Kui teil on sotsiaalne ärevus, võivad isegi lihtsad igapäevased toimingud, nagu restoranis toidu tellimine, tunduda rasked. Võib-olla olete mures selle pärast, et ütlete valesti ja saate selle eest kohut. Võib-olla olete mures, et teie server või teised restoranis viibivad inimesed ei kiida teie tellimust heaks. Kuid veidi harjutades ja natukenegi julgust saate oma ärevusest üle saada ja toitu tellida ükskõik kuhu.
1
Enne väljaminekut vaadake menüü üle. Enamik restorane postitab oma menüüd Internetis. Teades, mida soovite enne restorani jõudmist, vähendab teie ärevust, kui te tegelikult tellite. Otsige üles võõrad sõnad või toidud, mis võivad teid komistada. See aitab teil end tellides enesekindlamalt tunda. Kui sa näiteks ei tea, mis on pepperoncinis, siis kiire Google’i otsing säästab sind hiljem kelleltki küsimast. Kui te ei tea, mis need on, saate isegi oma nutitelefoni kasutada menüüelementide otsimiseks, kui olete restoranis. Planeerige alati varutellimus. Restoranides saavad mõnikord kaubad otsa, seega on hea mõelda teise toidukorra valikule. Kui teie esimene valik pole mingil põhjusel saadaval, siis ei pea te muretsema selle pärast, mida soovite. Otsige võimalikke järelküsimusi. Kas sellel lihaleival on näiteks valik külgi? Kas teil on võimalus valida, millist juustu või kastet teie burgeri peale tuleb? Lugege tellimust kavandades menüü hoolikalt läbi, et teid ei tabaks kõik teie serveri esitatud küsimused. Kirjutage tellimus üles ja tooge see restorani kaasa, et te seda ei unustaks.
2
Lugege arvustusi restorani toidu kohta. Arvustuste vaatamine sellistel saitidel nagu Google ja Yelp võib pakkuda teile teiste arvamusi konkreetsete roogade kohta, aga ka pilte. Otsige enne välja minekut restorani kohta arvustusi, et saaksite paremini mõista, mis teile võib meeldida ja mis mitte.
3
Harjutage oma tellimust. Harjutage tellimust paar korda peegli ees või koos sõbraga. Tellimuse eelnev ettevalmistamine ja harjutamine aitab teil end päriselus tellimust vormistades enesekindlamalt tunda. Harjutage tellimise ajal lõdvestunult. Kui sunnite oma aju harjutamise ajal positiivselt mõtlema, on seda tegelikkuses lihtsam teha. Kui tunnete end harjutades ärevil, proovige sügavalt hingata.
4
Kujutage ette, et tellite edukalt. Kui harjutate tellimist, visualiseerige soovitud tulemus. Laske oma ajul stsenaarium pärast tellimuse esitamist läbi mängida, et saaksite oma toidu edukalt kätte saada. See võib olla võimas tööriist, mis aitab suunata fookuse halvima stsenaariumi hetkedelt positiivsemate tulemuste poole. Näiteks kui valmistute letist tellimust tegema, tehke kogu protsess oma peas läbi. Sulgege silmad ja kujutage ette, et astute leti juurde, esitate selgelt ja lühidalt oma tellimuse, saate tellimuse numbri ja jalutate siis minema.
5
Küsige oma serverilt lisaaega, kui seda vajate. Kui tunnete, et muutute ärevaks, on okei öelda tellimuse vastuvõtjale, et te pole veel valmis. Võtke enne tellimist kogu aeg, mida vajate, et end mugavalt tunda.
6
Kui tunnete end mugavalt, esitage tellimus. Olge nii otsekohene kui võimalik. Püüdke meeles pidada naeratamist (isegi kui tunnete end endiselt närviliselt). Olge valmis vastama kõigile teie tellimuse vastuvõtja küsimustele. Isegi kõige paremini planeeritud tellimus võib vajada selgitusi. Pidage meeles, et kui teie tellimuse vastuvõtja esitab küsimuse, ei ole see sellepärast, et tegite midagi valesti, nad tahavad lihtsalt veenduda, et teie tellimus on täpselt see, mida soovite. Nad tahavad veenduda, et olete õnnelik ja mugav. Kui te ei tea, kuidas soovitud üksuse nime hääldada, võite osutada menüüs olevale üksusele. Kui menüüelemendid on nummerdatud, võite tellida üksuse numbri, mitte nime järgi.
7
Ärge kartke küsimusi esitada. Inimene, kes teie tellimuse vastu võtab, vastab hea meelega kõigile teie menüüga seotud küsimustele, sest ta soovib olla kindel, et jääte tellituga rahule. Kui sa ei tea, mis miski menüüs on, pole sa ilmselt esimene. Kui teil on nutitelefon, saate guugeldada ka tundmatuid menüüelemente.
