Teie keha loomulik immuunsüsteem töötab kõvasti, et tõrjuda haigusi ja infektsioone, mida põhjustavad mikroobid, millega me iga päev kokku puutume. See hõlmab üle 200 külmetusviiruse, mis ootavad püüdmist. Olete resistentne täpselt nende külmetusviiruste suhtes, millega olete varem tegelenud, kuid külmetusviirused arenevad ja muteeruvad pidevalt, muutes teid uuele tüvele vastuvõtlikuks. Võtke meetmeid, et aidata oma loomulikul immuunsüsteemil tõrjuda viirusnakkust, mida nimetatakse külmetushaiguseks.
1
Tehke kindlaks, kuidas teie immuunsüsteem töötab. Teie immuunsüsteem ei ole üks organ või koht teie kehas. See on keeruline ja keerukas võrgustik, mis aitab vältida nakkusi ja piirab nakatumiste mõju. Kuna tegemist on nii keerulise süsteemiga, ei ole teadlased suutnud tõestada otsest seost elustiili muutuste või vitamiinide või toidulisandite võtmise vahel immuunsüsteemi tugevdamiseks. Teadlased uurivad asju, mis võivad teie immuunsüsteemi tugevdada, kuid kindlaid vastuseid veel pole. Immuunsust on kahte tüüpi: humoraalne ja rakuline immuunsus. Humoraal hõlmab antikehade tootmist ja võitleb rakuväliste infektsioonidega, näiteks bakteritega. Rakkude vahendatud immuunsus võitleb rakusiseste organismide, näiteks viiruste ja vähi vastu. Rakkude vahendatud immuunsus võitleb külmetuse vastu. Lihtsamalt öeldes liiguvad teie luuüdist pärinevad rakud ümber kõikidesse kehapiirkondadesse, et aidata infektsiooni vastu võidelda. See hõlmab teie nahka; lümfisüsteem; põrn; limaskestade kuded, nagu suus, ninas ja soole piirkonnas; teie harknääre; ja teie vereringesse. Põhimõtteliselt on rakud igal võimalikul viisil teie kehasse sisenemiseks olemas, et aidata võimaliku nakkuse vastu võidelda.
2
Omaks tervislikku eluviisi. Parim asi, mida saate teha, et aidata oma immuunsüsteemil olla võimalikult tugev, on teha igapäevaseid muudatusi, et elada üldist tervislikku eluviisi. Mõned sammud, mida saate teha, on järgmised: vältige suitsetamist või loobuge suitsetamisest. See hõlmab passiivse suitsetamise vältimist nii palju kui võimalik. Kontrollige oma alkoholitarbimist. Kui tarbite alkoholi, tehke seda mõõdukalt. Liigne ja korduv rohke alkoholitarbimine lisab stressi paljudele teie keha organsüsteemidele, mistõttu on infektsioonide ennetamiseks vajaliku tasakaalu tagamine raskem. Treenige regulaarselt. Proovige valida treeningrutiin, mis teile meeldib, nii et jääte suurema tõenäosusega selle juurde. Säilitage tervislik kaal. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võtke meetmeid kaalu langetamiseks. Rääkige oma arstiga, kui vajate abi toitumiskava koostamisel, saatekirja toitumisspetsialisti juurde või isegi ravimeid, mis aitavad teil oma kaalukaotuse eesmärgi saavutamist alustada. Kontrollige oma vererõhku. Kõrge vererõhk põhjustab südame-veresoonkonna haigusi, mis kahjustab elundite tööd ja verevoolu. See võib häirida teie immuunsüsteemi võimet töötada tõhusalt teie vereringes, mis on üks viise, kuidas haigused teie kehasse pääsevad. Magage piisavalt. Kui tunnete end liiga väsinuna ja kui teil on raskusi lihtsalt iga päevaga toimetulemisega, lisab see stressi kogu teie kehale, sealhulgas teie immuunsüsteemile. Tehke kõik teie vanuserühmale soovitatavad meditsiinilised sõeluuringud. Probleemide võimalikult varane äratundmine tugevdab teie keha võimet aidata võidelda soovimatute haigustega. Kuigi viirusnakkuste, nagu külmetushaiguse, sõeluuringud puuduvad, aitavad rutiinsed sõeluuringud teiste haiguste suhtes hoida teie immuunsüsteemi tugevana, et võidelda kõigi teie mikroobide vastu. puutuvad kokku iga päev.
