On uskumatult raske vaadata, kuidas lähedane kannatab depressiooni käes ja mõnikord võite tunda end abituna. Teile võib tunduda, et teie elu on üle võtnud teie naise vajadused, soovid, stressitekitajad, tundlikud emotsioonid või nõudmised. Teie naine võib tunda end lootusetuna, abituna või väärtusetuna. Ta võib kaotada huvi tegevuse või suhtlemise vastu. Muud muutused võivad hõlmata agressiivsemat, tundlikumat või ärrituvat tunnet. Depressioon võib mõjutada tema mõtteid ja ta võib osaleda paljudes negatiivsetes mõtetes või tunnetes. Lisaks on depressiooni määr naistel kaks korda kõrgem kui meestel ja naistel võib tekkida sünnitusjärgne või menopausijärgne depressioon. Naised kogevad tõenäolisemalt süütunnet, magavad ja söövad liiga palju või söövad ja magavad väga vähe ning kogevad hooajalist afektiivset häiret. Sellegipoolest on võimalik oma naist aidata ja abikaasana depressiooniga hästi toime tulla.
1
Võtke enesetapukõnesid tõsiselt. Enesetapp on risk, mis kaasneb depressiooniga igal etapil. Kui teie naine räägib enesetapust, võtke seda tõsiselt. Rääkige oma naise arsti, terapeudi, perekonna ja kõigiga, kes saavad aidata. Kui enesetapumõtted või jutud on tõsised, viige oma naine kohaliku haigla erakorralise meditsiini osakonda. Kui vajate tuge või kellegagi rääkida, helistage enesetapu vihjeliin 1-800-273-TALK (8255) Ameerika Ühendriikides, 1-800-784-2433 (1-800-SUICIDE) Kanadas ja 13-11-14 Austraalias. Lisateabe saamiseks vaadake Kuidas ära tunda enesetapu hoiatusmärke ja aidata kedagi, kes mõtleb enesetapu sooritamisele.
2
Tunne ära kognitiivsed moonutused. Kognitiivsed moonutused on mõtted, mis mõjutavad negatiivselt inimese mõtlemist maailmast ja iseendast. Need võivad mõjutada seda, kuidas teie naine maailma näeb, ja võivad negatiivselt mõjutada seda, kuidas ta teiesse või suhtesse suhtub. Kognitiivsed moonutused võivad põhjustada ärrituvust ja negatiivseid ettekujutusi iseendast, teistest ja olukordadest. Kui tunnete, et teie teed juhib palju negatiivsust, tuletage endale meelde, et teie naine on depressioonis, ja ärge võtke sõnu isiklikult. Sõnad ja teod võivad peegeldada depressiooni ja sellest tulenevat moonutatud mõtlemist. Selle asemel harjutage eraldatud kaastunnet, tundes empaatiat ja tundes kaastunnet, kuid ärge sattuge nendesse mõtetesse ja tunnetesse, mille poole teie naine tõmbab. Näiteks kui teie naine ütleb, kui kohutav kõik on ja keegi ei aita teda majas, siis hinnake. kas see on tõsi või depressioonist tulenev tunne. Tundke temaga kaasa, öeldes: “Ma näen, et see häirib teid ja ajab teid vihale. Ma mõtlen, milliseid asju saame selle lihtsamaks muutmiseks teha.â€
3
Pidage meeles, et see pole teie süü. On normaalne tunda vastutust oma abikaasa ja tema heaolu eest hoolitsemise eest. Ärge süüdistage ennast oma naise depressioonis. Tuletage endale meelde, et vaimuhaigus on tõeline ja selles pole keegi süüdi; mitte sinu ega su naise süü. Kui tunned, et sind süüdistatakse depressioonis, tuleta endale meelde, et sinu roll on abistaja, mitte ravija või ennetaja.
4
Väldi läbipõlemist. Võib-olla soovite tõsiselt oma naist aidata ja tema koormaid kergendada. Kuigi see on imetlusväärne, veenduge, et olete teadlik sellest, kuidas teie hoolitsus teie tervist mõjutab. Kui hakkate oma naise eest hoolitsemise pärast nördinult, kurnatuna või vihasena tundma, võivad need olla läbipõlemise märgid. Pidage meeles, et osa oma naise eest hoolitsemisest on enda eest hoolitsemine. Te ei pea end süüdi tundma hea elukvaliteedi pärast, kui teie naine on hädas. Tuletage endale meelde, et teile on kasulik tunda end tervena, omada sõpru ning elada produktiivset ja täisväärtuslikku elu. See võib teie naist julgustada.
5
Ole kannatlik. Tuletage endale meelde, et teie naine on depressioonis, mis võib mõjutada tema mõtteid, meeleolu, tundeid ja käitumist. Ta ei ole vaenulik, rumal ega taha sind kätte saada; ta kannatab. Kuigi võib olla lihtsam oma naise negatiivsusele tagasi anda või sellele reageerida, olge oma naisega kannatlik. Kui teie naine väljendab palju negatiivsust või räägib rasketest asjadest, kuulake kannatlikult ja olge tema jaoks olemas. Ütle: “Mul on kahju, et teil on nii raske.”
