Valged verelibled, tuntud ka kui leukotsüüdid, on organismi loomulik kaitse infektsioonide vastu ja on immuunsüsteemi funktsioonide põhiosa. Nad söövad ära võõrbakterid ja muud organismi tungivad organismid ning seetõttu vastutavad nad immuunsuse eest (keha võime võidelda infektsioonidega). Mõnel inimesel võib olla geneetiliselt nõrgem immuunsüsteem; teistel võib olla viirus- või bakteriaalsete infektsioonide tõttu nõrgem immuunsüsteem.
1
Tarbi piisavalt valku. Tasakaalustatud toitumine tagab õigete toitainete jõudmise luuüdi, kus toodetakse valgeid vereliblesid. Alustage sellest, et sööte palju valku, mis on valgete vereliblede kõige olulisem komponent. Valku saad lihast, piimatoodetest, munadest ja köögiviljadest.
2
Valige õiged rasvad. Vältige küllastunud rasvu, kuid sööge palju küllastumata rasvu. Küllastunud rasvad suurendavad südamehaiguste riski, kuid küllastumata rasvad soodustavad rasvlahustuvate vitamiinide imendumist organismis. Neid “häid rasvu” leidub rapsi-, oliivi-, safloori-, soja- ja puuvillaseemneõlis.
3
Sööge piiratud koguses süsivesikuid. Sobivate koguste nisu, maisi ja teravilja tarbimine aitab luua energiat, mida keha vajab valgete vereliblede tootmiseks. Kuid nende toitude ülemäärane tarbimine vähendab T-lümfotsüütide taset (ja seega immuunvastuseid).
4
Lisage oma dieeti ka teisi immuunsust tugevdavaid toite. On mitmeid konkreetseid toite, mis võivad aidata. Nende hulka kuuluvad: küüslaugu mandlid lehtkapsas mereoad Reishi seened mustikad ja vaarikad Jogurt Green, Matcha ja Tulsi teed
5
Söö antioksüdante. Antioksüdandid on vitamiinid, mineraalid ja muud toitained, mis aitavad parandada kahjustatud rakke kehas. Antioksüdantide näideteks on beetakaroteen, C- ja E-vitamiin, tsink ja seleen. Neid toitaineid leidub teatud puu- ja köögiviljades või koos toidulisandiga. Beetakaroteeni leidub aprikoosides, brokkolis, peedis, spinatis, rohelises paprikas, tomatis, maisis ja porgandites. C-vitamiini leidub marjades, spargelkapsas, nektariinis, apelsinides, maasikates, paprikates, tomatites ja lillkapsas. E-vitamiini leidub brokkolis, porgandis, pähklites, papaias, spinatis ja päevalilleseemnetes. Tsinki leidub austrites, punases lihas, ubades, pähklites ja mereandides.
6
Suhtuge “immuunsust tugevdavate” toodete suhtes skeptiliselt. Puuduvad teaduslikud tõendid, mis oleks tõestanud, et immuunsüsteemi vastu võitlevate rakkude arvu suurendamine on hea. Tegelikult võib mõnel juhul teatud “heade” rakkude arvu suurendamine teie kehas suurendada insuldi riski. Meditsiiniliselt on parim, mida saate oma immuunsüsteemi heaks teha, elada tervislikku igapäevast elustiili ning teha õigeid ja haiguste ja infektsioonide õigeaegne ravi.
7
Suurendage oma tsingi tarbimist. Tsink on valgetes verelibledes esinevate ensüümide üks olulisemaid komponente ja selle mineraali puudus võib põhjustada immuunsüsteemi nõrgenemist. Tsingi saate lihast, kalast ja piimast. Saadaval on ka toidulisandeid, kuid enne nende regulaarset tarvitamist peaksite konsulteerima oma arstiga.
8
Veenduge, et saaksite piisavalt vaske. Tervise säilitamiseks on vaja ainult väga väikest kogust vaske (terve inimese kehas on vase koguhulk vaid umbes 75–100 milligrammi), kuid see mängib väga olulist rolli ainevahetuses ja immuunfunktsioonis, neutraliseerides vabu radikaale ja võib-olla isegi vähendades mõningaid nende kahjulikke mõjusid. Vaske võite saada elundilihast, rohelistest lehtköögiviljadest ja teraviljadest. Sellegipoolest võib liiga palju vaske põhjustada selle toimimist teie kehas prooksüdandina ja suuremates kogustes võib see aidata kaasa Alzheimeri tõve arengule. Seetõttu peaksite olema ettevaatlik ja konsulteerima kindlasti oma arstiga enne vase tarbimise suurendamist.
