Mure retsepti alusel väljastatava östrogeeni võimaliku suurenenud vähiriski pärast on pannud rohkem inimesi otsima looduslikke alternatiive. Östrogeeni taset on võimalik loomulikult tõsta, peamiselt toitumist muutes. On ka mõningaid käsimüügiravimeid ja toidulisandeid, mida võite proovida, kuid pidage meeles, et taimsete toidulisandite mõju uurimine on piiratud, seega on parem arutada nende võtmist esmalt arstiga. Samuti pidage nõu arstiga, kui madal östrogeenitase põhjustab teile ebamugavust või menopausi sümptomeid, nagu kuumahood, unetus, meeleolumuutused või tupe kuivus. Funktsionaalne meditsiin või naturopaatiline arst võib samuti aidata, kontrollides tingimusi, mis võivad jäljendada madalat östrogeeni taset, nagu madal progesteroon, testosteroon või DHEA.
1
Muutke oma dieedis põhitoiduks puu- ja köögiviljad. See on hea strateegia teie tervisele üldiselt, kuid see võib aidata ka tõsta östrogeeni taset, kuna puu- ja köögiviljades on fütoöstrogeene. Fütoöstrogeenid on toidud, mis tõstavad teie östrogeeni taset loomulikult. Püüdke igal söögikorral oma taldrik puu- ja juurviljadega pooleldi täis täita. Vähendage ka ebatervislike toitude (nt kiirtoit, praetud toit, kõrge rasvasisaldusega liha, juust ja muud rasvarikkad tooted) tarbimist. Proovige õhtusöögil pool oma riisist või pastast köögiviljade, nagu lillkapsas, rohelised oad, vastu vahetada. või spagetikõrvits.Muutke oma lõunavõileib salatiks, asetades liha, juustu ja kastme salatipeenrale. Sööge hommikusöögiks või magustoiduks 1 tass (240 g) värskeid marju jogurtiga, et suurendada oma igapäevast puuviljatarbimist.
2
Lisage oma dieeti iga päev oad, kaunviljad, pähklid ja seemned. Need toidud on fütoöstrogeenid, mis võivad teie östrogeeni taset tõsta, kui te neid regulaarselt tarbite. Otsige viise, kuidas lisada need oma igapäevasesse dieeti. Mõned viisid, kuidas seda teha, on järgmised: ubade asendamine veisehakklihaga tšillis ja hautistes.Maapähklite, kreeka pähklite, mandlite või india pähklite näksimine toidukordade vahel või nende kasutamine salatite, kaerahelveste ja muude toitude pealmiseks. Linaseemnete puistamine salatitele, teraviljadele, ja jogurt.
3
Söö 1 portsjon orgaanilist soja või sojapõhist toodet päevas. Soja on tugev fütoöstrogeenitoit, nii et tofu, sojaoa, sojapiima, sojavalgupulbri ja muude soja sisaldavate toitude lisamine võib aidata kaasa loomulikule östrogeenitaseme tõusule. Pestitsiidide tarbimise vähendamiseks hankige võimaluse korral orgaanilist soja. Proovige lisada iga päev 1 portsjon soja, et tagada teile sellest fütoöstrogeeni jõuallikast kasu. Mõned viisid, mida saate teha, on järgmised: retseptis oleva liha asendamine tofu või sojavalgu tootega. Lehmapiimalt üleminek sojapiimale. Sojapähklite või edamame võtmine suupisteks.
4
Nautige õhtusöögi kõrvale klaas punast veini või punase viinamarjamahla. Punane vein tõstab östrogeeni taset veres, nii et iga päev klaasi punase veini nautimine võib aidata tõsta östrogeeni taset. Veinireservatrolis sisalduvat toimeainet leidub aga ka viinamarjamahlas, viinamarjades, rosinates ja isegi maapähklites, seega on alkoholile alternatiive, mis tõstavad ka teie östrogeenitaset. Pange tähele, et üks klaas punast veini on 150 ml (5   fl untsi). ). Ärge ületage seda kogust. Humal võib samuti aidata tõsta östrogeeni taset, nii et võite juua õlut, kui te ei ole punase veini fänn.
