Kuidas tulla toime pigistatud närviga puusas

Pigistatud närv tekib siis, kui närvile avaldatakse survet või survet, mis põhjustab valu ja ebamugavustunnet. Õppige end selle kohta, kuidas leevendada pigistatud närvi sümptomeid, kasutades koduhooldust, harjutusi ja ravimeid.

1
Järgige PRICE protokolli. PRICE tähistab kaitset, puhkust, immobiliseerimist, kokkusurumist ja tõstmist. Kõik need asjad aitavad leevendada pigistatud närvi valu ja seda saab hõlpsasti teha kodus. Kaitsmine: närvi kaitsmine tähendab edasiste kahjustuste või vigastuste vältimist. Puusa kaitsmiseks peaksite vältima selle kokkupuudet kuumusega (vannist, saunast, kuumusest jne) ja vältige liigset liikumist. Puhkamine: esimese 24–20 aasta jooksul on soovitatav vältida tegevusi, mis võivad kahjustatud piirkonda veelgi vigastada. 72 tundi. Proovige istuda või lamada nii palju kui võimalik.Imobiliseerimine: Tavaliselt asetatakse kahjustatud alale lahas ja sidemed, et see immobiliseerida ja vältida edasisi vigastusi. Kompressioon: tehke külm kompress, mähkides jääkoti niiskesse rätikusse ja asetades selle peale. vigastatud piirkonda 15–20 minutiks iga kahe kuni kolme tunni järel iga päev. Külm aitab valu tuimestada ja põletikku vähendada. Tõstmine: puusa tõstmiseks asetage puusa alla üks või kaks patja, nii et see oleks lamades kõrgemal südamepinnast. See soodustab vigastatud piirkonna head vereringet ja paranemist. .

2
Masseerige pigistatud närvi. Õrn massaaž sooja õliga aitab lõdvestada pigistatud närvi. Võite paluda puusamassaaži teha kellelgi teisel või broneerida aeg massaažiterapeudiga. Hea massaaži puhul kasutatakse pikki, kindlaid lööke ja pidevat survet, et lõdvestada puusalihaseid, vähendada spasme ja leevendada närvipingeid. Mõnikord on õrn vibratsioon kasulik lihaste ja närvide lõdvestamiseks. Kinnipigistatud närvi ei saa ühe massaažiga leevendada – selleks, et lihas saaks pigistatud närvist lahti lasta, on vaja paar massaažiseanssi, mis annab teile kauem aega. kestev leevendus.

3
Tehke piriformise venitus. See harjutus treenib ja venitab puusalihaseid ja alaselja lihaseid, leevendades seega puusa jäikust ja survet.Istuge toolil jalad põrandal. Kui puusavalu on vasakul küljel, asetage vasak pahkluu parema põlve peale. (Kui puusavalu on paremal küljel, toimige vastupidiselt). Veenduge, et pahkluu luu asub põlvekedrast umbes 1–2 tolli (2,5–5,1 cm) kõrgemal. Laske paremal põlvel küljele välja kukkuda. Kallutage ettepoole, kuni tunnete välise puusa ja alaselja vasakus servas venitust. Hoidke 10 kuni 20 sekundit.

4
Proovige puusa painutaja venitust. See harjutus venitab puusalihaseid, leevendades seega puusa jäikust ja survet. Võtke väljahüpe. Esijalg peab olema tagumise jala ees 3–4 jala (0,9–1,2 m) kaugusel ja mõlemad põlved on kõverdatud 90-kraadise nurga all. Tagumine jalg peaks olema valus jalg, kuna see saab kõige suurema venituse. Asetage tagumine põlv maapinnale. Hoidke esipõlv otse kanna kohal. Hoidke keha püsti ja laskuge aeglaselt ettepoole, kuni reie tagumise osa esiküljel on tunda venitust. Hoidke asendit 10–20 sekundit, seejärel vabastage.

5
Proovi välimist puusa venitust. Puusa välimiste lihaste pinge võib avaldada survet närvidele, põhjustades valu. See harjutus leevendab seda lihaspinget ja aitab leevendada pigistatud närvi. Võtke seisvas asendis. Asetage kahjustatud jalg teise jala taha. Lükake kahjustatud puusa küljele, kallutades samal ajal külgsuunas vastaskülje poole. Sirutage oma käsi (see, mis asub kahjustatud puusaga samal küljel) üle pea ja teise külje poole, et venitust pikendada. Hea venitus peaks olema tunda piki kehapoolt, kus valu kogete. Hoidke seda asendit 10 kuni 20 sekundit, seejärel vabastage.

6
Tehke tuharalihase venitus. Tuharalihaste jäikus võib avaldada survet aluseks olevatele närvidele, põhjustades närvide muljumise ja puusavalu. Seda harjutust saab kasutada nende tuharalihaste venitamiseks ja närvipingete leevendamiseks. Heitke pikali põrandale, jalad välja sirutades. Painutage põlv kahjustatud puusa küljelt ja viige see üles rinna poole. Pange sõrmed põlvekedra alla ja tõmmake põlv rinnale lähemale ja veidi väljapoole õla suunas. Hoidke asendit 10 kuni 20 sekundit, seejärel vabastage.

7
Katsetage eeterlike õlidega. Taimsete ravimite hulka kuuluvad lavendli, rosmariini ja tüümiani eeterlikud õlid, mis on kasulikud nende rahustavate ja lõõgastavate omaduste tõttu. Uuringud on näidanud, et neil eeterlikel õlidel on valuvaigistavad ja spasmolüütilised omadused, mis võimaldab neil lõdvestada pingelisi närve ja vähendada lihasspasme, seega. pigistatud või pigistatud närvi tõttu tekkinud valu leevendamine. Neid eeterlikke õlisid võite massaaži osana paikselt peale kanda. Need on eriti tõhusad, kui kasutate neid tund enne magamaminekut.

