Tööprobleemid võivad teie elus palju stressi tekitada. Kuna suur osa teie ajast veedetakse töökohal, on oluline need lahendada, et säilitada oma vaimset ja emotsionaalset tervist. Olenemata sellest, kas teete oma tööd eemalt, kontoris või kusagil vahepeal, saate tööprobleemidele professionaalselt läheneda, et neid kohe lahendada.
1
Olge probleemi lahendamisel viisakas ja otsekohene. Kui sul on töökaaslasega probleeme, ära peksa. Tavaliselt on lihtsam probleemiga tegeleda kohe, kui see esile kerkib, selle asemel, et seda üle hautada või kedagi teist kaasata. Esimest korda inimese poole pöördudes olge sellest mitteametlik. Võiksite öelda: “Hei, Jack, ma olen märganud, et olete viimasel ajal veokit peaaegu tühjana tagastanud. Kas te võiksite seda järgmisel korral täis paagiga tagasi tuua? “Kui käitumine jätkub ka pärast sind Kui olete teie murega mitteametlikult pöördunud, peate võib-olla paluma oma ülemusel sekkuda. Järgige oma ettevõtte eeskirju töötajate konfliktide lahendamise kohta.
2
Kasutage “mina” keelt, et vältida oma töökaaslaste süüdistamist. Oluline on end lugupidavalt väljendada. Töökaaslasega probleeme arutades ärge pange teda kaitsma, kui temaga räägite. Seda saate teha kasutades “mina”. € avaldused. Teine inimene kuuleb teie reaktsioone olukorrale, mitte teie süüdistusi. Selle asemel, et öelda: “Ootame teid alati, et saaksite oma osa tööst tehtud,” võiksite öelda: “Kui töö ei ole pooleli. Ma olen mures, et me läheme oma tähtajast mööda. Oleks abiks, kui kõik saaksid kokkulepitud päeval oma tähtaegadest kinni.â€
3
Leidke töökohal tugivõrgustik. Veedate tööl palju aega sama seltskonnaga; miks mitte mõnda neist paremini tundma õppida? Proovige luua teistega häid sidemeid ja arendada sõprade võrgustikku, kes aitavad teid töö- (ja elu-) pettumuste üle. Veetke lõunapaus koos töökaaslastega ja tutvuge nendega töölt eemal. Veetke mõni minut vesteldes oma töökaaslastega iga päev.Kutsuge nad pärast tööd õhtusöögile või jooke jooma.
4
Pidage meeles kõik probleemid, mis teil töökaaslasega võivad tekkida. Kui teil on tegemist töökaaslasega, kes teid kiusab või ahistab, jälgige kindlasti kõiki selle inimesega juhtumeid. Salvestage kuupäev, kellaaeg, mis juhtus ja kas oli tunnistajaid. Uurige kindlasti välja, milline on teie tööandja protokoll töökaaslaste konfliktide, kiusamise ja/või ahistamise korral. Teie töötajate käsiraamat või personalitöötaja oleks hea teabeallikas. Uurige seadusi, mis kaitsevad teie õigusi, kui kolleeg teid kiusab või ahistab teid.