9
Võtke piisavalt C-vitamiini. C-vitamiin suurendab teie valgete vereliblede arvu ja suurendab rakkude efektiivsust. See on ka antioksüdant, mis tähendab, et see takistab olemasolevate valgete vereliblede hävimist. Lisaks toidulisanditele saate C-vitamiini apelsinidest, marjadest ja enamikust tsitrusviljadest. Täiskasvanute jaoks on C-vitamiini ülemine lubatud tase umbes 2000 mg.
10
Pöörake tähelepanu oma A-vitamiini tasemele. A-vitamiin on ka antioksüdant ja aitab teie immuunsüsteemil tõhusamalt toimida. Lisaks toidulisanditele saate A-vitamiini porgandist, tomatist, tšillist ja kõrvitsast.
11
Võtke E-vitamiini. E-vitamiin, nagu ka C- ja A-vitamiinid, on antioksüdant ning on kasulik ka teie nahale ja nägemisele. Lisaks toidulisanditele leiate E-vitamiini oliiviõlist, pähklitest ning mõnest puu- ja köögiviljast.
12
Proovige teisi looduslikke abinõusid. Echinacea, ženšenn, aloe vera ja roheline tee suurendavad väidetavalt valgete vereliblede arvu. Seleeni leidub tuunikalas, veiselihas ja Brasiilia pähklites.
13
Kaaluge ternespiima lisamist. Kui teil on nõrk immuunsüsteem, võite vajada täiendavaid ravimeid. Immunoglobuliine sisaldav ternespiimapulber on mugav valik, kuna see on saadaval käsimüügis (ilma retseptita) suukaudseks manustamiseks mõeldud kapslitena. Enamiku inimeste jaoks on iga viie aasta järel piisav tarbimiskuu kuu.
14
Rääkige oma arstiga immunoglobuliini süstide kohta. Kui teil on eriti nõrk immuunsüsteem, võite vajada doonori inimverest ekstraheeritud immunoglobuliinide (polüvalentsed IgG antikehad) intravenoosset süstimist. Seda tehakse alati arsti soovitusel ja ainult siis, kui teil on esmased immuunpuudulikkused, autoimmuunhaigused, rasked põletikulised haigused või ägedad infektsioonid.
15
Sööge tervislikku toitumist. Paljud inimesed mõtlevad oma tervisele ainult siis, kui see on ohus; ärge oodake, kuni olete haige või vigastatud, et oma keha eest hoolitseda. Igapäevane tervislike toiduvalikute tegemine on üks parimaid viise hoida oma südame-veresoonkonna tervist, parandada energiataset ning hoida lihaseid ja luid tugevana. Tervislik toitumine peaks sisaldama palju puuvilju, köögivilju ja lahja valke ning vähe liigset suhkrut, rasva ja alkoholi. Tsitrusviljad, nagu apelsinid, mandariinid ja tomatid, sisaldavad C-vitamiini, mis aitab kaitsta immuunsüsteemi. Sööge kana, kalkuniliha , lõhe, tofu ja muu lahja liha. Need toidud on rikkad valgusisalduseta ilma lisarasvata, mida leidub punases lihas ja krevettides. Teised valguallikad olid kinoa, oad ja mustad oad.
16
Treeni regulaarselt. Piisav liikumine parandab teie südame-veresoonkonna tervist ja vähendab oluliselt teatud krooniliste haiguste tekkimise tõenäosust. Treening suurendab verevoolu läbi erinevate kehaosade ning suurendab organismist kahjulike metaboliitide eritumist, aidates teie immuunsüsteemil korralikult toimida. võib isegi vähendada teie võimalusi haigestuda südamehaigustesse, osteoporoosi ja vähki. Nii et jookske, sõitke rattaga, ujuge, kõndige – mis iganes teid liikuma paneb! 6–17-aastased lapsed ja noorukid peaksid saama päevas 60 minutit trenni. Suurem osa sellest ajast tuleks veeta aeroobsete tegevustega, ülejäänud aeg aga lihaseid toniseerivate tegevustega. 18–64-aastased täiskasvanud vajavad igal nädalal vähemalt 150 minutit (2 tundi ja 30 minutit) aeroobset treeningut ja vähemalt kahel päeval nädalas lihaseid tugevdavaid tegevusi, nagu raskuste tõstmine. Vanemad, 65-aastased või vanemad täiskasvanud, kellel pole haigusseisundit, peaksid tegema vähemalt 150 minutit (2 tundi ja 30 minutit) mõõdukat treeningut, näiteks kiirkõnni, ja kaks või enam päeva lihaste tugevdamise harjutusi.
