Igal inimesel on probleeme: isegi maakera jõukaimal inimesel on elus väljakutseid. Mõnikord tundub, et probleemid on üle jõu käivad ja te ei pruugi neist üle saada. Kuid kui võtate oma probleemide eest vastutuse ja määrate konstruktiivse tee nende parandamiseks, saate te toime tulla kõigi ettetulevate probleemidega.
1
Jääge võimalikult rahulikuks. On tavaline, et reageerite probleemiga silmitsi seistes üle, kuid see võib põhjustada halbu otsuseid. Enne kui hakkate oma probleemidega tegelema, saage oma emotsioonid kontrolli alla, mis võib aidata teil jääda rahulikuks ja tõhusamalt toime tulla kõigega, millega silmitsi seisate. Hingake paar korda sügavalt sisse ja korrake endale sissehingamisel “laseme” ja “mine” € väljahingamisel. See võib aidata kontrollida teie pulssi ja lubada teil lõõgastuda. Korrake endale: “Ma saan sellest üle. See on keeruline, kuid ma leian lahenduse.â€
2
Võtke vastutus probleemi eest. Tunnistage probleemi teadlikult ja võtke seejärel vastutus oma osa eest selles. See võimaldab teil hakata aktiivselt ja konstruktiivselt tegelema mis tahes probleemiga. Kirjutage üles või loetlege probleemid ja nende põhjused. See võib aidata teil probleemi paremini visualiseerida, aktsepteerida ja isegi sellega toime tulla. Näiteks kui teil on jäänud hüpoteeklaenu tasumata, nõustuge, et olete selle eest osaliselt või täielikult vastutanud. Samuti, kui teil on halvad hinded, tunnistage rolli, mida mängisite halbade hinnete saamisel.
3
Enne reageerimist hinnake olukordi. Kui leiate, et tegelete probleemiga ja te pole kindel, mis või kes selle põhjustas, võtke enne reageerimist hetk mõtlemiseks. Lihtne on süüdistada probleemides kedagi teist, eriti kui tunnete end väljakutse või ülekoormatuna, kuid teiste süüdistamine on kahjulik ja võib isegi põhjustada täiendavaid probleeme. Võtke hetk, et teha kindlaks, kas probleemi põhjustasid välised tegurid (teised inimesed või asjad, mis ei ole teie kontrolli all), sisemised tegurid (miski, mida tegite või ei teinud) või nende kahe segu. Välised tegurid. Kui keegi tabab teie autot parklas seistes, on see näide välistest teguritest põhjustatud probleemist. Teie ei põhjustanud õnnetust ja te ei saanud midagi teha selle ärahoidmiseks. Sisemised tegurid. Kui jõuate tööle hilja, kuna vajutasite äratuse edasilükkamisnuppu liiga palju kordi, on see näide sisemisest tegurist. Sellises olukorras oleks oluline tunnistada oma rolli hilinenud tööle jõudmisel, et saaksid edaspidi vältida sama vea tegemist.Segu. Kui teie rühm saab rühmaesitluses halva hinde, siis on tõenäoline, et on asju, mida oleksite võinud paremini teha kõik, mitte ainult üks inimene. Proovige tuvastada oma roll olukorras ja võtta selle eest vastutus.
4
Leia kiire lahendus. Paljud probleemid nõuavad kohest või kiiret lahendust. Kui jääte rahulikuks ja annate endale nii palju aega, kui teil on, leiate oma probleemile kiire lahenduse. Ärge unustage enne reageerima hakkamist sügavalt sisse hingata. Hinnake või hinnake olukorda ja kogu teavet nii kiiresti kui võimalik. Näiteks kui teie tualettruum voolab üle, saate kontrollida paaki või kaussi, et näha, milles probleem. Samuti, kui keegi karjub teie peale ja tundub, et ta võib muutuda agressiivseks, saate kiiresti aru saada, et kõige parem on end olukorrast eemaldada. Andke endale nii palju aega, kui arvate, et peate probleemi lahendamiseks ja reageerima. lahendus. Näiteks kui saate aru, et teie kindlustus on aegunud ja te ei saanud pikendamisteadet, helistage oma kindlustusseltsile ja küsige võimalikult kiiresti kindlustuse saamise võimaluste kohta. Mõelge probleemile erinevatele lahendustele ja seejärel otsustage, milline on kõige sobivam. Näiteks kui teie tualettruum voolas üle, võite kohe helistada torumehele või proovida vee jooksmist peatada. Siiski võite proovida ka vee peatamist, sulgedes paagi ventiili ja helistades seejärel torumehele või pannes tualetti. Kui probleem puudutab teist inimest või teisi inimesi, kaaluge teisi vaatenurki.