5
Maiustuseks olgu must lagrits. Must lagrits on tugevatoimeline fütoöstrogeeni sisaldav toit, nii et lisage see aeg-ajalt oma dieeti. Näiteks võite magustoiduks süüa tüki musta lagritsat või valida kinos oma kommiks musta lagritsa. Kui teile musta lagritsa maitse ei meeldi, võite seda võtta ka toidulisandina, näiteks maitseta kapslis. Järgige tootja juhiseid selle kohta, kui palju päevas võtta.
6
Maitsesta oma toitu kurkumi ja tüümianiga. Kurkum ja tüümian sisaldavad fütoöstrogeene, seega proovige neid toiduvalmistamise ajal retseptidesse lisada või puistake neid valmistoitudele, et suurendada fütoöstrogeenide suurendamist. Isegi 1/2 teelusikatäie (2,5 g) lisamine retseptile võib tähendada suurt fütoöstrogeenide tõusu. Kurkumit kasutatakse sageli karrides, kuid seda saab lisada peaaegu kõigele. Sellel on mahe maitse. Tüümiani kasutatakse tavaliselt soolastes roogades ja kastmetes. Proovige lisada seda pastakastmele või kasutage seda grillitud köögiviljade maitsestamiseks.
7
Kui soovite lõõgastuda, jooge tassi sidruniverbena teed. Lemon verbena on veel üks võimas fütoöstrogeen ja sellel on ka rahustavad omadused. Proovige juua tass sidruniverbena teed enne magamaminekut või igal ajal, kui soovite lõõgastuda.
8
Proovige musta cohosh’i östrogeeni suurendamiseks ja menopausi sümptomite leevendamiseks. Must cohosh on taim, mis on pärit Põhja-Ameerikast. Musta cohosh’i lisamine võib aidata tõsta östrogeeni taset, kuna on näidatud, et sellel on östrogeenne toime. Musta cohosh’i on pikka aega kasutatud menopausi sümptomite, näiteks kuumahoogude leevendamiseks, kuid selle tõhusust ei ole kinnitanud ükski uuring. Järgige musta cohosh’i võtmise juhiseid või küsige oma arstilt annustamissoovitust.
9
Uurige punasest ristikust fütoöstrogeeni taimset toidulisandit. Punane ristik kuulub kaunviljade perekonda, seega pakub see sarnaseid fütoöstrogeeni eeliseid nagu kaunviljad. Siiski ei soovitata seda pikaajaliseks kasutamiseks, kuna see võib põhjustada suurenenud vähiriski. Samuti vältige punast ristikut, kui teil on suurem risk haigestuda rinnavähki või mõnda muud hormoonitundlikku vähki. Järgige punase ristiku võtmise kohta tootja juhiseid või küsige nõu oma arstilt.
10
Menopausi sümptomite leevendamiseks lisage puhta puumarja toidulisand. Kuigi uuringud ei ole seda kinnitanud, on puhtaid puumarju, tuntud ka kui vitex, kasutatud östrogeenitaseme normaliseerimiseks ning menopausi ja menstruaaltsükli sümptomite leevendamiseks. See suurendab progesterooni ja alandab östrogeeni, mis vähendab östrogeeni domineerimist. Proovige võtta toidulisandina 30–40 mg päevas vähemalt 3 menstruaaltsükli või 12 nädala jooksul, et näha, kas see aitab teil.
11
Otsige käsimüügis olevaid östrioolikreeme, et leida looduslikku paikset östrogeeni. Kui olete huvitatud östrogeeni loodusliku vormi kasutamisest, on saadaval käsimüügis olevad östrioolikreemid. Need kreemid pakuvad teie naha kaudu täiendavat östrogeeni. See on siiski väike kogus, nii et need ei vaja retsepti. Kui soovite tugevamat östrioolikreemi, võite ka oma arstiga rääkida. Need kreemid on taimsed, isegi kui need on retseptiravimid, nii et see oleks siiski loomulik valik, mida võiksite proovida. Pidage meeles, et ainult östrogeeni kasutamine võib suurendada vähiriski, seega on kõige parem kasutada progesterooni koos sellega. lase oma hormoone kontrollida enne ravi ja ravi ajal.