kogeb menopausi mõnda aega vanuses 48 kuni 55 aastat, kuigi mõnel naisel võib esineda menopausi alla 40 aasta vanuseid (nimetatakse enneaegseks menopausiks). Konsulteerige oma arstiga, kui arvate, et teie menopausi sümptomid mõjutavad teie seksuaalelu. Saadaval on teatud ravimid, sealhulgas östrogeeni- ja testosterooniravi, mis võivad parandada seksuaalset iha ja võimaldada patsientidel taas seksi nautida.
15
Pöörduge seksiterapeudi poole. Professionaalse abi otsimine võib võimaldada teil vabaneda mis tahes ärevusest, mida kogete. Saate terapeudi juurde tulla individuaalselt või paarina. Terapeut võib isegi aidata teil tuvastada probleeme, mille olemasolust te ei teadnudki. Seetõttu võib professionaalne vaatenurk olla väga kasulik. Terapeut võib anda teile mitmeid näpunäiteid ja tehnikaid, mille abil saate proovida oma ärevust vähendada ja seksuaalset jõudlust parandada.
16
Proovige kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). Mõned inimesed võivad kogeda seksuaalset ärevust psühholoogiliste tegurite tõttu. CBT on protsess, mille kaudu terapeut saab uurida indiviidi traumeerivat minevikku, uurida, kuidas see inimest mõjutab ja kuidas eraldada inimene ebameeldivatest tunnetest ja emotsioonidest.