3
Sööge tervislikku toitumist. Tasakaalustatud ja tervislik toitumine annab vahendid, mida teie immuunsüsteem peab olema võimalikult tugev. Kaasake köögiviljade, puuviljade, pähklite ja seemnete, täisteratoodete, tervislike rasvade ja valguallikate, näiteks lahja liha, tasakaalu. Keskenduge kvaliteedile. toidust, mida sööte. Pöörake tähelepanu süsivesikute tüübile, mitte keskenduge süsivesikute kogusele. Näiteks köögiviljades, puuviljades, täisteratoodetes ja ubades leiduvad süsivesikud on tervislikumad kui teised. Jooge palju vett ja vältige magusate jookide tarbimist. Kasutage toidu valmistamisel tervislikke õlisid, nagu oliivi- ja rapsiõli. Looge tervislik taldrik. igal söögikorral. Tervislik taldrik sisaldab enamasti köögivilju, seda rohelisemad, seda paremad igat värvi puuviljad, täisteratooteid, nagu täisteraleib või pasta, ja valguallikaid, nagu kala, linnuliha, oad ja pähklid. Piirake rafineeritud teraviljatoodete, punase liha kogust ja vältige peekonit. , külmad lihalõigud ja muud töödeldud liha. Vältige kõrge suhkrusisaldusega kõrgelt töödeldud toite, kuna need võivad teie immuunsüsteemi negatiivselt mõjutada.
4
Tehke õigeaegsed ja vanusele vastavad vaktsineerimised. Vaktsiinid on üks viis, kuidas tugevdada immuunvastust teatud viiruste ja haiguste vastu. Soovitatud vaktsineerimisel osalemine annab lühi- ja pikaajalist kasu, kui puutute hiljem nende mikroobidega kokku. Mõned vaktsiinid sisaldavad tegeliku mikroorganismi väga nõrgenenud osi. vaktsiin on mõeldud teid kaitsma. Seda tüüpi immuniseerimist nimetatakse “kunstlikult omandatud immuunsuseks”. Mõned vaktsiinid kestavad kogu teie elu, teised nõuavad korduvaid vaktsiine ja mõned vaktsiinid, näiteks gripivaktsiin, tuleb saada igal aastal. Järgige oma arsti juhiseid vajalike immuniseerimiste saamiseks.
5
Kaaluge vitamiinide ja mineraalainete võtmist. Kui arvate, et te ei saa toidust piisavalt toitaineid, kaaluge iga päev mineraalidega multivitamiini võtmist. Rääkige oma arstiga enne, kui muudate oma olemasolevat raviskeemi, sealhulgas lisate või muudate vitamiini- ja mineraaltoitaineid. Multivitamiini võtmine koos Mineraalid aitavad tagada teile piisava vitamiinide ja mikrotoitainete päevase tarbimise juhuks, kui teie igapäevane toitumine pole see, mis peaks. Ühe vitamiini või mineraalaine suurte annuste võtmine ei ole soovitatav. Eriti suured tsingiannused ei ole soovitatavad ja võivad põhjustada maoärritust. On tõendeid, et piisavas koguses mikrotoitainete tarbimine aitab säilitada immuunsüsteemi loomulikku funktsiooni. Nende hulka kuuluvad seleen, tsink, raud, vask, foolhape, vitamiinid A, B6, E ja C.
