Kuigi see on suhteliselt haruldane, võivad mõned inimesed vanuses lastest täiskasvanuteni kõndida “V-kujuliselt”, mida tuntakse ka kui ümberpööramist või väljaulatuvust. Põhjused võivad varieeruda meditsiinilistest probleemidest kuni luude ja luude struktuursete probleemideni. lihased. Ravimata jätmise korral võib V-kujuline kõndimine põhjustada keha joondumise ja valu jalgades ja seljas. Paljudel V-kujulise kõnniga inimestel ei esine seetõttu valu ega muid probleeme , kuid mõned inimesed teevad seda.Kui teie v-kujuline kõnnak tekitab teile probleeme, võib olla kasulik otsida arstiabi ja teha muid asju, et kõnnakut korrigeerida.
1
Jälgi oma jalgu. Jälgige, kuidas te seisate ja kõnnite. Kui teie jalad on automaatselt V-kujulised, jälgige nende väljakujunemist, et saaksite aru saada, mil määral peate jalgu sissepoole pöörama. Kasutage oma jalgade jälgimiseks peeglit. Jälgige kindlasti oma jalgu nii seistes kui ka kõndides. Paluge mõnel sõbral või pereliikmel teid vaadata või pildistada. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas mõne päeva või nädala jooksul kõnnite. See võib aidata teil tuvastada probleemseid piirkondi või viise, kuidas te oma V-kujulist jalutuskäiku halvendate.
2
Kõndige jooksulindil. Võib-olla on kõige lihtsam aidata oma kõnni korrigeerida jooksulinti kasutades. See võimaldab teil järk-järgult suurendada kiirust, kui teie kõnnak sirgub. Alustage väga aeglaselt, umbes 1,0 miili tunnis, et saaksite veenduda, et asetate jalad üksteise ette ja sirgelt. Siit saate kiirust järk-järgult suurendada. Kui teil pole juurdepääsu jooksulint, kõndige tasasel pinnal, näiteks kõvakattega teel või kõnniteel. Paluge sõbral või pereliikmel endaga kaasa minna ja selja taga kõndida, et aidata veenduda, et kõnnite aeglaselt ja sirgelt. Eesmärk on kõndida iga päev vähemalt paar minutit, et tugevdada oma kõnnakutreeningut. See võib aidata ka teie jalgu ja jalgu tugevdada.
3
Pöörake tähelepanu oma kõndimistehnikale. Kui hakkate regulaarselt kõndima, on oluline pöörata suurt tähelepanu oma kõndimisvormile ja korrigeerida end vastavalt vajadusele. See võib aidata tagada, et te ei vigasta ega kahjusta ennast ega süvenda oma olukorda. Kõndimisel veenduge, et: hoiate pead kõrgel, vaadake otse ette, mitte maapinnale; hoidke lõua maapinnaga paralleelselt; võimaldate õlgadel loomulikult liikuda; säilitate neutraalse, sirge selja, mis ei ole ette- ega tahapoole kumerdunud; haakige kergelt kõhulihaseid; liigutage oma õlgasid. käed vabalt Lööb oma kannaga ja seejärel rullides seda jalale.
4
Jätkake oma jalutuskäigu ajal töötamist. Alguses võib kõnnaku korrigeerimine tunduda kummaline või isegi ebamugav. Ärge olge pettunud ja jätkake regulaarselt oma kõnnakuga tööd. Aja jooksul hakkab teie uus kõnnistiil tunduma normaalsem ja loomulikum. Andke endale positiivseid kinnitusi alati, kui töötate oma kõnniga või märkate, et olete paranemas. Näiteks öelge: “Olen sirgelt kõndides kõvasti tööd teinud ja mu lihased on valusad, mis tähendab, et mu keha reageerib mu korrigeerimistele.” Kui tunnete pettumust, rääkige sõbra, pereliikme või isegi nõustajaga. Nad võivad pakkuda teile positiivset kinnitust ja julgustust jätkata.
5
Hinnake oma jalutuskäiku ümber. Korrapäraselt on oluline oma edusamme ja kõnnakut ümber hinnata. See võib aidata teil otsustada, kas suurendada treeningu kiirust või näha, kas peate oma kõnnakusse muid väiksemaid parandusi tegema. Vaadake kord nädalas või kord kahe nädala jooksul, kuidas te kõnnite, mis võib anda teile alustamiseks piisavalt aega. muutuste märkamine.Kasutage peeglit, et vaadata oma kõnnakut ja paluge sõbral pilti teha, et aidata teie edusamme kujutada. Suurendage kiirust, kui märkate, et kõnnite otse. Veenduge, et suurendate ainult veidi, mitte rohkem kui 0,5 miili tunnis. See võib aidata minimeerida riski, et sa langed tagasi vanadesse mustritesse, kuna kõnnid liiga kiiresti.
