Eksistentsiaalne kriis võib tabada ootamatult või olla suure ahastuse tulemus. Kui hakkate mõtlema elu mõtte üle ja kahtlete, kuhu te sobite, on teil tõenäoliselt eksistentsiaalne kriis. Seda tüüpi kriisiga toimetulemine eeldab, et tuletate endale meelde kõike, mis teil on. Peate vastu seisma soovile end isoleerida ja selle asemel teiste poole ulatada.
1
Tuvastage oma kriisi käivitajad, uurides oma hiljutisi tegevusi ja mõtteid. On väga tõenäoline, et konkreetne hetk või sündmus ajendas teid tundma, nagu oleksite kriisis. Mõne inimese jaoks võib see olla kohtumine teie töökohal, mis ei lähe nii, nagu te plaanisite. Või olete söönud armsat paaride õhtusööki, mis tuletas teile meelde, kui väga soovite partnerit. Oma vallandajate tundmine võimaldab teil planeerida vältida olukordi, mis võivad teid kriisi suruda, või nendega toime tulla. Näiteks võite õhtusöökide asemel planeerida grupi koosviibimisi, kus tunnete end kolmanda rattana. Käivitajad võivad hõlmata olulisi elusündmusi, nagu lähedase surm, töö kaotamine või lahutus.
2
Tea, millal oma kriisihetk lihtsalt rahule jätta. Võib-olla olete seda tüüpi inimene, kellel on rida eksistentsiaalseid kriise ja kes saab neist tegelikult välja. Või vähemalt võivad need mööduda ilma teie vaimset seisundit väga kaua häirimata. Vaadake, kas saate oma kriisihetkedel näha mustrit ja katsetada, mis juhtub, kui te seda lihtsalt ignoreerite ja liigute edasi. Kui tunnete, et teid valdavad negatiivsed mõtted, peate võib-olla midagi ette võtma. Terapeudiga rääkimine võib olla hea algus.
3
Looge vaimne kataloog inimestest, kes teid armastavad. Istuge maha ja mõelge kõigile inimestele, kellega olete oma elu jooksul kokku puutunud. Tehke kindlaks need inimesed, keda võiksite pidada sõpradeks ja pereliikmeteks. Eraldage sellest kategooriast need inimesed, kes teid tõeliselt armastavad. Tehke seda harjutust sageli ja näete, kui lai teie tugivõrgustik tegelikult on. Ärge hinnake lõplikku kategooriat selle põhjal, kui palju inimesi sinna satub. Selle asemel keskenduge nende positiivsete tunnete kvaliteedile.
4
Kujutage ette, et üks teie iidolist annab teile nõu. Mõelge kellelegi, keda te imetlete, isegi kui te pole teda kunagi kohanud. Seejärel kujutage ette, et räägite neile, kuidas te end tunnete ja mida nad vastuseks ütleksid. See on suurepärane viis endale nõu andmiseks, kuid kaugemas mõttes. Näiteks võite väljendada oma muret kujutletavale Oprah Winfreyle ja arvata, mida ta soovitab teil teha.
5
Kaevake probleemi pinnast kaugemale. See on siis, kui asjadest teise inimesega läbirääkimine võib tõesti aidata. Võite arvata, et olete sel päeval aset leidnud konkreetse juhtumi pärast masenduses, kuid see on tõenäoliselt palju suurem probleem. Küsige endalt pidevalt: “Mis mind veel häirib? Näiteks vanemana ei pruugi te olla pettunud ainult pidevast pesuvoolust kodus, vaid ka võimetusest veeta aega oma sõpradega sama lihtsalt kui sina. tegid enne laste saamist.
6
Sundige end välja minema ja teiste inimestega aega veetma. Kui teil on kriis, on viimane asi, mida soovite teha, suhelda teistega. Kuid see on täpselt see, mida peate tegema. Alustage võib-olla väikesest, minnes filmi vaatama, seejärel liikuge seltskondlikule koosviibimisele. Teiste inimeste läheduses viibimine aitab teil end hõivatud hoida ja üksindustunnet tõrjuda. Vältige enda võrdlemist teistega, kui lähete välja. See võib teie enesetunnet halvendada.