6
Veenduge, et seleen oleks teie dieedi osa. Seleen on mineraal, millel on antioksüdantsed omadused. Seda leidub sellistes toiduainetes nagu Brasiilia pähklid, maks, karbid, tuunikala, veiseliha ja kana. Uuritakse selle potentsiaali aidata teie loomulikul immuunsüsteemil võidelda erinevate vähitüüpide progresseerumisega. Uuring ei ole seotud viirusnakkustega nagu külmetus, kuid töö aitab teadlastel paremini mõista võimalikke viise, kuidas immuunvastus erinevatele haigustele.Seleen aitab teie keharakkudel normaalsel ainevahetusel ja sellel võib olla põletikuvastaseid omadusi, mida peetakse kasulikuks võitluses teatud haigustega, näiteks teatud artriidi vormidega.Enamik inimesi saab oma toidust piisavalt seleeni. Täiendavat seleeni ei ole vaja võtta, välja arvatud juhul, kui arst tunneb, et teil on puudus ja soovitab teil seda teha. Soovitatav päevane annus on umbes 55 mikrogrammi.
7
Kaaluge A-vitamiini lisamist. A-vitamiini võtmine on osutunud kasulikuks tegeliku puuduse korral, kuid enamik inimesi saab piisavalt A-vitamiini toitumisest, mis sisaldab maguskartulit, porgandit, tumerohelisi ja lehtköögivilju, kala ja puuvilju. Puuduvad tõendid selle kohta, et soovitame, et A-vitamiini võtmine aitab võidelda infektsioonidega inimestel, kellel pole A-vitamiini puudust. A-vitamiin mängib rolli mõnede limaskestadega seotud infektsioonide ravis, mis on üks viis, kuidas tavalised külmetusviirused sisenevad kehasse. A-vitamiin mõjutab teatud tüüpi T-rakkude tootmine. T-rakud on oluline osa sellest, kuidas teie keha immuunsüsteem töötab infektsioonide vastu võitlemisel.
8
Küsige oma arstilt lisavitamiini B2 ja B6 kohta. On kindlaks tehtud, et mõlemad B-vitamiinid mängivad infektsioonide vastu võitlemisel rolli. Looduslikud B2-vitamiini allikad on tumerohelised ja lehtköögiviljad, piimatooted ja pähklid. Looduslike B6-vitamiini allikate hulka kuuluvad mereannid ja linnuliha. B2-vitamiin, mida nimetatakse ka riboflaviiniks, on loomkatsetes näidanud, et see tugevdab immuunsüsteemi. Inimeste uurimine jätkub. Püridoksiinina tuntud vitamiin B6 põhjustab immuunsüsteemi pärssimist inimestel, kellel on selle vitamiini vaegus. Püridoksiini suuri annuseid ei soovitata. Toidulisandeid soovitatakse kasutada ainult väikestes kuni mõõdukates annustes ja neid peaksid võtma inimesed, kellel on selle puudus. B6-vitamiini ehk püridoksiini liigne kogus võib tegelikult aidata vähikasvajatel kasvada. Vältige B6-vitamiini suurte koguste võtmist, välja arvatud juhul, kui arst soovitab teil seda teha. tee nii.
9
Võtke vitamiine D ja E. Loodusliku D-vitamiini allika hulka kuuluvad kokkupuude loodusliku päikesevalgusega, mereannid ja piimatooted. Hankige E-vitamiini loomulikult dieediga, mis sisaldab tumedaid, rohelisi, lehtköögivilju ja pähkleid. D-vitamiin on osutunud tõhusaks tuberkuloosi ravis (arstid on pikka aega leidnud, et päikesevalguse käes viibimine on tuberkuloosi ravis kasulik), kuna see käivitab haigusele antimikroobse vastuse. . Teadlased uurivad, kas päikesevalguse poolt toodetud D-vitamiinil on sama mõju ka teistele haigustele, nagu külmetus. On näidatud, et E-vitamiin suurendab organismi reaktsiooni teatud vaktsiinidele. Selle leiu selgeks mõistmiseks on vaja rohkem tööd. Üle 65-aastastele inimestele manustati pärast B-hepatiidi ja teetanuse vaktsiini tavapärasest suuremaid E-vitamiini annuseid. E-vitamiin parandas vaktsiinide toimet. Seni on tulemused piiratud ainult nende kahe vaktsiiniga ja ainult üle 65-aastastel inimestel. Töö selles valdkonnas jätkub.