6
Kui teil on lamedad jalad, kaaluge ortooside kandmist. Mõned inimesed kõnnivad lamedate jalgade tõttu v-kujulise kõnniga. See on siis, kui teie jalatallad puutuvad põrandaga täielikult kokku, kui te sellel seisate. See võib olla valulik seisund, kuid kaaretugede kandmine võib aidata. Kaartugesid saate osta apteegist, toidupoest või kaubamajast. Kohandatud kaaretugede saamiseks võite pöörduda ka jalaarsti poole.
7
Õppige pöörde põhjuseid. Eversioon esineb kõige sagedamini noorematel lastel, kuigi isegi neil juhtudel on see siiski suhteliselt haruldane. Pöördumisel on palju erinevaid põhjuseid ja nende kohta õppimine võib aidata teil probleemi tuvastada ja õigeaegselt abi saada. Ümberpööramise põhjused on järgmised: lamedad jalad ehk pes planus Sääreluu väline väändumine või sääreluu väljapoole väänamine Puusa kontraktuur või väliselt pööratud puusad Reieluu retroversioon või tahapoole kaldu reieluu (reieluu).
8
Tuvastage väljaulatuvad sümptomid. Lisaks V-kujulisele jalale osutavad inimesed, kellel on taandareng, ka muid märke või sümptomeid. Võimalike sümptomite tuvastamisel võib teil olla võimalik saada lõplik diagnoos ja õigeaegne ravi. Mõned ümberpööramise sümptomid on järgmised: funktsionaalne raskused, sealhulgas kõndimine.Valu põlve esiosa ümbruses.Puusavalu. Puusa- või alaseljavalu. Ebamugavustunne võib esineda ka kaelas ja peas, kui keha püüab hoida sirget kehahoiakut.Nõrkus põlvedes, pahkluudes või puusad.
9
Pöörake tähelepanu oma kehale. Kui te kõnnite, jooksete või muud tüüpi harjutusi teete, pange tähele, kui tunnete valu või ebatavalisi aistinguid. See võib aidata teil tuvastada võimalikke probleeme ja saada abi, minimeerida riski tõsisema probleemi tekkeks. Märkige kõik sümptomid, millal need algavad ja kui tõsised need on. Olge teadlik kõigest, mis leevendab teie V-kujulist kõnni või põhjustab sellega seotud valu mine ära.
10
Pöörduge oma arsti poole. Kui teil on väljendunud sümptomid ja/või valu või katsed korrigeerida kõnnakut ei tundu olevat edukad, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Ta saab hinnata teie jalutuskäiku, panna lõpliku diagnoosi ja määrata teie V-kujulise kõnni jaoks õige ravi. Rääkige oma arstile, kui märkasite oma kõndimist esimest korda või kui teil on see alati olnud. Selgitage oma valu või muid sümptomeid. Lubage teie arst uurib teie kõndimist või alakeha, et aidata hinnata, mis põhjustab teie V-kujulist kõnni. Teie arst võib samuti määrata teie luude ja lihaste paremaks nägemiseks testid, mis võivad samuti aidata tal teha täpsemat diagnoosi ja koostada teile sobiva ravi.
11
Läbige täiendavad testid. Arst võib soovida pärast väliste struktuuride uurimist põhjalikumalt uurida teie luid ja lihaseid. Täiendavad testid, nagu MRI, võivad aidata tal paremini hinnata, mis põhjustab teie ebanormaalset kõnnakut, ja koostada teile sobiva ravi. Võite läbida ühe järgmistest testidest: neuroloogiline uuring, mis kontrollib motoorseid oskusi; kujutise testid, nagu kompuutertomograafia (CT) skaneeringud, magnetresonantstomograafia (MRI) või positronemissioontomograafia (PET), mis kõik võivad aidata teie arstil teie seisundit uurida. alakeha struktuuri üksikasjalikumalt.
12
Saada ravi. Sõltuvalt teie arsti diagnoosist ja V-kujulise kõnni raskusest võite vajada ravi. See mitte ainult ei paranda teie jalutuskäiku, vaid leevendab ka valu ja struktuuriprobleeme. Tüüpilised väljatõmbamise ravimeetodid on järgmised: haigusseisundi jätmine ise paranema, mis on tavaline laste ravimeetod.Pöörlemine ja struktuursete kõrvalekallete korrigeerimine.Jalaortopeediliste või breketite kandmine.Pange tähele, et mõned uuringud näitavad, et haigus ei parane. varvaste jalatsite, traksidega, füsioteraapia või kiropraktikaga manipuleerimine.