5
Eskaleerige olukorda, pöördudes vajadusel oma ülemuse poole. Sa võid oma juhendajaga hästi läbi saada, aga ei pruugi, kuid hoia suhtlusliinid enda kahe vahel nii hästi lahti kui saad. Pidage meeles, et osa teie ülemuse kohustusest on tagada, et olete keskkonnas, mis võimaldab teil oma tööd teha, nii et ärge arvake, et peate muresid nende eest varjama. Kui teil on raske suhelda ja Oma ülemusega läbi saades võiksite oma mured oma personaliosakonda esitada. Võiksite öelda: “Proua Jones, ma tulen teie juurde, kuna mul on viimasel ajal härra Robertsiga töötades probleeme olnud. Loodan, et saate aidata mul välja mõelda, mida teha.â€
6
Rääkige oma ülemusega, kui teete lisatööd, mille jaoks te ei registreerunud. Mõnikord erineb teie töökoht sellest, millele kandideerisite. Kui avastate, et võtate endale täiendava vastutuse või teete ülesandeid, milleks te ei tunne end sobivat, esitage oma mure ülemusele. Otsige üles koopia ametijuhendist, mille jaoks teid palgati, ja tooge see oma ülemusele, et sellest rääkida. Võite öelda: “Siin on koopia minu ametijuhendist ja siin on kogu töö, mida ma praegu teen. pean rääkima ootustest minu ametikohale.â€Võite kasutada oma täiendavaid kohustusi palgatõusu võimendusena. Võite öelda: “Ma arvan, et kui eeldate, et ma jätkan nende lisakohustuste täitmist, võib olla mõistlik rääkida palgatõusust.â€
7
Otsige oma positsiooni edendamiseks täiendavaid koolitusvõimalusi. Kui tunnete, et teie töötulemused paranevad täiendava koolituse või tundidega, otsige ennetavalt koolitust, mis teie arvates oleks kasulik. Otsige koolitust oma ettevõttes või kogukonnas (võib-olla kogukonna kolledžis või ülikooli täiendusklassis) ja juhtige oma juhendaja tähelepanu sellele võimalusele. Võite öelda: “Leidsin selle kodeerimistöökoja, mis järgmisena toimub kohalikus kolledžis. kuu. Arvan, et just seda tüüpi kursust vajan, et aidata oma sooritust järgmisele tasemele viia ja oma positsiooni paremini mõista. Kas ettevõte saaks mind sellel seminaril osalemist sponsoreerida? Siin on teave Võiksid kaaluda oma ettevõttes mentori otsimist, kes aitaks sul oma rolli paremini mõista.
8
Olge avatud oma ülemuse tagasisidele. Mõnikord võivad tööprobleemid tekkida siis, kui saate oma töötulemuste kohta vähe või üldse mitte tagasisidet. Võtke initsiatiiv ja küsige oma ülemuselt, kas nad on nõus teiega rääkima, kuidas teil oma ametikohal läheb. Leppige kokku kohtumine, kus saate enda ja ülemusega rääkida, ja andke neile aimu, millest soovite rääkida. Näiteks võite öelda: “Mul oli uudishimulik teada, kuidas te suhtute minu viimaste kuude esinemisse. . Ma arvan, et olen võtnud endale rohkem kohustusi ja tahtsin saada tagasisidet selle kohta, mida olen hästi teinud ja mis vajab parandamist.Ä€Ärge pange ennast halvasti tulemuslikkuse ülevaate pärast. Vaadake seda kui õppimisvõimalus, küsides palju küsimusi, et saaksite kõige paremini mõista, kuidas saate muudatusi teha. Võite öelda: “Ma hindan, et juhtisite neile muredele minu tähelepanu. Kas teil on soovitusi selle kohta, mida saaksin oma järgmise arvustuse parandamiseks teha?
9
Kui teid kasutatakse ära, uurige kaebuse esitamist. Kui tunnete, et teid koheldakse ebaõiglaselt ja teie probleemi ei ole lahendatud ega käsitletud, võite võtta meetmeid, et probleem tuvastada ametlikuma menetluse kaudu. Kui teie töötaja käsiraamatus ei ole kaebuste esitamise korda ette nähtud, uurige juhtkonna või personali kaudu, milliseid samme peate tegema. Võite öelda: “John, olen käsuliini järgimiseks astunud kõik töötaja käsiraamatus kirjeldatud toimingud. tööl, kuid minu muredega ei tegelda ikka veel. Soovin teada saada, kuidas ettevõttesiseselt ametlikku kaebust esitada.â€Kui näiteks tunnete, et teid ahistatakse või diskrimineeritakse, võib see teile kasulik olla esitada kaebus Võrdsete Töövõimaluste Komisjonile (kui elate Ameerika Ühendriikides). Lisateavet leiate aadressilt https://www.eeoc.gov/index.cfm.
