Tulevik ja see, mis see võib tuua, võib olla hirmutav ning ebakindlus toob kaasa palju ärevust. Võite olla mures, sest te ei tea, millist mõju teie elus toimuvad muutused teile avaldavad. Võite küsida, kas kõik läheb plaanipäraselt. Siiski ei pea te laskma muredel tuleviku pärast ja muredel muutuste pärast oma elu piirata. On asju, mida saate teha, et oma elu üle kontrolli haarata ning muutustele ja tulevikule julgelt vastu astuda. Saate toime tulla hirmuga tundmatu ees, kui leiate oma hirmu põhjuse, saate teada, mida kardate, ja paljastate end sellele, mida kardate.
1
Proovige tähelepanelikkust. Üks võimalus oma hirmu põhjust teadvustada on olla teadlikum iseendast üldiselt. Hetkel kohal olemine ning oma emotsioonide ja mõtete teadvustamine võib aidata teil tuvastada, mida te täpselt kardate. Samuti võib see aidata teil ära tunda, millised strateegiad aitavad teil hirmust üle saada. Meditatsiooni- ja joogatunnid võivad treenida teie tähelepanelikkust igapäevaeluks. Olge hetkes täielikult kohal, keskendudes oma meeltele ja meelele sellele, mida teete. Näiteks kui sööte, pöörake tähelepanu sellele, kuidas toit lõhnab, näeb välja, maitseb ja tundub suus. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teatud olukorrad ja mõte teatud olukordadest teid tekitavad. Näiteks võite mõelda: “Kui mõtlesin koosolekul rääkida, hakkas mul iiveldama.” Pidage päevikut nende mõtete ja avastuste jälgimiseks.
2
Uurige oma minevikku. Hirmul tundmatu ees on sageli põhjus, millest te ei pruugi teadlik olla. Kui mõistate, mida täpselt te tundmatute olukordade puhul kardate ja miks kardate, võib see hirmust üle saada. Sageli on lihtsam saada ülevaadet teistest inimestest kui iseendast, seega kaaluge rääkimist usaldusväärse sõbra või terapeudiga, kes aitab teil tuvastada mustreid või seoseid. Vahepeal võite alustada eneserefleksiooniga: mõelge sellele, millal viimati kartsite tundmatut või millelegi, mida kardate praegu. Näiteks võite pärast lahutust karta omaette elamist. Kirjutage üles, mida see olukord teie jaoks tähendas või tähendab. Näiteks tähendab üksi elamine iseseisvust, rohkem aega üksi veetmist ja kõige eest vastutamist. Tõstke esile need asjad, mis muudavad teid olukorra pärast ärevaks. Näiteks võite olla sõltumatu ja kõige eest vastutav, kuid üksi olemine võib teid hirmutada. Küsige endalt, miks need konkreetsed asjad teid hirmutavad. Kas teie minevikus juhtus midagi, mis muutis teid sarnaste olukordade pärast rahutuks? Kuidas teie (või mõjutatud isik) olukorraga hakkama saite?
3
Mängi täitke tühjaks. See mäng on üks viis aru saada, mida sa kardad. See võib olla kasulik, kui teil on raskusi oma hirmu väljendamisega. Lõpetades lause “Ma kardan ___, sest ____†saate sundida end välja mõtlema, mida täpselt kardate ja miks. Näiteks võite karta reisimist selle ebakindluse tõttu, mida tunnete. Võite öelda , “Ma kardan reisimist, sest keegi võib minu äraoleku ajal sisse murda.” Või näiteks võite karta kohtinguid. Võite endale öelda: “Ma kardan kedagi välja kutsuda, sest ta võib mind tagasi lükata.”
4
Korraldage ja valmistage ette. Kui olete organiseeritud, on teil lihtsam olla valmis ja kui olete valmis, saate hõlpsamini toime tulla hirmuga tundmatu ees. Teadmine, kus te peaksite olema, millal peaksite seal olema, milliseid materjale vajate ja kus need materjalid asuvad, aitab palju. See kõrvaldab suure osa teie hirmust, sest saate kontrollida mõningaid teid muret tekitavaid tegureid. Näiteks võite olla suurepärane korvpallur ja soovite meeskonnaga liituda, kuid võite olla mures, sest te ei tee seda. tea kuidas läheb. Korraldage end ja uurige, millal on katsed ja milliseid oskusi peate demonstreerima. Seejärel valmistuge harjutades. Või näiteks, kui kardate oma armukest välja kutsuda, võite valmistuda, uurides nende kohta rohkem ja rääkides endale erksalt.
5
Harida ennast. Öeldakse, et “teadmised on jõud” ja tundmatu hirmuga tegelemisel võib see tõsi olla. Mida rohkem teate olukorrast, seda paremini saate end selleks ette valmistada ja sellega seotud hirmudega toime tulla. Uurige kõike, mida saate. olukorra kohta, et saaksite end organiseerida ja selle lahendamiseks valmistuda. Esitage küsimusi. Küsige näiteks oma emalt tema uue partneri kohta lisateavet. Mida rohkem teate inimese kohta, seda valmis olete teda kaasama oma elus (või mitte). Võtke ühendust või minge raamatukokku ja uurige, mida saate. Näiteks võite teha veebipõhise otsingu välismaale reisimise kohta, et aidata teil toime tulla hirmuga, mis võib juhtuda välismaal.