8
Ärge higistage oma vigu. Keegi pole täiuslik ja keegi ei oota ka, et sa oleksid täiuslik. Kui teete vea, tuletage endale meelde, et te pole esimene, kes selle teeb, ja tõenäoliselt ei jää te ka viimaseks! Peaasi on leppida veaga ja lasta sellel minna. Keskenduge selle asemel järgmisele asjale, mida peate tegema. Pole hullu, kui hääldate üksuse nime valesti, kui menüüs on palju võõrapärase nimega üksusi, siis pole te kindlasti esimene, kes selle vea teeb! Enamik tellimuste vastuvõtjaid kuuleb regulaarselt valesid hääldusi ja nad ei mõista teid selle eest hukka.
9
Võtke oma toit vastu. Ärge laske oma närvidel endast alati maksimumi võtta ja tänage inimest, kes teile toidu tõi. Kontrollige, kas toit on õige, ja kui ei, siis andke sellest kindlasti teada inimesele, kes selle tõi. Ära lase oma ärevusel takistada sind oma sööki nautimast!
10
Telli telefoni teel. Kui soovite oma toidule järele tulla või selle kohale toimetada, on telefoni teel tellimine viis, kuidas teil on sotsiaalne ärevus või mitte. Kuid telefoni teel tellimine võib tekitada sarnase ärevuse kui isiklikult tellimine. Pidage lihtsalt meeles, et mida rohkem te sellisel viisil tellimist harjutate, seda vähem muret tunnete. Enne helistamist võiksite oma tellimust korrata. Peegli ees või sõbraga harjutamine aitab sul end päriselt mugavamalt tunda.
11
Läbige läbisõit. Kui teil on probleeme näost näkku suhtlemisega, võib läbisõit olla hea viis ärevuse vähendamiseks. Pidage siiski meeles, et peate ikkagi läbisõidul inimestega rääkima. Kui teile meeldib rääkida, kuid teile ei meeldi näost näkku suhtlemine, võib teid aidata läbisõit. Kui teil tekib võõrastega rääkimine mingil moel ebamugavalt, ei pruugi läbisõit olla teie jaoks hea alternatiiv. Läbisõit võimaldab teil mugavalt oma autost tellida, mis võib aidata mõnel inimesel end turvalisemalt ja mugavamalt tunda. thrus minimeerib ka tellimuse ootamisele kuluvat aega, mis võib vähendada tellimuse vormistamise ja korrektse tellimise survet. Samuti ei pea te muretsema selle pärast, mida teised järjekorras olevad arvavad.
12
Paluge sõbral teile tellida. Kui kavatsete süüa koos teiste inimestega, võib see olla hea viis oma ärevusest üle saada. Veenduge, et edastate oma sõbrale täpselt seda, mida soovite, et ta ei telliks valet asja. Kirjutage oma tellimus üles, kui see on keeruline. Pidage meeles, et sellisel viisil tellimine ei aita teid oma ärevusest üle saada. pikas perspektiivis.
13
Kasutage rakendust või tellige veebist. Paljudel restoranidel on tänapäeval veebipõhised tellimisteenused kas restorani veebisaidi, allalaaditavate rakenduste või kolmandate osapoolte teenuste, nagu Zifty ja GrubHub, kaudu. Need teenused võivad oluliselt vähendada inimestevahelist suhtlust, kuigi toidu kättesaamisel peate ikkagi kellegagi suhtlema. Pidage meeles, et nende teenuste kasutamine ei aita teil pikemas perspektiivis ärevusest jagu saada. Veebipõhise tellimise jaoks kulub tavaliselt kauem aega kui isiklikult või telefoni teel tellimisel. Enamiku veebipõhise tellimisteenuste jaoks on vaja krediit- või deebetkaarti ja need nõuavad sageli tasu. lisatasu.Restoranirakendused võimaldavad teil tellimust esitada ja selle eest enne tähtaega maksta. Samuti teavitavad nad teid, kui teie toit on valmis. Veenduge, et teil oleks toidule järele minnes telefon koos rakendusega kaasas.
14
Võtke oma toit vastu. Ärge laske oma närvidel endast alati maksimumi võtta ja tänage inimest, kes teile toidu tõi. Kontrollige, kas toit on õige, ja kui ei, siis andke sellest kindlasti teada inimesele, kes selle tõi. Ärge laske oma ärevusel takistada teid söömast nautimast! Kui peate oma toidule restorani järele minema, on tõenäoline, et toit ei pruugi veel valmis olla, seega veenduge, et teil oleks midagi, millega oma aega veeta, näiteks raamat või ajakiri, juhuks kui peate ootama. See aitab vältida ärevust ootamise ajal. Kui peate uksel kohaletoimetajaga kohtuma, ärge olge närvis. Hoidke oma mõtted realistlikud, sellel inimesel on palju ettevõtmisi ja ta on sama huvitatud vestluse lühiajalisusest kui teie. Kui raha ja jootraha on enne tähtaega valmis, muutub see sujuvamaks.