10
Rääkige oma juhiga, kui tunnete end ülekoormatuna. Rääkige oma ülemusele, kui arvate, et teile on antud liiga palju tööd. Andke neile teada, et tunnete end ülekoormatuna, ja küsige, kuidas saaksite paremini prioriteete seada. Võiksite öelda: “Mike, ma hindan seda, et olen hinnatud meeskonnaliige, kuid ma upun praegu kogu sellesse töösse. Töötan hilja ja ma ei näe oma lapsi. Mida saame teha, et seda töökoormust oleks lihtsam hallata?â€
11
Kui teil on isiklik probleem, rääkige privaatselt juhendajaga. Kui leiate, et teie isiklikust elust tulenev stress hiilib teie tööellu, olge oma juhendajaga otsekohene, laskumata liiga paljudesse üksikasjadesse. Hea juhendaja hindab tõenäoliselt toimuvaga kursis olemist. Oodake võimalust oma juhendajaga üksi rääkida ja andke talle teada, mis toimub. Võite öelda: “Tahtsin teile lihtsalt teada anda, et mul on kodus probleeme. Ma tegelen sellega, kuid võib olla mõni päev, mil pean järgmise nädala lõpus sisse tulema. â€Pidage meeles, et te ei ole kohustatud avaldama terviseteavet, kuid peate võib-olla olema veidi avameelsem, kui teil on käimas terviseprobleem. Näiteks võite öelda: “Mulle on öeldud minu arst, et ma vajan operatsiooni. Järgmisel kuul pean paar päeva puhkust võtma, et taastuda. Täpsed päevad annan teada kohe, kui kõik on plaanis.â€
12
Söö hästi nii kodus kui ka tööl, et sul oleks piisavalt energiat. Vältige lõuna ajal kiirtoidu söömist ja pakkige selle asemel kaasa tervislik lõunasöök. Säästate raha ja parandate oma tervist. Tervisliku toidu sissetoomine kehasse aitab paremini reguleerida teie tuju ja maandada stressi. Pakkige salat köögiviljade ja valguga täidetud purki, et saada suur portsjon köögivilju ja vältida hilisõhtust suhkruisu. Tehke tervislikke suupisteid, kui vajate näksimist. Kaaluge mandleid, juustupulki või köögivilju hummusega. Vältige toite, mis tõstavad teie veresuhkrut hüppeliselt ja seejärel langevad, nagu magusad maiuspalad ja rafineeritud süsivesikud. Tunnete end veelgi hullemini. Kohv ja kofeiini sisaldavad joogid on kontori põhialuseks, kuid liiga palju võib tekitada ärevust ja stressi. Piirake oma tarbimist. Jooge tööpäeva jooksul palju vett, et te ei dehüdreeriks.
13
Treenige, venitage või tõuske püsti ja liikuge pauside ajal. See pole kasulik mitte ainult teie füüsilisele tervisele, vaid see on kasulik ka teie vaimsele tervisele. Võite proovida venitada, teha kiiret jalutuskäiku või teha kiiret treeningrutiini lõunapausil. Kui töötate istuvat/lauatööd, tõuske korrapäraste ajavahemike järel laua tagant üles, et mõni minut ringi jalutada. See aitab teil keskenduda ning tunda end energilisemana ja produktiivsemana.
14
Magage umbes 8 tundi öösel, et oleksite valmis iga päevaga silmitsi seisma. Veenduge, et läheksite magama mõistlikul ajal. Unepuudus muudab emotsionaalse reguleerimise raskemaks, põhjustades suurenenud ärrituvust ja stressi. Tehke enne magamaminekut midagi lõõgastavat. Vältige tööalase meilisõnumite ja muude stressitekitavate asjadega tegelemist. Proovige naudinguks lugeda, vannis käia või kummeliteed juua. Vältige ekraane tund enne magamaminekut. Ekraani kuma võib stimuleerida ärkvelolekut, muutes uinumise raskemaks.