6
Kasutage oma tugisüsteemi. Teie sõbrad ja perekond võivad aidata teil oma hirmu tundmatu ees lahendada mitmel viisil. Nad võivad aidata teil end organiseerida ja ette valmistada, vastata küsimustele või leida teavet ning julgustada teid. Andke oma lähedastele oma hirmust teada, et nad saaksid aidata teil sellega toime tulla. Näiteks võite öelda oma parimale sõbrale: “Ma kardan tantsima minna. Ma ei tea, mis võib juhtuda. Kas saate aidata mul sellega toime tulla, sest ma tahan minna.” Või näiteks võite küsida oma isalt: “Kas sa aitaksid mind sõita? Ma tahan oma litsentsi saada, kuid ma kardan kõike, mis võib juhtuda. Kas saate mulle mõnele küsimusele vastata?â€
7
Valmistu oma hirmuga silmitsi seisma. Hirmuga silmitsi seismine võib aidata teil mõista, et olukord pole nii hull, kui ette kujutasite, ja see suurendab teie enesekindlust, kui näitate endale, et saate sellega hakkama. Enne basseini sügavasse otsa hüppamist peate siiski õppima ujuma: harjutage lõõgastustehnikaid, mis aitavad teil hirmutavatest olukordadest üle saada. Ärge sundige end oma mugavustsoonist liiga kaugele välja enne, kui olete neid tehnikaid korduvalt praktiseerinud. Paluge sõbral end hirmutavatesse olukordadesse kaasa võtta ja soovitage teil kasutada lõdvestusvõtteid, kui hakkate närviliseks minema. Hirmude vältimine on alati ahvatlev, kuna see paneb sind end lühiajaliselt paremini tundma, kuid vältimine paneb tegelikult su hirmud kasvama ja hullemaks minema. Oma hirmudega silmitsi seismine on üks parimaid viise, kuidas neid vähem hirmutavaks muuta.
8
Alusta väikselt. Te ei pea püüdma võidelda kõigi oma hirmudega ja isegi hirmudega, mis teid kõige rohkem häirivad. Selle asemel proovige oma hirmule vähehaaval väljakutseid esitada. Väikesest alustamine võib aidata luua enesekindlust, kui ületate iga uue väljakutse. Samuti võib see aidata teil teada saada, millised strateegiad aitavad teil hirmuga toime tulla. Nii saate kasutada neid strateegiaid ja enesekindlust, kui seisate silmitsi suuremate hirmudega. Terapeut, kes on spetsialiseerunud “süstemaatilisele desensibiliseerimisele”, saab selle protsessi teie jaoks üles ehitada. Näiteks kui kardate uude linna kolida, võib see tekitada hirmu isegi kodu otsimise ees. Selle asemel, et võidelda oma suure kolimishirmuga, esitage väljakutse oma väiksemale hirmule koduotsingute ees. Või näiteks võite karta järgmise klassiga hakkama saamist, sest te ei tea, kuidas sõpru leida ja tööd teha. Keskenduge oma väiksema töö tegemise hirmu proovile panemisele.
9
Kasutage huumorit. Üks viis oma hirmu tundmatu ees toimetulekuks on üldiselt kergendada. Elu ja sellega kaasneva lõdvestunud vaatenurga võtmine võib aidata vähendada konkreetsete olukordadega seotud stressi. Proovige teha asju, mis toovad naeratuse näole ja naeru kurku. Veetke aega inimestega, kes teevad teid õnnelikuks. Näiteks viige oma nooremad õed-vennad parki. Võtke paar minutit, et sirvida teile meeldivat naljakat veebisaiti või vaadata uusimaid meeme sotsiaalmeedias. Tellige päeva naljarakendus või sait või laadige alla humoorikas e-raamat. Kui hakkate tundmatu pärast muretsema, kujutage ette võimalikult naljakamat ja veidramat tulemust. Näiteks kui kardate kooli vahetada, kujutage ette, et teie esimesel päeval on kõigil jalas klounikingad.
10
Konsulteerige professionaaliga. Mõnel juhul võib hirm tundmatu ees põhjustada paanikahooge või isegi areneda foobiaks või ärevushäireks. Kui teie hirm põhjustab teie elus olulist kahju, võiksite kaaluda vaimse tervise spetsialistiga rääkimist. Nad võivad pakkuda teile strateegiaid, mis aitavad teil toime tulla, ravivõimalusi ja lahendada mis tahes sügavamaid probleeme, mis teil võivad tekkida. Näiteks kui teie hirm võimalike ohtlike olukordade ees ei lase teil kodust lahkuda, võiksite ühendust võtta terapeut või nõustaja. Rääkige kellegagi, keda usaldate, nagu lapsevanem, oma arst, koolinõustaja või personalitöötaja, et saada teavet oma piirkonna terapeutide kohta.