Enamik inimesi saab tavapärasest toidust rohkem kui piisavalt tsinki. Siiski võib teil tekkida tsingipuudus, kui lähete üle taime- või vegantoidule, kui jääte rasedaks või kui teil on seedetrakti haigus. Täiendava tsingi võtmine võib aidata ka külmetushaigust ravida. Lisage oma dieeti rohkem tsinki, võttes toidulisandeid või olles teadlikum toidust, mida sööte.
1
Kaaluge tsingi võtmist, kui teil on selle puuduse oht. Tavaliselt saate piisavalt tsinki, kui järgite oma tavapärast dieeti. Tsingipuuduse tekkerisk on aga suurem eakatel, taimetoitlastel, seedetraktihaigustega inimestel ja rasedatel. Kui kuulute mõnda neist rühmadest, pidage enne toidulisandite võtmist nõu arstiga. Tsingipuuduse sümptomiteks on juuste väljalangemine, kõhulahtisus ja kaalulangus. Samuti võite märgata, et te ei tunne toitu nii hästi ja haavad ei parane nii kiiresti kui peaks. See võib põhjustada ka kasvu hilinemist lastel ja noorukitel, samuti impotentsust meestel. Kui te pole kindel, paluge oma arstil välja selgitada, kas teil on tsingipuudus. Nad võtavad vereproovi, et teha kindlaks, kas teil on tsingipuudus. Väga harvadel juhtudel võib arst soovitada tsingisüsti.
2
Võtke tsinki ainult siis, kui arst seda soovitab, ja järgige nende annustamisjuhiseid. Tsingi kogus, mida peaksite võtma, sõltub teie vanusest, sellest, kas olete mees või naine ning kas olete rase või toidate last rinnaga. Kui teie arst teeb kindlaks, et teil on vaegus, ütleb ta teile konkreetse annuse, mida peaksite võtma. Üldised juhised on siiski järgmised: Täiskasvanud mehed, kellel puudub vaegus, ei tohi võtta rohkem kui 15 mg.Täiskasvanud naised, kellel puudub puudus, ei tohi võtta rohkem kui 12 mg. Rasedad või imetavad naised võivad võtta kuni 15 mg. Küsige arstilt. õige annus lastele vastavalt nende vanusele.
3
Võtke tsingi toidulisandeid 1 tund enne või 2 tundi pärast söömist. Parem on mitte võtta tsingi toidulisandeid koos toiduga. Kuid mõnel inimesel tekib tsingi võtmisest kõhuhäda, sel juhul võib olla parem võtta tsinki koos toiduga. Küsige oma arstilt, milline on toidulisandite võtmiseks parim kellaaeg.
4
Vältige piima, linnuliha või kiudainete söömist 2 tunni jooksul pärast tsingi võtmist. Kiudained ja fosfor võivad takistada tsingi imendumist teie kehasse. Ärge sööge tsingiga samal ajal kliisid, täisteratooteid ega kiudainerikkaid toite. Vältige ka piima ja linnuliha, kuna need sisaldavad fosforit. Küsige oma arstilt ka teiste toidulisandite või ravimite kohta, mida te võtate, ja kas peaksite nende võtmise ajal muutma.
5
Lõpetage tsingi võtmine ja pidage nõu oma arstiga, kui teil tekivad tõsised kõrvaltoimed. Kõrvaltoimed on haruldased, kuid võivad olla tsingi üleannustamise tunnuseks. Kui teil tekib valu rinnus, pearinglus, oksendamine või naha või silmade kollasus, lõpetage kohe tsingi võtmine. Kui teil tekivad muud kõrvaltoimed, pidage nõu oma arstiga annuse kohandamise osas.
6
Vältige soovitatust suurema tsingiannuse võtmist. Kuigi tsink on oluline toitaine, mida teie keha vajab, võib see olla kahjulik, kui te võtate liiga palju. Liiga suure tsingi võtmisega kaasnevad kõrvaltoimed võivad hõlmata iiveldust, kõhuvalu või krambid, kõhulahtisust ja peavalu. Aja jooksul võib see mõjutada ka teie immuunsüsteemi ning alandada teie keha vase ja HDL-i ehk hea kolesterooli taset. Samuti pidage enne tsingi võtmist nõu oma arstiga, kui te võtate reumatoidartriidi raviks penitsillamiini, kuna see võib seda põhjustada. ravimid vähem tõhusad.
7
Võtke tsinki 24 tunni jooksul pärast külmetusnähtude ilmnemist. Tsink lühendab külmetuse kestust, inhibeerides rinoviirust. Niipea, kui märkate külmetusnähte, võtke lähedalasuvast apteegist tsinkpastilled ja võtke need kohe. Kui alustate tsingi pastillide võtmist vastavalt juhistele esimesel päeval, mil teil tekivad külmetusnähud, võib teil olla võimalik külmetuse kestust lühendada. Külmetuse sümptomiteks on köha, ummikud ja lihasvalu.
8
Kasutage tsinkpastille iga 2-3 tunni järel. Sööge ärkvel olles 1 tsinkipastil iga 2-3 tunni järel. Te ei pruugi oma sümptomites mingeid muutusi märgata, kuid see võib lühendada külmetuse kestust. Pastillid võivad jätta suhu halva maitse või põhjustada maoärritust. Maitsest vabanemiseks järgige imemistabletti koos rohke veega ja suupiste või einega.
9
Vältige tsingi ninaspreid. Kuigi ninaspreid võivad olla tõhusad külmetuse leevendamiseks, on neid seostatud ka lõhna kadumisega. Parem on neid mitte kasutada. Kui teil on tsingi ohutuse pärast muret, pidage nõu oma arstiga.
10
Sööge punast liha, linnuliha või austreid, et lisada oma dieeti võimalikult palju tsinki. Austrid sisaldavad rohkem tsinki kui ükski teine toit. Veiseliha, sealiha ja tume linnuliha sisaldavad aga suures koguses tsinki. Inimesed, kes söövad liha, saavad sel viisil tavaliselt rohkem kui piisavalt tsinki.
11
Tervisliku tsingiallika saamiseks lisage oma dieeti mereannid. Lisaks austritele sisaldavad krabi ja homaar ka suures koguses tsinki. Ühes krabiportsjonis on umbes pool teie igapäevasest soovitatavast tsingitarbimisest. Krabi, homaar ja heeringas annavad umbes sama koguse tsinki, kui liha võiks teile pakkuda.
12
Suurendage oma tsingi tarbimist piimatoodetega. Kõige rohkem on tsinki jogurtis, kuid märkimisväärses koguses on ka piim ja juust. Piimatoodete söömine koos liha, täisteratoodete ja kaunviljadega võib aidata teil oma dieeti saada piisavalt tsinki. Otsige rikastatud piimatooteid või piimatoodete alternatiive, et saada veelgi rohkem tsinki.
13
Kasutage tsingi teisese allikana täisteratooteid, ube ja pähkleid. Täisteratooted sisaldavad suures koguses tsinki, kuid sisaldavad ka fütaate, mis takistavad tsingi imendumist. Täisteratooted on endiselt hea tsingiallikas, kuid sööge neid koos teiste tsinki sisaldavate toiduainetega. Kui olete taimetoitlane ja saate tsinki enamasti taimsest toidust, peate võib-olla võtma toidulisandit.