5
Tuvastage probleemsed mustrid. Kui istute maha ja tunnistate oma probleeme, eriti teisi süüdistamata, võite oma käitumises ära tunda mõningaid mustreid, mis viivad väljakutseteni. Probleemideni viivate mustrite tuvastamine võib aidata teil nendega tõhusamalt toime tulla. Loetlege kõik, mis teile probleeme põhjustab. Näiteks “õigeaegse arvete maksmine” või “tööl/koolis suurepärane tulemus”. Mõelge välja, mida teil on võimalik muuta, mis võib aidata teil probleemiga tegelema hakata.
6
Seadke eesmärgid probleemide lahendamiseks. Üks osa iga probleemiga tegelemisest on eesmärgi seadmine selle ületamiseks. Seadke oma probleemidega tegelemiseks eesmärgid, mida saate saavutada. Kasutage SMART-meetodit oma probleemide lahendamise eesmärkide seadmiseks. SMART tähendab: konkreetne, mõõdetav, saavutatav, realistlik, õigeaegne. Näiteks võib-olla soovite hallata oma rikkumata hüpoteegi. Teie eesmärk võib olla “Ma tahan oma hüpoteegiprobleemi pangaga järgmise kahe kuu jooksul lahendada. Ma võtan ühendust oma laenuandjaga ja räägin oma rikkumistega seotud probleemidest ja küsin, millised on võimalused oma konto taastamiseks hea positsioon. Kirjutage paberile oma probleem ja kavandatav eesmärk selle lahendamiseks. Visuaalsed vihjed võivad tugevdada teie valmisolekut probleemidega tegeleda. Näiteks võite kirjutada järgmise: “Ma kulutasin oma raha ebamõistlikult ega suutnud maksa hüpoteek. Pean oma kulutamisharjumusi jälgima ja oma konto hea seisukorra taastama.â€
7
Hoidke oma ootused realistlikud. Probleemide tulemuste ootuste mõistuse piires hoidmine aitab teil nendega tõhusamalt toime tulla. Ebareaalse lahenduse sidumine võib tekitada teile lisaprobleeme ja stressi. Kontrollige, kas teie ootused on realistlikud, vaadates probleemi lahendamiseks seatud eesmärke. Näiteks olenevalt sellest, kui palju teie hüpoteek maksab ja kui palju maha jääb kui olete maksetes, ei pruugi te kahe või kolme kuu jooksul kogu summat tagasi maksta. Pidage meeles, et peate sööma ja maksma muid arveid. Kaaluge oma laenuandja, partneri või finantsplaneerijaga rääkimist probleemi tõhusa lahendamise strateegiatest. Realistlike lahenduste säilitamine vähendab stressi, mis võib raskendada probleemi tõhusat lahendamist.
8
Uskuge endasse. Negatiivne olemine ja oma probleemidele mõtisklemine ei ole konstruktiivne. Uskuge endasse ja oma võimesse oma probleemidega konstruktiivselt tegeleda, mis aitab teil nendega tõhusamalt toime tulla. Kasutage oma varasemaid võite, et aidata raskustes oma jõudu inspireerida ja tugevdada. Andke endale võimalus keskenduda oma elus positiivsele. See võib asetada teie probleemid perspektiivi ja näidata teile, et saate hakkama iga väljakutsega, mida elu teile esitab. Öelge endale positiivne kinnitus. Näiteks: “Ma tean, et mul on üldiselt probleeme hinnetega, kuid olen keemiatunnis väga hea. Saan oma oskusi selles klassis teistes oskustes rakendada.” Ümbritsege end inimestega, kes usuvad ka teie võimeid ja tugevdada teie valmisolekut probleeme kiiresti ja tõhusalt lahendada.
9
Tegutsema. Parim viis oma probleemiga tegelemiseks on võtta meetmeid niipea kui võimalik. Kui olete oma probleeme tunnistanud ja seadnud nende lahendamiseks mõned konstruktiivsed eesmärgid, asuge nende eesmärkide saavutamiseks tegutsema. Näidake probleemi lahendamisel üles initsiatiivi. Näiteks kui teate, et te ei saa makset teha, helistage oma laenuandjale või ettevõttele ja selgitage oma olukorda. Küsige, kas leiate mõlemale poolele sobiva lahenduse. Samuti, kui saite tööl halva ülevaate, leppige oma ülemusega kokku kohtumine, et näha, kuidas saaksite end kõige paremini parandada. Vältige tegutsemisel impulsiivset suhtumist. Näiteks kui sõber levitab teie kohta kuulujutte, koostage tema käitumise kohta meil. Laske meilil üleöö seista, et te ei kirjutaks midagi, mida võite hiljem kahetseda.