6
Toetage teda tegevuses. Kuigi on oluline oma naise depressiooni ajal kaasa tunda ja olla armastav, ärge kartke teda õrnalt suruda, et depressioonipiirkonnast välja tulla. Kutsu teda osalema seltskonnaüritustel, treenima või tegema tegevusi, mis talle meeldivad. Kui ta kaalub meditatsioonirühma või raamatuklubisse minekut, julgustage teda seda tegema. Kui ta kavatseb pereüritusel osaleda, selgitage õrnalt, mis eelised on, ilma et teda sundiksite minema. Pakkuge talle tugiisikuna kaasa tegevusi, millest ta võib huvitatud olla.
7
Küsige, kuidas saate aidata. Te ei pruugi teada, kuidas oma naisele vastata või mida saate tema abistamiseks teha. Ära eelda, et tead, mida teha, et aidata; selle asemel küsi temalt, mida ta vajab. Ta võib vajada kallistamist, puhkust majapidamistöödest või head und. Öelge: “Ma tahan teid sellest raskest ajast üle aidata. Mida ma saan teha, et teie elu lihtsamaks teha?â€
8
Leidke viise, kuidas naerda. Naer on depressiooni vaenlane. Leidke viise, kuidas koos naerda, näiteks vaadake komöödiaid või naljakaid videoklippe. Kasutage oma huumorimeelt ja jagage seda oma naisega. Tehke asju, mis muudavad oma naise päeva säravaks, või tehke asju, mis teie arvates võivad aidata tal naerda (või vähemalt naeratada).
9
Osalege pere- või paariteraapias. Koos oma naisega teraapias käimine võib aidata leida viise, kuidas koos hakkama saada. Kui te pole kunagi depressiooni kogenud, võib pereteraapia aidata teil mõista, mis tunne on depressioon ja leida viise, kuidas oma naist toetada. Koos oma naisega teraapias osalemine võib julgustada teda otsima tuge ja jätkama depressiooniravi teraapias käimist.
10
Harjutus. Füüsiline aktiivsus võib aidata teie vaimu, keha, meeleolu ja vaimset tervist. Treening on tõhus viis stressiga toimetulemiseks ja meeleolu reguleerimiseks. Regulaarne treeningprogramm võib aidata teil paremini magada, anda teile rohkem energiat ning parandada mälu ja mõtlemist. Treening võib teid aidata ka siis, kui tunnete end kurnatuna või ülekoormatuna. Treenige tegevustega, mis teile meeldivad. Lisaks jõusaalis või spordikeskuses käimisele saate tantsida, rattaga sõita, koeraga jalutada või batuudil hüpata. Julgustage oma naisega koos trenni tegema. Võtke koos spinnitund või minge paarina joogasse. Treening on tõhus ravi kerge ja mõõduka depressiooni korral ning aitab leevendada rasket depressiooni.
11
Tehke tegevusi, mis teile meeldivad. Ärge laske oma tegevustel oma depressioonis naise eest hoolitsemisel kõrvale jääda. Veenduge, et jätkaksite meeldivate tegevustega. Jätkake oma teisipäevaõhtuseid softballi mänge, osalege oma keegliliigas või käige regulaarselt kirikus või vaimsetes tegevustes. Ärge laske oma naise eest hoolitsemisel oma elust üle saada. Jälgige kindlasti ruumi, et jätkata asjadega, mis teile meeldivad. Isegi kui teie naine ei soovi enam ühistegevuses osaleda, hoidke oma ellu asju, mis teile meeldivad.
12
Hankige endale sotsiaaltoetust. Lihtne on tunda, et on vaja oma naise eest hoolitseda ja lasta sellel rollil oma elu üle võtta. Jätkake oma sotsiaalset elu ja suhelge regulaarselt sõprade ja perega. Ära tunne, et pead oma naise kõrval kannatama, et teda toetada. Enda eest hoolitsemine tähendab, et saate tema eest hoolitseda ilma, et tunneksite end täielikult kurnatuna. Kui tunnete end oma naise eest hoolitsemisest kurnatuna, paluge sõpradel või perekonnal abiks olla.
13
Osalege teraapias. Võimalik, et vajate ruumi enda jaoks, et oma emotsioone väljaspool kodu töödelda ja väljendada. Selle aja üle abistava terapeudi poole pöördumine võib olla kasulik, sest võite tunda end kurnatuna või kurnatuna depressioonis abikaasa eest hoolitsemisest. On okei, kui tunnete oma olude pärast vihast, pettumust või ärritust ning võite soovida turvalist kohta nende tunnete väljendamiseks.