15
Kaardistage oma ärevus tellimust ette valmistades. Küsige endalt, mida te täpselt kardate. See võib aidata oma hirmude kirja panemisest. Kui olete oma konkreetsed mured välja selgitanud, võtke aega nende murede analüüsimiseks. Küsige endalt, kui realistlik on hirm. Kas kardate, et teie server arvab, et teie tellitu on rumal? Küsige endalt, kui tõenäoline on, et teie server tõstab teie tellimuse esile, kui ta võtab terve päeva sarnaseid tellimusi. Pidage meeles, et teised inimesed ei ole teile nii keskendunud kui teie. Pange oma hirmud perspektiivi. Kui teie serverile teie tellimus ei meeldi, kas see on tõesti oluline? Kui teil on toidu valmistamise ajal igav, siis kas see teeb teile pikemas perspektiivis haiget? Mõelge võimalustele, kuidas oma hirme ära hoida. Kui tunnete näiteks muret selle pärast, et tunnete end toidu ootamise ajal ebamugavalt, mõelge, kuidas seda vältida, näiteks võtke kaasa raamat või ajakiri. Pidage meeles, et teie mure selle pärast, mis võib juhtuda, ei ole faktid. Need on oletused tuleviku kohta, sageli ebatõenäolised halvimad stsenaariumid. Proovige mõelda tõenäolisemale stsenaariumile. Näiteks selle asemel, et teie tellimus tülgastaks, kirjutab teie server tõenäolisemalt selle üles ja toimetab kokale ilma sellele palju mõtlemata.
16
Kui lähete närvi, kasutage mõnda lihtsat lõõgastustehnikat. Isegi kui lähete restoranis närvi, saate lõõgastumiseks teha mõningaid lihtsaid asju, mis ei tõmba teile tähelepanu. Kui tunnete end ülekoormatuna, võite oma serverile öelda, et vajate hetke. Hingake ühtlaselt. Kui tunnete end ärevat, kui on aeg tellida, proovige nina kaudu aeglaselt sisse ja välja hingata. Kui olete mures, hingate kiiremini. Nina kaudu aeglane ja ühtlane hingamine annab kehale märku, et pole vaja olla ärevuses. Lõdvestage oma lihaseid. Seda saad teha, pingutades erinevaid keha lihaseid ja seejärel lõdvestades neid. See annab teie kehale signaali, et on aeg lõõgastuda, ja aitab ka ajul keskenduda millelegi muule peale teie ärevuse.
17
Mõtle positiivselt. Kui märkate, et teil on olukorra kohta negatiivseid mõtteid, proovige need asendada millegi positiivsega. Näiteks kui tunnete end muretsemas selle pärast, et kassapidajale ei meeldi teie hääl, tuletage endale meelde, et sama tõenäoline on see, et nad arvavad, et teil on suurepärane hääl. Tuletage endale meelde, et te ei ole mõtete lugeja. Eeldades, et teised mõtlevad sinust halbu mõtteid, projitseerib neile lihtsalt oma ärevust. Kui kavatsete teha prognoose, eeldage, et nad arvavad teie kohta midagi head. Ja pidage meeles, et te ei saa kontrollida, mida teised mõtlevad.
18
Suunake oma tähelepanu väljapoole. Kui keskendute kogu oma tähelepanu endale ja oma tunnetele, suureneb teie ärevus tõenäoliselt. Selle asemel proovige keskenduda oma ümbrusele. Proovige leida oma keskkonna üksikasju, mis on eriti huvitavad. Näiteks võite proovida otsustada, milline kaunistus restorani seintel on teile kõige huvitavam. Seejärel otsige üles laud, millel on kõige rohkem inimesi, ja proovige ära arvata, miks nad kõik seal on. Võti on pöörata tähelepanu täielikult endast eemale. Kui olete koos teiste inimestega, proovige esitada neile avatud küsimusi ja seejärel kuulata tähelepanelikult nende vastuseid. Selle lisaboonuseks on see, et teie einestamiskaaslased tunnevad end tähtsa ja huvitavana.
19
Pidage meeles, et restoranitöötajate ülesanne on luua teile mugav tunne. Viimane asi, mida nad maailmas teha tahavad, on tekitada teile stressi või ebaõnne. Tõenäoliselt on nad sama mures selle pärast, et neile meeldite, kui teie selle pärast, et teile meeldite!