8
Valu leevendamiseks võtke valuvaigisteid. Kui pigistatud närvi valu on tugev, võib arst soovitada teil võtta valuvaigisteid. Teile võidakse soovitada võtta käsimüügis olevaid valuvaigisteid või välja kirjutada tugevamaid retseptiga valuvaigisteid. Valuvaigistid blokeerivad ja häirivad aju läbivaid valusignaale. Kui valusignaal ajju ei jõua, siis ei saa valu tõlgendada ja tunda.OTC-valuvaigistite näideteks on paratsetamool ja atsetaminofeen Retseptiravimite näideteks on kodeiin ja tramadool.

9
Põletiku vähendamiseks kasutage MSPVA-sid. MSPVA-d (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) toimivad, blokeerides teatud kehakemikaalid, mis põhjustavad vigastatud piirkonna põletikku. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on näiteks ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin. MSPVA-sid ei tohiks siiski võtta vigastuse esimese 48 tunni jooksul, kuna need võivad paranemist edasi lükata. Esimese 48 tunni jooksul on põletik üks keha vigastust kompenseerivatest mehhanismidest. MSPVA-d võivad magu ärritada, seetõttu tuleks neid alati võtta koos toiduga.

10
Saate steroidide süste. Steroidsüstid võivad aidata vähendada põletikku ja turset, võimaldades seeläbi põletikust põhjustatud kokkusurutud närvidel paraneda ja taastuda. Steroidsüstid peab määrama ja manustama arst. Steroidid kas süstitakse või manustatakse IV kaudu.

11
Laske arstil asetada puusale traks või lahas. Mõnel juhul soovitab arst kanda kahjustatud puusale traksi või lahast. Traks või lahas piirab liikumist ja võimaldab lihastel puhata, leevendades pigistatud närvi ja soodustades paranemist.

12
Kaaluge operatsiooni võimalust. Kui kõik eelnevad ravimeetmed ei anna tulemusi, võib osutuda vajalikuks kirurgiline sekkumine, et leevendada närvide survet ja kokkusurumist.

13
Saage aru, mis on pigistatud närv. Närvikude ulatub ajust ja seljaajust väljapoole ning on vajalik oluliste sõnumite saatmiseks kogu kehas. Puusaliigese närv tekib siis, kui keha keskosas on ülevenitus või kokkusurumine. Kuna see piirkond vastutab paljude kehaliigutuste eest, võib puusaliigese närvide vigastus põhjustada palju valu ja ebamugavustunnet.

14
Tuvastage pigistatud närvi sümptomid. Kokkusurutud või pigistatud närvi kõige levinumad sümptomid on järgmised: Tuimus või kipitus: kahjustatud piirkonnas võib esineda ärritust. Rasketel juhtudel võib tunda tundlikkuse kaotust kokkusurutud närvis. Valu: pigistatava närvi kohas võib tunda pulseerivat või kiirgavat valu. Nõelad ja nõelad: kannatanud isikud võivad kannatada põletava torki ja valu tõttu. nõelte tunne kokkusurutud närvis. Nõrkus: Kinnitatud närvi edenedes võib tekkida võimetus sooritada teatud toiminguid. Lihaste kurnatus: see esineb tavaliselt vigastuse hilisemates staadiumides. Alati on kõige parem võrrelda kahjustatud piirkonda vastupidises normaalses piirkonnas, et näha, kas lihaste suurus on erinev. Kui leiate, et see on erinev, pöörduge kohe oma arsti poole.

15
Vii end kurssi pigistatud närvi põhjustega. Pigistatud närv on põhjustatud närvile avaldatavast kokkusurumisest või survest, mis on tingitud mitmetest teguritest, näiteks: Korduvad liigutused: Teatud kehaosade liigne kasutamine võib põhjustada närvile liiga tugevat survet, mis põhjustab närvi kokkusurumise. Ühe asendi säilitamine pikema aja jooksul: keha pikema aja jooksul kindlas poosis hoidmine võib põhjustada närvi pigistamise.

16
Olge teadlik pigistatud närvi tekke riskifaktoritest. Närvi pigistamise tõenäosust suurendavad järgmised riskitegurid: Pärilikkus: Mõnedel inimestel on geneetiline eelsoodumus pigistusnärvi tekkeks. Rasvumine: liigne kehakaal võib närvidele survet avaldada. Osteoartriit: see haigus põhjustab luukoe teket, mis võib põhjustada närvide kokkusurumist.Ülekoormus: teatud kehaosade korduvad liigutused võivad suurendada pigistusnärvi tekke tõenäosust.Asend: Kehva kehahoiaku korral avaldatakse närvidele ja selgroole täiendavat survet.

17
Tea, kuidas pigistatud närv diagnoositakse. Kinnipigistatud närvi saab korralikult diagnoosida pärast mitmeid spetsialistide soovitatud protseduure, näiteks: Elektromüograafia: Protseduuri käigus kinnitatakse lihasesse õhuke nõelelektrood, et mõõta selle elektrilist aktiivsust aktiivsuse (kontraktsiooni) ja puhkeperioodide ajal. Magnetiline resonantstomograafia (MRI): MRI-d kasutatakse närvijuure kokkusurumise määramiseks. See kasutab magnetvälja ja raadiolaineid, et luua kehast põhjalikum pilt.Närvi juhtivuse uuring: teostatakse närvi stimuleerimiseks kergete elektriliste impulssidega läbi naha külge kinnitatud plaastrilaadsete elektroodide.