10
Kasutage tsinki. On oluline, et teie toidus oleks piisavalt tsinki, kuid liiga palju tsinki võib tegelikult häirida immuunsüsteemi. Tsingi võtmine esimese 24 tunni jooksul pärast külmetusnähtude ilmnemist võib aidata vähendada külmetuse raskust ja kestust. Ärge kasutage intranasaalsed tsingitooted. Teadusuuringud on seostanud tsingi intranasaalset kasutamist tõsiste kõrvalmõjudega, sealhulgas haistmisvõime kadumisega. Tsingi suukaudne võtmine võib põhjustada seedetrakti probleeme, sealhulgas iiveldust. Tsingi pikaajaline võtmine võib põhjustada teatud tüüpi mineraalide puudust. Tsink võib saadakse karpide, lahja veiseliha ja maksa tarbimisel.
11
Hoiduge toote siltidest. Taimsed tooted ja nende esitatud väited ei ole FDA reguleeritud. Lisaks ei pea ettevõtted esitama tõendeid, mis nende väiteid toetaksid. Sellele vaatamata on mõned head esialgsed tõendid, mis toetavad mõnede taimsete toodete võimalikku kasu. Rääkige oma arstiga enne, kui muudate oma olemasolevat raviskeemi. See hõlmab taimsete toodete lisamist või muutmist. Maitsetaimed on ravimid, millel on kõrvaltoimed ja mis võivad põhjustada tõsiseid koostoimeid.
12
Võtke ženšenn. Ameerika Ühendriikide riikliku meditsiiniraamatukogu osakond on hinnanud Põhja-Ameerika ženšenni juure kui võimalikuks tõhusaks külmetushaiguste ennetamiseks. 200 mg võtmine kaks korda päevas külmetus- ja gripihooajal võib aidata vältida külmetushaigusi või isegi grippi. Uuringud näitavad, et see võib olla tõhus 18–65-aastastel täiskasvanutel. Teadlased teatavad, et see ei pruugi aidata ära hoida hooaja esimest külmetushaigust, kuid võib aidata ära hoida edasisi külmetushaigusi.
13
Kaaluge küüslaugu võtmist. Mõned tõendid viitavad sellele, et küüslaugul võib olla teatud võime aidata võidelda infektsioonidega. Laboratoorsed uuringud on näidanud, et küüslauk on tõhus bakterite, seen- ja viirusnakkuste, nagu gripp ja külmetus, vastu. Kuigi see töö on paljulubav, on inimuuringud veel näitamata efektiivsus kontrollitud teaduslikes uuringutes.
14
Võtke probiootikume. On olemas selged uuringud, mis toetavad nüüd soolestikus elavate “heade bakterite” tööd, mis aitavad teie immuunsüsteemil korralikult toimida. Probiootikumid toetavad küll häid baktereid, kuid otsene teaduslik seos probiootikumide võtmise ja immuunsüsteemi parandamise vahel on pole ikka veel kindlaks tehtud.Valige hoolikalt probiootilisi tooteid, kuna need ei ole reguleeritud ja need ei ole kõik ühesugused.