15
Seadistage arvuti ja WiFi oma vajadustele vastavaks. Kui peate sageli videovestluse kaudu rääkima, veenduge, et teil oleks kvaliteetne veebikaamera ja hea valgustus. Kontrollige veel kord oma WiFi-kiirust, et veenduda, et see töötab hästi, ja seadke arvutimonitor silmade kõrgusele, et te ei peaks ekraani nägemiseks küürutama ega pingutama. Proovige asetada ruuter ja modem arvutile võimalikult lähedale võimalik kiireima WiFi-kiiruse jaoks.Kui arvate, et teie internet on aeglane, proovige käivitada kiiruse test veebisaidil, nagu M-Lab või Ookla. Nad saavad teile öelda, kui kiiresti teie Internet töötab ja mida peate võib-olla parandama, kui see on aeglane.
16
Looge vaiksesse kohta spetsiaalne tööruum, et saaksite keskenduda. Seadistage oma kodus ala arvuti ja kõige muuga, mida vajate oma töö tegemiseks. Veenduge, et see oleks eemal, ilma segajateta, et saaksite kogu päeva tõhusalt töötada.Hoidke oma tööala telerist eemal, et teil ei tekiks kiusatust töötamise ajal midagi vaadata.Ideaaljuhul paigutaks teie tööruumi kodukontorisse või magamistuppa, et saaksite töötamise ajal ukse sulgeda.
17
Ühenduse hoidmiseks rääkige oma töökaaslastega videovestluse kaudu. Kiirsõnumite ja e-kirjade saatmine on hea, kuid see võib tunduda pisut üksildane. Enne tööasjade juurde asumist proovige oma töökaaslastega sisse logida ja vestelda muudest asjadest, näiteks sellest, mida te sel nädalavahetusel tegite või mida teete hiljem. Võite kõik kokku saada 10 minutit enne kavandatud koosolekut, et vestelda juhuslikest asjadest, mis ei ole seotud tööga. Esitage selliseid küsimusi nagu: “Mida te siis kõik sel nädalavahetusel tegite?” või “Kuidas teie lastel läheb?
18
Küsige abi, kui olete ummikus või teil on probleeme ülesannete täitmisega. Kui töötate kodus, võib mõnikord tunduda, et teete oma tööd täiesti üksi. Ärge kartke saata oma töökaaslastele või ülemusele sõnumeid või meilisõnumeid, et saada selgitusi, kui vajate.Kasulik võib olla iganädalane või igakuine meeskonna või ülemusega registreerimine, et veenduda, et olete õigel teel. saab esitada küsimusi ka meeskonnakoosolekute ajal videovestluse kaudu.
19
Looge piirid inimestega, kellega koos elate. Kaugtöö on ikka töö, isegi kui oled terve päeva kodus. Andke kindlasti oma pereliikmetele või toakaaslastele teada, et vajate töötamise ajal kogu päeva mõõdukat rahu ja vaikust. Võite öelda midagi sellist: “Ma tean, et olen kodus, aga 8.–4. ma töötan iga päev. Kui teil on midagi vaja, koputage esmalt juhuks, kui ma koosolekul viibin.â€Kui kodus töötamine on liiga keeruline või segab, proovige minna kohvikusse või raamatukogusse, kus on tasuta WiFi -Fi.
20
Läbipõlemise vältimiseks vältige töötamist pärast tundide lõppu. Kui olete määranud lahtiolekuajad, lülitage arvuti kindlasti välja ja kui olete lõpetanud, astuge laua tagant eemale. Pikad ja ebaregulaarsed tööpäevad võivad põhjustada läbipõlemist ja see võib teid oma töö pärast pahaks panna. Kodus istudes on palju lihtsam oma tööpäeva pikendada. Kui teil on probleeme päevaks väljalülitamisega, proovige oma telefonis äratus seadistada.