17
Lõpetage suitsetamine. Suitsetamine kahjustab peaaegu kõiki keha organeid, kahjustab teie immuunsüsteemi ja suurendab insuldi, südameataki ja kopsuvähi tõenäosust. Nikotiin seondub veres hemoglobiiniga, eelistades hapnikku, vähendades selle suutlikkust hapnikku igasse keharakku tarnida. Peale selle puutub suitsetamine keha kokku kantserogeensete kemikaalide ja tõrvaga, mille tulemuseks on infektsioonide sagenemine, kahjustades teie immuunsüsteemi. ülesõit.
18
Joo piisavalt vett. Vesi annab energiat teie lihastele, parandab soolestiku tööd ja tasakaalustab teie keha vedelikutaset. Peaksite iga päev jooma 8 klaasi vett. Vältige janu kustutamist sooda, alkoholi, tee või kohviga, kuna need joogid dehüdreerivad teid.
19
Piirata alkoholi tarbimist. Kui alkohol organismis metaboliseerub, moodustuvad kahjulikud kemikaalid, mis võivad valgeid vereliblesid hävitada. Alkohol vähendab ka paljude vitamiinide ja mineraalainete imendumist, mõjutades ebasoodsalt valgete vereliblede arvu.
20
Magage öösel vähemalt kuus kuni kaheksa tundi. Piisav uni mitte ainult ei paranda teie tuju ja energiataset, vaid hoiab ära insultide ja aitab teil oma kehakaalu hallata. Piisavalt sügav uni aitab ka rakkudel end täiendada ja taastuda ning on seetõttu vajalik, kui soovite säilitada terve immuunsüsteemi.
21
Tehke regulaarselt meditsiinilisi sõeluuringuid. See aitab haigusi varakult tabada, et saaksite kõige tõhusama ravi.
22
Olge hügieeniline. Hügieen ei piirdu enam kui oma parima väljanägemise ja lõhnaga. Nõuetekohaste ettevaatusabinõude rakendamine võib aidata vältida nakkuste või muude haiguste teket ja levikut. Peske käsi regulaarselt seebi ja veega. See aitab vabaneda kogu päeva jooksul kogunenud mustusest, mikroobidest või bakteritest. Pese käsi pärast tualeti kasutamist, enne, pärast ja toiduvalmistamise ajal, pärast loomade või loomsete jäätmete käitlemist ning enne söömist. Käi duši all iga päev. Kui sa ei taha iga päev juukseid pesta, siis investeeri dušimütsi ja loputa keha vee ja seebiga. Liigse mustuse ja surnud naharakkude eemaldamiseks kasutage pesusvammi või kehakäsna. Harjake hambaid kaks korda päevas ja kasutage hambaniiti igal õhtul. See aitab vältida igemehaigust Gingiviiti.
23
Hallake stressi. Stress ei ole ainult emotsioon; sellel on füüsilised tagajärjed ja krooniline stress võib teie immuunsüsteemi negatiivselt mõjutada. Stress kurnab keha ressursse, mis võib teie immuunsüsteemi talitlust nõrgendada.Stressist saab üle saada kahel viisil ja ideaalis hõlmab veidi mõlemat. Võimalusel vältige tegevusi ja inimesi, mis tekitavad teile äärmist stressi. Kuigi see aitab, peate ka õppima, kuidas elu paratamatute tõusude ja mõõnadega tervislikult toime tulla. Veetke aega lõõgastavate tegevustega, nagu mediteerimine, tantsimine või seksimine. Kui arvate, et teil on krooniline stress, kaaluge terapeudi või mõne muu spetsialisti poole pöördumist, kes aitaks teil oma seisundit juhtida.