15
Kasutage teisi taimseid tooteid ettevaatlikult. Tooted, mis sisaldavad ürte, nagu aloe vera, ehhiaatsia ja lagritsajuur, väidavad, et aitavad võidelda infektsioonidega. Paljud neist ainetest võivad olla kahjulikud ja puuduvad teaduslikud tõendid, mis toetaksid nende väiteid tõhususe kohta teie immuunsuse parandamisel. See ei tähenda, et väited ei vasta tõele, kuid väidete toetuseks on vähe tõendeid. Echinaceast on korduvalt kirjutatud, väites, et see aitab külmetushaigusi ennetada. Echinacea võib lühendada külmetuse kestust; Harvardi teadlased soovitavad siiski kasutada ehhiaatsiat ettevaatusega. Lisaks võib ehhiaatsia olla ohtlik. Ambroosia suhtes allergilised inimesed on ehhiaatsea võtmisel kogenud tõsiseid allergilisi reaktsioone, sealhulgas mõningaid anafülaktilise šoki episoode. On vähe tõendeid selle kohta, et aloe vera muudaks immuunvastust. Paikne kasutamine erinevate nahahaiguste korral on osutunud kasulikuks, kuid puuduvad tõendid, mis toetaksid aloe vera kasutamist külmetushaiguste ennetamisel. Lagritsajuurt on Hiina meditsiinis kasutatud juba aastaid; tavaliselt kombineeritakse seda aga teiste ürtide ja koostisosadega. Konkreetsed väited lagritsajuure tõhususe kohta ei ole veel teaduslikult kinnitatud. Enne lagritsajuure kasutamist pidage nõu oma arstiga, kuna see võib suhelda paljude sagedamini kasutatavate retseptiravimitega. Ärge kasutage lagritsajuurt pikka aega.
16
Võtke praktilisi samme nakkuste vältimiseks. Järgige häid isikliku hügieeni harjumusi ja kasutage tervet mõistust, et kontrollida kokkupuudet mikroobidega, mis võivad põhjustada infektsioone, nagu külmetus. Lisaks tervislike eluviiside omaksvõtmisele ja tervisliku toitumise säilitamisele on soovimatute mikroobidega kokkupuutumise vältimine järgmine kõige tõhusam samm. teie immuunsüsteemi, et hoida teid tervena.
17
Peske käsi. Parim viis külmetuse vältimiseks on hoida oma käed puhtad ja neid sageli pesta. Peske käsi alati pärast vannitoa kasutamist, lapse abistamist vannitoas kasutada ja mähkmevahetust. Enne alustamist veenduge, et teie käed oleksid puhtad. toidu valmistamine. Toidu valmistamisel peske käsi sageli.
18
Puhastage oma keskkond. Hoidke pinnad võimalikult puhtad, eriti need, mida kasutatakse toidu valmistamisel.Hoidke puhtad uksenupud, valamu käepidemed, laste magamiseks kasutatavad matid ja vannitoapinnad. Desinfitseerige pinnad EPA heakskiidetud toodetega. Nii haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) kui ka keskkonnakaitseagentuuri veebisaidid pakuvad lisateavet. CDC ja EPA avaldavad teavet ainete kohta, mis on heaks kiidetud desinfitseerimisvahenditena kaubanduses, haiglates ja eluruumides. Eluruumides heaks kiidetud toodete näideteks on kaks tuttavat kaubamärginime, Lysol® tooted ja Clorox® valmistatud kodupuhastusvahendid.
19
Vältige saastunud esemete puudutamist. Kui viibite haige inimese läheduses, pidage meeles, et tema mikroobid on tõenäoliselt tema kätel. Pöörake tähelepanu haige inimese puudutatud esemetele ja puhastage need võimalikult kiiresti, et vältida mikroobide levikut. Ärge kallistage, raputage käed või suudlus kedagi, kellel on infektsioon.
20
Kasutage paberrätikuid. Vältige riidest või riidest käterätikute kasutamist, kui mitu inimest peavad käsi pärast pesemist kuivatama. Kätepuhastusvahendi kasutamine on hea viis kätelt mikroobe puhastamiseks ilma rätikut kasutamata.
21
Valige väiksemate klassidega päevahoiud. Lapse kokkupuude teiste lastega varases eas ei pruugi olla halb, sest see aitab tugevdada nende immuunsüsteemi. Mõnede külmetushaiguste, gripi ja muude nakkuste ärahoidmiseks võib väiksema arvu lastega klasside valimine aidata vähendada. teie lapse kokkupuude ülemäärase koguse mikroobidega. Imiku imetamine on lapse loomuliku immuunsüsteemi tugevdamisel võtmetähtsusega isegi aastaid hiljem.