7
Kasutage kriisi selleks, et õppida, mida soovite oma elus parandada. Eksistentsiaalne kriis võib viidata sellele, et olete teatud osaga oma elust rahulolematu või pettunud. Mõelge sellele, mis oli teie kriisi põhjus, ja vaadake, kas leiate viise oma elu selle elemendi parandamiseks. Näiteks kui tunnete, et olete ummikus tööl, võib see olla märk sellest, et peate saama uus töökoht. Seadke endale juhitavad eesmärgid, nagu endale uue oskuse õpetamine või igal nädalal teatud arvule töökohtadele kandideerimine. Kui te pole kindel, mida teha, kaaluge sõbra või vaimse tervise spetsialistiga rääkimist.
8
Eemaldage fookus endalt ja asetage see teistele. Kui olete keset eksistentsiaalset kriisi, võib tunduda, nagu oleksite oma probleemidega maailmas üksi. Enda sellest mõtteviisist väljumiseks minge välja ja pöörake teistele inimestele tähelepanu. Proovige näha, kas saate tuvastada nende probleemi ja kuidas saaksite aidata.Lisaks oma probleemide perspektiivi seadmisele teeb teiste aitamine teid õnnelikuks.Näiteks kui näete, et keegi kukub mõne eseme kogemata põrandale poodi, võite kohale tormata ja aidata neil need ära tuua.
9
Lõpetage enda võrdlemine teistega. See on tee, mis viib ainult negatiivsuse ja kriisideni, sest tundub, et kellelgi teisel on see alati parem kui sinul. Kui avastate end mõtlemas kadedalt selle kuulsuse või töökaaslase peale, öelge endale “ei”. Seejärel sundige end mõtlema, mis teil selle inimesega tegelikult ühist on. Näiteks selle asemel, et olla armukade selle peale, et töökaaslane võib vastu võtta. Suusapuhkuse ajal keskenduge sellele, et neile meeldib õues olla nagu teiegi.
10
Korista oma tuba ja ümbrus. Kaootiline või räpane keskkond võib aidata tekitada vihaseid ja negatiivseid tundeid. Võtke oma ruumi eest vastutus, korrastades, pühkides, tolmuimejaga ja puhastades seda. Võite isegi minna välja ja osta ruumi jaoks uue mööblieseme. Kutsuge teisi inimesi appi korraldama. See vähendab ka üksinduse võimalust.
11
Rääkige sellest sõbra või pereliikmega. Pöörduge kellegi poole, keda usaldate ja kes hoiab teie öeldu konfidentsiaalsena. Seejärel kohtuge nendega vaikses kohas, kus teid ei segata. Rääkige neile, kuidas te end tunnete, olles võimalikult kirjeldav ja üksikasjalik. Tuletage neile meelde, et te ei otsi tingimata nõu, vaid lihtsalt kedagi, keda kuulata. Näiteks võite öelda: “Ma ei ole tundnud end oma karjääriga viimase 6 kuu jooksul mugavalt.”
12
Pöörduge terapeudi poole. Raske eksistentsiaalne kriis võib mõnikord muutuda ärevuse või depressiooni tundeks. Kui olete mures, et see võib olla teie olukord, pöörduge oma esmatasandi arsti poole, et saada ravi saatekiri. Paljud terapeudid pakuvad kulude katmiseks tasuta esmakülastust või soodushindu. See on eriti hea valik, kui tunnete, et teie elus pole kedagi, kellega oma mõtteid välja tuua.
13
Osalege tugirühmas. Terapeut võib soovitada ka tugirühma, mille eesmärk on keskenduda sellele, mis näib tekitavat teie kriisitunnet. Rühm võib kohtuda kord nädalas või isegi kuus. Enamik rühmi koguneb kesksesse, ligipääsetavasse kohta, näiteks haiglasse või kogukonnakeskusesse. Näiteks kui tundub, et teie kriisid tulenevad lähedaste kaotusest, võib leina tugirühm olla abiks.
14
Helistage vihjeliinile või hädaabiteenistusele, kui teil on enesevigastamise mõtteid. Kui teie kriis süveneb punktini, kus tunnete end lootusetuna või kui te isegi kaalute enda kahjustamist, helistage enesetappude ennetamise vihjeliinile. See annab teile võimaluse rääkida oma emotsioonidest koolitatud spetsialistiga. Teise võimalusena võite abi saamiseks pöörduda ka otse oma piirkonna hädaabiteenistuste poole. Näiteks Ameerika Ühendriikides võite helistada riikliku enesetapuennetuse päästeliini numbril 1-800-273-8255.