Madal östrogeeni tase võib negatiivselt mõjutada teie võimet rasestuda. Kui otsite viise oma östrogeeni loomulikuks suurendamiseks, võite alustada oma dieedi kohandamisest. On mitmeid fütoöstrogeenirikkaid toite, mida saate lisada. Siiski on oluline ka oma arstiga koostööd teha, et parandada östrogeeni taset, kui see mõjutab teie rasestumist. Võite vajada östrogeeni asendusravi ja regulaarset testimist, et veenduda, et kõik on õigel teel. Võite proovida ka mõnda muud viljakuse suurendamise strateegiat, näiteks tarbida mõõdukalt kofeiini, teha trenni ja piirata kokkupuudet toksiinidega.
1
Reservatrooli saamiseks sööge mõõdukalt punaseid viinamarju või jooge punast veini. Need toidud on rikkad reservatrooli poolest, mis võib aidata kaasa östrogeeni suurenemisele. Sööge iga päev portsjon viinamarju või jooge 150 ml (150 ml) klaas punast veini. Ärge jooge rohkem kui 1 klaasi punast veini päevas, kuna see võib soodustada viljatust ja muid terviseprobleeme. Kui te ei joo, proovige selle asemel juua tass viinamarjamahla.
2
Lisage oma dieeti soja ja sojatooted. Soja on suurepärane fütoöstrogeenide allikas, nii et iga päev 1–2 portsjoni soja lisamine võib aidata teie östrogeeni taset tõsta. Mõned sojatoidud, mida võiksite proovida, on järgmised: TofuTempehEdamameSojapiimMiso pasta
3
Tarbi hummust ja mungoa idandeid. Hummus ja mungoa idud on eriti rikkad fütoöstrogeenide allikad. Proovige neid toite päevas 1–2 portsjonit sisse mahutada. Võite oma dieeti lisada ka muud tüüpi ube, näiteks: läätsed mustad oad liima oad punased oad
4
Söö 1 kuni 2 portsjonit linaseemneid päevas. Linaseemned on eriti rikkalik fütoöstrogeenide allikas, seega võtke eesmärgiks 1–2 portsjonit päevas. Linaseemneid võib süüa tervelt või jahvatatult. Puista neid salatitele või sega küpsetiste, näiteks muffinite ja küpsiste taignasse. Muud head fütoöstrogeenide allikad pähklitest ja seemnetest on järgmised: seesamiseemned päevalilleseemned, pistaatsiapähklid, kastanid
5
Söö 1 kuni portsjon kuivatatud puuvilju päevas. Kuigi on oluline lisada laia valikut puu- ja köögivilju, sisaldavad kuivatatud puuviljad tegelikult kõrgeimat fütoöstrogeenide sisaldust. Sööge iga päev 1–2 portsjonit kuivatatud aprikoose, kuivatatud datleid või kuivatatud ploome. Kui soovite värskeid puuvilju, pakuvad fütoöstrogeene ka virsikud, jõhvikad, vaarikad ja maasikad.
6
Lisage küüslauk oma retseptidesse ja maitseainena. Küüslauk on suurepärane fütoöstrogeenide allikas, seega leidke viise, kuidas seda oma toidukordadele lisada. Proovige pastakastme valmistamiseks praadida paar hakitud küüslauguküünt sibulaga või segage värsket purustatud küüslauku salatikastmeks. Lutserni idud, spargelkapsas, kõrvits ja suvikõrvits on samuti head fütoöstrogeenide allikad.
7
Söö maiuspalaks musta lagritsat. Mustas lagritsas on palju fütoöstrogeene, nii et kui teil on kommituju, sirutage käsi musta lagritsa poole! Sööge üks portsjon iga päev või paar korda nädalas maiuspalana.
8
Laske oma arstil kontrollida, kas menopaus võib põhjustada madalat östrogeeni taset. Munasarjade östrogeeni tase langeb ja lakkab pärast menopausi tootmist täielikult. Teised menopausi tunnused võivad olla lähedased menstruatsioonid, menstruatsioonid, mis kestavad kauem kui nädal, ja kuumahood. Rääkige oma arstiga menopausi võimalusest ja sellest, kas östrogeeni asendamine on sobiv ravi.