10
Toetage oma eesmärke ja tegevusi. Säilitage probleemidega tegelemisel oma positiivne käitumine. See võib aidata teil tõhusamalt toetada eesmärke ja tegevusi, mida proovite väljakutsetega toime tulla. Tuletage endale meelde, et soovite oma probleemidega tegeleda, lugedes enda kirjutatud probleemide ja eesmärkide loendit. Rääkige sõprade, pereliikmete ja teiste inimestega, kes on seotud probleemidega. probleeme, mis aitavad teile meelde tuletada, et soovite nendega edukalt toime tulla.Leppige kokku kohtumine nõustaja või vaimse tervise spetsialistiga. Kui leiate, et teie probleemid põhjustavad teile märkimisväärset stressi või tunnete, et need koormavad teid nii palju, et te ei saa aru, kuidas nendega toime tulla, võib professionaaliga rääkimine aidata.
11
Lase negatiivsusest lahti. Pidage meeles, et negatiivsus võib takistada teie võimet probleemiga toime tulla. Sõnastage probleem ja negatiivsus ümber millekski positiivseks, mis võib aidata teil olukorraga tõhusamalt toime tulla. Kasutage probleemi õppimiskogemusena. Näiteks kui te ei saanud oma hüpoteeklaenu maksta, kuna kulutasite raha meelelahutusele, siis õppige, et impulsskulutustel võivad olla teie jaoks tõsised tagajärjed. Muutke oma negatiivset suhtumist probleemidesse, nähes seda teises valguses. Näiteks kui teil ei lähe ajalootunnis hästi, kuid see on vahetult enne teie lemmiktundi, siis vaadake ajalootundi kui sammu lähemale teie lemmikajale. See võib aidata parandada teie üldist suhtumist, aidata teil pöörata tähelepanu ja parandada oma hinnet.
12
Tervitage positiivseid muutusi. Kui olete oma probleeme teadvustanud ja sõnastanud eesmärgid nendega toimetulemiseks, olete tõenäoliselt hakanud oma elus positiivseid muutusi tegema. Tervitage neid muudatusi ja viise, kuidas need aitavad teil oma probleemidega toime tulla. Leidke oma probleemidest positiivset, mis võib muuta teie mõtteviisi ja aidata teil nendega tõhusamalt toime tulla. Näiteks “mu halvad hinded panid mind mõistma, et ma tõesti tahan kolledžisse minna ja pean oma tulemusi koolis parandama, et mind aktsepteeritaks.” Vältige muutuste kartust ja tuletage endale meelde, et teete seda selleks, et aidata. ise tegelege probleemidega.Kasutage positiivset kõnepruuki. Näiteks: “Ma tegelen oma probleemidega konstruktiivselt. Selle lahendamine võtab veidi aega, kuid ma olen õigel teel.â€
13
Nõustuge tagasilöökidega. Kui proovite aktiivselt probleemidega tegeleda, on tõenäoline, et teil on tagasilöök või kaks. Tunnistage tagasilööki, võtke selle lahendamiseks vajalikud meetmed ja jätkake oma probleemidega tegelemiseks. Püüdke mitte võtta vastutust tulemuse eest, kui tulemus sõltub teistest inimestest. Näiteks kui teie sõber levitab kuulujutte, võite talle kirjutada ja probleemiga tegeleda, kuid te ei saa eeldada, et ta vabandab. Kontrollige ainult seda, mida saate. Näiteks ei saa te kontrollida, kas teie sõber pärast kirja lugemist vabandab. Samuti ei saa te kontrollida, kuidas laenuandja reageerib, kui pakute oma võlgnevale hüpoteegile teistsugust makselahendust.
14
Liigu edasi. Mõnikord võtab probleemide lahendamine veidi kauem aega, kui arvasite. Jätkake oma lahenduste ja eesmärkide poole liikumist, mis võib aidata teil probleemiga konstruktiivselt toime tulla. Jääge positiivseks. On tõendeid selle kohta, et positiivne suhtumine soodustab edusamme. Pidage kinni oma plaanidest ja positiivsest suhtumisest oma probleemidega tegelemiseks, mis aitab teil nendega aktiivselt tegeleda. Näiteks kui saate jätkuvalt halbu hindeid, jätkake proovimist. Kõik edusammud teie hinnete osas on head edusammud.
15
Leidke tasakaal. Probleemidega tegelemine võib teid füüsiliselt ja vaimselt kurnata. Andke endale võimalus puhata ja keskenduda muudele asjadele. Oma elus tasakaalu püüdlemine aitab teil probleemidega tõhusamalt toime tulla. Tehke päeva jooksul lühikesi pause, et jalutada või joosta. See võib teie tähelepanu probleemidelt kõrvale juhtida ja aidata teil nendega paremini toime tulla. Andke endale aega üksi või koos armastatud inimestega. See võib aidata teile meelde tuletada, et teil on tugi ja miks te oma probleemidega tegelete.