9
Hankige testid, et teha kindlaks, kas teie östradiooli tase võib põhjustada viljatust. Kui teete viljakuse parandamiseks koostööd reproduktiiv-endokrinoloogiga, kontrollivad nad tõenäoliselt teie östradiooli taset. Östradiool on östrogeeni vorm. Testi tegemiseks järgige hoolikalt juhiseid. Teie arst palub teil tõenäoliselt minna vereanalüüsi andma menstruaaltsükli 2. või 3. päeval. Kui tase on madal, võib arst soovitada ravimeid nende suurendamiseks. Samuti võib teie arst teha progestiini ärajätutesti, et kontrollida teie östrogeeni taset. Kui teil on ärajätuverejooks, on tegemist endogeense östrogeeniga. Kui ei, siis võib see olla tingitud hüpoöstrogeensusest või väljavoolu häiretest.
10
Rääkige oma arstiga östrogeeni asendusravist. Östrogeeniasendusravi võib olla tõhus viis viljakuse edendamiseks, kui teie östrogeenitase põhjustab teie viljatust. Arutage oma ravivõimalusi oma arstiga enne, kui otsustate, millist neist kasutada. Östrogeeni asendusravimite vorm varieerub plaastritest, pillidest, kreemidest, geelidest ja tuperõngastest.
11
Arutage östradiooli taset, kui teile tehakse IVF. Kõrge östradiooli tase võib negatiivselt mõjutada kehavälise viljastamise (IVF) tulemust, mistõttu on oluline kontrollida oma taset enne IVF-i läbimist. Kui teie tase on kõrge, võib arst soovitada IVF-i edasi lükata, kuni teie tase on tagasi normaalses vahemikus.
12
Joo 1 kuni 2 tassi kohvi või teed päevas. Kohvi või tee mõõdukas joomine võib samuti aidata suurendada östrogeeni taset, mis võib suurendada teie viljakust, kui probleemi osaks on madal östrogeeni tase. Kuid ärge ületage 200 mg kofeiini päevas, kuna see võib põhjustada viljakuse langust. Proovige hommikusöögi kõrvale juua tass kohvi või teed, et näha, kas see aitab tõsta teie östrogeeni taset.
13
Lõpetage suitsetamine, kui olete suitsetaja. Suitsetamine võib suurendada teie enneaegse viljatuse tõenäosust, kuna teie munasarjad vananevad. See võib raskendada teie rasestumist. Samuti on ohtlik teie lapsele, kui te suitsetate raseduse ajal, seega on oluline suitsetamisest loobuda enne rasestumist. Rääkige oma arstiga, kui teil on raskusi suitsetamisest loobumisega. Teie arst võib soovitada ravimeid või nikotiini asendustoodet, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda.
14
Puhka igal õhtul piisavalt. Krooniline unepuudus võib mõjutada teie hormoone ja raskendada rasestumist. Muutke uni prioriteediks ja proovige igal õhtul samal ajal magama minna. Mõned muud meetodid, mida võiksite proovida, on järgmised. Telefoni ja muude ekraanide väljalülitamine 30 minutit enne magamaminekut. Kofeiini vältimine pärastlõunal ja õhtul. Magamistoa jaheda, pimeda, puhta ja vaikse hoidmine.
15
Treeni mõõdukalt ja väldi sellega liialdamist. Treening on teie üldisele tervisele ja heaolule hea, kuid liigne treenimine võib teie viljakusele negatiivselt mõjuda. Püüdke iga päev 30 minutit mõõdukalt treenida. Vältige kurnavaid treeninguid, nagu pikamaajooksud ja kõrge intensiivsusega intervalltreeningud (HIIT). Proovige minna iga päev jalutama või teha paar lühikest jalutuskäiku kogu päeva jooksul, et treenida kokku 30 minutit. Muud head võimalused hõlmavad ujumist, jalgrattasõitu ja tantsimist. Valige treeningvorm, mis teile meeldib, et suurendada tõenäosust, et jääte sellest kinni.
16
Vältige enda kokkupuudet toksiinidega. On palju erinevaid keskkonnatoksiine, mis võivad teie viljakusele negatiivselt mõjuda. Mõned asjad, mis võivad teie viljakust mõjutada, on pesu- ja puhastusvahendid, plii ja pestitsiidid. Tehke kõik endast oleneva, et neid aineid vältida.